어떤 사람들이 체중 감량을 결정했을 때 가장 먼저하는 일은 체육관 회원 자격을 얻거나 갱신하는 것입니다. 하지만 몸을 변화시키기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다.
사실 수영과 같이 즐기는 활동으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
개인 트레이너이자 온라인 개인 트레이닝 웹 사이트 iBodyFit.com의 창립자 인 Franklin Antoian에 따르면 수영은 더운 날 몸을 식히는 좋은 방법 일뿐만 아니라 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
"달리면서 수영 할 때와 같은 양의 체중을 줄일 수 있지만 충격없이 할 수 있습니다. 이는 부상이나 관절이 아픈 사람들에게 좋습니다."라고 그는 말합니다.
그렇다면 체중 감량을 위해 어떻게 수영 할 수 있습니까? 몇 가지 팁과 요령을 읽으십시오.
체중 감량을위한 수영을위한 10 가지 팁
뱃살을 빼기 위해 수영하든, 근긴장도를 높이 든, 운동을 바꾸든 상관없이 최상의 결과를 얻는 방법은 다음과 같습니다.
1. 식사 전 아침에 수영
아침 수영은 모든 사람에게 적합하지 않지만 출근 전에 수영장에 들어갈 수 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
운동화 리뷰 사이트 인 RunRepeat.com의 트레이너이자 피트니스 디렉터 인 Nick Rizzo는“아침에 일어나서 수영하러 가면 몸이 단식 된 상태로 유지되어 지방 저장소를 에너지로 활용할 수 있습니다. "수영은 심장 강화 운동의 훌륭한 형태 일뿐만 아니라 전신 운동이기도하므로 훌륭한 결과를 기대할 수 있습니다."
2. 더 강하고 빠르게 수영
수영은 처음 시작할 때 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 수영 기술이 향상되고 효율성이 향상됨에 따라 심박수는 많이 증가하지 않는다고 수영, 철인 3 종 경기 선수 및 피트니스 애호가를위한 지침, 팁 및 장비 리뷰를 제공하는 웹 사이트 CompleteTri.com의 창립자 인 Paul Johnson은 경고합니다. .
Johnson에 따르면 해결책은 심박수를 높이기 위해 더 세게 더 빠르게 수영하는 것입니다.
방수 피트니스 트래커를 착용하여 수영하는 동안 심박수를 모니터링하십시오. 중간 강도 운동 중 목표 심박수는 최대 심박수의 약 50 ~ 70 % 여야합니다.
220에서 나이를 빼서 최대 심박수를 계산할 수 있습니다.
3. 수영 강습 받기
적절한 스트로크 기술을 배우면 적당한 속도로 수영하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영 레슨에 대한 정보는 커뮤니티 센터 또는 YMCA에 문의하거나 미국 적십자사를 통해 수업에 등록하십시오.
4. 수영 루틴 전환
같은 속도로 수영하고 같은 기술을 반복해서 사용하면 결국 신체가 평탄에 도달 할 수 있습니다.
편안한 영역에서 벗어나 일상을 수정하는 것은 다양한 근육 그룹을 활용하여 결과를 극대화하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다.
5. 일주일에 4 ~ 5 일 수영
체중을 줄이려면 신체 활동이 많을수록 좋습니다. 이것은 조깅, 걷기, 유산소 운동기구 사용 또는 수영에 적용됩니다.
체중 감량을위한 수영 빈도는 다른 심혈관 운동과 동일하므로 Truism Fitness의 공인 개인 트레이너이자 영양사 인 Jamie Hickey에 따르면 최상의 결과를 위해 일주일에 4 ~ 5 일을 목표로합니다.
6. 천천히 시작
격일로 15 ~ 20 분 수영으로 시작하고, 몸이 허용하는 한 일주일에 5 일씩 30 분 수영으로 점차적으로 늘립니다. 너무 높은 강도로 새로운 수영 루틴을 시작하면 근육통과 피로로 인해 포기할 수 있습니다.
7. 수중 에어로빅으로 대체 수영
결과를보기 위해 매일 수영 할 필요는 없습니다. 쉬는 날에는 수중 에어로빅 수업을 들어보세요. 이것은 활동적인 회복 일에 계속 움직일 수있는 탁월한 저 스트레스 운동입니다.
8. 플로트 또는 풀 국수로 수영
수영을 잘하는 사람이 아니라면 수영장 누들, 킥 보드 또는 구명 조끼를 사용하여 수영장에서 랩을 수영하십시오. 이것들은 팔과 다리를 사용하여 물 속을 이동할 때 당신을 떠있게 할 것입니다.
9. 물 분동 사용
체중 감량과 톤업을 위해 수영하는 경우 랩 사이에 워터 덤벨을 사용하여 이두근 컬을 몇 번하십시오. 물은 저항을 만들어 힘과 지구력을 키울 수 있습니다.
10. 식단 조정
체중 감량 프로그램에서는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야하며 수영도 예외는 아닙니다.
개인 트레이닝 회사 인 Right Path Fitness의 설립자 인 Keith McNiven은“목표가 몇 파운드 감량하는 것이라면 여전히 식단을 조정해야합니다.
“조심하세요. 수영에는 많은 에너지가 필요하므로 음식으로 재충전해야합니다. 또한 찬물은 세션 후 식욕을 크게 증가시킬 수 있습니다.”
배가 고파 진다면 McNiven은 접시에 야채를 더 추가하고 단백질 쉐이크를 잡고 간식을 멀리 할 것을 권장합니다.
체중 감량에 도움이되는 수영 스트로크
운동하는 근육에 따라 다른 수영 스트로크는 더 많은 칼로리 소모를 초래할 수 있음을 명심하십시오. 따라서 근육과 신체의 추측을 유지하기 위해 다양한 루틴을 실험하십시오.
하루는 자유형 수영을하고 다음 날은 접영을합니다. “접영은 가장 힘들고 몸 전체에 작용하며 가장 많은 칼로리를 소모합니다.”라고 Hickey는 말합니다. "평영은 2 위, 배영은 3 위입니다."
운동 강도를 혼합하는 것도 좋은 결과를 가져다 준다고 Rizzo는 말합니다. 그는 30 초 동안의 스프린트와 4 분의 휴식으로 구성된 스프린트 인터벌 트레이닝을 권장합니다.
휴식을 취하면 배가 부르거나 10 분의 1의 강도로 계속해서 4-8 번 반복 할 수 있습니다. “별로 들리지는 않지만 30 초 동안 100 % 진행했다는 것을 기억하십시오. 최소한의 말을 요구하지만 효과적입니다. 다른 수영 스타일이나 스트로크로 전환하거나 매우 간단하게 유지할 수 있습니다. "
수영에 대한 일반적인 신화
많은 아이들은 식사 후 30 분에서 60 분까지 수영하지 않도록 배웠습니다. 일부 혈액은 식사 후 소화를 돕기 위해 위장으로 전환되고 차례로 팔과 다리에서 혈액을 멀리 전환하는 것으로 생각되었습니다.
일부 사람들은 팔다리에서 나오는 피가 팔과 다리를 쉽게 피로하게 만들어 익사 위험을 증가시킬 것이라고 믿었습니다.
그러나 일반적인 믿음이지만이 권장 사항에 대한 과학적 근거는없는 것 같습니다.
일부 사람들은 배를 가득 채운 후 수영을 한 후 위경련을 일으킬 수 있지만 심각하거나 위험한 것은 아닙니다.
결론
체육관의 팬이 아니거나 관절통으로 인해 특정 활동에 참여할 수없는 경우 수영은 몸매를 갖추는 좋은 방법입니다.
체중 감량, 근긴장 증가, 심장 강화를위한 훌륭한 운동입니다.
