거의 모든 사람들이 때때로 수면 부족에 대해 농담을합니다. 예를 들어, 휴대 전화가 주머니에 있다는 것을 깨닫고 불안한 밤을 비난하는 것처럼 휴대 전화를 검색했을 때처럼 말입니다. 하지만 만성 불면증으로 잠을 잘 수 없다는 것은 웃을 일이 아닙니다.
장기적인 수면 부족과 관련된 건강상의 합병증 목록이 많습니다. 만성 불면증은 또한 지속적으로 피곤함을 느끼는 것부터 우울증의 위험 증가에 이르기까지 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
가끔 불면증이 발생하는 것은 경각심의 원인이 아닙니다. 그러나 밤새 잠을 자지 않고 밤마다 가면 의사에게 도움을 요청하는 모닝콜입니다.
만성 불면증에 대해 의사와 언제 연락해야하며 그렇게하는 것이 왜 그렇게 중요한지에 대한 정보를 읽으십시오.
만성 불면증에 대해 의사와 상담 할 때
대부분의 의사는 수면 문제가 주요 건강 문제라는 것을 이해합니다.
그러나 정기 검진을 받거나 다른 문제에 대해 예약을하는 경우 의사가 항상 수면 패턴에 대해 이야기 할 기회를 얻지 못할 수도 있습니다.
즉, 문제가있는 경우 수면의 주제를 높이는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 만성 불면증이 있다면 별거 아니라고 털어 놓지 마세요.
원하는 경우 의사에게 우려 사항을 문의하기 전에 집에서 몇 가지 방법을 시도하여 수면을 개선 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 규칙적인 수면 시간과 식사 일정을 지키십시오.
- 잠자리에 들기 전에 화면 시간을 제한하고 수면 공간의 빛을 줄입니다.
- 취침 시간 최소 5 ~ 6 시간 전에 규칙적으로 운동하십시오.
- 카페인, 알코올 및 기타 약물 사용을 줄이십시오.
- 담배를 피우면 담배를 끊으십시오.
- 낮잠을 피하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 명상이나 부드러운 요가와 같은 이완 기술을 연습하십시오.
- 잠을 잘 수 없으면 침대에서 일어나 다시 피곤할 때 다시 잠자리에 든다.
이러한 단계로 불면증이 해결되지 않으면 수면 문제에 대해 의사와상의해야합니다.
지속적으로 다음과 같은 경우 주치의와상의해야합니다.
- 잠들기 힘들다
- 잠들 수 없다
- 원하는 것보다 일찍 일어나
- 수면 후 상쾌함을 느끼지 않는다
- 낮에 과도하게 졸음
의사 방문을 준비하기위한 팁
직접 방문이든 가상이든 의사의 방문을 최대한 생산적으로하려면 다음을 수행하십시오.
- 의사에게 수면 관련 질문을 적어 두십시오.
- 수면 및 수면 관련 활동을 일기에 기록하고 의사와 공유하십시오.
- 시도한자가 진단 기술과 그 결과를 자세히 설명합니다.
- 복용중인 약물의 이름과 복용량을 알고 있는지 확인하십시오. 병원에있는 의사를 방문하는 경우 약을 가져가는 것이 좋습니다.
급성 대 만성 불면증
불면증은 가장 흔한 수면 장애이지만 널리 오해되고 있습니다.
누구나 잠들 수없는 밤을 보내거나 깨어나 천장을 응시하는 데 몇 시간을 보냅니다.
그러나 불면증은 다음과 같은 영향을 미치는 더 지속적인 문제입니다.
- 수면 시작 : 잠들 수있는 능력
- 수면 시간 : 수면 시간
- 수면 강화 : 잠자리에서 보내는 시간과 잠에서 깨어있는 시간을 줄이는 데 필요한 수면 시간 일치
잠을 잘 수있는 충분한 기회가있을 때에도 불면증이 발생할 수 있습니다. 낮 시간에 졸음이나 과민 반응과 같은 부정적인 영향을 미칩니다.
급성 불면증
사랑하는 사람의 죽음이나 새 직장을 시작하는 것과 같은 중요한 삶의 사건으로 인해 며칠 또는 몇 주 동안 지속되는 일시적인 불면증이 발생할 수 있습니다.
질병, 시차 또는 환경 적 요인은 급성 불면증으로 알려진 이러한 유형의 불면증을 유발할 수도 있습니다. 급성 불면증은 대개 저절로 사라집니다.
만성 불면증
만성 (장기) 불면증은 심각한 의학적 상태입니다. 만성으로 간주 되려면 3 개월 이상 일주일에 3 일 이상 불면증이 발생해야합니다.
만성 불면증 환자의 최대 90 %는 다른 만성 의료 또는 정신 건강 상태를 가지고 있습니다.
Drug Helpline의 대변인 인 Samantha Miller, MD는“불면증의 일반적인 원인은 폐쇄성 수면 무호흡증, 우울 장애, 통증, 니코틴 또는 약물 사용, 알코올 섭취 증가입니다.
만성 불면증을 유발할 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 항우울제, 베타 차단제 및 화학 요법 약물과 같은 일부 약물
- 카페인 및 기타 각성제 사용
- 교대 근무 및 시차와 같은 생활 방식 요인
좋은 수면의 질은 무엇입니까?
National Sleep Foundation에 따르면 좋은 수면의 질은 다음과 같이 정의됩니다.
- 최소 85 %의 시간을 침대에서 자고
- 30 분 이내에 잠들기
- 밤에 한 번만 깨어남
- 처음 잠든 후 20 분 이하로 깨어있는 경우
수면 패턴이 지속적으로 이러한 기준에 미치지 못한다면 해결해야 할 만성 불면증이있을 수 있습니다.
만성 불면증은 어떤 문제를 유발합니까?
새로운 또는 악화되는 건강 영향을 예방하려면 만성 불면증에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
국립 보건원은 만성 불면증이 다음과 같은 신체적, 정신적 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있다고 제안합니다.
- 천식
- 약화 된 면역 체계
- 통증 민감도 증가
- 염증
- 비만
- 당뇨병
- 고혈압
- 심장병
- 우울증
- 걱정
- 집중력 저하
- 과민성
- 피로로 인한 사고 위험 증가
의사가 만성 불면증에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
주치의는인지 행동 요법과 같은 만성 불면증을 극복하는 데 도움이되는 행동 요법을 추천 할 수 있습니다.
정상적인 수면 패턴을 회복하는 데 도움이되는 약물도있을 수 있습니다.
신경과 전문의이자 수면 전문가 인 Pietro L. Ratti, MD는 "인지 행동 요법은 불면증에 대한 1 차 치료법으로 사용하는 것이 좋습니다. 더 안전하고 오래 지속되며 최소한 모든 수면 약물만큼 효과적이기 때문입니다."
마지막으로 의사는 수면 전문의 나 수면 장애 센터에 의뢰하여 수면 패턴을 모니터링하고 밤새 머무는 동안 분석 할 수 있습니다.
테이크 아웃
단기 불면증은 흔하지 만 만성 불면증은 심각한 건강 문제입니다. 다른 신체적, 정신적 건강 장애를 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.
만성 수면 문제에 대해 의사와 상담하십시오.
자조 기술은 만성 불면증을 해결하는 데 효과적 일 수 있지만 의사는 행동 요법과 약물을 포함한 만성 불면증 치료법을 권장 할 수도 있습니다.
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