심리학자들은 인간이 오랫동안 기다려온 승진, 새 차, 당첨 복권 등 좋은 것을 경험할 때 경험 한 행복의 급증은 시간이 지남에 따라 꾸준한 개인 기준으로 돌아갈 것이라고 말합니다.
이는 '감각적 러닝 머신'으로 알려진 현상이며 때로는 쾌락 적 적응이라고도합니다.
흥미롭게도 같은 원칙이 어려운 사건에도 적용됩니다. 대부분의 경우 사람들이 상실이나 좌절을 경험할 때 부정적인 사건에 수반되는 감정은 시간이 지남에 따라 심각도가 낮아집니다.
사람들은 결국 회복됩니다. 삶은 변할 수 있지만 감정은 대개 시간이 지나면 해당 개인의 기준 상태로 돌아갑니다.
이 적응의 배경은 무엇입니까? 그리고 과학은 인생의 절정과 계곡에도 불구하고 상대적으로 안정된 행복 상태를 유지하려는 인간의 경향에 대해 무엇을 말해야합니까?
hedonic 러닝 머신은 정확히 무엇입니까?
Hedonic 적응은 끊임없이 변화하는 상황에 지속적으로 적응하는 인간 능력의 일부입니다. 행복감이 사라집니다. 분노가 진정됩니다. 끔찍한 슬픔의 힘조차 결국 사라집니다.
즉, 주요 사건의 일상적인 영향은 계속되지만 우리의 감정은 일종의 균형을 회복합니다. 우리는 다른 목표, 희망 및 욕구를 추구하기 위해 쾌락 적 디딜 방아로 되돌아갑니다.
심리학자들은이 능력이 우리의 생존과 관련이있을 수 있다고 생각합니다. 과거의 사건을 감정적 인“배경”으로 옮기면 오늘날 우리가 직면 한 사건을 다룰 수 있습니다.
그것에 대해 무엇을 알고 있습니까?
쾌락 적 디딜 방아는 사람들이 일반적으로 자신의 성격 및 유전학과 일치하는 행복 수준으로 돌아 간다는 아이디어를 기반으로합니다.
일부 심리학자들은 행복을위한 당신의 능력의 50 %가 유전된다고 말합니다. 그러나 일부 전문가는주의 사항을 추가합니다.
우선,“행복”의 정의는 웰빙의 정의와 마찬가지로 흐릿한 것으로 악명 높기 때문에 연구와 인간을 비교하기가 어렵습니다.
많은 연구에서 개인의 행복을 설명하기 위해 설문 조사, 인터뷰 및 주관적인 척도를 사용합니다. 이러한 조치는 종종 개별 해석에 개방되어 있습니다.
연구자들은 또한 일부 삶의 경험은 실제로 감정 상태의 평생 변화를 촉진하는 경향이 있다고 지적합니다.
일반적으로 결혼하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 시간이 지남에 따라 더 행복해질 가능성이 높습니다. 이혼하거나 사별 한 사람들은 나중에 오랫동안 (일반적으로 말하면) 덜 행복 할 것입니다.
쾌락이나 쾌락의 상실은 개인의 행복에 장기적인 (아마도 영구적 인) 변화를 일으킬 수 있습니다.
그렇다면 무엇이 사건이 발포성 쾌락 대신 장기적인 행복으로 이어질 가능성이 더 높은가?
일부 이벤트가 다른 이벤트보다 쾌락 적 적응이 더 쉬운 이유
감각적 경험 (좋은 신체적 감각을 포함하기 때문에 당신을 행복하게 만드는 것들)과 강렬한 정서적 경험은 둘 다 다른 만족들보다 내구성이 떨어지는 경향이 있습니다.
참신함도 상당히 빨리 사라지기 때문에 새로운 도시로 이사했거나 새 직장을 옮겼다면 새로운 것을 경험하고 있기 때문에 행복이 증가 할 수 있습니다.
그러나 새로운 상황에 익숙해지면 감정이 다소 가라 앉을 수 있습니다.
감정의 지속 시간에 영향을 미칠 수있는 또 다른 요인은 행복을 추구하는면에서 자신을 다른 사람과 비교하는지 여부와 관련이 있습니다.
연구에 따르면 다른 사람들이 가지고 있기 때문에 부분적으로 무언가를 추구하면 경험하는 행복이 순식간에 사라집니다.
다른 사람이 원하든 원하지 않든 자신을 위해 소중히 여기는 무언가를 얻은 경우 만족도가 지속될 가능성이 더 높습니다.
자신의 감정은 행복감을 연장시킬 수도 있습니다. 2015 년 분석에서 연구원들은 7 개의 연구 결과를 비교했습니다. 그들은 사람들이 감성적 가치를 사건과 연관시킬 때 그들이 얻는 행복은 시간이 지남에 따라 더 일정하게 유지된다는 것을 발견했습니다.
그 이유는 사람들이 사건을 스스로 생각하지 않고 감정적 연관을 맺기 때문일 수 있습니다.
예를 들어, 수년 전에 캠프에서 자녀가 뜨개질을 한 냄비 홀더를 감탄할 때 기쁨의 상승은 그것을 만든 어린이보다 냄비 홀더의 아름다움에 관한 것보다 적습니다.
행복의 유형
다양한 종류의 행복을 분류하는 여러 가지 유용한 방법 중 하나는 쾌락주의와 유다 이모 니아라는 두 가지 쾌락의 근원을 구별하는 것입니다.
쾌락주의
쾌락주의는 쾌락을 추구하는 것입니다. 이 용어는 우리가 좋아하는 일을하거나 싫어하는 일을 피할 때 경험하는 즉각적인 행복을 의미합니다.
음식과 섹스는 자주 논의되는 쾌락의 두 가지 범주입니다. 그러나 독서에서 비디오 게임에 이르기까지 모든 활동이 자격이 될 수 있습니다. 쾌락주의를 즐거움으로 생각하십시오.
Eudaimonia
행복의 또 다른 측면 인 Eudaimonia는 의미있는 활동을 추구하면서 경험하는 성취감입니다.
다른 사람들을 돕기 위해 일을하거나 개인적으로 성장하거나 삶의 목적 의식을 구축하기 위해 무언가를 할 때, 우리가 경험하는 행복은 쾌락 적 디딜 방아에 덜 민감합니다.
연구원들은 eudaimonic 행복이 쾌락 행복보다 감소하는 데 더 오래 걸린다는 것을 발견했습니다. 그러나 쾌락 적 행복과 eudaimonic 행복은 회복력, 즉 좌절과 손실에서 회복 할 수있는 능력을 구축하는 데 도움이됩니다.
슬픔이나 슬픔에 시달리는 삶의 사건을 경험했다면 애도의 기간은 자연스럽고 건강합니다.
준비가되었을 때 개인적인 즐거움과 목적을 모두 경험할 수있는 방법을 찾으면 큰 손실 이전에 경험했던 행복과 똑같은 느낌이 아니더라도 새로운 행복감에 더 가까워 질 수 있습니다.
쾌락 적 적응의 효과를 제한하고 더 높은 수준의 행복을 경험할 수있는 방법이 있습니까?
인생을 형성 할 주요 사건을 항상 예측할 수는 없습니다. 또한 기본 행복 설정 점에 영향을 미치는 유전 적 요인을 변경할 수 없습니다.
하지만 좋은 소식은 당신입니다 할 수있다 장기적인 행복을위한 능력을 키우십시오.
연구자들은 웰빙 감각의 40 %까지 영향을 미칠 수있는 행동과 활동을 선택할 수 있다고 생각합니다.
다음은 쾌락 러닝 머신의 효과를 줄이는 몇 가지 방법입니다.
마음 챙김 연습
마음 챙김은 웰빙과 긍정의 느낌을 높이는 데 도움이되는 것으로 알려진 여러 유형의 명상 중 하나입니다.
마음 챙김은 의도적 인 호흡을 통해 마음을 진정시킬 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 주변과 당신의 몸에서 일어나는 일에주의를 기울 이도록 도와줌으로써 현재 순간에 당신을 접지시킬 수 있습니다.
연구자들은 만성 통증이있는 사람들 사이에서 마음 챙김이 쾌락 적 행복을위한 능력을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.
더 나은 당신을 구축
당신의 깊은 웰빙 감각은 개인 개발과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 다음과 같은 방법으로 더 오래 지속되는 만족감을 만들 수 있습니다.
- 의도적으로 개인적인 목표를 추구
- 자신을위한 긍정적 인 미래를 구상
- 스포츠, 음악 또는 능력이 번성하는 곳과 같이 흐름 상태에 빠지게하는 활동에 몰입
감사를 표하다
인간은 과거의 행복을 기억하면서 즐거움을 경험하는 능력이 독특합니다.
연구자들은 고의적으로 긍정적 인 경험에 감사를 표하는 감사가 행복을위한 확장 된 능력과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
인생을 바꾼 사건과 상황을 계속해서 반성하고 감사함으로써 쾌락 적 적응을 늦출 수도 있습니다.
관계에 투자
수십 년에 걸친 전 세계의 연구는 관계가 장기적인 행복의 열쇠임을 지적합니다.
확실히 우리 모두는 신뢰할 수있는 서클에 속한 사람들의 수나 사회적 참여에 소비하고 싶은 시간에 따라 다릅니다.
그러나 연구에 따르면 가장 행복한 사람들은 지원 관계를 구축하고 의지 할 수있는 잘 발달 된 사회적 자원이있는 문화에 사는 사람들입니다.
타인에 대한 이타적인 봉사 행위에 참여
연구에 따르면 친 사회적 봉사 활동에 참여하면 장기적인 행복을위한 능력을 높일 수 있습니다.
연구자들은 행복이 이기심없는 일에서 오는 쾌락이 아니라 자기 중심적인 추구에서 비롯 될 때 더 많이 변동될 가능성이 높다는 것을 확인했습니다.
연구자들은이 내부 상태를“진정하고 지속적인 행복”이라고 부르며“만족과 내면의 평화”로 이어진다 고 말합니다.
마지막으로 아이스크림을 사주세요
당신의 두뇌는 놀랍도록 복잡합니다. 종이에는 쾌락 적 쾌락과 높은 만족도를 쉽게 구분할 수 있지만, 뇌에서는 두 가지가 상호 작용합니다.
신경 해부학 연구자들은 여전히 뇌의 쾌락 센터에서 쾌락 적 행복과 eudaimonic 행복 사이의 상호 작용을 발견하고 있습니다. 사실, 단순하고 쾌락적인 즐거움을 누릴 수 없다는 것은 여러 심각한 정신 건강 상태의 지표 중 하나입니다.
쾌락적인 쾌락은 덧 없지만 전반적인 웰빙의 중요한 부분이라는 점만 알아 두세요.
따라서 창문을 내리고 라디오를 켜십시오. 그리고 꼭 초콜릿 칩 아이스크림 한 스쿱을 즐기십시오.
결국 단순한 방종은 당신의 정서적, 정신적 웰빙의 핵심 요소입니다.
결론
쾌락 적 러닝 머신은 인간이 쾌락을 잇달아 추구하는 경향에 대한 은유입니다. 긍정적 인 사건 이후에 느껴지는 행복의 급증이 시간이 지남에 따라 꾸준한 개인 기준으로 돌아갈 가능성이 있기 때문입니다.
마찬가지로, 충격적인 사건 이후에 경험하는 부정적인 감정도 시간이지나면서 부드러워지는 경향이 있습니다.
그러나 어떤 종류의 행복이 다른 것보다 더 오래 지속된다는 것을 보여주는 좋은 증거가 있습니다. 예를 들어, 사심없는 행동에서 오는 즐거움은 육체적 즐거움보다 오래가는 경향이 있습니다.
연구에 따르면 마음 챙김, 개인적 성장, 감사, 관계 투자를 통해 장기적인 웰빙 감각을 높일 수 있습니다. 단순한 쾌락을 맛보는 법을 배우는 것도 행복에 더 오래 매달리는 데 도움이 될 수 있습니다.
