부정하고 싶은만큼 사실은 전적으로 휴대 전화에 의존하고 있습니다.
인터넷 검색 퀴즈, 길 찾기 검색, 뉴스 읽기, 저녁 식사에 대해 물어 보는 파트너에게 문자 메시지 보내기에 이르기까지 항상 휴대 전화를 손에 쥐고 있습니다.
이 도구는 유용하고 때로는 그다지 유용하지 않은 다양한 작업을 지원하기 위해 하루 종일 사용하는 도구입니다.
몇 달 전, 소셜 미디어 피드를 통해 또 다른 결실없는 스크롤을 끝낼 때마다 공허함을 느끼기 시작했습니다. 나는 보여줄 것이없이 몇 시간을 잃었고, 내가해야 할 일의 기한이 더 가까워졌다.
공허한 느낌은 마침내 내가 그것에 손가락을 댈 수있을 때까지 추진력으로 자라기 시작했습니다. 바로 불안입니다. 더 정확하게 말하면 전화 불안을 경험했습니다.
전화 불안이란 무엇입니까?
현대 기술은 우리가 서로 참여하고 상호 작용하는 방식에 혁명을 가져 왔습니다. 가까운 사랑하는 사람들뿐만 아니라 지구상의 누구와도 우리 삶의 순간을 공유하기 위해 그렇게 연결될 수 없었습니다.
이 흥미로운 모든 것과 마찬가지로 종종 단점이 있습니다.
수많은 심리학자들은 강박적인 휴대폰 사용이 젊은이들의 정신 건강에 미치는 피해를보고했습니다. 여기에는 불면증의 증가, 우울증, 낮은 자존감, 심지어 과도한 휴대폰 사용과 관련된 자살 충동까지보고하는 다양한 연구가 포함됩니다.
하지만 이러한 감정에 희생되는 것은 젊은이들만이 아닙니다.
자세한 내용을 알아보기 위해 저는 사회 복지사이자 정신 건강 옹호자이자 사람들이 소셜 미디어 및 휴대폰을 통해 건강한 관계를 구축하는 데 도움이되는 리소스 인 ReMe의 설립자 인 Shelby Thomas와 이야기를 나눴습니다.
“우리는 휴대폰 사용이 사회의 여러 측면에 내재되어 있기 때문에 휴대 전화를 손에 들고있는 데 너무 익숙합니다. 항상 액세스 할 수 있어야합니다.”라고 Thomas는 말합니다. "소셜 미디어 사용은 타인과 연결을 유지하려는 인간의 자연스러운 욕구에 호소하는 필수 요소가되었습니다."
우리의 휴대폰은 우리를 연결하지만 일부 연구에 따르면 중독성이있을 수도 있습니다.
" '좋아요'및 '공유'버튼과 같은 기능은 말 그대로 중독성이있는 승인 및 확인을 제공하는 반면, '타겟 광고'및 '추후 추천 계정'은 항상 우리의 관심이 최고조에 달하도록 보장합니다."라고 Thomas는 말합니다.
전화 불안은 우리가 산만 함의 한 형태로 전화를 사용할 때 발생합니다. 그것은 우리 삶의 다른 영역에서 불안한 감정에서 벗어날 수도 있습니다.
휴대 전화에 대한 불안감을 느낄 때 왜 내가 휴대 전화를 사용하는지 의식적으로 생각하지 않는다는 것을 알게되었습니다. 그 결과, 엄청나게 필터링되고 완성 된 콘텐츠를 소비하는 함정에 빠지게됩니다.
그 대가로 비교 경향이 과도하게 진행됨에 따라 추가적인 불안감이 증가합니다.
“스트레스가 많은 생각과 자극으로부터 우리의주의를 돌리는 것은 도움이되는 정신 건강 개입이 될 수 있지만, 증상의 근본 원인을 해결하기위한 조치는 아무것도 없습니다.”라고 Thomas는 말합니다. "더욱 고통스럽고 불안한 증상은 다른 사람의 선별, 편집 및 필터링 된 삶을 볼 때 발생하는 부적절 함으로 인해 크게 악화됩니다."
아이러니 한 점은 우리가 걱정을 덜어주기 위해 종종 휴대폰으로 눈을 돌린다는 것입니다. 그리고 그주기는 계속됩니다.
전화 불안에 작별 인사를 할 준비가 되셨습니까? 아래의 7 가지 팁을 시도해보십시오.
1. 깨끗한 휴식을 취하십시오
전화 불안을 더 잘 처리하는 데 도움이 된 것은 전화에서 완전히 떨어져 나가는 것입니다.
휴대 전화없이 하루 만 쉬든 일주일 내내 기기에 연결을 제거하면 감정적 인 웰빙을 방해하는 방법을 명확하게 파악할 수있었습니다. 또한 더 적극적인 전략을 수립 할 수있었습니다.
2. 디지털 정리 수행
휴대폰에있는 모든 앱과 추가 기능을 마지막으로 정리 한 것이 언제입니까? 정말 필요하지 않은 몇 가지가있을 거라고 확신합니다.
디지털 어수선 함을 줄인 덕분에 깔끔하게 보이고 느껴지는 휴대폰 인터페이스를 만들 수있었습니다. 이렇게하면 앱을 찾는 데 소요되는주의 산만과 시간이 줄어들고 휴대 전화 사용이 더욱 간소화됩니다.
즉, 집을 때 필요한 것보다 더 오래 사용하지 않습니다.
3. 경계 만들기
디지털 경계를 만들면 휴대 전화 중독을 완화하고 관련 불안을 줄이는 데 도움이되었습니다.
예를 들어, 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 휴대 전화를 보지 않습니다. 또한 내 전화가 침대 옆 탁자 위에 있지 않은지 확인하므로 아침에 가장 먼저 사용하는 것이 아닙니다.
나는 내 엄지 손가락이 무엇을하고 있는지 알 수 있도록 일일 사용량을 추적합니다. 대부분의 휴대폰에서는 설정에서이 정보를 확인하거나 Digitox 또는 Space와 같은 앱을 사용할 수 있습니다.
4. 우선 순위 지정
무엇을 위해 더 많은 시간을 원하십니까?
매주 초에 나는이 질문에 대해 곰곰이 생각해보고 내 공책에 목록을 작성합니다. 주의가 산만 해져서 휴대 전화를 집어 들어야하는 가려움이 느껴지면 대신 목록에서 항목을 선택합니다.
저널링, 요가, 코딩 배우기, 기타 연습 등 우리 모두는 더 많은 시간을 할애 할 수있는 열정이 거의 없습니다.
이러한 것들을 최우선으로하여 휴대폰을 지루하게 만드십시오.
5. 의도적으로 참여
Shelby는“정신 건강 개발을 촉진하고 증상 관리에 도움이되는 많은 앱과 계정이 있습니다.
무의미한 스크롤링이나 시간을 낭비하는 앱 대신에 추가하는 대신 불안감을 극복하는 데 도움이되는 앱을 찾으십시오.
Headspace와 Calm은 제가 개인적으로 추천하는 두 가지 인기있는 앱이지만 거기에는 많이 있습니다. 당신에게 적합한 것을 찾으십시오.
6. '행복한 공간'만들기
우리 중 많은 사람들에게 전화를 산만하게 사용하는 것은 이제 깨지기 어려운 내재 된 습관입니다.
휴대 전화 불안과 싸우는 데 도움이 된 것은 휴대 전화에 불안감보다는 기분이 좋아지는 공간을 만드는 것입니다. 여기에는 내가 좋아하는 물건, 사랑하는 사람, 동기 부여 이미지 또는 인용구의 사진으로 가득 찬 사진 앨범이 포함됩니다.
내가 무의미한 두루마리에 빨려 들어가면, 나는 내 자신을 붙잡아 대신 내 전화기에서이 공간으로 넘깁니다. 이런 식으로 휴대 전화가 고갈되기보다는 긍정적이고 동기 부여가되는 느낌을받을 수 있습니다.
7. 자유롭게 언 팔로우
특정 계정, 웹 사이트 또는 사람들이 자신에 대해 더 나쁘게 느끼는 경우에는 그들과 소통 할 필요가 없습니다.
“당신이 소비하는 것을 염두에 두십시오. 팔로우하는 콘텐츠로 인해 불안감이 급증하는 경우 다른 곳에서주의를 돌릴 권리가 있습니다.”라고 Shelby는 말합니다. “이유가있는 '언 팔로우'버튼이 있습니다!”
기분이 좋지 않으면 따라갈 필요가 없습니다.
올바른 지원
휴대 전화 밖에서 불안이 삶의 큰 부분을 차지한다면 Shelby는 적절한 수준의 지원을받는 것도 중요하다고 말합니다.
"운동, 건강한 음식 먹기, 사랑하는 사람과 이야기하기, 치료사 찾기는 불안에 관한 모든 놀라운 자원이자 총체적인 판도를 바꾸는 요소입니다. 소셜 미디어 스크롤에서는 발생하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다.
결국 우리의 전화기는 바로 전화기입니다. 그들이 우리를 느끼게하는 유일한 방법은 우리 그것을 써. 우리는 삶에 어떤 콘텐츠를 허용할지 결정할 수 있습니다.
휴대 전화에 대한 의식이 높아짐에 따라 부정적인 온라인 비교를 통해 빼앗기지 않는 내 인생에서 더 많은 감사와 긍정의 순간을 발견했습니다.
전화 불안이 삶의 일부일 필요는 없습니다. 두루마리를 멈추고 정신적 공간을 확보 할 수 있습니다.
Elaine Mead는 현재 태즈 매니아 주 호바트에 거주하는 교육자, 작가 및 심리학자입니다. 그녀는 우리의 경험을 통해 우리 자신을 좀 더 진정성있게 표현할 수있는 방법에 대해 열정적으로 호기심이 많고 닥스 훈트 강아지 사진을 보여주는데 집착합니다. 트위터에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
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