수면과 우울증에 대한 통계
우리가 수면이 부족할 때 분명합니다. 우리 몸과 마음의 안개와 피로는 틀림 없습니다. 하지만 우리가 정말 피곤한지 아니면 실제로 우울증을 겪고 있는지 어떻게 알 수 있을까요?
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인 3 명 중 1 명이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. CDC는 또한 밤에 7 시간 미만의 수면을 취하는 사람들이 7 시간 이상을받는 사람들보다 우울증을 포함한 10 가지 일반적인 만성 건강 상태를보고 할 가능성이 더 높다고보고합니다.
우울증에 대한 통계도 똑같이 냉정합니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 전 세계적으로 3 억 명이나되는 사람들이 우울증 진단을 받고 있습니다. 우울증을 앓고있는 약 2 천만 명의 사람들도 불안한 수면과 불면증으로 어려움을 겪고 있다고 국립 수면 재단이보고합니다.
수면 부족으로 지친 사람들은 다음과 같은 우울증과 유사한 증상을 경험할 수 있습니다.
- 집중력 저하
- 에너지 및 동기 상실
- 과민성
그러나 우울증을 앓고있는 사람은 잠들거나, 잠을 자거나, 너무 많이자는 등 수면에 문제가있을 수 있습니다.
그렇다면 차이점을 어떻게 알 수 있습니까? 어떤 문제가 먼저 왔습니까? 혼란 스러울 수 있지만 두 가지를 구분하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
신체 신호를 읽는 방법
Healthline은 정신과 의사이자 수면 전문가이자 Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center의 창립자 인 Alex Dimitriu 박사와 수면 부족과 우울증의 차이점을 이해했습니다.
"수면은 우리 마음의 상태를위한 빙산의 일각입니다."라고 Dimitriu는 설명합니다. "사람들은 객관적이기 때문에 수면이 꺼져 있음을 훨씬 쉽게 알아 차리기 때문에 다른 문제가 있는지 조사 할 수있는 문을 열게됩니다."
명백하게 보이는 수면 부족의 주요 증상은 주간 졸음입니다. 기타 징후 및 증상은 다음과 같습니다.
- 식욕 증가
- 피로
- "흐릿한"느낌 또는 건망증
- 성욕 감소
- 기분 변화
반면에 우울증의 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 잠 잘 수 없음
- 집중력 감소
- 에너지 부족
- 절망감, 죄책감 또는 둘 다
- 자살에 대한 생각
기분과 경험에 따라 우울증과 수면 부족의 경계가 모호해질 수 있습니다. Dimitriu는 종종 함께 일하는 고객에게 문제의 근원에 도달 할 수있는 질문을 던지며 이는 사람의 동기와 관련이 있습니다.
“나는 종종 환자들에게 일을하고 싶지만 에너지가 부족한지, 아니면 단순히 애초에 관심이 없는지 물어 봅니다.”라고 Dimitriu는 말합니다. “우울한 사람들은 단순히 즐거운 활동을 포함하여 다양한 활동에 관심이 없다고 말할 가능성이 더 높습니다. 피곤한 사람들은 여전히 일에 관심이 있습니다.”
따라서 Dimitriu는 우울증이 다른 사람의 동기 부여에 영향을 미치지 않을 가능성이 더 높으며, 예를 들어 체육관에 가거나 친구와 저녁 식사를하는 데 영향을 미치지 않을 가능성이 더 높으며, 수면이 부족하면 에너지 수준이나 신체 능력에 영향을 미칠 가능성이 더 높습니다. 문제의 일을 수행합니다.
증상의시기를 추적해야하는 이유
Dimitriu는 우울증과 수면 부족의 차이를 구분하는 또 다른 방법은 타이밍이라고 말합니다.
우울증은 2 주 이상 지속적으로 기분이 좋지 않거나 일에 대한 관심이나 즐거움을 상실하는 것이 특징입니다. 극단적이고 며칠이 지나도 멈추지 않습니다.
Dimitriu는“많은 정신과 적 진단은 기분 에피소드를 계산하기 위해 4 ~ 14 일의 기간 동안 클러스터됩니다. "증상은 날마다 다를 수 있다는 점에 주목하고, 다른 규칙은 이러한 기분 증상이 그러한 시간 동안보다 며칠 더 많이 나타난다는 것입니다."
문제가 약 1 주일 동안 지속되어 삶의 질에 영향을 미치는 경우 의사에게 알리는 것이 좋습니다.
수면 부족과 우울증에 대한 치료법의 차이점
수면 부족의 모든 경우, 누군가가 우울증을 겪고 있는지 여부에 관계없이 집에서 해결할 수 있으므로 먼저 수면 문제를 해결하는 것이 중요합니다.
규칙적인 수면 일정을 지키고, 화면 시간을 제한하고, 잠자리에 들기 전에 이완 기술을 연습하는 것과 같은 모든 것이 먼저 시도 할 수있는 쉬운 해결책입니다. 그러나 수면이 개선 되었음에도 기분이 계속 낮게 유지된다는 것을 알게되면 추가 평가가 필요할 수 있습니다.
우울증 치료는 다릅니다. 치료 및 약물 치료는 일부 사람들에게 도움이되는 반면, 운동, 음주 제한, 균형 잡힌 식단과 같은 생활 방식 변화는 다른 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
수면이 부족한 Dimitriu는 일반적으로 우울증을 일으키지 않을 것이라고 안심시킵니다. 우리 몸은 수면 부족을 보상하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 여분의 Zzz를 잡을 시간이 주어지면 일반적으로 되돌아 올 수 있습니다.
“수면은 마음을위한 가장 기본적인 회복 활동이며 기분에서 에너지, 주의력 및 집중에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다.
“수면이 퍼즐에서 빠진 조각이라고 믿기 때문에 수면에 대한 깊은 이해를 가지고 정신과를 연습하고, 두 가지를 결합하여 정말 뛰어난 결과를 얻었습니다. 관계는 낮과 밤, 음과 양만큼 가깝고 근본적입니다.”라고 Dimitriu는 말합니다.
BSN 인 Risa Kerslake는 남편과 어린 딸과 함께 중서부 지역에 살고있는 간호사이자 프리랜서 작가입니다. 그녀는 다산, 건강 및 육아 문제에 대해 광범위하게 글을 씁니다. 그녀의 웹 사이트 Risa Kerslake Writes를 통해 그녀와 연결하거나 Facebook 및 Twitter에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
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