물건을 부수고 싶다고 느낀 적이 있다면이 치료법이 도움이 될 것입니다.
나는 항상 성미가 조금 성급했습니다. 내가 어렸을 때 부모님은 내 화를 냈을 때 웃으며 놀렸다.
어렸을 때는 귀여웠지만 어른이되는 데있어 분출을 관리하는 것이 핵심적인 부분이 될 것임을 자랐습니다.
나는 내 성격이 나아지는 것을 막는 전략을 개발하기 위해 개인적인 성장에 많은 시간을 투자했습니다. 나는 거짓말하지 않을 것입니다. 때때로 어렵습니다.
즉, 분노 치료의 개념에 대해 듣기 시작했을 때 흥미를 느꼈습니다. 내가 지금까지 배운 모든 것은 내 분노와 분노를 억제해야한다고 말했지만,이 새로운 운동은 그것을 내보내도록 옹호했습니다.
분노와 분노가 필요한 이유는 무엇입니까?
분노는 공부하기 까다로운 감정입니다. 긍정적인가 부정적인가? 많은 심리학자들이 확실한 도덕적 대답을 제공하지 못하는 뜨거운 논쟁입니다.
분노와 분노를 관리하는 것과 관련된 대부분의 개입은인지 행동 치료를 통해 신체적 증상과 반응 적 사고를 조절하는 데 중점을 두었습니다. 이 과정은 개인이 상담 및 행동 수정을 통해 자신의 반응을 이해하고 변경하는 데 도움이됩니다.
일반적인 가정은 분노와 분노는 관리하고 최소화해야하는 원치 않는 감정이라는 것입니다.
정신 건강 전문가뿐만 아니라 사회 및 진화 심리학자들은 이제 분노가 유익한 특성을 가지고 있다는 것을 알게되었습니다. 그것은 우리가 우리 주변의 세상을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 이론은 분노와 분노가 진화론 적 관점에서 우리에게 도움이되었다고 제안합니다.일부 연구에 따르면 이러한 감정은 자기 계발에 긍정적 인 이점이있어 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
경미하거나 중간 정도의 규모로 경험하고 받아 들일 때 분노는 우리가 긍정적으로 전진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
분노 요법이란 무엇입니까?
분노 치료에 대한 명확한 심리적 정의는 없지만 분노를 해소하는 데 초점을 맞춘 대안 적 개입이 증가하고 있습니다.
저는 Harley Therapy의 설립자이자 임상 디렉터 인 Dr. Sheri Jacobson과 이야기를 나누었습니다.
“많은 정신 건강 상태는 표현되지 않은 감정에서 비롯됩니다. 이러한 감정에 공간을주지 않으면 심리적 어려움에 맞서게됩니다. 분노와 분노도 다르지 않습니다.”라고 Jacobson은 조언합니다. "안전한 방법으로 감정을 풀어줄 수 있다면 가려움증을 긁는 것과 같은 방법으로 감정을 완화 할 수 있습니다."
지난 1 년 동안 유행성 및 정치적 사건의 영향으로 사람들에게 분노를 느낄 수있는 많은 이유가 생겼으며, 이것이 대체 분노 치료법이 증가한 이유 일 수 있습니다.
분노 치료 옵션
분노의 방에서 개인이 로그인하여 마이크에 대고 소리를지를 수있는 온라인 비명 클럽에 이르기까지 다양한 옵션이 있습니다.
분노의 방
스매시 룸 또는 분노 룸이라고도합니다. 사람들이 물건을 파괴하여 분노를 발산 할 수있는 특수 목적의 방입니다.
분노의 방은 텔레비전과 책상과 같은 가구를 복제 한 가짜 거실로 구성 될 수 있습니다. 또는 임의의 개체 범위를 포함 할 수 있습니다. 일부 분노의 방은 부숴 야 할 물건이 많은 폐차장에 있습니다.
스크림 클럽
인터넷에서 다른 사람과 소리를 지르는 웹 사이트입니다. 다른 멤버들의 비명 소리를들을 수 있고 그들은 당신의 비명을들을 수 있습니다. 휴대 전화 나 노트북의 마이크를 사용하여 모든 것을 내보내는 것만큼이나 간단합니다.
억눌린 분노와 좌절감을 느낀다면 한번 시도해보세요.
잠재적 인 이점
많은 연구가 없지만 분노의 방과 비명 클럽은 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
권한 부여 감각
분노는 무력감과 상황에 대한 통제력 부족에서 비롯 될 수 있습니다.
잠시라도 분노를 전달할 방법을 찾는 것은 감정을 되찾고있는 것처럼 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 더 많은 권한을 느끼고 상황에 다시 대처할 준비가되어 있다고 느낄 수 있습니다.
감정을 탐구 할 수있는 안전한 공간
분노 요법의 한 가지 이점은 안전하고 격리 된 방식으로 감정을 탐색 할 수있는 기회입니다. 환기를 사전에 안전하게 관리하는 데 도움이되는 경계가 있습니다.
"모든 것을 제거"할 수있는 비판 단적 자유
분노와 분노는 사회적으로 받아 들일 수있는 감정이 아니며이를 표현하는 것은 우리가 배운 모든 것에 반 직관적으로 느껴질 수 있습니다. 분노 치료는 판단없이 이러한 감정에 집중할 수있는 안전한 대안을 제공합니다.
긍정적 인 변화를위한 동기
우리 삶에 변화가 필요하다면 분노는 우리가 그것에 대해 무언가를하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노와 분노는 우리의 필요가 차단되거나 장애물에 직면 할 때 촉발 될 수 있습니다.
이러한 감정은 생존의 진화 적 이점을 제공했으며 우리가 행동을 취하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 우리는 반응에 의해 촉진되는 행동이 아니라 우리가 참여하고 싶은 행동인지 확인하기 만하면됩니다.
관계를 개선하는 방법
분노의 방 및 스매시 클럽과 같은 연습은 동일한 스트레스 요인을 경험하는 사람들에게 좋은 유대 운동이 될 수 있습니다.
함께 일을 나누는 것은 재밌는 방법이 될 수 있고, 우리 삶에서 무엇이 그렇게 일하게되었는지에 대한 대화를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
잠재적 인 단점
이러한 분노 관리 관행 중 일부는 재미있게 들리지만 조심해야 할 원인이있을 수 있습니다.
“환기는 도움이 될 수 있습니다. 그러나 분노는 종종 폭력적이고 통제 할 수 없습니다.”라고 Jacobson은 경고합니다. "이러한 관행이 당신의 감정을 악화시키는 지 여부는 행동이 얼마나 도움이되는지, 그리고 그것이 당신이 화가 난 이유를 이해하고 이해하는 데 도움이되는지에 달려 있습니다."
무엇보다 압력을 해제하는 방법 일뿐입니다.
Jacobson은 "원하는 모든 것을 부수고 소리를지를 수 있지만 근본적인 문제를 반드시 해결하지는 않습니다."라고 덧붙입니다.
1999 년 연구에 따르면 분노와 분노를 분출하면 공격적인 행동을 더 많이 느낄 수 있습니다.
"분노와 분노를 관리하기위한 일부 관행은 순환적인 내러티브를 생성하고 결국 '나는 통제력을 잃었습니다'및 '나는 이것을 처리 할 수 없습니다'와 같은 부정적인 생각을 지속시킬 수 있습니다."라고 Jacobson은 말합니다. "과도한 행동은 우리의 감정을 가중시키고 기분을 더 나쁘게 만들기 때문에 문제가 될 수 있습니다."
Jacobson은 단순히 감정을 표현하고 추방하려고하는 것보다 부정적인 감정을 균형 잡을 수있는 전략을 찾는 것이 더 중요하다고 조언합니다.
"분노 관리와 관련된 작업의 일부는 '사고 균형'입니다. 우리는 부정적이고 반복적 인 생각을하도록 연결되어 있으므로 균형을 찾는 데 집중해야합니다."라고 Jacobson은 말합니다. "이것은 인위적으로 긍정적 인 것이 아니라 우리의 경험과 균형을 이루는 감정을 인정하고 받아들이는 것을 의미합니다."
분노와 분노를 사전에 관리하는 방법
분노의 방과 비명 클럽은 당신을 지금까지만 데려 갈 것입니다. 당신의 감정을 받아들이 기 위해 Jacobson은 당신을 위해 일하는 자원의 도구 상자를 만들 것을 제안합니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 수용 및 전념 요법 (ACT)
- 마음 챙김과 명상
- 감사 관행
- 저널링
- 예술, 공예 및 취미
Jacobson은 "ACT는 우리의 감정과 겪고있는 일을 인식하고 과거에 사건을 배치 할 수있는 좋은 출발점입니다."라고 말합니다.
인간으로서 우리는 감정과 그것이 우리에게 영향을 미치는 방식을 이해하도록 진화했습니다. 우리는 분노와 같은 고통스러운 감정의 중심에 도달하고 더 나은 균형을 이루는 데 도움이되는 정교한 리소스를 사용할 수 있습니다.
“좋은 소식은 우리가 생각을 바꿀 능력이 있다는 것입니다. 힘든 일이지만 일어날 수 있습니다.”라고 Jacobson은 덧붙입니다.
화염 길들이기
분노 요법과 비명 클럽은 많은 분노에서 쌓인 긴장을 풀고 풀어주는 좋은 방법 일 수 있습니다. 그들은 또한 연결을 만들고 삶에 대해 환기하기에 좋은 장소 일 수 있습니다.
동시에 분노를 유발하는 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이되지 않습니다. 감정을 해소하는 것 외에도 감정을 해결하는 데 도움이되는 관리 전략을 도구 상자에 포함하는 것이 중요합니다.
Elaine Mead는 현재 태즈 매니아 주 호바트에 거주하는 교육자, 작가 및 심리학자입니다. 그녀는 우리의 경험을 통해 우리 자신을 좀 더 진정성있게 표현할 수있는 방법에 대해 열정적으로 호기심이 많고 닥스 훈트 강아지 사진을 보여주는데 집착합니다. 트위터에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
