우울증과 불안 : 공존하는 증상을 확인하고 치료하는 방법

링크는 무엇입니까?

우울증과 불안은 동시에 발생할 수 있습니다. 실제로 한 가지 정신 건강 상태를 가진 사람의 45 %가 두 가지 이상의 장애 기준을 충족하는 것으로 추정됩니다. 한 연구에 따르면 불안이나 우울증을 앓고있는 사람들의 절반이 다른 질환을 앓고 있습니다.

각 상태마다 고유 한 원인이 있지만 유사한 증상과 치료법을 공유 할 수 있습니다. 관리 요령과 임상 진단에서 기대할 수있는 사항을 포함하여 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

각 상태의 증상은 무엇입니까?

수면 문제, 과민성 및 집중력 장애와 같은 우울증과 불안의 일부 증상이 겹칩니다. 그러나 둘을 구별하는 데 도움이되는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.

우울증

기분이 우울하거나 슬프거나 화가 나는 것은 정상입니다. 결국 며칠 또는 몇 주 동안 그렇게 느끼는 것에 관한 것일 수 있습니다.

우울증으로 인한 신체 증상 및 행동 변화는 다음과 같습니다.

• 에너지 감소, 만성 피로 또는 자주 둔감
• 집중, 결정, 회상의 어려움
• 명확한 원인없이 통증, 통증, 경련 또는 위장 문제
• 식욕이나 체중의 변화
• 수면 장애, 일찍 일어나기 또는 늦잠

우울증의 정서적 증상은 다음과 같습니다.

• 흥미를 잃거나 더 이상 활동이나 취미에서 즐거움을 찾지 못함
• 지속적인 슬픔, 불안 또는 공허감
• 절망적이거나 비관적 인 느낌
• 분노, 짜증 또는 안절부절
• 죄책감을 느끼거나 무가치하거나 무력감을 느끼는 경우
• 죽음이나 자살에 대한 생각
• 자살 시도

걱정

불안 또는 두려움과 걱정은 때때로 누구에게나 발생할 수 있습니다. 큰 사건이나 중요한 결정이 있기 전에 불안을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.

그러나 만성 불안은 쇠약 해지고 일상 생활을 방해하는 비이성적 인 생각과 두려움으로 이어질 수 있습니다.

일반화 불안 장애로 인한 신체 증상 및 행동 변화는 다음과 같습니다.

• 쉽게 피곤함
• 집중 또는 기억하기 어려움
• 근육 긴장
• 레이싱 하트
• 연마 치아
• 잠들기 문제, 안절부절 못함, 불만족스러운 수면 등 수면 장애

불안의 정서적 증상은 다음과 같습니다.

• 안절부절 못함, 과민 반응 또는 날카로움
• 걱정이나 두려움을 통제하기 어려움
• 공포
• 공황

자살 예방

누군가가 자해를 당하거나 다른 사람을 해칠 위험이 즉시 있다고 생각하는 경우 :

• 911 또는 지역 긴급 번호로 전화하십시오.
• 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있으십시오.
• 총, 칼, 약품 또는 해를 입힐 수있는 기타 물건을 제거하십시오.
• 하지만 판단하거나, 논쟁하거나, 위협하거나 소리를 지르지 마십시오.

귀하 또는 아는 사람이 자살을 고려하고 있다면 위기 또는 자살 예방 핫라인의 도움을 받으십시오. National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)을 이용해보십시오.

자가 진단 검사는 징후를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 당신에게 정상적인 것이 무엇인지 알고 있습니다. 일반적이지 않은 감정이나 행동을 경험하거나 뭔가 이상해 보이는 경우 의료 서비스 제공자에게 도움을 요청해야하는 신호일 수 있습니다. 필요한 경우 치료를 일찍 시작할 수 있도록 자신의 느낌과 경험에 대해 이야기하는 것이 항상 좋습니다.

이에 따라 온라인자가 진단 테스트를 통해 발생할 수있는 상황을 더 잘 이해할 수 있습니다. 이러한 검사는 도움이되지만 의사의 전문 진단을 대체하는 것은 아닙니다. 건강에 영향을 미칠 수있는 다른 조건도 고려할 수 없습니다.

불안과 우울증에 대한 인기있는자가 진단 검사는 다음과 같습니다.

• 우울증 테스트 및 불안 테스트
• 우울증 테스트
• 불안 테스트

증상 관리 방법

의사의 공식적인 치료 계획 외에도 이러한 전략은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 도움말이 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있으며 매번 적용되지 않을 수 있다는 점을 아는 것이 중요합니다.

우울증과 불안을 관리하는 목표는 필요할 때마다 어느 정도 도움을주기 위해 함께 작동 할 수있는 일련의 치료 옵션을 만드는 것입니다.

1. 자신이 느끼는 감정을 스스로 느끼고 그것이 자신의 잘못이 아님을 알도록 허용

우울증과 불안 장애는 의학적 상태입니다. 실패 나 약점의 결과가 아닙니다. 당신이 느끼는 것은 근본적인 원인과 방아쇠의 결과입니다. 당신이 한 일이나하지 않은 일의 결과가 아닙니다.

2. 침대 정리 나 쓰레기 버리기 등 자신이 통제 할 수있는 일을하십시오.

현재 약간의 통제력이나 힘을 되 찾는 것은 압도적 인 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 책을 깔끔하게 정리하거나 재활용품 분류와 같이 관리 할 수있는 작업을 수행하십시오. 자신에게 성취감과 힘을주기 위해 무언가를하십시오.

3. 아침, 저녁 또는 일상을 만들 수도 있습니다.

일상은 때때로 불안과 우울증이있는 사람들에게 도움이됩니다. 이것은 구조와 통제 감을 제공합니다. 또한 증상을 제어하는 ​​데 도움이되는자가 관리 기술을위한 공간을 하루에 만들 수 있습니다.

4. 수면 일정을 지키기 위해 최선을 다하십시오.

매일 밤 7-8 시간을 목표로하십시오. 그보다 많거나 적은 양의 증상을 복잡하게 만들 수 있습니다. 불충분하거나 수면 부족은 심혈관, 내분비, 면역 및 신경 증상에 문제를 일으킬 수 있습니다.

5. 사과 나 견과류 같은 영양가있는 음식을 하루에 한 번 이상 먹도록하십시오.

우울하거나 불안 할 때, 긴장을 완화하기 위해 파스타와 과자와 같은 위로가되는 음식을 구할 수 있습니다. 그러나 이러한 식품은 영양을 거의 제공하지 않습니다. 과일, 야채, 살코기, 통 곡물로 몸에 영양을 공급하십시오.

6. 당신이 그것을 원한다면 블록 주위를 산책하러 가십시오

연구에 따르면 운동은 자연스러운 기분을 좋게하고 기분을 좋게하는 호르몬을 방출하기 때문에 우울증에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 운동이나 체육관이 불안과 두려움을 유발할 수 있습니다. 이 경우 이웃을 걷거나 집에서 할 수있는 온라인 운동 동영상을 찾는 등보다 자연스러운 이동 방법을 찾으세요.

7. 좋아하는 영화를 보거나 잡지를 훑어 보는 등 편안하게 알고있는 일을하십시오.

자신과 좋아하는 것에 집중할 시간을 가지십시오. 다운 타임은 몸을 쉬게하는 좋은 방법이며, 당신에게 활력을주는 것들로 당신의 두뇌를 산만하게 할 수 있습니다.

8. 한동안 집을 떠나지 않았다면 손톱을 다듬거나 마사지를받는 등 마음을 진정시키는 일을 고려해보십시오.

이완 기술은 삶의 질을 개선하고 우울증과 불안의 증상을 줄일 수 있습니다. 다음과 같이 자신에게 적합하고 정기적으로 연습 할 수있는 활동을 찾으십시오.

• 요가
• 심사 숙고
• 호흡 운동
• 마사지

9. 대화를 편하게하는 사람에게 다가 가서 기분이 어떤지, 트위터에서 본 것과 같은 느낌에 대해 이야기합니다.

강한 관계는 기분을 나아지게하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 친구 나 가족과 연결하면 자연스럽게 도움이되고 신뢰할 수있는 지원과 격려의 원천을 찾을 수 있습니다.

의사와 상담 할 때

2 주 이상 지속되는 증상은 우울증, 불안 또는 두 가지 모두를 나타냅니다. 심각한 증상은 다음과 같습니다.

• 수면 문제
• 설명 할 수없는 정서적 변화
• 갑작스런이자 상실
• 무가치 한 느낌 또는 무력감

자신처럼 느껴지지 않고 이해하는 데 도움이 필요하면 의사와 상담을 예약하십시오. 그들이 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 이해하고 당신이 느끼고있는 것을 분명하게 이해할 수 있도록 개방적이고 정직한 것이 중요합니다.

임상 진단을받는 방법

우울증이나 불안을 진단 할 수있는 단일 검사는 없습니다. 대신 의사는 신체 검사와 우울증 또는 불안 선별 검사를 시행 할 것입니다. 이를 위해 그들은 당신이 경험 한 것에 대한 더 나은 통찰력을 얻는 데 도움이되는 일련의 질문을 할 것입니다.

결과가 명확하지 않거나 의사가 증상이 다른 상태의 결과 일 수 있다고 의심하는 경우 근본적인 문제를 배제하기 위해 검사를 지시 할 수 있습니다. 혈액 검사는 갑상선, 비타민 및 호르몬 수치를 확인할 수 있습니다.

경우에 따라 일반 진료의는 증상과 상태를 적절히 관리 할 준비가되어 있지 않거나 둘 이상의 상태를 경험하고 있다고 의심되는 경우 정신과 의사 나 심리학자와 같은 정신 건강 전문가에게 귀하를 의뢰합니다.

치료에서 기대할 사항

우울증과 불안은 별개의 상태이지만 동일한 치료법을 많이 공유합니다. 이들의 조합은 동시에 두 상태를 치료하는 데 사용될 수 있습니다.

요법

각 유형의 치료법에는 고유 한 특성이있어 다른 사람이 아닌 사람에게 더 적합합니다. 의사는 다음 중 하나 이상을 권장 할 수 있습니다.

• 인지 행동 치료 (CBT). CBT를 통해 생각, 행동 및 반응을보다 균일하고 합리적으로 조정하는 방법을 배울 수 있습니다.
• 대인 요법. 이 유형은 자신을 더 잘 표현할 수있는 의사 소통 전략을 배우는 데 중점을 둡니다.
• 문제 해결 요법. 이 치료법은 대처 기술을 사용하여 증상을 관리하는 데 중점을 둡니다.

Healthline FindCare 도구를 사용하여 해당 지역의 정신 건강 전문가와의 약속을 예약 할 수 있습니다.

약물

우울증, 불안 또는 둘 다를 치료하기 위해 여러 종류의 약물이 사용될 수 있습니다. 두 가지 상태가 여러면에서 겹치기 때문에 하나의 약물로 두 가지 상태를 모두 치료할 수 있습니다. 의사는 다음을 처방 할 수 있습니다.

• 항우울제. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 및 세로토닌-노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)를 포함하여이 약물의 여러 부류를 사용할 수 있습니다. 각각 고유 한 이점과 위험이 있습니다. 사용하는 유형은 증상의 심각도에 따라 크게 달라집니다.
• 항불안제. 이러한 약물은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 모든 우울증 증상에 도움이되지는 않습니다. 이러한 약물 중 일부는 중독의 위험이 있으므로 짧은 시간 동안 만 사용해야합니다.
• 기분 안정제. 이러한 약물은 항우울제가 스스로 작용하지 않을 때 기분을 안정시키는 데 사용될 수 있습니다.

대체 요법

최면 요법은 심리 치료에 널리 사용되지는 않지만 연구에 따르면이 대체 방법이 실제로 두 증상의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 집중력 상실, 정서적 통제, 자의식 관리 개선이 포함됩니다.

결론

우울증이나 불안의 비정상적인 감정, 생각 또는 기타 증상을 안고 살 필요가 없습니다. 이러한 감정이나 변화가 1 ~ 2 주 이상 지속되면 의사와상의하십시오. 조기 치료는 상태를 관리하고 장기적으로 효과적인 치료법을 찾는 가장 좋은 방법입니다.

자신에게 맞는 치료법을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 대부분의 약물이 효과가 있으려면 2 주 이상이 필요합니다. 마찬가지로, 적절한 옵션을 찾기 위해 여러 가지 약물을 시도해야 할 수도 있습니다. 의사는 최선의 선택을 위해 귀하와 협력 할 것입니다.