상한 마음을 치유하는 방법 : 앞으로 나아 가기위한 32 가지 팁 - 건강

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실연 치유를위한 실용 가이드

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비탄은 강렬한 정서적 고통과 고통을 동반하는 보편적 인 경험입니다.

많은 사람들이 상한 마음을 연애의 끝과 연관시키는 반면, LCPC의 치료사 Jenna Palumbo는“슬픔은 복잡하다”고 강조합니다. 사랑하는 사람의 죽음, 실직, 직업 변화, 친한 친구를 잃는 것 등이 모든 것들이 당신을 상하게 할 수 있고 당신의 세상이 결코 같지 않을 것이라는 느낌을 줄 수 있습니다.

주위에는 방법이 없습니다. 상한 마음을 치유하는 데는 시간이 걸립니다. 그러나 치유 과정을 통해 자신을 지원하고 정서적 안녕을 보호하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

자기 관리 전략

항상 기분이 좋지는 않더라도 비탄 후에 자신의 필요를 돌보는 것이 필수적입니다.

슬퍼 할 수있는 권한을 부여하십시오

Palumbo는 슬픔이 모든 사람에게 동일하지 않으며 자신을 위해 할 수있는 최선의 방법은 모든 슬픔, 분노, 외로움 또는 죄책감을 느낄 수있는 권한을 부여하는 것입니다.

"때때로 그렇게함으로써 주변 사람들도 자신의 슬픔을 느끼도록 무의식적으로 허락하고 더 이상 혼자 인 것처럼 느끼지 않게됩니다." 당신은 친구가 비슷한 고통을 겪고 있고 당신을위한 몇 가지 조언이 있다는 것을 알게 될 것입니다.

너 자신을 돌봐

비탄에 빠졌을 때 개인적인 필요를 돌보는 것을 잊기 쉽습니다. 하지만 슬픔은 감정적 인 경험 일뿐만 아니라 신체적으로도 고갈됩니다. 실제로 연구에 따르면 육체적, 정서적 통증이 뇌의 동일한 경로를 따라 이동하는 것으로 나타났습니다.

심호흡, 명상 및 운동은 에너지를 보존하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 그것에 대해 스스로를 때리지 마십시오. 단순히 먹고 수분을 유지하기 위해 노력하는 것만으로도 먼 길을 갈 수 있습니다. 한 번에 하루 씩 천천히 진행하십시오.

사람들에게 필요한 것을 알리는 길을 선도하십시오.

오하이오 주립대 학교 웩 스너 메디컬 센터의 정신과 행동 의학과 심리학자 인 크리스틴 카펜터 (Kristen Carpenter)는 모든 사람이 자신의 방식으로 손실에 대처한다고 말합니다.

그녀는 친한 친구의 지원을 받거나 소셜 네트워크를 통해 접근 할 수있는 광범위한 사람들과 함께 개인적으로 슬퍼하는 것을 선호하는지 명확하게 조언합니다.

Carpenter는 당신의 필요를 밖으로 내보내는 것은 당신이 순간에 무언가를 생각하려고 시도하는 것을 구할 것이며, 당신을 돕고 자하는 누군가가 당신을 돕고 당신의 삶을 당신의 목록에서 확인함으로써 당신의 삶을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.

필요한 것을 적어 둡니다 (일명 '노트 카드 방법').

작동 원리 :

가시적이고 정서적 인 지원에 대한 필요를 포함하여 필요한 것을 목록으로 작성하십시오. 여기에는 잔디 깎기, 식료품 쇼핑 또는 단순히 전화 통화가 포함될 수 있습니다.
메모 카드 더미를 가져와 각 카드에 한 항목 씩 적습니다.
사람들이 어떻게 도울 수 있는지 물으면 메모 카드를 건네거나 할 수 있다고 생각하는 것을 선택하게합니다. 이것은 누군가가 요청할 때 그 자리에서 당신의 필요를 분명히 표현해야하는 압력을 덜어줍니다.

야외로 이동

연구에 따르면 야외에서 일주일에 2 시간 만 보내는 것이 정신적 육체적 건강을 개선 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 아름다운 풍경을 볼 수 있다면 좋습니다. 하지만 동네를 정기적으로 산책하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

자가 진단 책을 읽고 팟 캐스트를 듣습니다.

다른 사람들이 비슷한 경험을했고 다른 쪽에서 나왔다는 것을 알면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

책을 읽거나 (이 기사의 뒷부분에 몇 가지 권장 사항이 있음) 특정 손실에 대한 팟 캐스트를 듣는 것도 확인을 제공하고 감정을 처리하는 데 도움이되는 방법이 될 수 있습니다.

기분 좋은 활동 시도

일기를 쓰거나 친한 친구와 만나거나 웃게 만드는 프로그램을 보는 등 긍정적 인 일을하기 위해 매일 시간을 할애하세요.

당신에게 기쁨을 가져다주는 순간을 계획하는 것은 상한 마음을 치유하는 데 매우 중요합니다.

전문가의 도움 받기

자신의 감정을 다른 사람과 이야기하고 자신을 무감각하게 만드는 것이 중요합니다. 이것은 말처럼 쉬운 일이며 추가 도움이 필요한 것은 완전히 정상입니다.

슬픔이 스스로 감당하기에는 너무 많다는 것을 알게되면 정신 건강 전문가가 고통스러운 감정을 극복하도록 도와 줄 수 있습니다. 2 ~ 3 개의 세션만으로도 새로운 대처 도구를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

구축 습관

슬픔에 잠기고 자신의 필요를 돌볼 수있는 공간을 확보 한 후, 손실을 계속 처리하는 데 도움이 될 수있는 새로운 일과와 습관을 만들기 시작하십시오.

고통을 억 누르려고하지 마십시오

Carpenter는“부끄러움이나 죄책감에 에너지를 낭비하지 마십시오. 대신 "기분을 좋게하고 치유하기위한 구체적인 노력에 그 에너지를 투자하십시오."

자신의 슬픔을 인정하고 느끼기 위해 매일 10 분에서 15 분의 시간을 할애하십시오. 헌신적 인 관심을 기울이면 하루 종일 점점 덜 튀어 나올 수 있습니다.

자기 연민 연습

자기 연민은 자신을 판단하지 않고 사랑과 존경으로 자신을 대하는 것을 포함합니다.

힘든 시간을 보내고있는 친한 친구 나 가족을 어떻게 대할 것인지 생각해보십시오. 그들에게 뭐라고 말하겠습니까? 그들에게 무엇을 제공 하시겠습니까? 그들에게 당신의 관심을 어떻게 보여 주겠습니까? 당신의 대답을 가지고 당신 자신에게 적용하십시오.

일정에 공간 만들기

어려운시기를 겪고있을 때 활동에주의를 돌리기 쉽습니다. 이것이 도움이 될 수 있지만, 자신의 감정을 처리하고 약간의 휴식 시간을 가질 수있는 공간을 남겨 두십시오.

새로운 전통 육성

연애를 끝내거나 사랑하는 사람을 잃었다면 평생의 전통과 의식을 잃어버린 것처럼 느껴질 수 있습니다. 휴일은 특히 어려울 수 있습니다.

친구와 가족이 새로운 전통과 추억을 만들 수 있도록 도와주세요. 주요 공휴일에 추가 지원을 받으려면 주저하지 마세요.

받아 적어

감정과 함께 앉아있을 시간이 있으면 일기를 쓰면 감정을 더 잘 정리하고 다른 사람과 공유하기 어려울 수있는 감정을 언로드 할 기회를 얻을 수 있습니다.

다음은 시작하기위한 가이드입니다.

지원 시스템 찾기

대면 또는 온라인 지원 그룹에 정기적으로 참석하거나 참여하면 대처하는 데 도움이되는 안전한 환경을 제공 할 수 있습니다. 비슷한 상황에있는 사람들과 자신의 감정과 어려움을 공유하는 것도 치유입니다.

자신과 연결

큰 손실이나 변화를 겪으면 자신과 자신이 누구인지 약간 확신 할 수 없습니다. 운동을 통해 신체에 연결하거나 자연에서 시간을 보내거나 영적 및 철학적 신념과 연결하여이를 수행 할 수 있습니다.

명심해야 할 사항

상한 마음을 치유하는 과정을 탐색 할 때 그 과정에 대한 현실적인 기대치를 갖는 것이 도움이됩니다. 팝송에서 롬컴에 이르기까지 사회는 비탄이 실제로 수반되는 것에 대해 왜곡 된 시각을 제공 할 수 있습니다.

다음은 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.

귀하의 경험은 유효합니다

사랑하는 사람의 죽음은 더 명백한 형태의 슬픔이라고 Palumbo는 설명하지만 은밀한 슬픔은 우정이나 관계의 상실처럼 보일 수 있습니다. 또는 경력을 바꾸거나 빈 둥지가되어 인생의 새로운 단계를 시작하고있을 수도 있습니다.

그것이 무엇이든, 당신의 슬픔을 확인하는 것이 중요합니다. 이것은 단순히 그것이 당신의 삶에 미친 영향을 인식하는 것을 의미합니다.

경쟁이 아닙니다

자신의 상황을 다른 사람과 비교하는 것은 당연하지만 비탄과 슬픔은 경쟁이 아닙니다.

친구의 죽음이 아니라 우정의 상실이라고해서 그 과정이 동일하지 않다는 의미는 아닙니다. Palumbo는 말합니다. "당신은 한때 중요한 관계가없는 세상에서 사는 법을 다시 배우고 있습니다."

만료일이 없습니다.

슬픔은 모든 사람에게 동일하지 않으며 시간표도 없습니다. “나는 지금까지 나아가 야한다”와 같은 말을 피하고 치유에 필요한 모든 시간을 자신에게 제공하십시오.

피할 수 없어

느끼는만큼 힘들지만, 그것을 통과해야합니다. 고통스러운 감정에 대처하는 것을 미룰수록 기분이 좋아지기 시작하는 데 더 오래 걸립니다.

예상치 못한 기대

슬픔이 발전함에 따라 비탄의 강도와 빈도도 늘어납니다. 때때로오고가는 부드러운 파도처럼 느껴질 것입니다. 그러나 언젠가는 통제 할 수없는 감정의 충격처럼 느껴질 수도 있습니다. 감정이 어떻게 나타나는지 판단하지 마십시오.

당신은 행복의 기간을 가질 것입니다

슬퍼 할 때 기쁨의 순간을 온전히 경험하는 것은 괜찮습니다. 매일의 일부를 현재의 순간에 집중하고 삶의 좋은 것들을 포용 할 수 있도록하십시오.

사랑하는 사람을 잃었을 때 죄책감을 느낄 수 있습니다. 그러나 기쁨과 행복을 경험하는 것은 앞으로 나아가는 데 중요합니다. 그리고 자신을 부정적인 마음 상태로 유지하도록 강요한다고해서 상황이 바뀌지는 않습니다.

괜찮지 않아도 괜찮아

사랑하는 사람의 죽음과 같은 심각한 손실은 직업 거부와는 크게 다를 것이라고 LMSW의 치료사 Victoria Fisher는 말합니다. "두 경우 모두 자신이 느끼는 감정을 스스로 느끼고 괜찮지 않아도 괜찮다는 것을 기억해야합니다."

비탄을 극복하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있어도 여전히 쉬는 날이있을 것입니다. 그들이 올 때 그들을 데리고 내일 다시 시도하십시오.

자기 수용 추구

고통이 준비 될 때보 다 빨리 사라질 것이라고 기대하지 마십시오. 새로운 현실을 받아들이고 슬픔이 치유되는 데 시간이 걸릴 것임을 이해하십시오.

결론

상실을 겪는 것에 대한 확실한 진실은 그것이 당신의 삶을 영원히 바꿀 수 있다는 것입니다. 마음이 아팠던 순간이있을 것입니다. 그러나 희미한 빛을 볼 때 다른 사람들이있을 것입니다.

일부 슬픔에 대해서는 Fisher가 언급했듯이 "슬픔이 발생할 때 그 슬픔을위한 열린 공간으로 점차적으로 새롭고 다른 삶을 구축 할 때까지 한동안 살아남는 문제입니다."

Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 건강, 웰빙 및 인간 행동 과학의 교차점에 대해 자주 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 썼습니다. 그녀를 찾아 cindylamothe.com.

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