어려운 감정과 경험에 대처하기 위해 술을 사용하는 것은 드문 일이 아닙니다.
다음과 같은 경우 한두 잔을 마실 수 있습니다.
- 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀다
- 데이트 전 차분한 불안
- 외로움이나 슬픔을 완화
- 실망에서 벗어나세요
소량에서 적당량의 알코올 할 수있다 일시적으로 기분을 좋게하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
그러나 술을 많이 마실수록 감정 상태가 다시 떨어질 가능성이 높아집니다. 때로는 알코올로 인해 이전보다 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
알코올은 다른 방식으로 사람들에게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 적당히 술을 마신 후에도 우울증을 느끼지 못하거나 부정적인 영향을 전혀 느끼지 못합니다. 다른 사람들은 한 잔만 마시면 우울하거나 불안해지기 시작할 수 있습니다.
알코올과 우울증의 연관성을 이해하면 음주 후 우울증을 더 잘 관리하는 데 도움이되며, 더 좋은 방법은 처음부터 우울증을 예방하는 것입니다.
왜 일어나는가
알코올 사용은 우울증을 직접 유발할 수 있지만 더 간접적 인 방식으로 증상에 기여할 수도 있습니다.
알코올은 진정제 역할을합니다
술 자체가 진정제이기 때문에 술을 마신 후에는 우울함을 느낄 수 있습니다.
음주는 뇌의 보상 시스템을 활성화하고 도파민 방출을 촉발하므로 알코올은 처음에는 종종 자극 효과가있는 것처럼 보입니다.
도파민은 기분을 좋게하고 음주 욕구를 강화하는 긍정적 인 감정을 생성하지만 알코올은 다른 방식으로도 중추 신경계에 영향을 미칩니다.
즉, 세로토닌과 노르 에피네프린을 포함한 기분 조절과 관련된 신경 전달 물질의 방출을 방해합니다.
이러한 중요한 화학 메신저의 정상 수준보다 낮은 수준은 일시적으로 말하기, 조정 및 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 장기적인 영향은 더 심각 할 수 있습니다. 뇌 화학의 지속적인 변화는 시간이 지남에 따라 우울증과 불안을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 청소년의 우울증 증상이 규칙적이거나 과다한 음주와 관련이 있습니다. 알코올 사용 장애 기준을 충족 한 성인은 우울증에 걸릴 위험이 더 높았습니다.
요약하자면, 그 순간 기분이 좋아지는 것처럼 보이지만, 특히 장기간 사용하면 알코올은 실제로 당신을 실망시킬 수 있습니다.
알코올은 수면을 방해합니다
술을 마신 후 밤에 잠을 안 잤습니까? 아마도 당신은 뒤척이고, 기괴한 꿈을 꾸었거나, 심장이 뛰면서 깨어 났을 것입니다.
이러한 불쾌한 경험은 모두 매우 정상입니다. 수면 문제는 알코올 사용과 관련된 뇌 화학의 변화와 관련이있을 수 있습니다.
음주는 또한 수면-각성주기를 방해하고 충분한 REM 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.
잊지 마세요 : 음주는 신체적 결과를 가져올 수도 있습니다. 메스꺼움과 탈수로 인해 편안한 수면을 취하지 못할 수 있습니다.
피곤한 수면은 다음날 기분에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 피로와 지속적인 신체 증상으로 인해 집중하기가 어려울 수 있기 때문입니다. 이것은 당신을 꽤 낮게 느낄 수 있습니다.
알코올은 부정적인 감정을 악화시킬 수 있습니다
술을 마신 후 기분이 좋지 않으면 꽤 끔찍할 수 있습니다. 이미 우울증이있는 경우 알코올이 감정의 강도를 높일 수 있기 때문에 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
알코올은 감정을 조절하는 뇌 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 마음에있는 것을 잊기 위해 술을 마시기 시작할 수도 있지만, 초기 부스트가 사라지기 시작하면 대신 그 감정에 빠져들 수 있습니다.
알코올은 뇌를 흐리게하기 때문에 문제에 대한 유용한 해결책을 보지 못하게 할 수 있습니다.
또한 억제력을 낮추기 때문에 슬픔이나 분노와 같은 어려운 감정을 감추려고 노력했다면 술을 마실 때 넘칠 수 있습니다.
이것은 까다로운 주기로 이어질 수 있습니다. 기분이 나아지거나 원하지 않는 감정과 기억을 잊기 위해 더 자주 술을 마시기 시작할 수 있습니다.
하지만 알코올 사용을 늘려도 도움이되지는 않습니다. 신체 건강과 함께 부정적인 기분 상태를 악화시킬 가능성이 더 큽니다.
대처하기위한 음주는 패턴이 될 수 있습니다
문제와 부정적인 감정을 관리하기 위해 정기적으로 술을 마시면 그러한 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 수있는 다른 조치를 취하지 못할 수 있습니다.
결과적으로 직장 스트레스에서 관계 문제에 이르기까지 직면하고있는 모든 문제가 악화 될 수 있습니다.
예를 들어, 사회적 상황에서 불안을 완화하기 위해 알코올에 의존하는 경향이 있다면 불편 함의 근본적인 원인을 결코 해결하지 못할 수 있습니다.
그리고 위에서 언급 한 억제를 낮추었습니까? 일반적으로하지 않았던 결정을 내 리도록 유도 할 수 있습니다. 이것은 고조된 기분 상태와 결합되어 일부 불쾌한 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어 분노가 증가하면 사랑하는 사람과 싸움을하게 될 수 있지만 극심한 슬픔이나 자기 혐오로 인해 심한 우울증 증상이 나타날 수 있습니다.
그것을 다루는 방법
술을 마신 후 비참하게 깨어 나면 기다릴 필요가 없습니다. 순간에 당신의 영혼을 고양시키는 데 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다.
첫째, 자신에게 넘어지지 않도록
이미 약간 기분이 좋지 않다면 알코올을 과도하게 섭취하는 데 어려움을 겪는다고해서 문제가 개선되지는 않을 것입니다.
기분이 나아질 때까지, 특히 더 도움이되는 대처 방법에 평소보다 덜 접근 할 때까지 계속 술을 계속 마시는 것은 종종 매우 유혹적이며 (쉽게) 느껴집니다.
현재의 기분 때문에 자신을 탓하지 마십시오. 대신 다음 번에는 다르게 할 수 있음을 상기하십시오. 그런 다음 자신의 기분을 산만하게하여 마음을 잊으십시오.
물을 충분히 마셔 라
알코올은 탈수를 일으켜 머리 통증을 유발하고 일반적으로 불행을 더합니다.
물을 마시는 것은 우울증에 직접적인 영향을 미치지 않을 수 있지만 수분 보충은 신체적으로 더 나은 느낌을 시작하는 데 절대적으로 도움이 될 수 있습니다. 숙취 증상이 가라 앉기 시작하면 감정적 영향이 뒤따를 수 있습니다.
즉시 개선되지 않더라도 신체적 증상도 다룰 필요가 없을 때 더 쉽게 무언가를 할 수 있습니다.
산책하다
신체적으로 약간 불편 함을 느낄 수 있지만, 일 어설 때 방이 회전하지 않는 한 잠시 밖에 나가거나 관리 할 수 있다면 더 긴 산책을하십시오.
운동은 종종 자연스러운 기분 향상을 제공하므로 일단 움직이면 기분이 나아질 것입니다.
자연 속에서 시간을 보내는 것도 기분을 개선하는 등 건강에 도움이 될 수 있습니다. 태양이 꺼지면 더 좋습니다. 햇빛이 세로토닌 분비를 유발하여 우울증을 완화 할 수 있습니다.
좋아하는 일을하십시오
생산적인 휴식을 위해 시간을 할애하는 것도 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분이 우울할 때 좋아하는 활동이 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
너무 힘들다고 느끼지 않는다면 다음을 고려할 수 있습니다.
- 원예
- 간단한 가정 프로젝트
- 요리 또는 베이킹
- 요가
- 제작
- 퍼즐
여유 시간이 많지 않은 경우에도 15 분 동안 좋은 책을 읽거나 그림을 그리거나 낙서하거나 귀여운 동물 동영상을 보는 것은 긍정적 인주의를 분산시킬 수 있습니다.
아끼는 사람과 이야기하는 것도 술 후 숙취로 인한 불안과 우울증과 관련된 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구에게 전화를 걸거나 파트너와 산책을하는 것을 고려하십시오.
그것을 방지하는 방법
음주 후 우울증을 예방하는 유일한 방법은 술을 완전히 피하는 것입니다. 그러나 술을 마실 때 정서적 부작용의 가능성을 낮추기위한 조치를 취할 수 있습니다.
적당한 음주를한다
알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소에 따르면 적당한 음주는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔을 의미합니다.
가끔 한두 잔을 더 마시는 것이 자동으로 과음으로 전환되지는 않습니다.
그러나 이러한 지침이 권장하는 것보다 더 많은 음주를 정기적으로하면 우울증을 비롯한 여러 건강 위험이 발생할 수 있습니다.
안전하게 마셔
책임감있는 음주는 단지 도로에서 벗어나는 것을 의미하지 않습니다. 안전한 음주 지침을 따르면 우울증 및 기타 숙취 증상의 위험을 줄일 수 있습니다.
안전한 음주를 위해 다음 정보를 염두에 두십시오.
- 천천히 마시십시오. 한 시간에 한 잔만 마시십시오.
- 마시기 전에 먹습니다. 영양가있는 식사는 탈수 및 우울증과 같은 알코올의 해로운 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 물을 잊지 마세요. 각 알코올 음료를 물 한잔과 함께 마시면 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이미 기분이 좋지 않을 때는 술을 피하십시오. 나쁜 날을 잊기 위해 술을 마시지 말고 친구와 이야기를 나누거나 좋아하는 영화를 보거나 조용한 명상을 시도해보십시오.
기분이 좋지 않으면 술을 끊으십시오
음주 중에 원치 않는 부작용 (신체적 또는 정서적)을 발견하기 시작하면이를 밤이라고하는 것이 가장 좋습니다.
술 말고 먹을 것도 많지 않았나요? 물 한 잔과 가벼운 간식은 숙취를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕, 부드러운 음악 및 기타 진정 또는 진정 활동으로 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
부정적인 감정이 나타나면 해결
부정적인 감정을 경험하면서이를 관리하기위한 조치를 취하면 감정이 너무 압도되는 것을 방지 할 수 있습니다.
원치 않는 감정에 대처할 수있는 건강한 습관이 있으면 술을 마시면서 겪을 수있는 고통스러운 감정에 맞서기 위해 이러한 전략을 사용하는 것이 더 쉬울 것입니다.
어려운 감정적 경험을 탐색하는 데 유용한 전략은 다음과 같습니다.
- 저널링 또는 예술 제작
- 명상
- 사랑하는 사람과 이야기
- 전문적인 지원 구하기
그 이상이 될 때
술을 마신 후 약간 기분이 나빠지는 것이 일반적입니다. 하지만 이러한 블루스는 일반적으로 지속되지 않으므로 하루 정도면 기분이 나아질 것입니다.
그러나 알코올 이외의 다른 요인이 기분에 영향을 미치면 숙취가 개선 된 후에도 우울증이 지속될 수 있습니다.
우울증이있을 때 도움을 요청할 때가되었습니다.
- 1 ~ 2 주 이상 지속
- 일하거나 일상적인 책임을 돌보는 능력에 영향을 미칩니다.
- 사랑하는 사람과 시간을 즐기지 못하게하십시오
- 자살 또는 자해에 대한 생각을 포함
- 수면 또는 식욕에 영향
우울증은 일반적으로 치료 없이는 개선되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 특히 규칙적인 또는 과음과 함께 사용하면 악화 될 수 있습니다.
술을 마시지 않아도 우울하거나 우울해서 술을 마신다면 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.
치료사가 도움을 줄 수 있습니다.
- 우울증의 근본 원인 파악
- 순간 증상을 관리하는 데 더 유용한 전략을 모색합니다.
- 약물 및 행동 전략을 포함한 효과적인 치료법 찾기
알코올 사용은 때때로 우울증 치료를 복잡하게 만들 수 있습니다.우울증 증상을 관리하기 위해 정기적으로 술을 마신다면 우울증과 알코올 사용을 전문적으로 치료하는 치료사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
결론
술은 당장은 어려운 감정에 쉽게 대처할 수있는 것처럼 보일 수 있지만 일반적으로 장기적으로는 효과적이지 않습니다.
알코올이 우울증과 같은 부정적인 감정을 관리하는 방법이되었다고 걱정된다면 지원을 요청하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다.
귀하의 주치의는 치료사에게 귀하를 의뢰 할 수 있지만 Psychology Today를 통해 이와 같은 디렉터리를 시도 할 수도 있습니다.
약물 남용 및 정신 건강 서비스국은 또한 치료를 찾는 데 대한 기밀 무료 지침을 제공합니다. 연중 언제든지 1-800-662-4357로 전화하십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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