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생강, 파슬리, 강황과 같은 항 염증 성분으로 가득 찬이 건강한 한 모금을 시도해보십시오. 통증이 사라지는 것을 느껴보십시오.
자가 면역 질환을 앓고 있다면 음식이 통증을 완화하거나 악화시킬 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다.
그것은 음식이 염증과 싸우거나 돕는 역할을하기 때문입니다.
"건강하고 급성 치유 단계를 넘어서 계속되는 염증은 거의 모든 만성 건강 상태와 류마티스 관절염 및 다발성 경화증과 같은 여러자가 면역 질환에 관련되어 있습니다." 자연 의학.
하지만 몸에 넣는 음식이 도움이 될 수 있습니다.
"천연, 항 염증 성분 및 면역 조절제를 함유 한 강장제 및 국물과 같은 자연 요법은 신체의 자연 치유 과정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Simon은 덧붙입니다.
다음은 신체의 염증과 싸우는 데 도움이되는 5 가지 연구 기반 음료입니다.
1. 베이킹 소다 + 물
Journal of Immunology의 최근 연구강장제 베이킹 소다와 물을 마시면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이것에주의하십시오 : 일부 연구는 간 손상 및 뼈 손실과 같이 시간이 지남에 따라 베이킹 소다를 정기적으로 섭취하는 데 해로운 부작용이있을 수 있다고 제안합니다. 이 새로운 연구조차도 2 주로 제한했습니다.
단기 염증 완화를 위해이 강장제를 사용하십시오. 그러나 한 달이 지나지 않아 Simon은 경고합니다.
베이킹 소다 혜택
- 쉽게 접근 가능
- 신체가자가 면역 반응을 진정 시키라고합니다.
- 단기간 만 섭취해야합니다.
시도해보십시오 : 1/4 tsp를 결합하십시오. 8 ~ 12 온스의 베이킹 소다. 물의.
식후에 베이킹 소다와 워터 토닉을 일주일에 두 번 마시 되 4 주를 넘지 않도록하십시오.
2. 파슬리 + 생강 녹즙
연구에 따르면 파슬리의 활성 성분 인 카르노 솔은 류마티스 관절염으로 인한 염증을 표적으로 삼는다 고 Simon은 설명합니다.
생강은 잘 알려진 항염증제입니다. 그것은 프로스타글란딘 및 류코트리엔과 같은 염증성 분자뿐만 아니라 염증성 사이토 카인의 생성을 방지합니다. 이들은 세포에서 발견되는 일종의 단백질이라고 Simon은 말합니다.
생강 혜택
- 강력한 항염증제 인 진저롤 함유
- 근육통과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 소화를 돕습니다
시도해보십시오 : 집에서 직접 주스를 만드십시오.
- 파슬리 큰 한 줌
- 시금치 2 컵
- 녹색 사과 1 개
- 레몬 1 개
- 작은 오이 1 개
- 셀러리 줄기 2 ~ 3 개
- 생강 1 ~ 2 인치
파슬리와 진저 그린 주스를 8 ~ 12 주 동안 매일 한 번 마시십시오.
3. 레몬 + 강황 토닉
"수많은 연구에 따르면 강황에서 발견되는 활성 성분 인 커큐민이 신체의 염증 반응을 줄이고 류마티스 관절염과 다발성 경화증으로 인한 관절 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Simon은 말합니다.
실제로 올해 초 Neurological Sciences에 발표 된 연구 분석에 따르면 커큐민은 강력한 항 염증 및 항산화 물질이라는 사실을 발견했습니다. 다발성 경화증을 포함한 중추 신경계 관련 질환에서 단백질, 효소 및 사이토 카인을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 강장제의 보너스 (미니멀리스트 베이커에서 수정 됨) : 생강과 레몬이 소화를 돕습니다.
커큐민 혜택
- 만성 염증에 도움
- 자유 라디칼을 중화하여 항산화 보호 제공
- 뇌 퇴화와 싸우다
시도해보십시오 : 작은 냄비에 다음을 결합하십시오.
- 1 큰술 신선한 강황 강황
- 1 큰술 신선한 강판 생강
- 레몬 1 개 주스
- 그 레몬 껍질
- 정수 된 물 3 컵
선택 과목:
- 1 ~ 2 tsp. 메이플 시럽 또는 생꿀
- 카이엔 고추 한 꼬집
중불에서 중불로 끓인 다음 불을 끕니다. 완전히 끓지 않도록주의하십시오.
서빙 잔 위에 작은 여과기를 놓고 두 머그잔 사이에 액체를 나눕니다.
남은 음식은 냉장고에 2 ~ 3 일까지 보관하세요. 먹을 준비가되면 따뜻해질 때까지 스토브에서 다시 데 웁니다.
최대 4 주 동안 매일 1 ~ 1 2/3 컵의 레몬과 강황 강장제를 마 십니다.
4. 뼈 국물
“소고기 나 돼지 고기 나 생선이 아닌 닭의 뼈 국물은 연골에서 발견되는 콘드로이틴 설페이트와 글루코사민을 통해 관절 건강을 지원하며 프롤린, 글리신, 아르기닌과 같은 항 염증성 아미노산의 좋은 공급원입니다.”라고 Simon은 말합니다. .
뼈 국물 혜택
- 염증과 싸우다
- 관절 건강에 도움이되는 콜라겐 함유
- 수면, 정신 기능 및 기억력 향상
시도해보세요 : 10 쿼트 슬로우 쿠커에 다음을 결합하세요.
- 2 파운드 닭 뼈의 수 (가급적 방목 닭)
- 닭발 2 개
- 양파 1 개
- 당근 2 개
- 셀러리 줄기 2 개
- 2 큰술 사과 식초
- 물 1 갤런
선택 과목:
- 파슬리 1 단
- 1 큰술 천일염 이상
- 1 tsp. 말린 후추 열매
- 원하는 추가 허브
24 ~ 48 시간 동안 끓여서 가끔 지방질을 제거합니다. 불을 끄고 약간 식힌다.
고형물을 버리고 그릇에 남은 것을 소쿠리를 통해 걸러냅니다. 스톡을 실온으로 식힌 다음 뚜껑을 덮고 식 힙니다.
하루에 1 ~ 2 컵의 뼈 국물을 마신다. 국물로도 먹을 수 있습니다. 1 주일 이내에 일괄 사용하거나 최대 3 개월까지 동결하십시오.
5. 기능성 식품 스무디
전체 식품이 항상 가장 좋지만, 항산화 제와 항염증제를 한 잔에 전달하는 데 도움이되는 기능성 식품 분말이 몇 가지 있다고 뉴욕시에 본사를 둔 자연 요법 의사이자 약초 학자 인 Gabrielle Francis는 말합니다.
생강, 로즈마리, 강황과 같은 공급원의 바이오 플라보노이드와 항산화 제가 함유 된 분말은 면역 체계를 강화하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 기능성 식품 분말은 장 누수 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있으며 염증을 유발하는 알레르겐과 독소를 차단하면서 더 많은 영양분을 흡수 할 수 있습니다.
그녀의 스무디에는 북극 대구 간유도 포함되어 있습니다. 만성 염증을 촉진하는 단백질을 억제 할 수있는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
그녀의 스무디에는 비타민 A와 D도 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 비타민 A와 D 결핍은 만성 염증을 유발할 수 있습니다.
이 스무디에는 위의 예산 친화적 인 것보다 더 비싼 재료가 몇 가지 있습니다. 그러나 다른 대체 요법을 시도했지만 염증을 줄이는 데 효과가 없다면 이것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
대구 간유 효능
- 강력한 항산화 제인 비타민 A와 D가 포함되어 있습니다.
- 항 염증성 오메가 -3 지방산의 공급원입니다
- 류마티스 관절염 환자의 관절통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도해보기 : 믹서기에서 다음을 결합하십시오.
- Metagenics Ultra-InflammX 2 스쿱
- 1 큰술 건강 GI 소생을위한 디자인
- 1/2 tsp. 건강 프로 바이오 틱 시너지를위한 디자인
- 1 큰술 북극 대구 간유
- 건강 Paleo Greens를위한 1 개의 특종 디자인
- 1 큰술 건강 Paleo Reds를위한 디자인
- 12 ~ 16 온스 정제수
선택 과목:
- 냉동, 유기농 베리 1/4 컵
- 쌀, 대마 또는 코코넛 밀크 1/2 컵
이 음식 스무디를 아침 식사 대용으로 마시거나 일반 아침 식사와 함께 마시십시오.
Rachael Schultz는 주로 우리 몸과 뇌가 작동하는 방식과 정신을 잃지 않고 둘 다 최적화 할 수있는 방법에 주로 초점을 맞춘 프리랜서 작가입니다. 그녀는 Shape and Men ’s Health의 직원으로 일했으며 수많은 국가 건강 및 피트니스 간행물에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그녀는 하이킹, 여행, 마음 챙김, 요리, 정말 좋은 커피에 가장 열정적입니다. 그녀의 작품은 rachael-schultz.com.
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