우리는 전문가들에게 금식 심장에 대한 생각을 묻습니다.
아무도 공복에 운동을 제안한 적이 있습니까? 단식 유산소라고도하는 음식으로 연료를 공급하기 전이나하지 않고 유산소 운동을하는 것은 피트니스 및 영양 세계에서 뜨거운 주제입니다.
많은 건강 트렌드와 마찬가지로 팬과 회의론자가 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 지방을 줄이는 빠르고 효과적인 방법이라고 맹세하는 반면 다른 사람들은 그것이 시간과 에너지 낭비라고 믿습니다.
단식 된 유산소 운동이 반드시 간헐적 단식 루틴을 고수한다는 것을 의미하지는 않습니다. 아침에 먼저 달리기를하고 그 후에 아침을 먹는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
우리는 단식 유산소 운동의 장단점에 대해 세 명의 피트니스 및 영양 전문가와 이야기했습니다. 다음은 그들이 말한 내용입니다.
1. 시도해보십시오 : 단식 된 유산소 운동은 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
식사 전에 유산소 운동 세션을 위해 러닝 머신이나 직립 자전거를 치는 것은 체중 감량 및 피트니스 서클에서 인기가 있습니다. 더 많은 지방을 태울 가능성이 종종 주요 동기입니다. 하지만 어떻게 작동합니까?
"최근 식사 나 운동 전 간식으로 얻은 과도한 칼로리 나 연료를 보유하지 않으면 신체가 저장된 연료에 의존하게되는데, 이는 글리코겐과 저장된 지방이됩니다."라고 보드 인증 스포츠 인 Emmie Satrazemis, RD, CSSD는 설명합니다. Trifecta의 영양사 및 영양 이사.
그녀는 수면 중 8 ~ 12 시간의 금식 후 아침에 운동을하면 최대 20 % 더 많은 지방을 태울 수 있다는 몇 가지 작은 연구를 지적합니다. 그러나 전체적인 지방 손실에 차이가 없다는 연구도 있습니다.
2. 건너 뛰기 : 근육량을 늘리려면 유산소 운동 전에 식사를하는 것이 필수적입니다.
하지만 근육량을 늘리는 것과 근육량을 보존하는 것에는 차이가 있다는 것을 알아 두세요.
“적절한 단백질을 섭취하고 근육을 계속 사용하는 한 연구 결과에 따르면 전체적인 칼로리 결핍 상태에서도 근육량이 상당히 잘 보호됩니다.”라고 Satrazemis는 설명합니다.
왜냐하면 신체가 연료를 찾을 때 아미노산은 저장된 탄수화물과 지방만큼 바람직하지 않기 때문입니다. 그러나 Satrazemis는 빠른 에너지 공급이 제한되어 있으며 금식하는 동안 너무 열심히 훈련하면 가스가 고갈되거나 잠재적으로 더 많은 근육이 파괴되기 시작합니다.
또한, 그녀는 운동 후 식사를하면 이러한 저장 공간을 보충하고 운동 중에 발생한 근육 손상을 복구 할 수 있다고 말합니다.
3. 시도해보십시오 : 단식 유산소 운동을하는 동안 신체가 느끼는 방식을 좋아합니다.
이 이유는 당연한 것처럼 보일 수 있지만 기분이 좋아 지더라도 우리가 무언가를하는 이유에 대해 의문을 제기하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 Satrazemis는 단식 유산소를 시도하기로 한 결정이 개인의 취향에 달려 있다고 말합니다. "어떤 사람들은 공복에 운동하는 것을 선호하는 반면 다른 사람들은 음식을 더 잘 수행합니다."라고 그녀는 말합니다.
4. 건너 뛰기 : 힘과 속도가 필요한 활동은 위장에 연료를 넣어 수행해야합니다.
ACSM 인증 개인 트레이너 인 David Chesworth에 따르면 높은 수준의 힘이나 속도가 필요한 활동을 할 계획이라면 이러한 운동을 수행하기 전에 식사를하는 것이 좋습니다.
그는 가장 빠른 에너지 형태 인 포도당이 동력 및 속도 활동을위한 최적의 연료 원이라고 설명합니다. "단식 상태에서 생리학은 일반적으로 이러한 유형의 운동을위한 최적의 자원을 가지고 있지 않습니다."라고 Chesworth는 말합니다. 그러므로 당신의 목표가 빠르고 힘이되는 것이라면 식사를 마친 후에 반드시 훈련하라고 그는 말합니다.
5. 시도해보십시오 : GI 스트레스가있는 경우 단식 유산소가 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동을하기 전에 식사 나 간식을 먹으면 운동 중에 몸이 아플 수 있습니다. "이것은 특히 아침에 고지방 및 고 섬유질 식품의 경우에 해당됩니다."라고 Satrazemis는 설명합니다.
더 많은 식사를 할 수 없거나 먹는 음식을 소화 할 시간이 2 시간 이상 없다면 빠른 에너지 원으로 무언가를 섭취하거나 금식 상태에서 유산소 운동을하는 것이 좋습니다.
6. 건너 뛰기 : 특정 건강 상태가 있습니다.
금식 상태에서 유산소 운동을하려면 건강 상태가 좋아야합니다. Satrazemis는 또한 저혈압이나 저혈당으로 인한 현기증을 유발할 수있는 건강 상태를 고려해야하며, 이는 부상 위험이 더 커질 수 있다고 말합니다.
금식 유산소 운동을위한 빠른 팁
단식 된 유산소 운동을 시도하기로 결정했다면 안전을 위해 몇 가지 규칙을 따르십시오.
- 먹지 않고 60 분 이상 유산소 운동을하지 마십시오.
- 중간 강도에서 낮은 강도의 운동을 선택하십시오.
- 금식 유산소 운동에는 식수가 포함되므로 수분을 유지하십시오.
- 전반적인 생활 방식, 특히 영양이 운동 타이밍보다 체중 증가 또는 감소에 더 큰 역할을한다는 점을 기억하십시오.
몸에 귀를 기울이고 가장 기분이 좋은 일을하십시오. 심장 단식을해야하는지 여부에 대해 질문이있는 경우 등록 된 영양사, 개인 트레이너 또는 의사와 상담하여 지침을 받으십시오.
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