불안은 머릿속에만있는 것이 아닙니다
불안이 있으면 일상적인 사건에 대해 걱정, 긴장 또는 두려움을 자주 느낄 수 있습니다. 이러한 감정은 속상하고 관리하기 어려울 수 있습니다. 그들은 또한 일상 생활을 도전으로 만들 수 있습니다.
불안은 또한 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 불안감을 느꼈던 때를 생각해보십시오. 손에 땀이 나거나 다리가 떨 렸을 수 있습니다. 심박수가 빨라 졌을 수 있습니다. 배가 아팠을 수도 있습니다.
이러한 증상은 긴장과 관련이있을 수 있습니다. 하지만 왜 몸이 좋지 않은지 잘 모르겠습니다.
대부분의 사람들은 때때로 불안을 경험합니다. 불안이 오랫동안 지속되거나 심각한 고통을 유발하거나 다른 방식으로 삶에 지장을주는 경우 불안은 심각하거나 장애로 변할 수 있습니다.
불안의 유형은 다음과 같습니다.
- 공황 장애
- 범 불안 장애 (GAD)
- 분리 불안
- 사회적 불안
- 공포증
- 강박 장애 (OCD)
일부 유형의 불안은 불안과 관련된 두려움과 관련된 독특한 증상을 가지고 있습니다. 하지만 일반적으로 불안 장애는 많은 신체 증상을 공유합니다.
불안의 신체적 증상과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
불안이 몸에 미치는 영향
불안은 건강과 일상 생활에 영향을 미치는 신체적 증상을 가질 수 있습니다.
불안의 신체적 증상
- 복통, 메스꺼움 또는 소화 장애
- 두통
- 불면증 또는 기타 수면 문제 (예 : 자주 깨어남)
- 약점 또는 피로
- 빠른 호흡 또는 숨가쁨
- 두근 거리는 심장 또는 증가 된 심박수
- 발한
- 떨림 또는 떨림
- 근육 긴장 또는 통증
특정 유형의 불안은 추가적인 신체적 증상을 가질 수 있습니다.
공황 발작이있는 경우 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 죽을 까봐 두려워
- 숨이 막히거나 숨이 막히는듯한 느낌
- 신체 일부에 감각이 없거나 따끔 거림
- 가슴이 아프다
- 현기증, 현기증 또는 기절 할 것 같은 느낌
- 과열 또는 오한
스트레스에 대한 신체의 반응 인 불안은 신체가 위협에 대해 경고하고 대처할 준비를하는 데 도움이되는 방식입니다. 이를 투쟁 또는 도피 반응이라고합니다.
신체가 위험에 반응 할 때, 탈출해야 할 경우 폐가 신체를 통해 더 많은 산소를 이동 시키려고하기 때문에 빠르게 호흡합니다. 이렇게하면 공기가 충분하지 않은 것처럼 느껴져 더 많은 불안감이나 공포감을 유발할 수 있습니다.
당신의 몸이 항상 경계 할 수있는 것은 아닙니다. 만성 불안과 함께 발생할 수있는 지속적인 투쟁 또는 도피 모드는 신체에 부정적이고 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
긴장된 근육은 위험에서 빨리 벗어날 수 있도록 준비 할 수 있지만 지속적으로 긴장된 근육은 통증, 긴장성 두통 및 편두통을 유발할 수 있습니다.
아드레날린과 코티솔 호르몬은 심장 박동과 호흡을 증가시켜 위협에 직면했을 때 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 호르몬은 소화와 혈당에도 영향을 미칩니다.
스트레스를 자주 받거나 불안해하는 경우 이러한 호르몬을 자주 방출하면 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 소화도 반응으로 바뀔 수 있습니다.
불안입니까?
증상이 정서적 건강에 영향을 미치거나 일상 생활을 어렵게 만드는 경우 의사를 만나는 것이 좋습니다. 주치의는 동일한 증상을 유발하는 의학적 문제를 배제 할 수 있습니다.
신체적 증상에 의학적 원인이 없다면 불안감을 느낄 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 불안 및 기타 정신 건강 상태를 진단 할 수 있습니다.
불안에 대한 의학적 검사는 없지만 정신과 의사, 심리학자, 치료사 또는 상담사가 불안감을 확인하는 데 사용할 수있는 선별 도구가 있습니다.
정신 건강 전문가는 불안 장애가 있는지 확인하기 위해 신체적, 정서적 모든 증상에 대해 질문 할 것입니다. 또한 증상이 발생한 기간과 심각도가 증가했는지 또는 특정 이벤트에 의해 유발되었는지도 알고 싶어합니다.
치료사와 공유해야 할 중요한 사실이 있습니다.
- 약물이나 기타 물질을 사용하고 있습니까?
- 자신을 다치게했거나 자신이나 다른 사람을 다치게 할 생각이 있습니까?
이러한 것들은 진단과 치료에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 우울증과 같은 다른 정신 건강 상태와 함께 불안을 느낍니다. 치료사에게 모든 증상에 대해 이야기하면 가장 정확한 진단과 가장 유용한 치료를받을 수 있습니다.
불안에 대한 도움 받기
미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에 따르면 불안이있는 경우 신체 건강 문제의 위험이 증가 할 수 있습니다.
989 명의 성인을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 불안 증상은 궤양과 관련이 있습니다. 같은 연구에서는 또한 불안과 우울증 증상이 증가함에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 가능성이 더 높아졌다는 것을 발견했습니다.
- 천식
- 심장 질환
- 편두통
- 시력 문제
- 허리 문제
연구는 천식과 불안을 더욱 연관 시켰습니다. 2016 년 연구에 따르면 천식이나 불안이 다른 원인으로 인해 발생하거나 발생할 수 있다고합니다.
연구에 따르면 불안이 심장 질환, 심부전 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있다고 제안했지만, 불안이 이러한 질환의 특정 위험 요소로 결정되지는 않았습니다.
노년층을 대상으로 한 2017 년 연구에 따르면 불안감은 심장병과 관련이 있습니다. 불안과 우울증을 모두 갖는 것은 다른 문제들 중에서도 시력 문제, 위장 문제 및 천식의 증가와 관련이 있습니다.
불안은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 도움을받는 것이 중요합니다. 경미한 불안은 저절로 또는 불안을 유발하는 사건이 끝난 후에 사라질 수 있지만, 만성 불안은 종종 지속되고 악화 될 수 있습니다.
치료사를 찾는 방법을 모르는 경우 주치의에게 의뢰를 요청할 수 있습니다.
치료사 명부는 또한 해당 지역에서 치료사를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안이 있다고 생각되면 불안 치료를 전문으로하는 제공자를 찾을 수 있습니다.
불안에 대한 도움 찾기
- ADAA 온라인 지원 그룹
- 위기 텍스트 라인 : 741741에 CONNECT 텍스트
- SAMHSA : 해당 지역에서 치료법 찾기
- ADAA 치료사 디렉토리
불안의 신체 증상 치료
불안에 대한 치료는 어떤 증상이 있고 얼마나 심한 지에 따라 다릅니다.
치료와 약물은 불안에 대한 두 가지 주요 치료법입니다. 신체적 증상을 경험하는 경우, 불안을 개선하는 대화 요법이나 약물이 종종 이러한 증상의 개선으로 이어집니다.
인지 행동 치료 (CBT)는 불안에 대한 가장 일반적이고 효과적인 치료 옵션 중 하나입니다.
치료 자체가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 증상이 호전되지 않으면 정신과 의사와 상담 할 수있는 옵션이 불안 치료제입니다.
불안 증상을 해결하기 위해 스스로 조치를 취할 수도 있습니다.
불안에 대한 자기 관리 :
- 가능하다면 신체적으로 활동하십시오. 운동은 스트레스를 줄이고 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동적이지 않으면 매일 밖에 앉아보십시오. 연구에 따르면 자연이 정신 건강에 도움이 될 수 있다는 사실이 점점 더 밝혀지고 있습니다.
- 알코올, 카페인, 니코틴을 피하십시오. 이들 중 어느 것도 불안을 악화시킬 수 있습니다.
- 이완 기법 시도하기. 안내 이미지와 심호흡은 신체의 이완에 도움이되는 두 가지 방법입니다. 명상과 요가도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 안전한 것으로 간주되지만 결과적으로 증가 된 불안감을 경험할 수 있습니다.
- 수면을 우선시하십시오. 수면 문제는 종종 불안을 동반합니다. 가능한 한 많은 수면을 취하십시오. 휴식을 취하는 것은 불안 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 수면을 취하는 것도 증상을 줄일 수 있습니다.
결론
지속적인 두려움과 걱정은 상당히 잘 알려진 불안 증상이지만 불안의 신체적 증상에는 익숙하지 않을 수 있습니다. 당신이 겪고있는 것이 불안이라는 것을 모를 수도 있습니다.
치료되지 않은 불안은 모든 건강 영역에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 증상이 지속되거나 직장이나 학교에서 또는 관계에서 어려움을 유발하는 경우 의사와 상담하십시오.
불안에 대한 치료법은 없지만 종종 치료와 약물의 조합을 포함하는 치료가 증상을 줄이는 데 매우 도움이됩니다.