병원 가방을 챙겼는데 아기가 입원하기 전에 마지막 식사에 대해 생각 했나요? 분만을 겪으면서 옷걸이 통증을 덜어주기 위해 영양사가 승인 한 5 가지 식사를 고려해보십시오.
출산과 관련하여 처음 부모가 계획해야하는 많은 것들이 있습니다. 지연된 코드 클램핑, 밀기 기술, 통증 관리 및 피부 대 피부는 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
그런데 왜 어떤 여성들이 분만 중에 경험하는 옷걸이에 대해 경고하지 않는 이유는 무엇입니까?
새로운 증거에 따르면 임신 위험이 낮은 여성의 분만 중 식사가 실제로 유익 할 수 있지만 대부분의 병원은 물과 얼음 알갱이로 제한하는 프로토콜을 시행합니다. 소리, 음 ...별로 만족스럽지 않습니다.
이를 염두에두고 인생에서 가장 힘든 운동이 될 수있는 동안 신체에 연료를 공급할 수있는 방법을 미리 계획하는 것이 가장 좋습니다.
그리고 네, 그것은 운동입니다. 연구에 따르면 노동 여성의 에너지 및 칼로리 요구량은 전문 마라톤 선수의 요구량과 유사합니다. 나는 탈선한다…
대부분의 출산 과정과 마찬가지로, 완벽한 분만 전 식사 계획이 순조롭게 진행되지 않았고 결국 몇 가지 성급한 결정을 내 렸습니다. 내보기 흉한 선택? 매콤한 톰얌 누들 수프 한 그릇이 내 수고를 가속화 할 수 있다고 생각했습니다 (스포일러 경고 – 나는 20 시간 동안 활동적인 수고를했고 그 육수가 큰 푸시 세시 후에 다시 올라 오는 기분이 좋지 않았습니다).
간단하게
내가 무엇을 배웠습니까? 단순하게 유지하십시오. 많은 에너지 (예 : 탄수화물)를 제공하고 상대적으로 단조롭고 (쿠키를 잃어버린 경우) 소화하기 쉬우 며 (따라서 상대적으로 지방이 적으며) 팽만감을 유발하지 않는 식품을 냉장고와 냉동고에 비축하는 것이 가장 좋습니다. , 궁극적으로 맛있고 식욕을 돋 웁니다. 당신은 다른 사람의 필요를 우선시하는 삶을 가지고 있습니다. 그래서 이것은 당신을위한 것입니다.
스포츠 영양, 소화 및 내 자신의 실수를 염두에두고있는 몇 가지 간단하고 접근 가능한 식사 선택을 통해 조기 수축이 닥쳤을 때 마지막 순간에 함께 던지거나 냉동실에 보관하여 준비 할 수 있습니다. 당신은 첫 번째 골반 핑에서
1. 땅콩 버터와 바나나 샌드위치
엄마가 되려고하니 지금 PB 새미 기술을 연습하는 것이 좋습니다. 아니요,하지만 진지하게, 빵과 바나나의 탄수화물은 즉각적인 에너지를 제공하는 반면 너트 버터의 얇은 단백질 얼룩은 혈당 충돌과 배고픔을 예방하는 데 도움이됩니다.
2. 단백질 귀리 (프로트)
오트밀은 심장 마비에 연료를 공급하는 환상적인 탄수화물 공급원이지만, 더 많은 힘을 유지하기 위해 조리 할 때 저온 살균 된 달걀 흰자위를 혼합물에 휘젓는 것이 좋습니다. 계란은 귀리에 크림 같고 푹신한 일관성을 줄뿐만 아니라 단단한 양의 마른 단백질을 추가하여 앞으로의 긴 여정 동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 산후 스테이플을 만드는 방법에 대한 제 레시피를 확인하십시오.
3. 멕시코 고구마
고구마는 운동계에서 가장 좋아하는 음식입니다. 칼륨과 철분이 풍부한 탄수화물의 환상적인 공급원이며 분만과 분만 중에 종종 고갈되는 두 가지 영양소입니다.
약간 뽑아 낸 로티 세리 닭 가슴살에 살사 한 스푼과 잘게 썬 채소를 섞은 다음 그 혼합물을 구운 감자에 담아서 만족스러운 식사로 바꾸세요.
채식주의 자이고 콩, 콩과 식물, 치즈를 많이 먹는 것에 익숙하다면 반드시 그것들도 넣을 수 있지만 가스를 유발하는 경향이있는 재료를 제한하는 것에 유의하십시오.
4. 새우 덮밥
기름지고 짭짤한 테이크 아웃을 생략하고 병원 "호텔"로 가기 전에 남은 냉장고를 다 쓰십시오. 쌀은 에너지를위한 탄수화물의 훌륭한 공급원이며 새우는 장기적인 에너지를 위해 저지방 단백질을 추가합니다. 남은 또는 냉동 야채와 가벼운 저염 소스를 넣으면 만족스러운 노동력을 얻을 수 있습니다.
5. 스파게티와 살코기 소스
2 번 아기를 준비 할 때, 이것이 제가 출산 전 채찍질 할 것입니다. 알 덴테 파스타를 듬뿍 넣은 마라토너처럼 탄수화물을 섭취하되 소스를 제대로 뿌려야합니다. 무기력하고 부풀어 오르고 피곤할 수있는 무거운 알프레도 또는 치즈 소스는 건너 뛰고 살코기 갈은 소고기와 상점에서 구입 한 저염 토마토 소스로 만든 빠른 볼로 네즈를 고수하십시오.
이러한 식사 아이디어는 균형 잡혀 있고 견고하고 견딜 수있는 초기 단계의 분만 단계에 대한 잘 계획된 옵션이 있지만 결승선에 도달하려면 "충전"이 필요할 수 있습니다. 상황이 뜨거워지고 무거워지면 몸에 귀를 기울여 (아무것에도 관심이 없을 수 있음) 매력적이고 참을 수있는 것을 선택하십시오.
의료 서비스 제공자의 축복에 따라 소화하기 쉬운 탄수화물 기반 젤, 사탕, 아이스 캔디 또는 주스를 사용하면 잘 밀어 낼 수 있습니다. 궁극적으로 그 순간에 신체에 필요한 것은 매우 독특하기 때문에 분만 단계를 거치면서“어머니의 직감”을 믿으십시오.
연습을 좀 해볼까요? 앞으로 몇 년 동안 그것에 의존하게 될 것입니다.
Abbey Sharp는 등록 된 영양사, TV 및 라디오 방송인, 음식 블로거이자 Abbey ’s Kitchen Inc의 창립자입니다. 그녀는 여성이 음식과의 관계를 되살리는 데 도움이되도록 고안된 비 다이어트 요리 책인 Mindful Glow Cookbook의 저자입니다.그녀는 최근에 Millennial Mom ’s Guide to Mindful Meal Planning이라는 육아 Facebook 그룹을 시작했습니다.
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