우리 모두는 활동적이고 규칙적인 운동 프로그램에 참여하는 것이 우리의 마음과 몸과 영혼에 좋다는 것을 알고 있습니다. 그러나 때로는 우리에게 운동을 건너 뛰거나 테이크 아웃을하고 몇 시간 더 일하라는 내부 대화가 이어집니다.
이런 일이 발생하면 체육관에 가서 피트니스의 우선 순위를 정하기 위해 계획을 따르기가 어려울 수 있습니다.
동기 부여 팁과 요령 목록이 있으면 일관성을 유지하는 데 도움이됩니다. 동기 부여를 유지하고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 32 가지 실용적인 방법 목록을 작성했습니다.
일반적인 팁
1. '이유'정의
동기 부여를 위해 휴가와 같은 외부 요인에 항상 의존 할 수는 없습니다. 운동에 대한“이유”를 정의하면 목표에 대한 개인적 또는 정서적 투자를 할 수 있습니다.
2. 원인 선택
러너, 워커 또는 CrossFit 열광 자이든 상관없이 경쟁 할 명분을 선택하면 동기를 부여하는 데 큰 도움이됩니다. 다음과 같은 원인을 지원하는 수많은 대회가 있습니다.
- 알츠하이머 연구
- 암 연구 또는 가족 자금 지원
- 낭포 성 섬유증 연구
- 자살 예방
- 당뇨병 연구 및 옹호
3. 항상 백업
운동복과 신발 한 켤레와 함께“just in case”가방을 차에 넣으십시오. 또한 계획이 변경되면 직장 별 도보 경로와 같은 대체 운동을 준비하십시오.
4. 3 x 10 규칙을 따릅니다.
시간이 부족하십니까? 문제 없어요. 하루에 세 번, 10 분 걷습니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 크런치로 저녁 산책을 바꾸면 전신 운동을 할 수 있습니다. 이 모든 미니 운동은 빠르게 합쳐지고 일주일 동안 전체 운동 시간에 큰 타격을줍니다.
5. 포스트잇 파워
운동에 대한 긍정적 인 메시지로 스티커 메모에 라벨을 붙입니다. 직장에서 알람 시계, 욕실 거울 또는 컴퓨터에 장식하십시오. 그들은 당신의 건강을 돌 보도록 끊임없이 상기시켜 줄 것입니다.
6. 소셜 미디어 사용
셀카와 일일 체크인을 건너 뛰고 피트니스 목표를 추적 할 수있는 방법으로 소셜 미디어를 사용하십시오.
한 연구에 따르면 온라인 그룹의 지원, 책임 및 건전한 경쟁이 운동 루틴을 준수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혼자서 운동하기위한 팁
7. 캘린더에서 예약
수행 할 운동 유형, 시간, 장소를 결정합니다. 그런 다음 나머지 한 주 동안 10 분 동안 활동을 계획하십시오. 연구에 따르면 신체 활동이 포함 된 일상 생활이 규칙적인 운동을 촉진하는 데 도움이됩니다.
8. 조심하고 운동하기
좋아하는 TV 프로그램에 "아니오"라고 말할 수 없습니까? 런닝 머신이나 기타 유산소 운동기구에 올라 타 TV를 켜고 시간이 지나가는 것을 지켜보세요. 운동 할 때만 좋아하는 프로그램을 보는 습관을 들일 수도 있습니다.
9. 날짜 설정
레이스 나 특별 이벤트를위한 훈련은 아침에 침대에서 일어나 움직이게 할 수 있습니다. 훈련 할 이벤트를 몇 달만에 찾으십시오. 가입하고 참가비를 지불하여 약속 한 다음 일을 시작하십시오.
10. 참여할 도전 찾기
원하는대로 말만 해; 그것에 대한 도전이 있습니다. 스쿼트 도전, 플랭크 도전, 일일 운동 도전, 목록이 계속됩니다. 좋은 뉴스? 선택할 수있는 항목이 너무 많기 때문에 가입하고 완료 할 여러 도전 과제를 찾는 데 문제가 없습니다.
일찍 일어나는 사람들을위한 팁
11. 옷에서 자
예,이 트릭은 실제로 작동합니다! 밤에 옷을 내놓는 것이 동기가 충분하지 않다면 잠자리에들 때 입어보세요.
12. 알람을 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
스 누저라면 방 반대편에 알람 시계를 놓아야합니다. 이것은 당신이 일어나 침대에서 일어나도록 강요합니다. 그리고 이미 옷을 입고 있다면 운동의 절반 정도입니다.
13. 분대를 모으십시오
당신을 기다리는 친구가 있으면 운동이 훨씬 쉬워집니다. 커피 데이트를 건너 뛰고 대신 사이클링 클래스로 향하거나 트레일을 달리십시오. 또한 연구에 따르면 피트니스 친구를 찾으면 운동량이 증가합니다.
14. 팟 캐스트 듣기
듣고 싶었던 팟 캐스트를 선택하고 운동 할 때만 신호를 보냅니다. 이것은 체육관 세션이 그다지 매력적으로 들리지 않을 때 기대할만한 것을 제공합니다.
집에서하는 운동을위한 팁
15. 공간 만들기
집이나 아파트에서 운동 할 공간을 지정하면 올바른 사고 방식을 취하고 진정한 동기 부여 킬러가 될 수있는 산만 함을 최소화 할 수 있습니다. 여분의 침실, 지하실 또는 거실 구석에 파티션을 나누면 요가를 연습하거나 버피를 터뜨릴 수있는 신성한 공간이 될 것입니다.
16. 피트니스 앱 사용
요가와 필라테스에서 고강도 인터벌 트레이닝 및 체중 서킷에 이르기까지 다양한 운동이 포함 된 수백 개의 피트니스 앱이 있습니다. 하나의 앱을 선택하고 다양한 피트니스 목표에 초점을 맞춘 일일 운동을 예약하세요. 예를 들어, 월요일 심장 강화 운동, 화요일 요가, 수요일 근력 운동 등이 있습니다.
17. 다른 방에 전화기 놓기
상사의 문자와 이메일은 운동을하려고 할 때 동기 부여를 유발합니다. 에어 스쿼트를하는 도중에 스팀을 잃지 않으려면 운동하는 곳에서 멀리 떨어진 방에 휴대 전화를 두세요.
매일 운동하는 사람을위한 팁
18. 점심 시간 운동
로그 오프하고 일어나서 움직 이세요! 동료에게 산책을 가거나 점심 시간에 운동을하기 위해 체육관으로 가도록 요청하십시오. 하루 중 편리한 시간이면 운동 할 가능성이 더 높습니다.
19. 체육관을 넘어
운동은 언제 어디서나 일어날 수 있습니다. 계단을 올라갈 때마다 스쿼트를 25 회하십시오. 양치질하는 동안 한쪽 다리로 균형을 잡거나 걸을 때 전화를 겁니다.
20. 섞어
하나의 운동 계획은 일시적으로 작동 할 수 있지만 영원히 작동하지는 않습니다. 동기 부여를 최고 속도로 유지하려면 주기적으로 운동을 변경하십시오. 일주일 이내에 다양한 피트니스 클래스와 심장 강화 운동 및 저항 운동 모드를 순환하는 것도 현명한 생각입니다.
21. 휴식을 취하십시오
매일 운동하는 것은 몸에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 운동을 가장 좋아한다면, 매일은 아니더라도 그 날 중 하루를 활동적인 휴식에 전념하십시오. 좋은 일이 너무 많으면 과잉 훈련으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 등이 평평 해집니다.
근무 후 승무원을위한 팁
22. 집에 가기 전에 운동
집에 가기 전에 갈 수있는 직장과 가까운 체육관, 트랙 또는 트레일을 찾으십시오. 직장에서 옷을 갈아 입고 즉시 운동 장소로 가십시오. 길을 따라 식료품이나 드라이 클리닝을 중단하지 마십시오.
23. 조금씩 생각하라
때로는 긴 하루를 보낸 후 운동을한다는 생각이 완전히 불가능하다고 느낍니다. 시작하기 전에 포기하지 말고 집에 갈 생각도하기 전에 옷을 입고 10 분 정도 워밍업을 할 것이라고 스스로에게 말하세요. 이사 한 후에도 계속 가고 싶은 좋은 기회가 있습니다.
24. 좋아하는 일을하십시오
퇴근 후 운동을하면 에너지가 향상되고 하루 일과를 떠날 수 있습니다. 좋아하고 기대하는 활동과 운동을 선택하면 더 자주 동기를 부여 할 수 있습니다.
체중 감량 팁
25. 작은 목표 설정
체중 감량에 관해서는 항상 작은 목표가 승리합니다. 일일 목표부터 시작하여 주간 목표, 월간 목표, 마지막으로 목표 달성을 목표로합니다.
26. 같은 생각을 가진 사람들과 함께하십시오.
현실을 직시합시다. 체중 감량은 어렵습니다. 하지만 식습관과 운동 습관이 열악한 사람들과 주변을 둘러싼다면 그 숫자를 줄이는 것은 거의 불가능합니다. 방향을 유지하려면 회사를 현명하게 선택하고 비슷한 목표를 가진 사람들과 교류하십시오.
27. 당신의 식사 프로그램이 당신을 위해 작동하도록하십시오
식단을 고수 할 수 있도록 메뉴의 항목을 계속 변경하거나 음식을 포장하는 경우 현재 계획을 재고하고 싶을 수 있습니다.
연구에 따르면 "전부 또는 전무"사고 방식을 갖는 것이 장기적으로이기는 것은 아닙니다. 체중 감량과 체중 감량을 위해서는 식단으로 하루 일정을 계획하지 않고도 자유롭게 살 수있는 생활 방식의 변화가 필요합니다.
28. 항상 가지고 갈 수있는 용기를 집으로 가져 가십시오.
외식 할 때 서버에게 식사와 함께 테이크 아웃 용기를 가져 오도록 요청하십시오. 즉시 식사의 절반을 용기에 넣고 접시에있는 것만 먹습니다. 칼로리를 절약 할 수있을뿐만 아니라 다음날 점심도 먹을 수 있습니다.
건강한 식생활을위한 팁
29. 주 1 일 식사 준비
매주 하루를 선택하여 쇼핑하고, 준비하고, 일주일 동안 적어도 2 ~ 3 개의 점심을 요리하십시오. 이동식 식사를위한 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.
- 닭고기 가슴살
- 샐러드
- 과일
- 채소
- 현미
- 고구마
- 부리 토 보울 용 고정 장치
각 식사를 작은 용기로 나누어 문 밖으로 나갈 때 잡고 갈 수 있습니다.
30. 빼앗지 않는 추가에 집중
건강에 해롭다 고 생각되는 모든 것을 제거하는 대신 과일과 채소와 같이 하루에 빠질 수있는 음식을 추가하는 데 초점을 맞추십시오.
31. 일주일에 하나의 새로운 레시피 시도
닭고기 나 생선, 야채, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 후 식용 과일과 같은 저지방 단백질 공급원이 포함 된 새로운 건강 레시피를 선택하여 준비하십시오.
32. 단 음료를 향이 나는 물로 바꿉니다.
탄산 음료, 주스, 탄산수를 설탕과 함께 버리고 일반 물에 천연 맛을 더해보세요. 상쾌하고 맛있는 음료를 위해 다음 중 하나를 물에 추가해보세요.
- 오이
- 딸기
- 오렌지
- 라임
- 민트
전문가와 함께 일해야하는 경우
개인 트레이너와 함께 시간을 예약하면 모든 체력 수준에 도움이됩니다. 운동이 처음 인 경우 전문가와 함께 작업하면 올바른 방향으로 시작할 수 있습니다. 그들은 귀하의 필요에 맞는 프로그램을 설계하고 귀하가 운동을 올바르게 수행하고 있는지 관찰 할 수 있습니다.
노련한 체육관을 좋아하는 경우 숙련 된 트레이너가 현재 피트니스 루틴에 생명을 불어 넣어 현재의 피트니스 수준을 넘어서도록 도전하고 동기를 부여 할 수 있습니다.
개인 트레이너는 특정 건강 상태에 대한 스포츠 별 교육 및 전문 교육을 제공 할 수도 있습니다. 피트니스 계획에 개인 트레이너와의 협력이 포함 된 경우 신뢰할 수있는 인증을받은 트레이너를 찾아야합니다. 더 평판이 좋은 것들은 다음과 같습니다.
- CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) 인증도 감독하는 NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)
- 미국 운동위원회 (ACE)
- 국립 스포츠 의학 아카데미 (NASM)
- 국제 스포츠 과학 협회 (ISSA)
물론 운동 과학 분야에서 대학 학위를받는 것도 좋은 자격입니다. 해당 지역의 트레이너를 찾으려면 인증 기관의 웹 사이트 중 하나에서 온라인 검색 도구를 사용하십시오.
결론
운동 동기를 찾는 것은 피트니스를 최우선 순위로 삼기 위해 하루에 시간을 쪼개는 것으로 시작됩니다. 따라서 다음에 운동을 중단 할 생각을 할 때 이러한 동기 부여 핵 중 하나 (또는 두 개, 세 개 또는 심지어 10 개!)를 시도해보십시오.
피트니스 슬럼프를 해결하는 것은 생각보다 훨씬 쉽습니다. 특히 정상으로 돌아가는 데 필요한 도구가있는 경우 더욱 그렇습니다.
