운동을하고 통증을 악화시키는 것을 주저 할 수 있지만 운동은 실제로 섬유 근육통에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 조심해야합니다.
운동은 항상 Suzanne Wickremasinghe의 삶의 일부였습니다. 쇠약 해지는 고통이 그녀의 몸을 강타 할 때까지 그것이 그녀의 삶이었다고 말할 수도 있습니다.
Wickremasinghe는“스트레스는 내 질병이 증가하는 데 큰 요인이되었습니다.
“스트레스의 한 가지 원인은 내 몸에 얼마나 좋은 운동이 필요한지 알고 스스로 운동을하도록 밀어 붙인 다음, 내 몸이 그만하라고 할 때에도 자주 내 한계를 넘어서는 것이 었습니다.”
이 드라이브로 인해 결국 Wickremasinghe의 몸은 그녀가 아무것도 할 수없는 지점까지 내보냈습니다. 피곤함을 느끼지 않고 집에서 계단을 올라갈 수도 없습니다.
"만성 피로 증후군과 섬유근통이 생겼다는 사실을 알게되었을 때 적절한 운동이 신체의 치유 과정에 필수적이기 때문에 다시 운동 할 방법을 찾아야한다는 것을 알았습니다."라고 Healthline에 말합니다.
“올바른 운동을하면 통증과 피로가 줄어들뿐만 아니라 기분이 좋아지고 스트레스도 줄어들 것이라고 느꼈습니다.”라고 그녀는 말합니다.
이것이 Wickremasinghe가 섬유 근육통을 가진 사람들을 위해 운동으로 인한 통증을 없애는 방법을 찾는 것을 그녀의 임무로 삼은 이유입니다.
하루에 5 분이면 통증도 줄일 수 있습니다.
섬유 근육통이란?
섬유근통은 극심한 근육통과 피로를 유발하는 오래 지속되거나 만성 질환입니다.
섬유 근육통은 미국에서 약 400 만 명의 성인에게 영향을 미칩니다. 성인 인구의 약 2 %입니다. 여성에서 남성보다 두 배나 흔합니다.
상태의 원인은 알려져 있지 않지만 현재 연구는 신경계의 여러 부분이 섬유 근육통에 어떻게 기여할 수 있는지 조사하고 있습니다.
특정 운동이 섬유 근육통 증상을 악화시키는 이유는 무엇입니까?
많은 사람들이 운동이 섬유 근육통에 적합하지 않고 더 많은 통증을 유발할 것이라는 잘못된 가정을하고 있습니다.
하지만 문제는 운동이 아닙니다. 사람들이하는 신체 활동의 유형입니다.
Mously LeBlanc, MD는“운동과 관련된 통증은 섬유 근육통에서 매우 흔합니다."강하게 운동하는 것이 아니라 (심각한 통증을 유발 함) 증상 개선에 도움이되도록 적절하게 운동하는 것입니다."
그녀는 또한 Healthline에 섬유 근육통 환자를위한 최적의 통증 완화의 핵심은 신체 활동과 일치하는 것이라고 말합니다.
섬유 근육통 전문가 인 Jacob Teitelbaum 박사는 열심히 운동 (과도한 운동)은 사람들이 운동 후 경험하는 문제를 야기하며,이를 '운동 후 불쾌감'이라고합니다.
그는 섬유 근육통이있는 사람들은 운동과 컨디셔닝의 증가를 감당할 수있는 다른 사람들처럼 컨디셔닝 할 에너지가 없기 때문에 이런 일이 발생한다고 말합니다.
대신 운동이 신체가 만들 수있는 제한된 양보다 많은 에너지를 사용하면 시스템이 충돌하고 며칠 동안 트럭에 치인 것처럼 느낍니다.
이 때문에 Teitelbaum은 당신이 할 수있는 양의 걷기 또는 기타 저 강도 운동을 찾는 것이 핵심이라고 말합니다.
그런 다음 운동의 길이나 강도를 늘리는 대신 동일한 양을 고수하면서 에너지 생산을 늘리십시오.
운동 후 플레어 업을 관리하는 방법
운동과 섬유 근육통의 경우 목표는 점차적으로 시작하여 적당한 강도로 이동하는 것입니다.
LeBlanc은 "개인에게 너무 강렬한 운동을하거나 너무 오래 [완료] 한 운동은 통증을 악화시킵니다."라고 말합니다. 그래서 그녀는 천천히 천천히 시작하는 것이 성공을위한 최선의 방법이라고 말합니다. "하루에 5 분이면 통증에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다."
LeBlanc은 환자에게 물 운동을하거나 타원형 기계를 걷거나 부드러운 요가를하도록 지시합니다. 최상의 결과를 위해 그녀는 또한 짧은 기간 (한 번에 15 분) 동안 매일 운동하도록 권장합니다.
너무 아파서 걸을 수 없다면 Teitelbaum은 따뜻한 물 수영장에서 컨디셔닝 (그리고 걷기까지)부터 시작하라고 말합니다. 이것은 당신이 밖으로 걸을 수있는 지점에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 Teitelbaum은 섬유 근육통이있는 사람들에게는 기립 성 편협이라는 문제가 있다고 말합니다. "이것은 그들이 일 어설 때 피가 다리로 몰려와 거기에 머물러 있다는 것을 의미합니다."라고 그는 설명합니다.
그는 이것이 물과 소금 섭취량을 늘리고 중간 압력 (20 ~ 30mmHg) 압축 스타킹을 사용하면 극적으로 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이러한 상황에서 기댄 자전거를 사용하는 것도 운동에 매우 도움이 될 수 있습니다.
걷기 및 물 운동 외에도 여러 연구에서 요가와 태극권을 발적을 일으키지 않고 신체 활동을 늘리는 데 도움이되는 두 가지 운동 방법으로 언급했습니다.
섬유 근육통 환자를위한 최고의 운동 루틴
- 15 분 동안 꾸준히 (매일 목표로) 운동하십시오.
- 하루에 5 분이면 통증을 줄일 수 있습니다.
- 운동 후에는 "좋은 피곤함"을 느끼고 다음 날에는 더 나아지도록하십시오.
- 운동이 통증을 증가 시킨다면 더 쉽게 운동하고 더 짧은 시간 동안 운동하십시오.
- 에너지가 증가하지 않는 한 시간이나 강도를 높이려고하지 마십시오.
시작하고 기분이 나아지는 데 도움이되는 7 가지 팁
형태를 갖추는 방법에 대한 정보가 풍부하고 쉽게 접근 할 수 있습니다. 안타깝게도 대부분의 권장 사항은 만성 통증이없는 비교적 건강한 사람들을위한 것입니다.
일반적으로 결국 일어나는 것은 섬유 근육통이있는 사람들이 자신을 너무 세게 밀거나 더 건강한 사람들이하는 일을하려고하는 것입니다. 그런 다음 그들은 벽에 부딪 히고 더 많은 고통을 느끼고 포기합니다.
특히 섬유 근육통을 해결하는 피트니스 팁을 찾는 것이 성공에 중요합니다.
그것이 Wickremasinghe가 자신과 섬유 근육통을 다루는 다른 사람들을 위해 운동하는 방법을 만들기로 결정한 이유입니다.
그녀의 사이트 인 Cocolime Fitness를 통해 그녀는 섬유 근육통, 피로 등을 다루는 사람들을위한 운동, 팁 및 영감을주는 이야기를 공유합니다.
다음은 Wickremasinghe의 몇 가지 유용한 정보입니다.
- 항상 몸에 귀를 기울이고 에너지가있을 때만 운동하십시오. 몸이 원하는 것 이상을하지 마십시오.
- 회복을 위해 운동 사이에 몇 번의 휴식을 취하십시오. 운동을 하루 종일 수행 할 수있는 5 분에서 10 분 섹션으로 나눌 수도 있습니다.
- 자세를 유지하고 이동성을 높이기 위해 매일 스트레칭하십시오. 이렇게하면 활동할 때 통증이 줄어 듭니다.
- 과도한 통증을 예방하기 위해 충격이 적은 움직임을 고수하십시오.
- 회복 중에는 고강도 모드로 전환하지 마십시오 (최대 심박수의 60 % 이하). 이 영역 아래에 있으면 피로를 예방하는 데 도움이됩니다.
- 모든 움직임을 유동적으로 유지하고 통증을 유발할 때마다 특정 운동의 움직임 범위를 제한하십시오.
- 특정 운동 루틴 또는 활동이 현재 통증 수준에 대해 지속 가능하고 건강한지 확인하기 위해 최대 2 ~ 3 일 동안 기분이 어떤지 기록해 둡니다.
가장 중요한 것은 Wickremasinghe가 좋아하고 스트레스를받지 않는 운동을 찾고 대부분의 날을 기대한다고 말합니다. 치유와 기분이 나아질 때 일관성이 중요하기 때문입니다.
Sara Lindberg, BS, MEd는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사 학위와 상담 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 건강, 웰빙, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육하는 데 평생을 보냈습니다. 그녀는 우리의 정신적, 정서적 웰빙이 신체적 건강과 건강에 어떻게 영향을 미치는지에 초점을 맞춘 심신 연결을 전문으로합니다.
-balls-like-a-pro.jpg)