금연 및 금연 타임 라인의 이점

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담배를 끊을 준비가 되셨나요?

흡연은 암 및 심장병과 같은 심각한 질병에 걸릴 위험 증가와 같이 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 조기 사망으로 이어질 수도 있습니다.

이러한 위험은 금연에 대한 좋은 인센티브이지만 금단 증상으로 인해 일부 사람들에게는 금연이 어려울 수 있습니다. 여기에는 과민성, 두통 및 강렬한 니코틴 갈망이 포함될 수 있습니다.

금연이 어려울 수 있지만 신체적, 정신적 건강에 대한 이점은 그만한 가치가 있습니다.

이점은 무엇입니까?

끊어진 중독주기

금연 후 한 달 안에 뇌의 많은 니코틴 수용체가 정상으로 돌아와 중독의 순환을 깨뜨립니다.

더 나은 순환

금연 후 2 ~ 12 주 이내에 혈액 순환이 개선됩니다. 이렇게하면 신체 활동이 훨씬 쉬워지고 심장 마비의 위험이 낮아집니다.

맛과 냄새 개선

흡연은 코와 입의 신경 종말을 손상시켜 미각과 후각을 둔화시킵니다. 금연 후 48 시간 이내에 신경 종말이 자라기 시작하고 미각과 후각이 개선되기 시작합니다.

더 많은 에너지

개선 된 호흡 및 신체 활동과 함께 신체의 산소 증가는 더 많은 에너지를 제공합니다.

면역 체계 강화

금연은 혈액 순환을 개선하고 산소 수치를 높이며 염증을 감소시킵니다.이 모든 것이 면역 체계를 강화하므로 감기 및 기타 질병에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

더 깨끗한 치아와 입

흡연은 치아를 노랗게하고 구취를 유발하며 구강 감염 위험을 증가시킵니다. 금연 후 일주일 이내에 입안의 차이를보고 느끼기 시작할 것입니다.

성생활 개선

흡연은 성생활에 해를 끼칠 수 있습니다. 남성의 발기 부전 위험을 높이고 생식기 윤활과 오르가즘 빈도를 줄임으로써 여성의 성기능 장애에 기여합니다.

암 위험 감소

금연 후 몇 년이 걸릴 수 있지만 다음과 같은 암 위험을 낮출 수 있습니다.

폐암
식도암
신장 암
방광암
췌장암

금연의 부작용

금연의 부작용은 일부 사람들에게 극단적 일 수 있습니다. 많은 사람들이 금단 증상을 겪을 때 독감에 걸린 것처럼 느낍니다. 흡연은 신체의 모든 시스템에 영향을 미치기 때문입니다. 담배를 끊을 때 몸은 니코틴이없는 것에 적응해야합니다.

이러한 부작용은 일시적이라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

두통과 메스꺼움

흡연은 신체의 모든 시스템에 영향을 미칩니다. 니코틴이 몸에서 빠져 나가기 때문에 두통, 메스꺼움 및 기타 신체적 증상이 흔합니다.

손과 발이 따끔 거림

혈액 순환이 개선되기 시작하면 손과 발에 따끔 거림을 느낄 수 있습니다.

기침 및 인후염

폐가 점액과 흡연으로 인한 기타 잔해물을 제거하기 시작하면서 기침과 인후염이있을 수 있습니다.

식욕 증가 및 관련 체중 증가

담배를 끊을 때 느끼는 에너지 증가는 식욕을 증가시킵니다. 어떤 사람들은 또한 흡연의 "손에서 입으로"하는 습관에 대처하기 위해 담배를 음식으로 대체하기 때문에 더 많이 먹습니다. 둘 다 체중 증가로 이어집니다.

니코틴에 대한 강렬한 갈망

담배를 피우는 동안 신체는 니코틴에 의존합니다. 그것이 없으면 그것을 갈망 할 것입니다. 갈망은 2 ~ 4 주 사이에 최고조에 달합니다.

과민성, 좌절 및 분노

당신은 큰 변화를 만들고 있습니다. 당신의 몸과 마음은 당신이 의존 한 것을 포기하는 것을 조정해야합니다. 이것은 종종 과민성과 분노를 유발합니다.

변비

니코틴은 소장과 결장에 영향을 미칩니다. 니코틴을 떼어 내면 몸이 니코틴이 없어 지도록 적응하면서 변비를 경험할 수 있습니다.

불안, 우울증, 불면증

흡연자는 우울증과 불안의 위험이 증가하지만 그 이유는 분명하지 않습니다. 기분이 나아지기 위해 담배를 피울 수 있습니다. 담배를 끊으면 더 불안하고 우울해질 수 있습니다. 불면증도 흔합니다.

우울증은 심각한 상태입니다. 대화 요법, 약물 요법 또는 광선 요법을 권장 할 수있는 의료 전문가와 함께 치료하는 것이 가장 좋습니다. 의사 처방 치료와 함께 사용할 수있는 몇 가지 대체 요법은 다음과 같습니다.

세인트 존스 워트
오메가 -3 지방산
침 요법
마사지 치료
심사 숙고

세인트 존스 워트와 오메가 -3 지방산 보충제를 구입하십시오.

집중하기 어려움

금연의 모든 부작용으로 인해 처음에는 집중하기가 어려울 수 있습니다.

마른 입

흡연은 구강 건조의 일반적인 원인입니다. 금단과 관련된 스트레스와 불안은 적응할 때 더 악화 될 수 있습니다.

금연 타임 라인

금연 20 분 후 심박수가 떨어집니다. 담배는 혈압을 높이고 심박수를 높입니다. 마지막 담배를 피운 후 20 분 이내에 심박수가 정상 수준으로 떨어지기 시작합니다.
금연 후 8 ~ 12 시간이 지나면 혈중 일산화탄소 수치가 떨어집니다. 일산화탄소는 자동차 배기 가스에서 나오는 것과 동일한 위험한 연기입니다. 심박수가 증가하고 숨가쁨을 유발합니다. 8 ~ 12 시간 내에 혈중 일산화탄소 수치가 떨어지고 혈중 산소가 증가합니다.
금연 후 48 시간이 지나면 후각 및 미각 능력이 향상됩니다. 흡연으로 손상된 신경 종말이 다시 자라기 시작하여 후각과 미각이 향상됩니다.
금연 후 2 주 ~ 3 개월이 지나면 심장 마비의 위험이 낮아집니다. 순환 개선, 혈압 및 심박수 감소, 산소 수치 및 폐 기능 개선은 모두 심장 마비의 위험을 줄여줍니다.
금연 후 1 ~ 9 개월이 지나면 숨가쁨과 기침이 줄어 듭니다. 기침, 숨가쁨, 부비동 혼잡이 감소합니다. 전반적으로 더 활기차게 느껴질 것입니다.
금연 후 1 년이 지나면 심장병 위험이 절반으로 줄어 듭니다. 흡연은 심장병의 위험을 크게 증가시킵니다.
금연 후 5 년이 지나면 뇌졸중 위험이 감소합니다. 흡연량과 기간, 전반적인 건강 상태에 따라 뇌졸중 위험은 금연 후 5 ~ 15 년 이내에 한 번도 흡연하지 않은 사람과 동일합니다.
금연 후 10 년이 지나면 폐암 위험이 한 번도 담배를 피우지 않은 사람의 위험 수준으로 떨어집니다. 폐암으로 사망 할 위험은 한 번도 담배를 피우지 않은 사람의 위험입니다. 다른 암에 걸릴 위험이 크게 감소합니다.
담배를 끊은 지 15 년이 지나도 심장병에 걸릴 위험은 한 번도 담배를 피우지 않은 사람과 같습니다. 금연 후에는 콜레스테롤 수치가 낮아지고 혈액이 얇아지고 (혈전 위험을 감소) 혈압이 낮아집니다.