역사적으로 순교자는 자신이 신성한 것을 포기하는 대신 자신의 목숨을 희생하거나 고통과 고통에 직면하기로 선택한 사람입니다. 이 용어는 오늘날에도 여전히 이러한 방식으로 사용되지만 약간 덜 극적인 부차적 인 의미로 사용됩니다.
오늘날이 용어는 때때로 어떤 식 으로든 항상 고통받는 것처럼 보이는 사람을 묘사하는 데 사용됩니다.
그들은 항상 자신의 최근 비애 나 다른 사람을 위해 희생 한 것에 대한 이야기를 가지고있을 수 있습니다. 동정을 얻거나 다른 사람들이 죄책감을 느끼게 만드는 나쁜 일을 과장 할 수도 있습니다.
익숙한가요? 친구 나 가족 또는 자신을 생각하고있을 수 있습니다.
이 사고 방식을 인식하는 방법과이를 극복하기위한 도구에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
피해자의 사고 방식과 같은 것입니까?
순교자 콤플렉스는 피해자의 사고 방식과 매우 비슷해 보일 수 있습니다. 둘 다 학대 또는 기타 트라우마의 생존자, 특히 적절한 대처 도구를 사용할 수없는 경우 더 흔하게 발생하는 경향이 있습니다.
그러나 두 가지 사고 방식에는 약간의 미묘한 차이가 있습니다.
피해자의 사고 방식을 가진 사람은 일반적으로 문제, 무례한 행동 또는 사고가 자신을 겨냥하지 않은 경우에도 잘못된 일로 인해 개인적으로 피해를 입는다 고 느낍니다.
그들은 가능한 해결책을 듣는 데 많은 관심을 보이지 않을 수 있습니다. 대신, 그들은 단지 비참함 속에 빠져들고 싶어한다는 인상을 줄 수 있습니다.
순교자 단지는 이것을 넘어선 다. 순교자 단지를 가진 사람들은 단지 희생 당했다고 느끼는 것이 아닙니다. 그들은 일반적으로 고통이나 다른 고통을 유발할 수있는 상황을 찾기 위해 길을 잃는 것처럼 보입니다.
Sharon Martin, LCSW에 따르면, 순교자 콤플렉스를 가진 사람은 "자신의 필요를 희생하고 다른 사람을 위해 일을하기 위해 원합니다." 그녀는 그들이“기쁜 마음으로 돕지 않고 의무 나 죄책감 때문에 그렇게한다”고 덧붙였다.
그녀는 이것이 분노, 분개 및 무력감을 키울 수 있다고 설명합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 감정은 거부하거나 스스로 할 수있는 선택권없이 갇힌 느낌을 갖게 할 수 있습니다.
어떻게 생겼습니까?
Lynn Somerstein, PhD에 따르면 항상 고통을 겪고있는 것처럼 보이며 그런 식으로 좋아하는 것처럼 보이는 사람은 순교자 단지를 가질 수 있다고합니다. 이러한 유형의 고통은 정서적 또는 육체적 고통과 고통을 초래할 수 있습니다.
다음은 귀하 또는 다른 사람이 순교자 단지를 가지고있을 수 있다는 다른 징후를 살펴 봅니다.
당신은 감사하지 않아도 사람들을 위해 일을합니다
가장 가까운 사람들을 돕고 싶다는 것은 친절하고 자비로운 성격을 가지고 있다는 것을 의미합니다. 사랑하는 사람들이 당신의 노력이나 그들의 희생을 인정하기를 바라기 때문이 아니라 단지 도움을주기 위해 이러한 일을 할 수 있습니다.
그러나 도움이되는 것은 언제 순교자 단지를 암시합니까?
감사의 부족으로 괴로워하는 많은 사람들은 단순히 도움을 멈출 것입니다. 그러나 순교 성향이있는 경우 내부적으로나 다른 사람에게 감사의 부족에 대해 불평함으로써 자신의 괴로움을 표현하면서 계속 지원할 수 있습니다.
당신은 종종 너무 많은 것을 시도합니다
가끔 추가 작업을하거나 너무 많은 약속을한다고해서 순교자가되는 것은 아닙니다. 그러나 반드시 필요하지 않은 책임을 정기적으로 수락하는지 고려하십시오.
자신이 직접 해보고 도움을 거절하지 않으면 아무 일도 일어나지 않을 것이라고 느낄 수 있습니다. 수행중인 추가 작업에 짜증이 날 때에도 요청을 받으면 계속 작업량을 추가합니다. 더 많은 일을하기 위해 마지 못해 자원 할 수도 있습니다.
함께 시간을 보내는 사람들은 자신에 대해 기분 나쁘게 만든다
보기에 기분이 좋지 않은 친구 (또는 두 명)가 있습니까? 어쩌면 그들은 항상 당신이 그들을 위해 일을하고, 비난을하거나, 심지어 당신을 비판하기를 원할 수도 있습니다.
유독 한 관계가 당신을 지치게하더라도, 특히 다른 사람이 가족이나 친한 친구 인 경우에는 관계를 끊는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 독성에 어떻게 반응하는지 생각해보십시오.
도움이되는 응답에는 경계를 설정하고 자신과 다른 사람 사이에 거리를 두는 것이 포함될 수 있습니다.
그러나 정기적으로 그들과 시간을 보내고, 그들이 당신을 얼마나 비참하게 느끼는지에 대해 생각하거나 이야기하기 위해서만 당신은 순교 경향을 가질 수 있습니다.
직장이나 관계에서 지속적으로 불만족 스러움
성취되지 않는 직업은 드문 일이 아닙니다. 미래가없는 것처럼 보이거나 당신이 상상했던 것에 미치지 못하는 관계로 끝나는 것도 드문 일이 아닙니다. 그러나 일반적으로 시간과 노력을 들여 두 상황을 해결하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
순교자 성향이 있다면 삶의 여러 영역에서 이러한 불만족 패턴을 발견 할 수 있습니다. 당신은 당신이 어디로 갔는지에 대해 다른 사람들을 비난하거나 당신이 그 과정에서 치른 희생 때문에 더 나은 것을받을 자격이 있다고 생각할 수 있습니다.
다른 사람들이 자신의 희생을 인식하지 못하거나 감사하지 않는다고 생각하는 것도 분노와 분개를 유발할 수 있습니다.
당신은 관계에서 다른 사람들을 돌보는 패턴이 있습니다
과거의 관계를 되돌아 보면 순교 경향을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
PsyD의 Patrick Cheatham은“몇 가지 관계 특성이이 문제를 가리킬 수 있습니다. “부모가 자녀를 돌보는 것과 같이 일부 관계는 구조적으로 불평등합니다. 또는 중병에 걸린 파트너를 돌볼 때와 같이 편향된 기간을 가질 수도 있습니다.”
인생의 여러 관계에서 자기 희생 경향이 있음을 발견하면 순교자 단지의 요소를 가리킬 수 있습니다.
스스로에게 물어볼 질문
관계를 살펴볼 때 Cheatham은 다음과 같이 자문 해 볼 것을 제안합니다.
- 당신의 관계를 어떻게 든 불평등하다고 설명 하시겠습니까? 당신이하는 일은 당신의 필요를 거의 충족시키지 않는 파트너를 돌보는 것 뿐이라고 느낄 수도 있습니다.
- 자신의 필요와 원하는 사항을 논의 할 공간이 지속적으로 부족하다고 느끼십니까?
- 파트너의 요구를 충족하지 않으면 관계가 위험해질 것이라고 생각하십니까?
또한 사물의 감정적 인 측면에 대해서도 생각해보십시오. 불평등 한시기에도 지원, 안전, 사랑을 느끼십니까? 아니면 파트너로부터 쓰라림, 분개, 실망을 느끼십니까?
아마도 당신은 그들이 당신을 더 지원하지 않는 것에 대해 죄책감을 느끼기를 원할 수도 있습니다.
당신은 당신이 옳은 일이 없다고 느낍니다.
순교자 성향을 가진 사람은“항상 돕고 싶어하고 성공하지 못하고 결과적으로 처벌을 받는다”고 Somerstein은 말합니다.
즉, 당신이 무엇을하든 사람들은 당신의 도움을 오해하거나 당신의 노력이 무너지는 것 같습니다. 어쩌면 그들은 당신에게 감사하는 대신 짜증을내는 것처럼 보일 수도 있습니다.
이것은 정말로 당신을 좌절시킬 수 있습니다. 결국 당신은 최선을 다 했으니 그들이 할 수있는 최소한은 감사를 표하는 것입니다. 당신의 성가심의 결과로, 당신은 그들이 당신의 노력을 인정하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼게 만들고 싶은 충동을 가질 수 있습니다.
왜 해로운가요?
순교자 성향은 큰 문제처럼 보이지 않을 수도 있지만 관계, 복지 및 개인적 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.
긴장된 관계
순교자 단지와 함께 생활하면 자신을 대변하기가 어려울 수 있습니다.
Martin에 따르면 순교 성향을 가진 사람들은 명확하게 또는 직접적으로 의사 소통하는 데 어려움을 겪으며 관계 문제로 이어집니다.
자신의 필요에 대해 공개적으로 이야기하는 대신 수동적 공격을 사용하거나 분개를 계속 삼키면 화를 낼 수 있습니다.
파트너 나 다른 사랑하는 사람을 위해 많은 희생을했다고 생각한다면, 그들이 감사를 표하지 않거나 그에 대한 보답을 제공하지 않으면 화가 나거나 불만족 스러울 수 있습니다.
탈진
“순교자들은 자신의 필요에 우선 순위를 두는 데 어려움을 겪습니다.”라고 Martin은 말합니다. "그들은 자기 관리를하지 않기 때문에 지치고, 육체적으로 아프고, 우울하고, 불안하고, 분개하고, 성취되지 않을 수 있습니다."
다른 사람을 돕기 위해 시간을 자주 포기하거나 직장이나 집에서 필요한 것보다 더 많은 일을하거나 일반적으로 자신의 필요를 충족하지 못하는 경우, 아마도 매우 빨리 지치고 압도 당할 것입니다.
당신의 감정 상태조차도 소진에 기여할 수 있습니다. 대부분의 경우 화가 나고 불만족 스러우면 스트레스를 받고 지칠 수 있습니다. 또한 도움을받지 못할 수도 있습니다.
파트너, 친구 및 가족은 일반적으로 연민을 제공하고 도전을 돕거나 제안과 조언을 제공 할 수 있습니다. 하지만 가장 가까운 사람들에 대해 좌절감과 분개를 느낀다면 그들의 도움을 받아 들일 가능성이 적습니다.
또한 지원을 계속 거부하면 결국 제공을 중단 할 수 있습니다.
긍정적 인 변화의 부족
불만족의 일반적인 태도는 종종 순교자 단지를 수반합니다.
예를 들어, 직장, 관계 또는 가정 생활에 갇혀 있거나 갇혀 있다고 느낄 수 있습니다. 이 중 일부는 해가 지남에 따라 바뀔 수 있지만 어떻게 든 실망하거나 감사 할 수없는 상황에 몇 번이고 끝납니다.
당신은 비참하지만 스스로 변화를 일으키기위한 조치를 취하는 대신 불평하거나 상황을 후회하거나 다른 사람이나 사건을 비난 할 수 있습니다. 불만족스러운 상황에서 벗어나면 머지 않아 새로운 상황에 처하게 될 것입니다.
이런 식으로 순교자 성향은 성공을 달성하거나 개인적인 목표에 도달하는 것을 방해 할 수 있습니다.
그것을 극복 할 수 있습니까?
순교자 단지는 삶의 질에 큰 타격을 줄 수 있지만 극복 할 수있는 방법이 있습니다.
커뮤니케이션 작업
순교자 성향이 있다면 감정과 필요를 표현하기가 어려울 가능성이 높습니다. 더 강력한 의사 소통 기술을 개발하면 더 잘할 수 있습니다.
보다 생산적인 커뮤니케이션 방법을 배우면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 수동적 공격적 행동을 피하십시오
- 감정, 특히 좌절감과 분개심 표현
- 부정적인 감정이 쌓이는 것을 막다
프로 팁
다음 번에 듣지 못하거나 오해를 느끼면 상대방을 방어하지 않고 자신을 주장하기 위해“나”진술을 사용하여 자신을 표현해보십시오.
당신을 저녁 식사에 초대 한 친구가 있는데 그들은 항상 당신에게 레시피를 찾고 모든 쇼핑을하는데 의존한다고 가정 해보자.
"당신은 내가 모든 노력을하게해서 나에게 재미가 없어요."라고 말하는 대신에 "나는 항상 지저분한 일을하게 된 것 같은데, 그건 공평하지 않다고 생각합니다."라고 말할 수 있습니다.
경계 설정
친구와 가족을 돕는 것이 중요 할 수 있습니다. 하지만 한도에 도달했거나 이미 쉽게 처리 할 수있는 것보다 더 많은 작업을 수행 한 경우에는 거부해도됩니다. 정말 그렇습니다.
자신을 태우는 것은 이미 무거운 작업량에 도움이되지 않으며 나중에 원한을 느끼게 할 수 있습니다. 대신 정중하게 거절하십시오.
요청하는 사람과의 관계에 따라 설명으로 부드럽게 할 수 있습니다. 먼저 자신의 필요를 돌보는 것이 잘못된 것이 없다는 것을 기억하십시오.
Martin은“개인의 필요를 방해하거나 가치 또는 목표와 일치하지 않는 것은 거절하는 것이 중요합니다.
자기 관리를위한 시간 만들기
자기 관리에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 충분한 수면 취하기, 영양가있는 식사, 신체 건강 문제 처리와 같은 실용적인 건강 선택
- 즐거움과 휴식을위한 시간 만들기
- 자신의 정서적 안녕에주의를 기울이고 다가오는 도전에 대처
치료사와 상담
순교자 성향을 스스로 해결하는 것은 어려울 수 있습니다. 전문적인 지원은 특히 자기 희생적인 행동의 패턴에 기여하는 근본적인 원인에 대해 더 많이 배우고 자하는 경우 많은 이점을 가질 수 있습니다.
Cheatham은 치료에서 다음을 수행 할 수 있다고 설명합니다.
- 관계 시스템 탐색
- 자기 희생과 관련된 패턴에 대한 인식을 키 웁니다.
- 당신의 가치와 관계의 의미에 대한 모든 가정을 강조하고 도전하십시오.
- 다른 사람과 관계를 맺는 다양한 방법을 시도
다른 사람에게서 문제를 해결하기위한 팁이 있습니까?
순교자처럼 행동하는 경향이있는 사람을 알고 있다면, 아마도 그들의 행동에 약간의 좌절감을 느낄 것입니다. 조언을하려고했지만 도움을 주려는 노력에 저항합니다. 진정으로 불평하고 싶어하는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
이 팁이 반드시 상대방을 변화시키는 것은 아니지만, 당신에게 큰 좌절감을주지 않는 관점을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들의 배경 고려
많은 복잡한 요소가 이러한 사고 방식에 영향을 미칠 수 있음을 명심하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
사람은 순교하는 경향의 결과로 자주 발생하는 행동을 다루는 법을 배울 수 있지만, 이러한 경향이 처음에 어떻게 발전했는지에 대한 통제력은별로 없습니다.
어떤 경우에는 문화적 요인이 순교 경향에 기여할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 가족 역학이나 어린 시절 경험이 역할을 할 수 있습니다.
연민을 가져라
사랑하는 사람을 위해 그곳에 있기 위해 그들의 행동 뒤에있는 이유를 이해할 필요가 없을 수도 있습니다. 단순히 연민과 지원을 제공하는 것으로 충분합니다.
Somerstein은“항상 친절하십시오.
경계 설정
즉, 연민은 그 사람과 많은 시간을 보내는 것과 관련이 없습니다.
누군가와 시간을 보내는 것이 당신을 지치게한다면, 함께 보내는 시간을 제한하는 것이 건강한 선택 일 수 있습니다. 어떤 종류의 경계를 설정하면 더 많은 친절과 연민을 제공 할 수 있습니다. 하다 그 사람과 공간을 공유하십시오.
결론
오래 참음의 삶은 당신과 당신의 관계, 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 순교자 성향의 뿌리를 완전히 이해하지 못하더라도이 사고 방식을 바꾸고 삶에 부정적인 영향을 미치지 않도록 조치를 취할 수 있습니다.
어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠다면 이러한 패턴을 더 깊이 탐구하는 데 도움을 줄 수있는 훈련 된 정신 건강 전문가와상의하는 것이 좋습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
