칼슘에 대하여
몸에는 약 1.2 ~ 2.5 파운드의 칼슘이 들어 있습니다. 99 %는 대부분 뼈와 치아에 있습니다. 나머지 1 %는 세포, 세포, 혈액 및 기타 체액을 감싸는 막에 몸 전체에 분포합니다.
우리 대부분은 뼈와 치아가 주로 칼슘으로 만들어져 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 칼슘 만이 아닙니다. 칼슘과 인의 화합물 인 인산 칼슘으로 만들어졌습니다. 이것은 인산 칼슘 보충제를 복용하면 더 건강한 뼈를 얻을 수 있음을 의미합니까?
뼈와 치아 이상
칼슘은 튼튼한 뼈와 건강한 치아를 만드는 것 이상의 역할을합니다. 이 놀라운 미네랄은 또한 :
- 혈관이 신체의 혈액 흐름을 조절하도록 돕습니다.
- 근육 수축을 돕습니다.
- 신경 세포 간의 의사 소통을 돕습니다.
- 혈액 응고에 기여
칼슘이 얼마나 필요합니까?
일반적으로 남녀 모두 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 필요합니다.
여성은 약 51 세에 섭취량을 1,200mg으로 늘려야합니다. 이는 폐경기 여성의 뼈 파괴가 뼈 형성의 양보다 많기 때문입니다.
남성은 약 71 세에 1,200mg까지 섭취해야합니다.
영유아, 어린이 및 임산부는 뼈 형성 및 성장 속도가 매우 빠르기 때문에 칼슘이 가장 많이 필요합니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면 일일 권장 칼슘 섭취량은 다음과 같아야합니다.
칼슘을 얻을 수있는 곳
그들은 우유가 당신에게 더 강한 뼈와 더 건강한 치아를 줄 수 있다고 말합니다. 그러나 다른 많은 음식들도 칼슘의 좋은 공급원입니다. 식료품 목록에 다음을 더 추가해보세요.
- 치즈, 요구르트 및 기타 유제품
- 견과류와 씨앗
- 콩
- 브로콜리
- 시금치, 케일, 아루 굴라, 콜라 드 그린과 같은 채소
- 검은 눈 완두콩
- 무화과
- 오렌지
- 두부
- 연어 또는 정어리, 통조림, 뼈 포함
칼슘의 종류
순수한 원소 칼슘 덩어리 같은 것은 없습니다. 본질적으로 칼슘은 탄소, 산소 또는 인과 같은 다른 원소와 결합되어있는 것으로 발견됩니다. 이러한 칼슘 화합물 중 하나가 소화되면 원소 상태로 돌아가고 신체가 혜택을받습니다.
백운석, 뼛가루 또는 굴 껍질에서 추출한 칼슘은 납 및 기타 독소를 포함 할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 음식과 함께 소량 (500mg 이하)으로 섭취하면 몸이 칼슘을 더 잘 흡수합니다.
인산 칼슘 (보충제에서 인산 삼 칼슘으로 볼 수 있음)은 거의 39 %의 원소 칼슘을 함유하고 있습니다. 이는 탄산 칼슘 (40 %)보다 약간 낮지 만 구연산 칼슘 (21 %), 젖산 칼슘 (13 %) 및 글루코 산 칼슘 (9 %)보다 훨씬 높습니다.
비타민 D를 섭취하면 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하는 데 도움이됩니다. 많은 칼슘 보충제에는 비타민 D도 포함되어 있습니다.
인산 칼슘이 정답입니까?
Husson University School of Pharmacy의 조교수 인 Roger Phipps 박사는“대부분의 경우 인산 칼슘은 탄산 칼슘이나 구연산 칼슘보다 이점이 없습니다. “그러나 뼈 건강을 위해서는 적절한 인산염이 필요합니다. 따라서 인산 칼슘은 인산염 결핍이있는 사람에게 더 적절한 보충제가 될 수 있습니다.”
인산염 결핍은 체강 질병, 크론 병, 신장 문제, 알코올 사용 장애 및 제산제를 너무 많이 복용하는 사람들에게 더 흔합니다. 그러나 대부분의 사람들은 평균적인 미국식 식단에서 충분한 인을 섭취합니다.
칼슘 보충제가 필요한 대부분의 사람들은 비타민 D 결핍 때문에 필요합니다. 실제로 콜라 또는 소다 섭취와 관련된 과도한 인산염은 골다공증 및 신장 기능 문제와 관련이 있기 때문에 건강 문제가 증가하고 있습니다.
판결?
의사가 달리 권장하지 않는 한, 칼슘에 관해서는 천연 공급원을 고수하십시오. 충분한 칼슘 섭취가 걱정된다면 탄산 칼슘과 구연산 칼슘이 최선의 선택 일 것입니다.
