Happy Baby Pose (Ananda Balasana라고도 함)는 요가와 필라테스에서 흔히 볼 수있는 스트레칭입니다.
요가는 유연성, 호흡 및 힘에 초점을 맞춘 심신 운동입니다. 그것의 목표는 정신 건강을 향상시키는 것입니다. 필라테스는 동작 범위, 균형 및 유연성을 향상시키는 요가와 같은 동작을 포함하지만 근육을 강화하고 탄력을줍니다.
Happy Baby Pose는 부드럽고 차분한 동작과 많은 건강상의 이점으로 인해 이러한 두 가지 유형의 운동에 종종 통합됩니다.
그래도 행복한 아기 포즈는 무엇입니까? 포즈를 취하는 방법과이 동작의 이점을 살펴 보겠습니다.
행복한 아기 포즈는 무엇입니까?
Happy Baby Pose는 편안하고 부드러운 포즈로 몸의 긴장을 풀고 스트레칭을하는 데 좋습니다. 그것은 등을 대고 누워서 좌우로 구르는 것을 포함합니다.
자세는 "행복한 아기"라고 적절하게 명명됩니다. 왜냐하면이 자세 (등을 대고 누워서 발을 잡는 자세)에있는 동안 행복하게 누워있는 아기를 닮았 기 때문입니다. 담요 나 아기 침대에 누워있는 동안이 자세로 아기를 우연히 만난 적이없는 사람은 누구입니까?
Happy Baby Pose는 비교적 쉬운 동작이므로 초보자에게 적합합니다. 강사는 종종 진정 효과로 인해 요가 또는 필라테스 수업의 시작 또는 끝 근처에 포즈를 포함합니다.
행복한 아기 포즈를 수행하는 방법
다음은 행복한 아기 포즈를 단계별로 수행하는 방법입니다.
- 1 단계 : 바닥이나 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 2 단계 : 머리를 매트에 평평하게 놓고 무릎을 가슴쪽으로 90도 각도로 구부립니다. 발바닥이 천장을 향하도록합니다.
- 3 단계 : 앞으로 뻗어 발 안쪽이나 바깥 쪽을 잡고 잡습니다. 무릎을 벌리고 겨드랑이쪽으로 이동합니다.
- 4 단계 : 발 뒤꿈치를 손에 대고 좌우로 부드럽게 흔 듭니다 (행복한 아기처럼). 이 자세로 여러 번 숨을들이 쉬고 깊게 내쉬십시오.
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이 자세를 올바르게하기위한 팁
Happy Baby Pose는 긴장을 풀고 스트레칭하는 훌륭한 방법이지만,이 운동을 최대한 활용하려면 일반적인 실수를 피해야합니다.
어깨는 항상 바닥이나 매트 위에있는 것이 중요하므로 앞으로 뻗을 때 어깨를 올리지 마십시오. 어깨를 평평하게 유지할 수 없다면 발 안쪽이나 바깥 쪽을 잡고 잡는 대신 발목이나 정강이를 잡고 잡으십시오.
마찬가지로 목에 부담이 가지 않도록 머리를 매트 위에 두십시오. 이것이 어려운 경우, 목 아래에 말아 놓은 담요 나 수건을 깔아서지지하십시오. 또는 발 대신 발목이나 정강이를 잡으십시오.
초보자이고 발을 잡을 수없는 경우 발바닥에 요가 스트랩을 감아이 자세를 취하세요.
지침
이 자세의 특성상 목이나 무릎 부상이있는 경우에는 권장하지 않습니다. 임산부에게도 권장되지 않습니다.
임산부가 요가에 참여하는 것은 안전하지만이 특정 자세는 임신 1 개월 후에는 권장하지 않습니다. 등을 대고 누워서 태아로의 순환을 감소시킬 수 있습니다.
Happy Baby Pose의 건강상의 이점
Happy Baby Pose는 안쪽 허벅지, 햄스트링, 사타구니를 펴고 엉덩이와 등을 풀어 주어 유연성과 이동성을 높일 수 있습니다.
그러나 Happy Baby Pose의 긍정적 인 효과는 유연성과 이동성 증가를 넘어 확장됩니다.
Happy Baby Pose 혜택은 다음과 같습니다.
- 안쪽 허벅지, 엉덩이 및 사타구니를 엽니 다
- 허리 통증 감소
- 척추를 재정렬하고 늘립니다.
- 스트레스와 불안 완화
- 피로와 피로를 개선
- 햄스트링 스트레칭
- 심박수를 낮 춥니 다
행복한 아기 포즈의 역사
Ananda Balasana의 기원은 힌두교에서 신성한 고대 언어 인 산스크리트어입니다. 이 언어에서 Ananda는 "행복한"을 의미하고 bal은 "어린이 또는 아기"를 의미하며 asana는 "포즈"를 의미합니다.
등을 꿇고있는 동안 많은 아기들은 행복하게 발가락과 발을 뻗은 다음 앞뒤로 흔 듭니다. 단순하지만 부드럽고 차분한 움직임입니다. 이 자세가 아기를 진정시키고 이완시킬 수있는 것과 같은 방식으로 내면의 아이에게도 똑같이 할 수 있습니다.
테이크 아웃
등, 엉덩이 또는 허벅지의 긴장을 풀고 싶으십니까? 마음의 평온함을 원하십니까? 그렇다면 Happy Baby Pose를 통합하면 정서적, 육체적 건강에 엄청난 혜택을 줄 수 있습니다.
부상을 방지하고 운동을 최대한 활용하려면이 동작을 완료하는 적절한 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 초보자는 움직임을 수정해야 할 수도 있지만 괜찮습니다.
임신 중이라면 Happy Baby Pose를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 따라서이 포즈를 시도하려면 출산 후까지 기다려야합니다. 그러나 그 동안 안전한 임신 운동 루틴을 활용하여 스트레칭과 휴식을 취할 수 있습니다.
