기침으로 수면하는 방법 : 편안한 밤을위한 12 가지 팁

늦었 어. 잠을 잘 자고 싶지만 표류를 시작할 때마다 기침이 다시 깼습니다.

야간 기침은 혼란스럽고 실망 스러울 수 있습니다. 낮 동안의 질병과 기능에 맞서 싸우는 데 필요한 휴식을 취할 수 있도록 잠이 필요합니다. 하지만 잔소리로 기침을했다고해서 그토록 절실히 필요로하는 애매한 수면을 취할 수는 없습니다.

그렇다면 밤에 기침을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

이 기사에서는 습식 및 건식 기침과 목 뒤를 간지럽 히는 기침을 포함하여 다양한 유형의 기침에 대해 고려할 수있는 몇 가지 가능성을 살펴 보겠습니다.

첫째, 왜 기침을하는지 아십니까?

기침은 다양한 조건과 상황으로 인해 발생할 수 있습니다. 기침의 원인을 이해한다면 효과적인 치료법을 선택하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

이러한 조건과 요인은 모두 기침을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

천식
알레르기
감기와 독감과 같은 바이러스
폐렴 및 기관지염과 같은 세균 감염
후비루
흡연
ACE 억제제, 베타 차단제 및 일부 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 같은 특정 약물
만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)
위식도 역류 질환 (GERD)
낭포 성 섬유증
백일해

기침을하는 이유가 확실하지 않은 경우 의사는 기침을 유발하는 원인을 찾기 위해 흉부 X- 레이, 실험실 검사, 내시경 검사 또는 CT 스캔을 주문할 수 있습니다.

백일해 예방 접종을받는 것에 대해 의사와 상담하고 담배를 피우면 8 주 만에 담배를 끊으면 기침이 개선 될 수 있습니다.

젖은 기침 진정시키기

때때로 생산적인 기침이라고하는 젖은 기침은 종종 가슴, 목 및 입에 과도한 점액이 포함됩니다. 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

젖은 기침을위한 팁

머리와 목을 들어 올리십시오. 등이나 옆으로 평평하게 자면 목에 점액이 축적되어 기침을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 베개를 몇 개 쌓거나 쐐기를 사용하여 머리와 목을 약간 들어 올리십시오. 목에 통증과 불편 함을 유발할 수 있으므로 머리를 너무 많이 올리지 마십시오.
거담제 사용해보기. 거담제는기도의 점액을 묽게하여 가래를 더 쉽게 내뿜습니다. 미국에서 유일한 식품의 약국 (FDA) 승인 거담제는 Mucinex 및 Robitussin DM과 같은 브랜드 이름으로 판매되는 guaifenesin입니다. 기침이 감기 나 기관지염으로 인한 경우, 연구에 따르면 guaifenesin이 안전하고 효과적인 치료법이 될 수 있음을 보여줍니다.
꿀을 조금 삼키십시오. 2013 년 한 연구에서 1 1/2 tsp. 취침 시간에 꿀을 섭취하면 기침을하는 일부 어린이가 더 푹 잘 수 있습니다. 이 연구는 부모 설문 조사를 기반으로했으며 항상 객관적인 측정은 아닙니다.
따뜻한 음료를 마신다. 따뜻한 음료를 마시면 기침으로 자극받은 목을 진정시키고 점액을 풀어줍니다. 꿀과 레몬을 곁들인 따뜻한 물, 허브 차, 국물이 모두 좋은 선택입니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 음료를 마셔야합니다.
뜨거운 물로 샤워하기. 따뜻한 샤워로 인한 증기는 가슴과 부비동의 점액을 풀어기도를 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안전 경고
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 치명적일 수있는 보툴리누스 중독의 위험이 있기 때문에 1 세 미만의 어린이에게 꿀을주는 것은 안전하지 않습니다.

마른 기침 진정시키기

마른 기침은 GERD, 천식, 후비루, ACE 억제제 및 상부 호흡기 감염과 같은 상태와 관련이있을 수 있습니다. 드물게 마른 기침은 백일해로 인해 발생할 수 있습니다.

다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

마른 기침에 대한 팁

마름모꼴을 시도하십시오. 인후 사탕은 약국과 소매점에서 찾을 수 있으며 다양한 맛이 있습니다. 일부는 부비동을 여는 데 도움이되는 멘톨이 있습니다. 일부는 비타민 C를 포함하고 일부는 인후염을 진정시킬 수있는 약물을 포함합니다. 어떤 것을 시도하든 눕기 전에 마름모꼴을 마셔서 질식하지 않도록하십시오. 질식 위험이 있으므로 어린 아이들에게 사탕을주지 마십시오.
충혈 완화제 고려하기. 충혈 제거제는 야간 기침을 유발할 수있는 후비루를 건조시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 12 세 미만의 어린이에게는 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 충혈 완화제를주지 마십시오.
기침 억제제 살펴보기. 진해 제로도 알려진 기침 억제제는 기침 반사를 차단하여 기침을 예방합니다. 잠자는 동안 기침 반사가 유발되는 것을 막을 수 있으므로 건조한 야간 기침에 도움이 될 수 있습니다.
수분을 충분히 섭취하십시오. 수분을 유지하는 것은 날씨가 좋지 않을 때 특히 중요합니다. 하루 종일 음료를 마시면 목에 윤활유를 공급하여 자극 및 기타 기침 유발 요인으로부터 목을 보호 할 수 있습니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마시는 것을 목표로합니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 물을 마시지 않도록하여 밤에 화장실에 가지 않도록하십시오.

간지러운 기침 완화

기침이 알레르기 나 후비루로 인해 발생한 경우 가렵거나 간지러운 기침으로 인해 깨어있을 수 있습니다. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.

간지러운 기침을위한 팁

가습기를 사용하십시오. 너무 건조한 공기는 목을 자극하고 기침을 유발할 수 있습니다. 주의 사항 : 공기를 과도하게 댐핑하지 않도록주의하십시오. 먼지 진드기 및 곰팡이와 같은 알레르겐은 습한 공기에서 악화 될 수 있으며 천식은 때때로 습기로 인해 악화 될 수 있습니다. 수면 공간의 습도 수준이 권장 수준 인 50 % 이하인지 확인하려면 습도계를 사용하여 공기 중의 정확한 수분 수준을 측정하는 것이 좋습니다.
침구를 깨끗하게 유지하십시오. American Academy of Asthma, Allergy and Immunology는 시트, 매트리스 커버, 담요 및 베갯잇을 130 ° F (54.4 ° C) 이상의 뜨거운 물로 일주일에 한 번 씻을 것을 권장합니다. 애완 동물 비듬이나 타액에 알레르기가있는 경우 낮에는 껴안고 밤에는 애완 동물을 침실에 두지 않는 것이 가장 좋습니다.
경구 용 항히스타민 제 사용해보기. 기침이 기침을 자극하는 히스타민이나 아세틸 콜린의 신체 생성을 차단하는 처방전없이 살 수있는 (OTC) 또는 처방약에 반응하는지 의사와상의하십시오.