매일 밤 멜라토닌을 복용하는 것이 안전한가요?

멜라토닌은 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 수면-각성주기를 조절하는 역할을합니다.

처방전없이 구입할 수있는 보충제로 사용할 수있는 실험실에서 만든 멜라토닌 버전도 있습니다. 어떤 사람들은 시차 및 불면증과 같은 수면 문제를 돕기 위해 멜라토닌 보충제를 사용합니다.

이 기사에서는 멜라토닌이 정확히 어떻게 작용하는지, 그리고 매일 밤 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 안전한지 살펴볼 것입니다.

멜라토닌은 어떻게 작용합니까?

천연 멜라토닌은 주로 뇌에있는 송과선에서 만들어집니다. 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 억제되지만 어둠은 멜라토닌을 자극합니다.

뇌의 멜라토닌 수치는 해가지고 어두워 짐에 따라 황혼에 증가하기 시작합니다. 그들은 한밤중에 최고 수준에 도달하고 새벽이 가까워지면 감소하기 시작합니다.

멜라토닌의 작용은 각성을 촉진하는 뇌의 신호를 억제합니다. 이렇게하면 취침 시간에 가까워 질수록 피곤하거나 졸리 게하여 수면을 장려하는 데 도움이됩니다.

멜라토닌의 수면 촉진 효과로 인해 멜라토닌 보충제는 다양한 수면 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

잠 잘 수 없음
시차
교대 근무 수면 장애
지연된 수면-각성 기 장애
자폐증 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)가있는 어린이의 수면 문제

안전한 복용량은 무엇입니까?

미국 식품의 약국 (FDA)은 멜라토닌을 약물로 규제하지 않습니다. 이 때문에 멜라토닌의 최적의 안전한 복용량에 대한 정보가 제한되어 있습니다.

사실, 다양한 과학 연구에서 사용 된 멜라토닌 보충제의 복용량은 0.1에서 10 밀리그램 (mg)까지 다양합니다. 2017 년 한 리뷰에서는 멜라토닌의 일반적인 용량을 1 ~ 5mg으로 정의했습니다.

멜라토닌은 일반적으로 작동하는 데 1 ~ 2 시간이 걸리므로 취침 전 최대 2 시간까지 복용하는 경우가 많습니다.

처음으로 멜라토닌을 시도하고 싶다면 더 적은 용량으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 시작하기에 안전한 복용량을 권장 할 수 있습니다.

어린이를위한 멜라토닌

성인용 멜라토닌과 마찬가지로 어린이를위한 최적의 안전한 복용량에 대한 정보는 많지 않습니다. 복용량은 어린이의 나이에 따라 다를 수도 있습니다. 2016 년 한 리뷰에서는 취침 30 ~ 60 분 전에 다음과 같은 연령 기반 용량을 제안합니다.

유아용 1mg
나이가 많은 어린이의 경우 2.5 ~ 3mg
청소년을위한 5mg

어린 이용 멜라토닌에 대한 명확한 투여 지침이 없기 때문에 자녀에게 멜라토닌을 투여하기 전에 자녀의 소아과 의사와상의하십시오.

노인을위한 멜라토닌

신체가 생성하는 멜라토닌의 양은 나이가 들면서 감소합니다. 이 때문에 멜라토닌 보충제는 잠들기 어려운 노인들에게 도움이 될 수 있습니다.

연구원들은 여전히 노인을위한 최적의 멜라토닌 복용량을 조사하고 있습니다. 2016 년 노인을위한 수면 보조제에 대한 한 리뷰에서는 취침 1 시간 전에 즉시 방출되는 멜라토닌 1 ~ 2mg의 복용량을 제안합니다.

식이 보조제 및 안전에 대해 알아야 할 사항

FDA는 멜라토닌을식이 보충제로 분류합니다. 즉, 일반 약물보다 덜 엄격하게 규제됩니다. 건강 보조 식품의 경우 라벨 표시 및 제품 안전성이 판매되기 전에 FDA 승인을 충족 할 필요가 없습니다.

31 개의 다른 멜라토닌 보충제에 대한 2017 년 연구에 따르면 제품 71 %의 실제 멜라토닌 함량이 라벨에 표시된 내용과 일치하지 않는 것으로 나타났습니다. 또한 제품의 26 %에는 세로토닌이 포함되어있어 소량으로도 해로울 수 있습니다.

멜라토닌 보충제를 구입할 때 "USP 인증"제품을 찾으십시오. 미국 약전 (USP)은식이 보충제의 적절한 품질과 투여 량을 보장하기 위해 노력하는 독립적 인 조직입니다.

매일 밤 멜라토닌 복용과 관련된 위험이 있습니까?

NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 멜라토닌 보충제의 단기 사용은 대부분의 성인과 어린이에게 안전한 것으로 보입니다. 그러나 장기 멜라토닌 보충제의 효과에 대한 정보는 제한되어 있습니다.

일부 연구에 따르면 성인의 장기 멜라토닌 사용은 위약과 비교할 때 경미한 부작용을 유발할 수 있습니다. 어린이의 장기 멜라토닌 사용 효과에 대한 연구는 여전히 제한적입니다.

멜라토닌 수치는 사춘기 초기에 자연적으로 감소하기 때문에 어린이에게 장기간 멜라토닌을 사용하면 사춘기 발병이 지연 될 수 있다는 우려가 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.