컴퓨터 비전 증후군을 완화하는 7 가지 방법

컴퓨터를 자주 사용한다면 컴퓨터 비전 증후군을 경험했을 가능성이 높습니다. 이것은 디지털 화면을 장기간 사용하여 발생하는 일종의 눈의 피로입니다. 다른 증상 중에서 컴퓨터 비전 증후군은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 눈의 피로
• 건조한 눈
• 두통

컴퓨터 비전 증후군을 경험한다고해서 화면 사용 시간을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 디지털 화면을 보는 방식이 큰 차이를 만들 수 있습니다.

컴퓨터 비전 증후군에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 이 질환의 원인과 증상을 예방하는 데 도움이 될 수있는 생활 습관 변화와 함께 살펴 보겠습니다.

컴퓨터 비전 증후군이란 무엇입니까?

디지털 눈의 피로 또는 컴퓨터 눈의 피로로도 알려진 컴퓨터 비전 증후군은 다음과 같은 특정 시력 및 눈 문제를 일으킬 수있는 상태입니다.

• 눈의 피로
• 눈의 피로
• 두통
• 흐릿한 시야
• 이중 시력
• 건조한 눈
• 가려움, 충혈 또는 눈물
• 목 통증
• 어깨 통증

오랜 시간 동안 디지털 화면에 집중해서 발생합니다. 여기에는 다음과 같은 장치의 디지털 화면이 포함됩니다.

• 컴퓨터
• 정제
• e- 리더
• 스마트 폰

디지털 화면을 볼 때 초점을 맞추려면 눈이 더 열심히 일해야합니다. 디지털 화면의 텍스트가 인쇄 된 페이지의 단어만큼 선명하지 않기 때문입니다.

또한 디지털 화면은 눈부심이 생기기 쉬워서 눈이 제대로 초점을 맞추기 어렵습니다. 디지털 화면을 2 시간 이상 연속으로 보면 컴퓨터 비전 증후군이 발생할 가능성이 더 높습니다.

디지털 눈의 피로에 대한 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 매일 디지털 화면을보고
• 열악한 조명
• 디지털 화면의 눈부심 또는 반사
• 교정되지 않은 시력 문제 (예 : 원시 또는 난시)
• 잘못된 처방 안경
• 잘못된 시야 거리 또는 각도
• 앉아있는 동안 자세가 좋지 않음

하루에 여러 시간 동안 디지털 화면을 정기적으로 사용하거나 이미 근본적인 눈 상태가있는 경우 증상이 더 심해질 수 있습니다.

디지털 눈의 피로를 완화하는 방법

디지털 화면을 사용하는 방식을 변경하여 눈의 피로를 줄이거 나 예방할 수 있습니다. 다음은 긴장과 불편 함으로부터 눈을 보호하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

1. 컴퓨터 조정

컴퓨터 화면을 눈에서 20 ~ 28 인치 떨어진 곳에 둡니다. 디지털 화면에 너무 가까이 앉으면 눈의 피로가 증가 할 수 있습니다.

화면을 눈 높이 (약 4 ~ 5 인치)보다 약간 아래에 놓습니다. 화면 상단을 뒤로 약 10 ~ 20도 기울입니다. 화면을보기 위해 목을 위아래로 기울이지 않도록합니다.

또한 장치에서 대비, 밝기 및 글꼴 크기를 늘려 텍스트와 이미지를 더 잘 보이고 읽기 쉽게 만들 수 있습니다.

2. 자주 깜박임

깜박임은 수분과 점액을 눈에 퍼뜨려 눈이 건조 해지는 것을 방지합니다. 눈을 충분히 자주 깜빡이지 않으면 눈이 건조 해지고 자극을받을 수 있습니다.

컴퓨터 나 디지털 화면을 보면 예상보다 눈을 덜 깜박일 수 있습니다. 사실, 아이오와 대학에 따르면 컴퓨터를 사용하는 동안 눈을 66 % 적게 깜박입니다.

컴퓨터 나 다른 디지털 장치를 사용할 때 자주 깜박임을 기억하고, 눈을 쉬게하기 위해 정기적으로 화면에서 휴식을 취하십시오.

3. 화면 눈부심 감소

화면 눈부심은 빛이 화면에서 반사 될 때 발생합니다. 빛은 종종 머리 위의 조명기구 나 근처의 창문에서 나옵니다.

다음과 같이 눈부심을 줄이거 나 제거하십시오.

• 블라인드, 차양 또는 커튼을 닫아 화면 눈부심을 줄이거 나 최소화합니다.
• 낮은 와트의 전구 사용
• 오버 헤드 조명 디밍
• 컴퓨터에 화면 반사 필터 추가

4. 오른쪽 안경 사용

안경을 쓰는 경우 처방전이 올바른지 확인하십시오. 잘못된 처방전을 사용하면 눈이 정확하게 초점을 맞추지 못할 수 있습니다. 이것은 눈의 피로와 두통의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

안경이 거리, 독서 또는 둘 다 용인 경우 디지털 화면을보기위한 새로운 처방전이 필요할 수 있습니다.

5. 자세 조정

자세가 좋지 않으면 눈의 피로가 증가 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 컴퓨터 앞에 앉아있는 동안 좋은 자세를 유지할 수있는 방식으로 작업 공간을 디자인하는 것이 중요합니다.

컴퓨터 또는 기타 디지털 화면 앞에 앉을 때 올바른 자세를 위해 다음 팁을 염두에 두십시오.

• 귀를 어깨에 맞추고 똑바로 앉으십시오. 머리와 목을 앞으로 기울이지 마십시오.
• 어깨를 편안하게 유지하십시오. 구부리거나 몸을 앞으로 구부리지 마십시오.
• 컴퓨터 화면을 눈높이보다 약간 아래에 둡니다. 화면을 선명하게보기 위해 머리를 위아래로 기울이거나 앞으로 기울일 필요가 없는지 확인하세요.
• 적절한 높이의 의자를 사용하십시오. 무릎을 높이거나 엉덩이보다 약간 높게 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
• 등받이가 좋은 의자를 사용하십시오. 뒤로 앉아서 의자 뒤쪽이 척추를 지탱하는 느낌을 주도록 노력하십시오.

6. 정기적 인 휴식을 취하십시오

컴퓨터 비전 증후군의 주요 위험 요소는 디지털 화면의 지속적인 사용입니다.

위험을 최소화하려면 일상적인 휴식을 취하십시오.

• 20-20-20 규칙을 따르십시오. 20-20-20 규칙은 눈의 초점을 다시 맞추고 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 20 분마다 20 피트 떨어진 곳에서 20 초 동안 무언가를보십시오.
• 15 분 동안 쉬십시오. 2 시간 연속 스크린 사용 후 15 분 동안 눈을 쉬십시오. 컴퓨터에서 멀리 떨어져 디지털 화면보다 더 가깝고 멀리있는 물체에 집중하십시오.
• 비 스크린 작업을 수행합니다. 휴식을 취할 때마다 다른 디지털 화면을 보지 마십시오. 서류 정리 나 산책과 같은 비 스크린 작업을 시도해보십시오.

7. 안약 사용

윤활 점안액은 눈을 촉촉하게 유지하도록 설계되었습니다. 안구 건조증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 여러 유형의 윤활 점안약을 처방전없이 구입할 수 있습니다.

OTC 드랍을 시도한 후에도 눈이 여전히 건조하거나 자극을 받으면 안과 의사에게 처방약을 요청하십시오.

의사에게 전화 할 때

대부분의 경우 디지털 화면 시간을 줄이면 컴퓨터 비전 증후군이 사라지거나 덜 문제가 될 수 있습니다. 위에서 언급 한 생활 방식의 변화는 증상을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 증상이 지속되거나 악화되면 안과 의사에게 전화하거나 방문하십시오. 또한 다음과 같은 경우 안과 의사에게 문의하십시오.

• 갑작스러운 시력 변화
• 눈 깜박임
• 설명 할 수없는 눈의 통증 또는 사라지지 않는 발적
• 안약으로 나아지지 않는 건조한 눈

이러한 증상은 다른 근본적인 시력 문제 또는 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.

컴퓨터 비전 증후군의 경우 의사는 컴퓨터 용으로 특별히 안경을 처방 할 수 있습니다. 또한 비전 테라피라고도하는 시각 훈련이나 특정 브랜드의 안약을 제안 할 수도 있습니다.

결론

컴퓨터 비전 증후군은 일반적으로 장기간 디지털 화면을 사용하는 사람들에게 영향을 미칩니다. 다음과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

• 눈의 피로
• 두통
• 건조한 눈
• 흐릿한 시야

디지털 눈의 피로를 방지하려면 컴퓨터를 2 시간 사용한 후 15 분 동안 눈을 쉬십시오. 눈부심을 줄이려면 화면과 작업 공간을 조정하십시오. 눈을 자주 깜박이고 윤활성 점안액을 사용하여 눈에 수분을 공급하십시오.

안경을 쓰는 경우 처방전이 정확한지 매년 안과 의사와 약속을 잡으십시오. 눈의 피로 증상이 지속되거나 악화되면 안과 의사와 상담하십시오.