음식은 만성 질환과 어떤 관련이 있습니까? 많이. 이 맛있는 항 염증 요리로 자신과 장을 치료하십시오. 저녁 식사가 제공됩니다!
장이 행복하면 기분이 좋아지고 만성 건강 문제를 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 만성 염증은 종종 만성 질환과 함께 진행되어 몸 전체에 통증 및 기타 여러 증상을 유발합니다.
고맙게도 우리는 몸이 염증을 줄이는 데 사용할 수있는 영양소가 풍부한 전체 식품으로 연료를 공급함으로써 기분이 나아지는 우리 몸의 능력을 지원할 수 있습니다.
장에 문제가있는 각 사람은 자신의 상태를 유발하는 음식이 무엇인지 결정해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 음식 일기를 작성하고 등록 된 영양사 또는 GI 전문가와상의하면 매우 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리 및 적절한 수면과 같은 다른 생활 방식 개입도 도움이됩니다.
이 7 가지 맛있는 요리법은 항염증제이며 맛이 좋기 때문에 행복한 장에 한 입 더 가까이 다가가 건강하게 만듭니다.
파인애플 민트 살사를 곁들인 구운 닭 허벅지 살
제게는 닭 허벅지의 바삭 바삭한 껍질보다 더 좋은 것은 없습니다. 이 조리법은 톡 쏘는 파인애플 민트 살사를 사용하여 다음 단계로 안내합니다.
허벅지는 상대적으로 저렴한 닭고기 절단이므로이 레시피도 비용 효율적입니다. 하지만 슈퍼 스타 성분은 파인애플입니다. 비타민 C, 비타민 B, 미네랄이 풍부하며 소화를 돕는 브로 멜라 인이라는 특수 효소가 들어 있습니다.
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풀을 먹인 쇠고기와 채식 버거
왜 풀을 먹인 쇠고기인가? 소는 반추 동물이며 대부분 풀을 먹습니다. 그러나 우리의 현대 농업 시스템은 밀, 옥수수, 콩 및 부산물과 같은 소에게 더 저렴한 방법으로 사료를 공급하여 젖소가 더 빨리 커지게합니다.
소가 먹어서는 안되는 음식을 먹으면 우리처럼 건강에 해 롭습니다.
제대로 먹인 젖소는 건강한 젖소와 같고 건강한 젖소는 우리에게 건강한 고기와 같습니다.
이 다채로운 조리법은 섬유질과 항산화 력이 풍부한 채소로 가득 차 있기 때문에 일반적인 오래된 햄버거를 능가합니다.
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브로콜리 콜리 플라워 수프
이것은 관대 한 크림 기반 수프와 같지만 대신 유제품이없는 코코넛 밀크를 사용합니다. 이 레시피는 paleo 및 AIP (자가 면역 프로토콜)와 같은 많은 치유 다이어트의 기준에 적합합니다.
브로콜리와 콜리 플라워는 모두 영양소의 강국 인 브라 시카 가족의 일부입니다. "십자화과 야채"라고도하는이 음식은 특히 비타민 A를 만드는 데 필요한 카로티노이드가 풍부하며 많은 건강상의 이점으로 유명합니다.
이 요리의 또 다른 별은 뼈 국물입니다.
뼈 국물은 우리의 위장 시스템을 엄청나게 진정시킵니다. 아미노산, 미네랄, 콜라겐 및 기타 장내 막을 복구하는 데 도움이되는 물질의 밀도가 높은 공급원입니다. 가장 비용 효율적이고 맛있는 국물을 위해 집에서 만들어보십시오.
이 수프는 냉동이 가능하기 때문에 보너스 포인트를 얻습니다. 피로로 가득 찬 날에 딱 맞습니다.
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발사믹 무화과 소스를 곁들인 바삭한 나지만
드럼 스틱을 어떻게 차려 입고 고급스러운 느낌을 주나요? 무화과!
대부분의 지역에서 신선한 무화과는 제철이므로 가능한 한 구하십시오. 무화과는 다른 미네랄 중에서도 칼륨과 섬유질의 공급원으로 정기적 인 소화를 지원합니다. 그리고 그들은 너무 맛있어요. 샐러드로 썰어 주든, 이처럼 더 풍성한 요리에 사용하든.
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기본 구이 연어
생선 요리가 두렵습니까? 이 조리법은 간단하고 덜 위협적인 방법으로 연어를 만드는 방법을 보여줍니다.
연어에는 많은 이점이 있습니다. 가장 일반적으로 언급되는 것은 다량의 오메가 -3 지방입니다.
오메가 -3는 항염증제이며 연어는 만성 질환을 앓고있는 사람들에게 완벽한 음식입니다. 이 건강한 단백질 공급원은 또한 B 비타민과 비타민 D가 풍부합니다.
좋아하는면과 함께 서빙하고 레몬 웨지를 잊지 마세요!
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아보카도 바질 드레싱을 곁들인 스파게티 스쿼시
스파게티 스쿼시는 스쿼시 중 숨겨진 보석입니다. 스파게티와 유사하기 때문에 반찬이나 메인 식사로 만들 수 있습니다.
나는 다양한 영양 성분을 포함하고 있고 밝은 소스가 아보카도의 크리미 함을 더하기 때문에이 레시피를 좋아합니다.
성분 :
메인 요리 :
- 스파게티 스쿼시 1 개
- 조리 된 닭 가슴살 1 파운드
- 반으로 자른 포도 토마토 1 컵
- 찐 후 다진 아스파라거스 1 개 묶음
1 인치 조각 - 1 tsp. 바다 소금
- 1 큰술 올리브유
소스 :
- 아보카도 2 개
- 1/4 컵과 2 큰술. 엑스트라 버진 올리브 오일
- 신선한 바질 잎 1 컵
- 3/4 tsp. 바다 소금
- 마늘 1 쪽
지도:
- 오븐을 191 ° C (375 ° F)로 예열하세요.
- 스파게티 스쿼시를 반으로 자릅니다.
두 가지 방법 모두 작동) 씨앗을 퍼 내십시오. 약간의 이슬비
올리브 오일과 바다 소금 한 꼬집. 베이킹 시트에 뒤집어 놓습니다. - 예열 된 오븐에 45-60 분 동안 넣거나
피부가 쉽게 뚫려 내부를 잘게 찢을 수 있습니다. - 스파게티 스쿼시가 요리되는 동안 찐 후 슬라이스
아스파라거스는 닭 가슴살을 자른 다음 포도 토마토를 반으로 줄입니다. - 소스를 만들려면 아보카도와 올리브 1/4 컵을 넣으세요.
푸드 프로세서 또는 믹서기에 기름. 블렌딩 한 다음 바질 잎, 바다를 추가하십시오
필요에 따라 큰 스푼으로 소금, 마늘 및 올리브 오일을 추가하십시오. - 스파게티 스쿼시가 다되면 안쪽을 잘게 썰어주세요
큰 그릇에 넣습니다. 다진 재료와 1 큰술을 더합니다.
올리브 오일과 1 tsp. 바다 소금과 던지기. - 즐기기 전에 소스 위에 이슬비를 뿌립니다.
팬에 구운 레몬 강황 치킨 샐러드
강황은 특히 아유르베 다 의학에서 수년 동안 의학적으로 사용되어 온 향신료입니다. 커큐민은 심황의 강력한 염증 감소를 제공하는 물질입니다.
음식에 강황을 첨가하는 것은 항염 효과를내는 간단한 방법입니다! 비타민 C (면역 체계에 매우 중요 함)가 풍부하고 많은 소화기 질환에 도움이되는 또 다른 항 염증 식품 인 레몬과 함께 섭취하세요.
제공량 : 4
성분 :
샐러드 :
- 중간 크기의 고구마 1 개
- 1lb. 닭 가슴살
- 1 tsp. 바다 소금
- 1 tsp. 심황
- 레몬 1 개의 풍미와 레몬 주스의 이슬비
- 1 큰술 올리브유
- 딸기 1 컵
- 신선한 시금치 6 컵
드레싱 :
- 올리브 오일 1/4 컵
- 레몬 1 개 주스
- 1/4 tsp. 바다 소금
- 1/8 tsp. 갓 갈라진 후추
지도:
- 이미 구운 고구마를 사용하거나 구운 고구마를 사용하십시오
중간 고구마를 350 ° F (177 ° C)에서 1 시간 동안 피부에서 제거하고
둥글게 자릅니다. - 고구마가 굽는 동안 큰 프라이팬을
중불에. 닭고기 양쪽에 1 tsp로 양념하십시오. 바다 소금,
강황, 레몬 제스트, 레몬 주스. 프라이팬이 뜨거워지면 1 큰술을 더합니다.
올리브 오일과 닭고기를 팬에 넣습니다. - 약 10 분 후에 닭고기를 뒤집은 다음
10 분 더. 완료되면 스트립으로 자릅니다. - 딸기를 자른다.
- 큰 샐러드 그릇에 시금치를 넣습니다. 단 것을 놓으십시오
감자, 닭고기, 딸기를 올립니다. - 이제 드레싱을 섞으십시오. 작은 그릇에 1/4 컵을 넣으세요
올리브 오일, 레몬 주스, 1/4 tsp. 바다 소금, 후추. 잘 섞어서
서빙하기 전에 샐러드 위에 이슬비를 뿌립니다.
누가 당신이 놀라운 음식을 먹고 장을 행복하고 건강하게 유지할 수 없다고 말합니까?!
식사 준비 : 닭고기와 채소 믹스 앤 매치
Alexa Federico는 영양 치료 전문가이자 실제 음식 및자가 면역 블로거이며 현재 Amazon에서 제공되는 "크론 병 및 궤양 성 대장염에 대한 전체 가이드 : 장기 치유를위한 로드맵"의 저자입니다. 그녀가 맛있는 요리법을 시험하지 않을 때는 그녀가 뉴 잉글랜드 뒷마당을 즐기거나 차 한잔과 함께 책을 읽는 것을 볼 수 있습니다. Alexa의 주요 허브는 블로그 인 Girl in Healing이며 Instagram을 통해 자신의 세계를 보여주는 것을 좋아합니다.
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