콜라겐을 더 많이 섭취하면 노화에 도움이되는 이유
소셜 피드 전체에 흩어져있는 콜라겐 펩타이드 또는 뼈 국물 콜라겐에 대한 광고를 많이 보셨을 것입니다. 그리고 지금 바로 콜라겐이 주목받는 이유가 있습니다.
콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부한 단백질입니다. 그것은 우리의 피부, 소화 기관, 뼈, 혈관, 근육, 힘줄에서 발견되는 것입니다.
이러한 것들을 함께 묶는 접착제라고 생각하십시오. 그리고 자연스럽게 나이가 들어감에 따라 콜라겐 생성이 느려집니다 (안녕하세요, 주름과 약한 근육!).
신체의 요구 사항을 충족하는 방법
나이가 들면서 특히 40 대가되면 우리 몸과식이 요법이 달라집니다.
게다가 사람들은 덜 활동적이됩니다. 이것은 신진 대사와 에너지 수준을 느리게합니다. 그렇기 때문에 많은 노인들이 적은 양의 식사를하고 간식을 선택하지 않는 것을 보게 될 것입니다. 영양 요구도 확실히 바뀔 것입니다. 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하면 더 많은 단백질을 만드는 데 필요한 아미노산이 몸에 제공됩니다.
처음부터 바로 식사를하고 있는지 확인하면 연령 관련 전환을 쉽게 할 수 있습니다.
더 많이 먹어야 할 영양소와 비타민은 다음과 같습니다.
- 비타민 C. 감귤류, 키위, 파인애플과 같은 식품에서 발견됩니다.
- 구리. 내장 육, 코코아 가루, 포타 벨라 버섯과 같은 식품에서 발견됩니다.
- 글리신. 젤라틴, 닭 껍질, 돼지 껍질과 같은 식품에서 발견됩니다.
- 아연. 굴, 소고기, 게와 같은 식품에서 발견됩니다.
다행히도 콜라겐이 풍부하고, 섭취량을 늘리는 데 도움이되는 항산화 물질이 풍부한 식품이있어 몸이 최상의 상태를 유지합니다.
쇼핑 목록과 레시피를 따라 노화 방지 다이어트를하는 것이 어떤 것인지 느껴보세요. 맛있다고 약속드립니다.
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노화 방지 식품 가이드를 미리 보려면 계속 읽으십시오.
몸을 지탱하는 콜라겐이 풍부한 4 가지 식사
우리는 특히 신체의 자연적인 콜라겐 생성을 지원하기 위해 건강하고 항산화 효과가 좋은 식사를 만들었습니다. 이 식사는 준비하는 데 각각 약 40 분이 소요되며 식사 준비를 원하는 사람들에게 적합합니다. 일주일 동안 충분히 먹으려면 서빙 크기를 두 배로 늘리는 것이 좋습니다.
단계별 사진을 포함한 전체 레시피를 보려면 가이드를 다운로드하세요.
레몬 비네 그레트 퀴 노아 보울
연어는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원으로 뼈와 관절 건강뿐만 아니라 뇌 기능에도 좋습니다. 콜라겐 펩타이드 한 스쿱과 레몬, 고구마, 케일, 아보카도와 같은 콜라겐 강화 성분과 짝을 이루면 훌륭한 노화 방지 식사가됩니다!
제공량 : 2
시간 : 40 분
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매콤한 아보카도 드레싱을 곁들인 고구마 타코
닭고기는 우리 몸의 건강에 필수적인 단백질로 가득 차 있습니다. 이미 콜라겐 펩타이드 한 스쿱이 들어있는 드레싱으로 고구마, 양파, 아보카도, 라임은이 식사를 진정한 노화 방지 친구로 만들 것입니다.
특히 이동 중에 생활하는 경우 미리 준비하기에 좋은 식사입니다.
저탄수화물 옵션 : 저탄수화물 옵션의 경우 토르티야를 피하고 잎이 많은 채소를 추가하여 장에 친화적 인 샐러드를 만들 수 있습니다.
제공량 : 2
시간 : 40 분
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치킨 케일 시저 샐러드
대부분의 시저 샐러드에서 로메인이 기본으로 표시됩니다. 우리는 비틀어 시저 샐러드에 케일과 시금치와 같은 영양이 풍부한 잎이 많은 채소로 포장했습니다. 우리는 또한 가능한 한 건강을 유지하기 위해 일반적으로 첨가물로 채워진 전통적인 시저 드레싱을 개선했습니다.
전문가 팁 : 빵을 느끼지 않지만 여전히 크런치를 원한다면 견과류 나 씨앗을 추가하세요. 아니면 병아리 콩을 볶으세요!
제공량 : 2
시간 : 45 분
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고구마 나이스 크림
고구마 파이를 갈망하지만 만들 시간이 없으신가요? 우리는 그것을 얻습니다. 파이 크러스트만으로는 번거로울 수 있습니다. 고구마 니스 크림 삽입 : 아이스크림 형태의 갈망, 콜라겐 복용량을 추가 (증강)하면서 모든 요구를 충족해야합니다.
두 가지를 제공하지만 적어도 이 조리법을 세 배로 만듭니다.
제공량 : 2
시간 : 5 분
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콜라겐 친화적 인 바구니의 모습
이러한 노화 방지, 콜라겐 강화 식품을 식단에 포함시켜 몸이 강해지는 것을 느껴보십시오. 우리의 쉬운 쇼핑 목록은 그들이 당신의 몸을 얼마나 잘 지탱할 것인지에 따라 결정됩니다. 이것으로 잘못 갈 수는 없습니다.
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생기게 하다
성분
- 고구마
- 케일
- 시금치
- 샬롯
- 아보카도
- 마늘
- 레몬
- 적 양파
- 파
- 라임
- 바나나
단백질
성분
- 닭 가슴살
- 연어
낙농
성분
- 아몬드 우유
- 아마 우유
- 파마산 (365 Everyday Value)
- 플레인 염소 우유 요구르트 (Redwood Hill Farm)
식료품 저장실 스테이플
성분
- 퀴 노아
- 레드 와인 비네 그레트
- 검은 콩 (365 Everyday Value)
- 아몬드 버터 (365 Everyday Value)
- 코코아 파우더 (365 Everyday Value)
- 바닐라 추출물 (365 Everyday Value)
- 멸치 페이스트
- 디종 머스타드 (365 Everyday Value)
- 우스터 소스 (365 Everyday Value)
- 발아 통 곡물 빵
- 또띠야
- 콜라겐 펩타이드 (Primal Kitchen)
향신료와 기름
- 소금
- 후추
- 커민
- 훈제 파프리카
- 고춧가루
- 시나몬
- 올리브유
우리는 Whole Foods의 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm, Bob 's Redmill과 같은 회사와 제휴하여이 콜라겐 친화적 식료품 목록을 만들었습니다.
신체에 더 많은 콜라겐이 필요할 수 있다는 징후
신체에 콜라겐이 부족하면 이러한 징후와 증상을 알 수 있습니다. 경험할 수있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
- 관절통
- 새는 창자
- 과민성 대장 증후군의 증상
- 주름과 잔주름
- 피부 건조
- 셀룰 라이트
- 머리카락 숱이
- 혈압 문제
이러한 증상에 대처하기 위해…
… 또는이를 최소화하고, 설탕과 정제 된 탄수화물 섭취를 중단하고 매일 식단에 콜라겐과 콜라겐을 강화하는 음식을 더 많이 추가하십시오. 이것이 우리가이 노화 방지 쇼핑 가이드를 만든 이유입니다.
이 다이어트를 시도하기 위해 "나이가 들었다"고 느낄 필요는 없지만, 연구에 따르면 40 세가되면 노화의 물리적 징후 (예 : 주름 및 근육 손실)가 나타나기 시작합니다. 그러나 시작하기 위해 40 세가 될 필요는 없습니다. 콜라겐 친화적이고 항산화 제가 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다.
더 많은 콜라겐 섭취로 식료품 저장실 업데이트
따라서 콜라겐 펩타이드와 콜라겐 단백질이 있습니다. 이 레시피를 만들었지 만 남은 한 주 동안 더 많은 것을 바꾸고 싶을 것입니다. 다음은 쇼핑 목록에 추가 할 수있는 몇 가지 다른 재료입니다.
- 열매
- 버터 넛 스쿼시
- 토마토
- 아보카도
- 브뤼셀 콩나물
- 가지
- 아스파라거스
- 콩과 식물
추가 할 일부 향신료는 다음과 같습니다.
- 심황
- 생강
- 녹차
- 마카, 스피루리나, 아사이와 같은 슈퍼 푸드
이러한 영양소와 비타민을 콜라겐 섭취를 늘리고 콜라겐을 강화하는 음식과 함께 사용하면 신체가 최대한 우아하게 노화되도록 도울 수 있습니다.
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