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특히 불쾌하고 생생한 꿈을 꾸고 한밤중에 충격으로 깨어 난 적이 있습니까? 불안한 꿈을 경험했을 가능성이 있습니다.
우리의 정신 상태는 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 깨어있는 삶에서 스트레스 나 불안을 겪고 있다면 꿈이 훨씬 덜 평화 롭다는 것을 알게 될 것입니다.
그러나 최근 연구에 따르면 불안이 불안을 꿈꾸는 유일한 요인은 아닙니다. 결과적으로 기후와 같은 외부 요인도 꿈의 질에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
당신의 불쾌한 꿈이 열기 때문인지 알고 싶다면 제대로 찾아 오셨습니다.
불안한 꿈이 실제로 어떻게 작용하는지, 열파가이를 유발하는 방법, 온도에 관계없이 수면을 개선 할 수있는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
불안한 꿈이란 무엇입니까?
불안한 꿈은 스트레스 나 고통을 유발하는 꿈입니다. 이것은 당신이 깨어 난 후에도 그 효과가 지속된다는 것을 의미합니다. 당신은 기분을 깨울 수도 있습니다 더 당신이 잠들었을 때보 다 피곤하고 스트레스를 받았다. 당신이 기대했던 편안한 잠이 아니었다.
불안한 꿈이 항상 악몽 인 것은 아닙니다. 두려움, 스트레스, 공황, 불안 또는 긴장감이 남아있는 꿈은 불안 꿈의 범주에 속합니다.
당신의 나쁜 꿈이 실제로 불안한 꿈인지 궁금하십니까? 다음 요소는 이들을 특징 짓는 경향이 있습니다.
- 꿈은 특히 생생하고 기억에 남습니다.
- 당신은 넘어 지거나, 쫓기거나, 늦거나, 공개적으로 알몸입니다. 이것은 당신의 삶에서 특정한 불안의 징후 일 수 있습니다.
- 꿈은 한밤중에 당신을 깨 웁니다.
불안한 꿈의 원인은 무엇입니까?
많은 사람들은 불안한 꿈이 정신 상태에 기인한다고 믿습니다. 이러한 요인은 종종 인용됩니다.
- 걱정
- 불확실성
- 잠 잘 수 없음
- 알코올과 같은 물질 사용
- 외상
외부 요인도 불안감을 유발할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
수면 중 열은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
열은 우리 몸에 매우 강력한 영향을 미칠 수 있으며 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 열이 실제로 불안감을 유발할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
불안 호르몬
삶의 변화 나 다가오는 사건에 대해 걱정하지 않더라도 갑작스런 더운 온도로 인해 실제로 신체가 생각한다 당신은 불안합니다.
신체는 매우 더운 온도에서 고열 상태에 들어갑니다. 체온이 30 분 동안도 약 37.5 ° C (99.5 ° F)까지 상승하면 다음과 같은 생리적 변화가 발생할 수 있습니다.
- 신체의 스트레스 반응을 제어하는 데 도움이되는 HPA 축 활성화
- 신진 대사 증가
- 심박수 증가
- 호흡 증가
- 탈수
- 체액 감소 및 혈압 강하
- 뇌로가는 혈류 감소
극심한 열은 실제로 정신적 불안에 대한 반응과 동일한 방식으로 신체가 반응하도록합니다.
열이 몸을 자연스럽게 불안한 상태로 만들기 때문에 온도가 높으면 수면의 질이 영향을받습니다. 몸이 과열되어 꿈이 더욱 생생하고 불안해집니다.
'수면 강도'증가
InsideBedroom의 선임 연구원 인 Wayne Ross에 따르면,“대부분의 사람들에게 최적의 수면을위한 이상적인 온도는 화씨 60 ~ 67도, 습도는 40 ~ 60 %입니다. 온도와 습도가 언급 된 범위를 초과하면 수면의 질이 크게 저하됩니다.”
방이 너무 뜨거우면 몸이 열을 발산 할 수 없어 특히 깊은 수면과 빠른 안구 운동 (REM) 수면에서 수면 장애가 발생하기 때문입니다. 꿈이 가장 생생하고 가장 불쾌한 것은 REM 수면 중입니다.
더 생생한 꿈
밝혀진 바와 같이, 더운 날씨는 당신이 깨어 난 후에 당신의 꿈을 기억할 가능성을 높입니다.
정신과 및 수면 의학에서 이중 보드 인증을 받았으며 Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine의 창립자 인 Alex Dimitriu, MD에 따르면 더운 날씨는 REM주기가 끝날 때 더 자주 일어나게합니다. 이것은 방금 경험 한 꿈을 기억할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
“수면 중에 체온이 떨어지면 우리는 더 깊고 회복적인 수면에 들어갑니다. 따라서 더 차가운 온도는 우리가 잠을 자고 꿈을 꾸는데 도움이 될 수 있지만 우리가해야 할 일을 잊어 버릴 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다.
“실제로 더운 기온은 잠에서 깨어나고 그 동안 꿈을 기억할 수 있습니다. 그러나 단편적인 수면은 이상과 반대입니다.”라고 Dimitriu는 말합니다.
이것은 당신이 항상 불안한 꿈을 경험할 수 있지만 날씨가 더워지면 그 꿈을 기억하여 하루 종일 불안감이 높아진다는 것을 의미합니다.
꿈을 식히기위한 팁
특히 강렬한 폭염이 당신의 생생하고 불안한 꿈의 원인이라고 생각한다면, 수면을 개선하기 위해 다음과 같은 일상의 변화를 시도해보십시오.
온도를 낮추십시오
수면에 이상적인 실내 온도는 18.3 ° C (65 ° F)입니다. 온도계에 투자하여 수면 공간을 테스트하거나 스마트 폰을 사용하여 실내 온도를 측정하세요. 그렇게하면 이상적인 수면 온도에 얼마나 가까운 지 알 수 있습니다.
원격으로 제어 할 수있는 스마트 온도계도있어 집에 돌아올 때 공간이 시원합니다.
실내 온도계 또는 스마트 온도계를 온라인으로 쇼핑하십시오.
경량 시트
여름에는 가벼운 침대 시트에 투자하십시오. 면과 린넨은 모두 우수한 소재입니다.
Tencel, bamboo, percale 및 sateen도 열을 흡수하는 것으로 알려져 있습니다. 당신을 식히도록 설계된 시트도 있습니다.
열을 흡수하는 침대 시트를 온라인으로 구입하십시오.
정신적 쿨 다운
잠자리에 들기 전에 명상하십시오. 하루 종일 더운 온도에 노출 된 경우 신체가 여전히 열에 반응 할 수 있습니다.
명상은 호흡 속도와 심박수를 늦추고 숙면을 취할 수있는 가능성을 높이는 데 도움이됩니다.
잠자리에 들기 전에 호흡 운동을하여 심박수를 낮추고 몸을 진정시키고 잠재적으로 핵심 체온을 낮추십시오.
그늘 유지
낮에는 창문과 블라인드를 닫아 두십시오.
뜨거운 햇볕이 창문에 내리 쬐면 온실 효과가 나타날 수 있습니다. 집안의 열기를 줄이려면 블라인드를 닫아 두십시오. 열선이 통과하지 않도록 정전 또는 차광 커튼에 투자 할 수도 있습니다.
온라인에서 차광 커튼을 구입하십시오.
콜드 패드
냉각 매트리스 패드에 투자하십시오.
이 작은 수면 하이테크 작업은 매트리스 패드를 통해 물을 활발하게 순환시켜 시원함을 유지합니다. 그들은 또한 겨울에 당신을 따뜻하게 유지하기 위해 작동합니다. 다른 사람들은 대나무와 같은 냉각 재료로 침대를 올리는 방식으로 작동합니다.
온라인에서 냉각 매트리스 패드를 구입하십시오.
얼음, 얼음 아기
낮은 기술로 유지하려면 빠르고 쉬운 솔루션입니다. 선풍기 앞에 얼음 그릇을 놓아 효율성을 높이고 방을 빠르게 식히십시오.
온라인으로 룸 팬을 찾으십시오.
가벼운 먹기
잠자리에 들기 전에 가벼운 식사를하십시오.
고단백 식사는 체온을 높일 수 있습니다. 또한 저녁에 오븐이나 스토브를 타 오르면 집 전체가 가열됩니다.
요약하자면
수면이 방해 받고 불쾌한 꿈을 꾸고 있다면 더운 날씨 때문일 수 있습니다.
하루 종일 몸의 핵심 온도를 낮추는 데 집중하고 밤에는 가능한 한 시원하게 방을 유지하도록 노력하십시오.
이것은 당신이자는 동안 안도감을 가져오고 불안한 꿈의 기회를 줄일 수 있습니다.
Meg Walters는 런던 출신의 작가이자 배우입니다. 그녀는 자신의 글에서 피트니스, 명상, 건강한 라이프 스타일과 같은 주제를 탐구하는 데 관심이 있습니다. 여가 시간에는 독서, 요가, 가끔 와인 한 잔을 즐깁니다.
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