제가 어렸을 때부터 음식은 제 삶에서 중요한 역할을했습니다.
어렸을 때부터 음식을 너무 좋아해서 어린 시절과 10 대 시절에 과체중이나 비만을 겪었을 정도라고 말하고 싶습니다.
과체중으로 자라는 것은 어린 시절, 특히 십대 때 어려울 수 있습니다. 나는 종종 체중 때문에 괴롭힘을 당했고, 이는 신체 이미지 문제, 불안감, 불안감에 기여했고 결국 폭식증으로 알려진 섭식 장애로 발전했습니다.
신체 이미지 문제와 과식증과의 싸움으로 인해 영양 분야에서 경력을 쌓아 식품과 더 건강한 관계를 구축하고 건강을 개선하며 가장 중요한 것은 같은 문제로 어려움을 겪는 다른 사람들을 돕게되었습니다.
제 이야기입니다.
Ascent / PKS Media Inc./ 게티 이미지
신체 이미지 문제로 성장
신체 이미지라는 용어는 누군가가 자신을 보는 방식을 나타냅니다.
신체 이미지 문제로 어려움을 겪는 저와 같은 사람들에게는 자신을 보는 방식이 다른 사람들이 보는 방식보다 훨씬 더 왜곡됩니다. 신체에 대한 부정적인 인식은 불안감, 불안감, 우울증을 유발할 수 있으며 때로는 섭식 장애로 발전 할 수 있습니다.
그러나 신체 이미지 문제는 일반적으로 허공에서 나타나는 것이 아닙니다. 소셜 미디어, 괴롭힘 및 사회적 압력과 같은 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
자라면서 나는 많은 불안감을 느꼈습니다. 나는 일반적으로 학교에서 통통한 아이로 여겨졌 고 친구가 거의 없었습니다.
아이들은 특히 사회적 압력과 신체 이미지 문제에 취약합니다. 학교는 우리가 가족이 아닌 같은 나이의 사람들과 교류하는 첫 번째 장소 중 하나입니다.
자녀가 자신의 외모가 친구를 사귀는 능력에 영향을 미친다고 느낀다면, 그 요인을 스스로 바꿀 방법을 찾으려고 노력할 수 있습니다. 적어도 저에게는 그랬습니다.
내 몸무게가 내가 바꿀 수 있다는 것을 알았 기 때문에, 나는 체중 감량에 대해 들었던 모든 새로운 다이어트 나 속임수를 시도했습니다. 하지만 인터넷은 오늘날처럼 접근 할 수 없었기 때문에 건강한 체중 감량 방법을 쉽게 찾을 수 없었습니다.
대신 단순히 음식을 안 먹으면 살이 찌겠다고 믿었습니다.
과식증과의 싸움
신경성 폭식증의 줄임말 인 폭식증은 잠재적으로 생명을 위협하는 섭식 장애입니다.
일반적으로 폭식 후 제거가 특징입니다. 폭식증을 제거하는 일반적인 방법 중 하나는 강제 구토입니다. 그러나 다른 방법으로는 완하제 나 이뇨제 복용, 금식 또는 과도한 운동 참여가 있습니다.
10 대 시절에 저는 체중 감량을위한 쉬운 방법으로 식사 후 구토를하는 사람들에 대해 자주 듣곤했습니다. 그래서 저는 그 길을 가고 체중을 줄이기 위해 식사를 한 후 정화를하고 마침내 동료들에게 더 많이 받아 들여 진다고 느꼈습니다. 나중에 깨달은 것이 큰 실수였습니다.
체중이 많이 줄었지만 그와 함께 건강도 나빠졌습니다. 간신히 걷거나 집중할 수 없었고, 머리카락이 빠졌고, 14 살 때 경험할 것으로 기대하는 것이 아니라 정기적으로 기절하는 모습을 발견했습니다.
정화는 체중 감량을위한 건강하거나 지속 가능한 방법이 아닙니다. 저는 그 방법이 어렵다는 것을 발견했습니다. 몇 달 만에 제 몸무게는 처음으로 돌아 왔습니다.
제한과 폭음에 의한 지속 불가능한 체중 감소의주기는 내가 대학에 입학 할 때까지 몇 년 동안 계속되었고 마침내 영양에 대해 더 많이 알게되었습니다.
영양 발견
건강은 항상 학교 내내 나의 열정이었습니다. 이 열정은 처음에는 사람들을 돕는 가장 좋은 방법이라고 믿었 기 때문에 의사로서의 경력을 쌓게되었습니다.
그러나 학부 첫해에 우리는 음식과 영양, 건강과 질병에서의 역할에 대해 배우기 시작했습니다. 영양에 대해 더 많이 배울수록 전반적인 건강과 웰빙에서의 역할에 더 많이 소비되었습니다.
연말에 저는 인간 영양학 학사 학위로 전환하기로 결정했습니다. 이것은 결국 영양과 영양학에서 석사 과정을 추구하고 등록 영양사가되기 위해 필요한 다른 요구 사항을 얻도록 이끌었습니다.
내가 대학에서 배운 가장 중요한 것 중 하나는 내 정화 및 폭식주기가 섭식 장애로 간주되었고 내가 생각했던 것보다 훨씬 더 흔하다는 것입니다.
말할 것도없이, 조기 사망 위험이 최대 10 배까지 증가하는 등 제가 고려하지 않은 장기적인 건강상의 영향을 많이받습니다.
그때 제가 도움을 구하고 치료사 및 의료 전문가와 협력하여 제 신체 인식을 바꾸고 음식과 더 건강한 관계를 구축하기로 결정했습니다.
함께, 우리는 나의 과식증에 기여한 생각 패턴과 신념을 식별 할 수있었습니다. 우리는 그들에 대한 내 인식을 바꾸는 방법을 찾기 위해 노력했고 향후 재발을 방지하기위한 유지 관리 계획을 개발했습니다.
시간이 좀 걸리긴했지만 여정 내내 함께 해주신 의료진, 치료사, 친구들의 지원에 감사드립니다. 그들은이 도전에 정면으로 맞서기 위해 필요한 안전한 공간을 제공했습니다.
가장 중요한 것은이 여정과 대학 교육을 통해 같은 위치에있는 다른 사람들을 돕는 데 필요한 기술을 습득하는 데 도움이되었습니다.
섭식 장애는 민감한 주제이며이를 가진 사람들은 종종 다른 사람들에게 알리지 않습니다. 이것은 섭식 장애가 때때로 사회에서 부정적으로 인식되는 방식을 포함하여 다양한 이유 때문일 수 있습니다.
등록 영양사 및 건강 전문가로서, 저는 모든 고객이 섭식 장애와 같은 민감한 주제를 포함하여 자신의 영양에 대해 편안하게 논의 할 수있는 환영하고 안전한 공간을 만드는 것을 목표로합니다.
오늘의 음식과의 관계
이제 저는 음식과 제 몸의 이미지와 훨씬 더 건강한 관계를 가지고 있다고 편안하게 말할 수 있습니다.
때때로 불안감과 불안감이 돌아 오지만 이제는 식사에 대한 내 감정을 더 잘 이해할 수있게되었습니다.
매일 섭취 할 때는 특정 식단을 따르지 않는 것이 가장 좋습니다.
대신, 나는 충분한 단백질을 섭취하고 나머지 식단을 쌀, 귀리, 콩, 과일, 퀴 노아와 같은 건강한 탄수화물과 야채로 채우려 고 노력합니다.
나는 근육량을 늘리는 것과 같은 운동 관련 목표를 돕기 위해 단백질 섭취를 높게 유지합니다. 나는 또한 고도로 가공 된 식품의 섭취를 최소화하고 영양가가 훨씬 높은 전체 식품에 집중하려고 노력합니다.
매일 식단에서 걱정할 수있는 요인의 수를 제한하면 음식과 더 나은 관계를 유지하고 음식을 즐기는 데 도움이됩니다.
무엇을 먹을지 걱정하는 것이 스트레스를 받는다는 것을 알게된다면, 주 식사에 단백질 공급원을 포함 시키거나 식단에 더 많은 채소를 포함시키는 것과 같이 한 번에 하나의 새로운 건강한 습관에만 집중하는 것이 좋습니다.
도움 구하기
식사 주문은 상대적으로 일반적이며 미국에서만 3 천만 명 이상에게 영향을 미칩니다.
귀하 또는 귀하와 가까운 사람이 섭식 장애가있는 경우 도움을 요청하거나 신뢰할 수있는 사람에게 연락하는 것이 괜찮다는 것을 아는 것이 중요합니다.
믿을 수있는 사람과 대화를 시작하는 것만으로도 어깨에서 무거운 무게를 뺀 것처럼 느낄 수 있습니다.
섭식 장애는 복잡하며 빠른 해결책이 없습니다. 대신 의사, 영양사 및 치료사와 같은 다양한 건강 전문가와 함께 일해야하는 경우가 많으며, 모두 마음에 가장 큰 관심을 가지고 있습니다.
도움을 구하는 것이 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 중요하며, 회복의 길은 작은 단계부터 시작됩니다.
도움을 받으려면 다음과 같은 유용한 리소스를 참조하십시오.
- 전국 섭식 장애 협회
- National Eating Disorders Association의 기밀 헬프 라인
- 섭식 장애 아카데미
Ryan Raman은 뉴질랜드 오클랜드에 거주하는 등록 영양사입니다. 그는 오클랜드 대학교에서 영양 및 영양학 석사 학위와 인간 영양학 학사 학위를 받았습니다. Healthline Nutrition에 글을 쓰는 것 외에도 Ryan은 전 세계 사람들이 간단한 영양 관행을 통해 더 건강하게 먹는 방법을 배우고 건강을 되찾도록 돕는 온라인 개인 진료를 운영합니다. 여가 시간에 Ryan은 하이킹을 가고, 야생을 탐험하고, 건강한 요리를 실험하는 것을 좋아합니다. 그의 웹 사이트를 통해 그에게 연락 할 수 있습니다.
