통증 내성이란 무엇입니까?
통증은 화상, 관절통 또는 욱신 거리는 두통 등 다양한 형태로 나타납니다. 당신의 고통 내성은 당신이 감당할 수있는 최대 고통의 양을 의미합니다. 이것은 통증 역치와 다릅니다.
통증 임계 값은 압력이나 열과 같은 무언가가 통증을 유발하는 최소 지점입니다. 예를 들어, 통증 역치가 낮은 사람은 신체 일부에 최소한의 압력 만 가할 때 통증을 느끼기 시작할 수 있습니다.
통증 내성과 역치는 사람마다 다릅니다. 둘 다 신경과 뇌 사이의 복잡한 상호 작용에 의존합니다.
일부 사람들이 통증 내성이 더 높은 이유와 자신의 통증 내성을 높일 수 있는지 여부에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
어떤 사람들은 왜 더 높은 통증 내성을 가지고 있습니까?
고통을 느끼는 것은 중요한 경험입니다. 해결해야 할 잠재적 인 질병이나 부상을 경고 할 수 있습니다.
통증을 느끼면 근처의 신경이 척수를 통해 뇌에 신호를 보냅니다. 뇌는이 신호를 통증의 신호로 해석하여 보호 반사를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 매우 뜨거운 것을 만지면 뇌는 통증을 나타내는 신호를받습니다. 이렇게하면 생각조차하지 않고 빠르게 손을 떼어 낼 수 있습니다.
많은 것들이 뇌와 신체 사이의 복잡한 의사 소통 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 유전학. 연구에 따르면 유전자가 통증을 인식하는 방식에 영향을 미칠 수 있다고합니다. 유전학은 또한 진통제에 대한 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 나이. 노인은 더 높은 통증 역치를 가질 수 있습니다. 이유를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
- 섹스. 알 수없는 이유로 여성은 남성보다 더 오래 지속되고 더 심한 통증 수준을보고합니다.
- 만성 질환. 시간이 지남에 따라 편두통이나 섬유근통과 같은 만성 질환이 통증 내성을 바꿀 수 있습니다.
- 정신 질환. 통증은 우울증이나 공황 장애가있는 사람들에게서 더 자주보고됩니다.
- 스트레스. 많은 스트레스를 받으면 통증이 더 심해질 수 있습니다.
- 사회적 격리. 사회적 고립은 고통의 경험을 더하고 고통의 내성을 감소시킬 수 있습니다.
- 과거의 경험. 이전의 통증 경험은 통증 내성에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 극심한 온도에 정기적으로 노출되는 사람들은 다른 사람들보다 더 높은 통증 내성을 가질 수 있습니다. 그러나 치과에서 나쁜 경험을 한 사람은 향후 방문시 사소한 시술에도 강한 통증 반응을 보일 수 있습니다.
- 기대. 당신의 양육과 학습 된 대처 전략은 당신이 고통스러운 경험을 느끼거나 반응해야한다고 생각하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
통증 내성 테스트
통증 내성은 종종 정확하게 측정하기 어렵습니다. 전문가들은이를 측정하기위한 몇 가지 방법을 제시했지만이 방법의 신뢰성은 여전히 논란의 여지가 있습니다. 통증 내성을 테스트하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
Dolorimetry
Dolorimetry는 dolorimeter라는 도구를 사용하여 통증 역치 및 통증 내성을 평가합니다. 사용하는 자극의 유형에 따라 여러 유형의 도구가 있습니다. 대부분의 dolorimeter는 통증 수준을보고하는 동안 신체 부위에 열, 압력 또는 전기 자극을가합니다.
콜드 프레 서 방식
냉압 테스트는 통증 내성을 측정하는 가장 인기있는 방법 중 하나입니다. 그것은 당신의 손을 얼음처럼 차가운 물통에 담그는 것을 포함합니다. 통증을 느끼기 시작하면 검사를 실시하는 사람에게 알려줍니다. 통증 임계 값은 테스트 시작과 첫 번째 통증보고 사이의 시간에 의해 결정됩니다.
통증이 견딜 수 없게되면 손을 뗄 수 있습니다. 테스트 시작과 손을 떼는 시간 사이의 시간이 통증 내성으로 간주됩니다.
이 방법은 다른 방법보다 더 많이 사용되지만 일부 전문가는 그 신뢰성에 의문을 제기합니다. 일정한 수온을 유지하는 것은 종종 어렵습니다. 수온의 작은 차이도 통증 강도와 내성 시간에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
통증 강도 척도
의사는 또한 서면 설문지나 척도를 사용하여 누군가의 통증 수준과 특정 통증 치료가 얼마나 효과가 있는지 이해하는 데 도움을줍니다. 또한 시간이 지남에 따라 사람의 통증 내성이 어떻게 변하는지를 나타내는 지표로 사용할 수 있습니다.
통증 내성을 결정하는 데 사용되는 일반적인 설문지는 다음과 같습니다.
- McGill 통증 설문지
- 간단한 통증 인벤토리 설문지
- Oswestry 장애 지수 설문지
- Wong-Baker FACES 통증 평가 척도
- 비주얼 아날로그 스케일
통증 내성을 높이는 방법
약간의 작업을 통해 통증을 인식하는 방식을 바꾸고 통증 내성을 높일 수도 있습니다.
요가
요가는 신체 자세와 호흡 운동, 명상 및 정신 훈련을 혼합합니다. 2014 년 연구에 따르면 요가를 정기적으로 수행하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 고통을 견딜 수 있습니다.
요가를 수행 한 참가자들은 통증 처리, 통증 조절 및 주의력과 관련된 뇌의 일부에 더 많은 회백질이있는 것으로 나타났습니다. 초보자와 노련한 요가를위한 요가에 대한 최종 가이드를 사용하여 직접 시도해보십시오.
유산소 운동
신체 활동, 특히 유산소 운동은 또한 통증 내성을 높이고 통증 인식을 감소시킬 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 중등도에서 격렬한 사이클링 프로그램이 통증 내성을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 통증 역치에는 영향을 미치지 않았습니다.
발성
고통 스러울 때 단순히“ow”라고 말하는 것은 고통을 경험하는 방식에 매우 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2015 년 연구에서는 참가자들이 냉압 테스트를 실시했습니다. 어떤 사람들은 손을 담그면 서“ow”라고 말하도록 요청 받았고, 다른 사람들은 아무것도하지 말라고 지시 받았습니다. 자신의 고통을 말한 사람들은 더 높은 고통 내성을 가진 것처럼 보였다.
이전 연구에서 사람들이 냉압 테스트를하는 동안 저주를 받았을 때 비슷한 결과를 발견했습니다. 그들은 중립적 인 말을하는 사람들보다 더 높은 고통 내성을 가졌습니다.
정신 이미지
정신 이미지 란 마음 속에 생생한 이미지를 만드는 것을 말합니다. 어떤 사람들에게는 이것은 통증 관리에 매우 유용 할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
다음에 통증이있을 때 통증을 빨간색의 맥동 공처럼 상상해보세요. 그런 다음 마음 속의 공을 천천히 축소하고 시원한 파란색 음영으로 변경하십시오.
당신이 멋지고 따뜻한 목욕을하고 있다고 상상할 수도 있습니다. 몸이 편안 해지는 모습을 그려보세요. 어떤 이미지를 사용하든 최대한의 이점을 얻으려면 최대한 자세하게 작성하세요.
바이오 피드백
바이오 피드백은 신체가 스트레스 요인 및 기타 자극에 어떻게 반응하는지에 대한 인식을 높이는 데 도움이되는 치료 유형입니다. 여기에는 통증이 포함됩니다.
바이오 피드백 세션 동안 치료사는 스트레스 나 통증에 대한 신체의 반응을 무시하기 위해 이완 기술, 호흡 운동 및 정신 운동을 사용하는 방법을 알려줍니다.
바이오 피드백은 다양한 심리적 및 신체적 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 여기에는 만성 요통과 근육 경련이 포함됩니다.
결론
고통의 경험은 복잡합니다. 항상 고통의 원인을 바꿀 수는 없지만 고통에 대한 인식을 바꿀 수있는 방법이 있습니다. 통증이 심해지거나 일상 생활에 지장을주는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
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