아무것도하고 싶지 않을 때 종종 정말 아무것도하고 싶지 않습니다.
당신에게 좋은 것은 아무것도 없으며, 사랑하는 사람들의 선의의 제안조차도 당신을 약간 불안하게 만들 수 있습니다.
종종 이러한 감정은 스트레스 나 평소보다 바쁜 생활 방식에 의해 유발되는 정상적이고 일시적입니다.
그러나 더 오래 지속되는 관심 상실 (무관심) 또는 평소 즐기는 일에 대한 즐거움 (무감각)을 경험하는 것은 조금 더 심각한 일이 진행되고 있음을 암시 할 수 있습니다.
1. 롤링
때로는 아무것도하고 싶지 않은 것이 마음과 몸이 휴식을 요청하는 방식입니다.
최근에 자신을 한계까지 밀어 붙였다면 소진되기 전에이 전화에주의하십시오.
이 상황에서 자기 연민이 핵심입니다. 귀하의 노력을 인정하고 자신에게 약간의 다운 타임을 허용 할 수있는 권한을 부여하십시오. 낮잠을 자고, 좋아하는 소셜 미디어 앱을 스크롤하거나, 좋아하는 담요와 애완 동물과 함께 몸을 웅크 리고 편안하게 느끼세요.
2. 밖으로 나가
밖에서 약간의 신체 활동을하면 (블록 주위를 걸어서 10 분만 걸어도) 기분을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
벤치에 앉아 있어도 자연에서 시간을 보내는 것만으로도 유익 할 수 있습니다.
환경을 바꾸면 좋아하는 커피 숍으로 향하는 등 다른 일을하도록 동기를 부여 할 수도 있습니다. 그렇지 않더라도 밖에서 시간을 보내면 나머지 하루를 소파에서 보내는 것에 대해 기분이 나아질 수 있습니다.
3. 감정 분류
감정 상태를 살펴보면 왜 아무것도하고 싶지 않은지 알 수 있습니다. 며칠 이상 많은 일을하고 싶지 않은 경우 특히 유용 할 수 있습니다.
다음과 같은 느낌인지 스스로에게 물어보십시오.
- 무언가에 대해 불안, 걱정 또는 긴장
- 화 나거나 좌절
- 슬프거나 외롭다
- 희망이없는
- 자신과 분리 또는 분리
위의 감정 중 어느 것이라도 당신의 생각을 차지하고 다른 일에 대해 생각하기 어렵게 만들 수 있습니다.
당신의 기분에 대해 가벼운 일기를 써보세요. 비록 어떤 일이 나오더라도 말이 안 되더라도 말입니다.
기분이 좋으면 이러한 감정 중 일부를 특정 원인과 연결하여 후속 조치를 시도하십시오. 직장에서의 변화가 불안감을 느끼게합니까? 좋아하는 뉴스 앱을 스크롤하면 미래에 대한 희망이 없습니까?
이러한 감정의이면에있는 것이 무엇인지 파악하면 잠재적 인 해결책을 찾거나 특정 일이 통제 할 수 없다는 것을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 명상
물론 명상 이다 뭔가를하고. 그러나 마음 챙김, 의도적 인 방식으로 아무것도하지 않는 관점에서 생각해보십시오.
항상 쉽지만은 않습니다. 특히 처음에는 그렇습니다. 그것은 당신의 모든 감정, 심지어 고통스러운 감정들과 더 많이 연락 할 수있게 해줍니다. 그러나 그것은 당신이 자신을 판단하거나 그들이 당신을 실망시키지 않고 그들을 더 잘 알아 차리고 받아 들일 수 있도록 도와줍니다.
시도해 볼 준비가 되셨습니까? 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
5. 친구에게 연락
아무것도하고 싶지 않을 때 친구와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 친구마다 다른 방식으로 도움을 주려고 할 수 있으므로 상황에 맞는 친구에게 연락하세요.
다음은 몇 가지 지침입니다.
- 해야 할 일에 대한 제안이 필요하다면 항상 많은 조언을 해주는 친구가 가장 도움이 될 것입니다.
- 누군가에게 힘을 실어주기를 원하거나 아무 일도하지 않으려는 경우 공감하는 청취에 능숙한 사람에게 연락하세요.
또는 실행 가능한 조언이든 열린 귀이든 상관없이 필요한 사항에 대해 친구와 솔직하게 이야기하십시오.
6. 음악 듣기
음악은 침묵을 채우는 데 도움이되며 많이하고 싶지 않을 때 생각할 수있는 무언가를 제공합니다.
좋아하는 음악을 들으면 마음을 달래줄 수 있지만 (또는 선호하는 음악 유형에 따라 활력을 주거나, 흥분 시키거나, 또는 다른 어떤 것이 든) 주의력과 기억력 향상을 포함하여 뇌에 도움이 될 수도 있습니다.
일부 연구에서는 음악이 우울증의 통증과 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
7. 쉬운 집안일 시도
불쾌하거나 지루한 일 (예 : 집안일, 청구서 또는 심부름)이 많으면 아무것도하고 싶지 않을 수 있습니다. 그들이 쌓여 있었다면, 그들을 해결하려는 생각이 특히 벅차게 느껴질 수 있습니다.
당신이 돌봐야 할 모든 것의 목록을 만들어보십시오. 그런 다음 우선 순위에 따라 순위를 매 깁니다. 최대한 빨리 수행해야하는 것은 무엇입니까? 다음 달까지 무엇을 기다릴 수 있습니까? 얼마나 쉬운 지에 따라 정리할 수도 있습니다.
간단하거나 우선 순위가 높은 것을 선택하고 20 분 밖에 걸리지 않더라도 하루 동안의 작업을 수행하십시오. 작은 일이라도 무언가를하는 것은이 무력 함의 틀에서 벗어나 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
완료되면 목록에서 삭제하고 나머지 하루 동안 쉽게 처리 할 수 있도록 권한을 부여하세요.
8. 필요에 따라 확인
신체적 또는 정서적 필요를 충족하지 못하면 약간의 기분이 나 빠지고 무기력해질 수 있습니다.
다음 사항을 자문 해보십시오.
- 나는 수분을 섭취하고 있습니까?
- 먹어야하나요?
- 좀 더 자야할까요?
- 나를 화나게하거나 스트레스를주는 것이 있습니까?
- 사람들 주위에서 기분이 나아질까요?
- 혼자만의 시간이 필요한가요?
답변에 따라 자기 관리를 위해 시간을 할애해야 할 수도 있습니다.
9. 일정 만들기
자주 아무것도하고 싶지 않고 집안일과 기타 책임을 처리하는 데 지속적으로 어려움을 겪고 있다면 일정을 짜는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이미 플래너를 사용하여 잊을 수없는 중요한 작업이나 회의를 기록 할 수 있지만 일정을 사용하면 아무것도하고 싶지 않을 때해야 할 일에 대한 더 확고한 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움이되지 않는 한 하루의 모든 분을 고려할 필요는 없지만 다음과 같은 일반적인 시간 블록을 만드십시오.
- 일어나 다
- 하루를 준비
- 식사 만들기
- 학교, 직장 또는 가정의 책임
- 친구 나 기타 사교 활동보기
- 취침
또한 좋아하는 활동과 사랑하는 사람과 시간을 보내는 시간을 따로 마련하십시오.
이 일정을 고수 할 수 없다면 자신에게 너무 열심히하지 마십시오. 일부 작업을 재 작업하거나 특정 작업에 더 많은 시간을 할애해야한다는 신호일 수 있습니다.
10. 책 읽기 (또는 듣기)
가끔은 아무것도하지 않아도 정말 괜찮습니다. 하지만 너처럼 느껴진다면 할까요 "시간 낭비"에 대해 무언가를하거나 죄책감을 느끼는 경우, 특히 더 배우고 싶은 주제에 대한 논픽션 책인 경우 책을 읽는 것은 생산성을 느끼는 낮은 키 방법이 될 수 있습니다.
에너지가 너무 부족해서 책을 한 권도 담을 수 없다면 오디오 북을 대신 고려해보십시오. 많은 도서관에서 도서관 카드가있는 한 오디오 북이나 전자 책을 무료로 빌릴 수 있습니다.
오디오 북은 거의 모든 일을하면서 책을 즐길 수 있기 때문에 읽을 시간이 많지 않은 사람들에게 좋습니다. 가만히 누워서 소리를 흘리게하고 싶다면 '읽는'방법을 제공 할 수도 있습니다.
10. 다른 정신 건강 증상에주의하십시오.
아무것도하고 싶지 않다고해서 반드시 우울증이있는 것은 아니지만 때로는 징후 일 수 있습니다.
우울증은 정신 건강 전문가의 지원 없이는 개선되지 않는 경우가 많으므로 위의 방법이 도움이되지 않는 것 같으면 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
다음과 같은 경우에도 문의하는 것이 가장 좋습니다.
- 지속적인 낮은 기분
- 평소 즐기는 것에 대한 관심 상실
- 대부분의 것에 대한 일반적인 무관심
- 낮은 에너지 또는 피로
- 자해 또는 자살에 대한 생각
- 과민 반응 또는 기타 비정상적인 기분 변화
- 공허함, 절망 또는 무가치 한 느낌
불안감을 안고 사는 사람들은 특히 걱정이나 불안감을 느낄 때 어떤 일을하기가 어려울 수도 있습니다. 안절부절 못하고 아무것도 안주하거나 일에서 일로 이동할 수 없습니다.
치료사가 불안 증상을 해결하는 데 도움을 줄 수 있으므로 다음과 같은 경험이있는 경우 연락하는 것이 좋습니다.
- 통제 불가능 해 보이는 지속적인 걱정 또는 두려움
- 경주 생각
- 불면증
- 공황 발작
- 복통
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 저렴한 치료법을 찾기위한 저희 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
당신은 당신 자신의 필요를 가장 잘 판단합니다. 때로는 아무것도하지 않는 것이 정확히 필요한 것입니다. 괜찮습니다. 다른 일이 일어나고 있음을 경고 할 수있는 다른 신호에주의를 기울이십시오.
Mindful Moves 시리즈
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
