시차를 극복하기위한 8 가지 팁

시차는 시간대를 빠르게 이동하고 신체의 일반적인 리듬이 동기화되지 않을 때 발생합니다. 일반적으로 짧은 시간 동안 지속됩니다.

신체는 결국 새로운 시간대에 적응할 것이지만, 새로운 일정에 더 빨리 적응하고 시차 증상을 줄일 수있는 방법이 있습니다.

진짜야?

예, 시차는 새로운 시간대로 여행하여 자연스러운 일주기 리듬을 변경할 때 발생합니다. 일주기 리듬은 신체가 수면 및 기상 시간을 관리하는 데 사용하는 내부 시계입니다.

여행은 일광, 체온 및 호르몬과 같은 내부 시계를 관리하기 위해 신체가 사용하는 측정을 방해합니다.

시차로 인한 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.

시차로 인한 시차는 서쪽에서 동쪽으로 여행 할 때 더 심합니다. 서쪽으로 여행하는 것보다 더 오래 지속될 수 있습니다.

여행을 자주하고 나이가 들면 시차에 더 취약 할 수 있습니다.

시차 지연은 매우 흔한 일이며, 증상을 줄이고 새로운 시간대로 더 빨리 전환 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

신체는 결국 새로운 시간대에 적응하게되지만 빠른 여행을하거나 비행 후 신속하게 기능을 강화해야하는 경우이 팁이 유용 할 수 있습니다.

목적지에 도착하면 가능한 한 빨리 이전 시간대를 잊어 버리십시오. 귀하의 기술은 시계를 자동으로 업데이트 할 가능성이 있지만 수동으로 시계 또는 여행 시계를 설정 한 경우 출발하자마자 새로운 시간으로 설정하십시오.

이전 시간대에 따라 계속 먹고 자면 목적지에 문제가 생깁니다. 목적지의 시간에 맞춰 식사를하고 잠자리에 든다.

새로운 일정에 가장 적합한 시간에 수면을 취하세요. 목적지의 야간에 비행기가 공중에있을 수 있으므로 공중에 떠있는 동안 수면을 기록해보세요. 휴식에 도움이되는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

또한 낮에 도착했을 때 낮잠을 자고 싶은 충동을 피해야합니다. 이것은 나중에 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다.

장거리 여행은 탈수를 유발할 수 있으며 여행 중 물 소비를 줄여 화장실 휴식을 취할 수도 있습니다. 이 선택에 대해 다시 생각해보십시오. 적절한 수분 공급은 시차 증상과 여행 피로를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

공항 보안 검색 대를 통해 빈 물병을 휴대하고 터미널에 도착하면 물을 채우십시오. 터미널에서 물을 구입하거나 기내에서 요청할 수도 있습니다. 도착시 계속해서 물을 많이 마시십시오.

시차 지연은 여행 및 시간대 변경시 빛에 대한 노출이 변경되기 때문에 내부 시계를 부분적으로 방해합니다.

햇살을받으며 밖에 나가면 몸이 깨어나 졸리 게 만드는 멜라토닌 호르몬의 분비가 감소 할 수 있습니다.

아침 햇살에 몸을 노출 시키면 동쪽으로 여행 할 때 일찍 일어나서 기능을 발휘해야하는 경우 도움이됩니다. 밤에 더 많은 빛을 비추는 것은 서쪽으로 여행 할 때 나중에 새로운 시간대에 머물러야하는 경우 유용 할 수 있습니다.

특수 램프를 사용하여 자신을 빛에 노출시킬 수도 있습니다. 시차를 줄이는 데 도움이 될 수있는 조명 유형은 램프, 라이트 박스 또는 헤드 기어 형태 일 수 있습니다. 계절성 정서 장애로 광고되는 이러한 유형의 조명을 찾을 수 있습니다.

카페인을 섭취한다고해서 시차로 인한 피로가 치유되지는 않지만 낮 시간에주의를 기울이고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 300mg의 서방 성 카페인이 동쪽으로 여행하는 사람들의 주의력을 향상 시켰습니다.

커피, 차, 소다, 에너지 드링크, 심지어 초콜릿에는 카페인이 들어 있습니다. 음료를 마시기 전에 설탕과 같은 다른 물질을 염두에 두십시오.

오후와 저녁에 카페인을 조절하거나 제거하십시오. 너무 많은 카페인 섭취와 시차로 인해 수면에 어려움을 겪고 싶지는 않습니다.

여행하는 동안 수면 준비가 편안하고 적절한 수면을 용이하게하는지 확인하십시오. 다음은 몇 가지 팁입니다.

방의 온도 조절기를 확인하여 밤새 편안하고 시원한 온도로 설정할 수 있는지 확인하십시오.
잠자는 동안 방에있는 휴대 전화 나 시계가 울리거나 신호음이 울리지 않는지 확인하세요. 필요한 경우 호텔 안내 원에게 전화 서비스로 전화를 옮기도록 요청할 수 있습니다.
더 나은 수면을 위해 집에서 편안함을 챙기십시오. 백색 소음기 나 선풍기로 잠을 잘 때는 휴대 할 수있는 휴대용 물건을 찾으십시오.
잠들 수 있도록 가족 사진, 좋아하는 담요 또는 익숙한 향이 나는 로션과 같은 기타 가벼운 편안함을 가져 오십시오.