트림을 멈추고 예방하기 위해 할 수있는 일

트림하는 이유

당신과 주변 사람들에게 불쾌 할 수 있지만 트림은 먹고 마시는 동안 삼킨 공기를 제거하는 완전히 자연스러운 방법입니다. 트림 또는 분출이라고도합니다.

트림은 삼킨 공기로 인해 위가 너무 많이 팽창하는 것을 방지합니다. 공기는 식도로 다시 이동하여 대부분의 사람들이 트림이라고 부르는 가청 방출로 이어집니다.

다음과 같은 경우 공기를 삼킬 수 있습니다.

너무 빨리 먹거나 마시다
탄산 음료를 마시다
빠르게 숨을 쉬다
웃음

전분, 설탕 또는 섬유질이 많은 음식과 소화 또는 속쓰림 문제도 원인이 될 수 있습니다.

몇 가지 간단한 트릭으로 트림 에피소드를 치료할 수 있습니다. 하지만 가스, 팽만감, 트림이 하루를 자주 방해한다면 의사를 만나는 것이 좋습니다.

트림을 멈추는 방법

트림은 보통 먹거나 마신 후에 시작됩니다. 식사 후 트림을 많이하는 경우 다음과 같은 치료를 통해 위장에서 과도한 공기를 방출 할 수 있습니다.

식사 후 주변을 걷거나 가벼운 에어로빅을하십시오. 신체 활동은 소화에 도움이됩니다.
가스가 지나갈 때까지 옆으로 눕거나 바람을 피우는 자세와 같이 무릎에서 가슴까지 자세를 취하십시오.
제산제를 복용하여 위산을 중화시키고 트림을 유발할 수있는 속쓰림을 예방하십시오. Bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol)는 트림이 유황 냄새가 나는 경우 특히 유용합니다.
시메 티콘 (Gas-X)과 같은 가스 방지 약물 복용하기. 기포를 결합하여 더 생산적인 트림을 할 수 있습니다.
식사 후에 생강차를 마신다. 생강은 위장 자극을 완화하고 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 후에 회향 씨앗을 씹으십시오. 연구에 의해 뒷받침되지는 않지만 회향은 장에서 가스를 배출하고 소화를 돕는 것으로 생각됩니다.
카모마일 차 마시기. 위산 역류를 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
너무 빨리 웃고 마시는 것과 같이 공기를 빨리 삼키는 활동을 제한하십시오.

트림을 방지하기위한 팁

삼키는 공기의 양을 줄이는 방법을 찾아 트림 에피소드를 줄일 수 있습니다.

먹고 마시는 방법 변경

다음은 너무 많은 공기를 삼키는 것을 방지하기 위해 고려해야 할 몇 가지 팁입니다.

천천히 먹고 마시십시오.
씹는 동안 말하지 마십시오.
빨대를 사용하지 마십시오.
더 적은 양을 먹습니다.

식단 수정

맥주를 포함한 탄산 음료를 피하십시오. 이산화탄소 가스는 팽만감과 트림을 유발할 수 있습니다.

껌이나 딱딱한 사탕을 피하십시오. 평소보다 더 많이 삼키게합니다.

가스를 유발하는 전분, 설탕 또는 섬유질이 많은 음식을 줄이십시오. 일반적인 음식은 다음과 같습니다.

렌틸 콩
브로콜리
양파
양배추
콜리 플라워
통밀 빵
바나나
당 알코올 (소르비톨, 만니톨, 자일리톨)

유당을 견디지 못하면 유제품을 피하십시오. 다음과 같이 속쓰림을 유발할 수있는 음식을 피하십시오.

카페인
토마토
감귤류
알코올

생활 방식을 몇 가지 변경하십시오

담배를 끊으십시오. 담배 연기를들이 마시는 동안 공기도 삼키게됩니다. 금연은 어려울 수 있지만 의사가 귀하에게 적합한 금연 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다.

의치를 착용하는 경우 잘 맞는지 확인하십시오. 틀니가 제대로 맞지 않으면 식사하는 동안 더 많은 공기를 삼킬 수 있습니다.

스트레스를 줄이십시오. 과도한 긴장은 공기를 삼키고 속쓰림을 유발하여 트림을 증가시킬 수 있습니다. 불안한 기간은과 호흡을 유발할 수도 있습니다. 이렇게하면 더 많은 공기를 삼킬 수 있습니다.

슈도에페드린 (Sudafed) 또는 식염수 스프레이와 같은 충혈 완화 제로 코 막힘을 치료하십시오. 감기, 알레르기 또는 부비동 감염으로 인한 코 막힘과 부비동 막힘은 더 많은 공기를 삼킬 수 있습니다.

행동 변경

연구에 따르면 트림은 때때로 학습 된 행동이나 습관이 될 수 있습니다. 과도하게 트림하는 사람들을 치료하는 데있어 유망한 치료법은 다음과 같습니다.

횡격막 호흡
인지 행동 치료
바이오 피드백

한 소규모 파일럿 연구에서 만성 트림이있는 5 명의 참가자는 누워있는 동안 입이 약간 열린 상태에서 천천히 횡격막으로 호흡하도록 지시 받았습니다. 그런 다음 그들은 앉아있는 동안 똑같이했습니다. 연구자들은 이러한 유형의 행동 요법이 트림을 완전히 치료한다는 것을 발견했습니다.