사이클링과 달리기의 이점은 무엇입니까?

사이클링 vs. 달리기

달리기와 사이클링은 사람들이 전 세계에서 즐기는 고전적인 취미이자 운동입니다. 두 가지 모두 도시 거리 나 자연 산책로에서 야외에서 할 수있는 유산소 운동입니다.

일반적으로 달리기는 사이클링보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 그것은 또한 근육과 관절에 더 큰 영향을 미치고 더 어렵습니다. 그렇다면 어느 것이 더 낫습니까? 그것은 당신의 목표와 목표 달성 방법에 달려 있습니다.

1. 심혈관 건강

심혈관 (심장) 건강 측면에서 달리기와 사이클링 모두 똑같이 유익합니다.

유산소 활동은 심장을 강화시켜 몸에 더 많은 산소를 공급할 수 있도록 도와줍니다. 달리기 및 자전거 타기와 같은 유산소 운동을하면 나머지 시간 동안 심장이 더욱 효율적으로 펌프질 할 수 있습니다.

격렬하게 달리거나 자전거를 타는 경우 활동을 하루에 60 분 이하로 제한해야 할 수 있습니다. 여러 연구의 개요에 따르면 일주일에 5 시간 또는 하루에 60 분 이상의 격렬한 운동은 실제로 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치기 시작할 수 있습니다.

2. 칼로리 소모

두 운동 중 소모하는 칼로리의 양은 운동 강도와 시간에 따라 다릅니다.

일반적으로 달리기는 근육을 더 많이 사용하기 때문에 사이클링보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 사이클링은 신체에 더 부드럽기 때문에 달리는 것보다 더 오래 또는 더 빠르게 할 수 있습니다. 또한 평평한 표면에서 운동 할 때보 다 운동의 일부를 위해 오르막길을 오르거나 달리는 경우 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

나이, 체중, 성별 및 기타 요인이 칼로리 연소 기준을 결정합니다. 개인 건강 목표를 달성하기 위해 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모해야하는지 의사와상의하십시오.

3. 근육 만들기

사이클링은 하반신에 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 부피가 커지지는 않지만 더 강하고 탄력있는 근육을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자전거를 타면서 페달을 밟는 것은 다리 근육을 만드는 저항 훈련입니다. 몸의 상반신도 관련되어 있지만, 그 근육은 하반신만큼 약하게 작용하지 않습니다.

달리기에서는 모든 근육을 동시에 사용하며 많은 양을 만들 수있는 방식으로 근육을 사용하지 않습니다. 그러나 근육과 뼈는 사용과 땅에 부딪 힐 때의 영향으로 더 강해집니다.

4. 토닝 근육

달리기는 몸 전체에 작용하고 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육 강화에 더 좋을 수 있습니다. 눈에 띄는 결과를 원한다면 웨이트 트레이닝을 추가하고 잠재적으로 식단을 변경해야합니다.

가늘고 탄탄한 근육의 모양은 일반적으로 전반적인 신체 건강과 낮은 체지방에서 비롯됩니다. 신체가 지방을 얻거나 잃는 곳은 선택할 수 없지만 어떤 근육을 만들지는 선택할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 일주일에 4 ~ 5 회 운동하는 것이 활동적이고 노화 된 성인의 근긴장을 유지하는 데 효과적이었습니다. 토닝의 핵심은 근육의 피로에 도달하지 않고 장시간 운동하는 것입니다.

느리게 달리지 만 더 길게 뻗는 것은 당신이 탄탄한 표정을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 체중 감소

체중을 줄이려면 칼로리 (너무 많거나 적지 않음)에서 칼로리 (운동 및 규칙적인 신체 기능을 통해 소모 됨)까지 올바른 칼로리 균형을 찾아야합니다. 달리면 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 오랜 시간 동안 자전거를 타면 결국 칼로리 손실이 달리기의 칼로리 손실을 충족하고 초과 할 수 있습니다.

달리기 나 자전거 타기로 체중 감량 가능성은 스포츠에 참여하는 방법과 건강한 식습관 및 기타 습관과 결합하는 방법에 따라 다릅니다. 달리기는 평균적으로 더 많은 칼로리를 소모하지만, 사이클링은 관절에 더 부드럽기 때문에 더 오래 운동하고 전체적으로 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

한 소규모 연구에서 사이클링과 달리기 모두 젊은 남성의 식욕을 억제한다는 증거를 발견했습니다. 이러한 활동은 갈망을 억제하고 균형 잡힌 식사를하려는 경우에 도움이 될 수 있습니다.

특정 체중 감량 목표가있는 경우 의사 및 물리 트레이너와상의하십시오.