대부분의 사람들은 동의합니다. 모두가 실수를합니다.
이 표현을 사용하여 후회 한 일을 한 사랑하는 사람을 위로하거나 자신을 엉망으로 만들 때 자기 연민을 높일 수 있습니다.
"다음에는 더 잘할 것입니다."라는 안심 감을 추가하거나 경험을 사용하여 향후 개선 할 것을 맹세 할 수 있습니다.
이러한 일반적인 말은 사람들이 변할 수 있다는 것을 의미하며 절대적으로 가능합니다.
누구나 특정 습관이나 행동을 바꾸려고 노력할 수 있습니다. 태도와 성격의 일부 측면조차도 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다…
그러나 사람들은 할 수있다 모든 사람이 그렇게하는 것은 아닙니다. 누군가가 실제로 특정 행동을 다룰 것인지 어떻게 알 수 있습니까? 개선 가능성을 높이는 요인은 무엇입니까?
계속 읽으십시오.
먼저 명심해야 할 몇 가지 사항
변화는 종종 복잡하며 항상 당신이 생각하는 방식으로 일어나지는 않습니다. 다음 알림은 프로세스에 대한 현실적인 관점을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 변화를 강요 할 수 없습니다
단순히 "변경해야합니다"라고 말하는 것만으로는 효과가 없습니다.
누군가 특정 행동이나 특성을 지속적으로 변경하려면 먼저 그러한 변경을해야합니다.
확실히 격려와 지원을 제공하거나 긍정적 인 변화의 모범을 보일 수 있지만 다른 사람의 행동을 통제 할 수는 없습니다.
궁극기는 때때로 위험에 처한 것을 설명하기 때문에 행동 변화를 불러 일으 킵니다.
- "당신이 술을 끊거나 나는이 관계를 떠납니다."
그러나 최후 통첩은 다른 사람이 그것을 통제하려는 시도로 볼 때 작동하지 않을 수 있습니다. 또한 결과에 대해 진정으로 신경 쓰지 않는 한 지속적인 노력을 기울이지 않을 것입니다.
변화에는 시간과 노력이 필요합니다
자신에 대해 무언가를 바꾸기로 결심 한 적이 있다면이 결정은 시작에 불과하다는 것을 이해할 것입니다.
"늦게 나타나지 않기"와 같은 목표를 설정 한 후 잦은 지각의 원인을 조사했을 것입니다.
- 아침에 일어나는 문제
- 자주 잘못된 키
- 시간을 잃는 경향
당신이 무엇을 다르게 할 수 있는지에 대한 더 명확한 아이디어를 얻었 으면 아마도 당신의 계획을 실행에 옮기려고했을 것입니다. 15 분 일찍 아침 알람을 설정하거나 현관 문 뒤에 열쇠 고리를 달았을 수 있습니다.
그러나 최선의 의도라고해서 즉각적인 개선이 이루어지지는 않습니다. 실제로 효과가있는 전략을 찾기 위해 다양한 전략을 실험해야 할 수도 있습니다.
다른 사람의 변화를 기대할 때 하룻밤 사이에 성공을 기대하지 마십시오. 그들은 같은 과정을 거치고 있습니다. 그들을 격려하고 그들의 노력을 칭찬하면 계속 노력하겠다는 결심을 키울 수 있습니다.
변화가 항상 선형 경로를 따르는 것은 아닙니다.
변화하겠다는 진지한 결심을 가진 사람도 항상 첫 번째 또는 두 번째 성공은 아닙니다. 처음에는 이전 습관으로 돌아 가기 쉽고 때로는 깨닫지 못합니다.
전략을 재고하고 다시 시도하기 전에 트리거를 관리하는 다른 방법을 탐색하는 것이 종종 도움이됩니다.
즉, 변화에 대한 진정한 헌신은 일반적으로 눈에 띄는 노력과 발전으로 나타납니다.
당신이 동의하지 않을 때마다 당신의 파트너가 당신을 괴롭힌다 고 말한다.
토론을 한 후, 그들은 갈등을 싫어하기 때문에 기분을 가볍게하기 위해 이렇게한다고 인정합니다. 그들이 당신에게 상처를 준다는 것을 깨닫게되면 그들은 그만두기로 동의합니다. 그들은 몇 달 동안 성공했지만 결국 습관으로 돌아갑니다.
당신이 그것을 부를 때, 그들은 갈등에 대한 두려움과 관련된 근본적인 문제를 해결하기 위해 치료를 받기로 결정합니다.
변경할 수있는 것
다양한 요소가 결합하여 성격, 가치관, 신념, 행동을 구성합니다.
가장 큰 요인은 다음과 같습니다.
- 특정 특성에 대한 유전 적 소인
- 어린 시절 환경
- 인생 경험
과거에 전문가들은 성격 특성이 일단 개발되면 상대적으로 고정되어있는 경향이 있다고 대부분 믿었습니다. 더 최근의 연구 결과에 따르면 성격은 성인이 되어도 평생 동안 변할 수 있습니다.
사실 성격은 20 ~ 40 세 사이에 가장 많이 변하는 것 같습니다.
이에 대한 한 가지 가능한 설명은 자기 주도적 변화를 촉진 할 수있는 성인 초기에 흔히 볼 수있는 자기 탐색 과정을 포함합니다.
당신의 특성이 정해진 것은 아니지만 일부 특성은 다른 특성보다 쉽게 적응할 수 있습니다.
격려와 노력으로 대부분의 사람들은 다음과 같은 자신의 측면을 바꿀 수 있습니다.
- 습관과 행동
- 삶에 대한 태도와 전망
- 신체적 또는 언어 적 반응
연구에 따르면 사람들은 할 수있다 이러한 변화는 종종 간접적으로 발생하지만 불만족스러운 성격의 영역을 해결하기 위해 노력합니다.
속이거나 거짓말을하는 사람들은 어떻습니까?
많은 사람들은 거짓말, 속임수, 조작 등 해로운 일을하는 사람들이 실제로 그러한 행동을 바꿀 수 있는지 궁금해합니다.
이론적으로는 누구나 무언가를 멈출 수 있습니다. 그들이 그렇게 선택한다면. 문제는 일반적으로 행동을 유발하는 요인과 그 감정적 유발 요인을 처리하려는 의지에 있습니다.
불충실과 거짓말은 여러 가지 이유로 발생하며 이러한 근본적인 원인이 해결되지 않으면 행동이 변하지 않을 것입니다.
조작도 마찬가지입니다. 많은 사람들이 자신의 욕구를 충족시키기 위해 조작하는 법을 배우며, 이러한 행동은 어린 시절에 방어 메커니즘으로 발전 할 수 있습니다.
대처와 생존을위한 내재 된 전략을 다루는 것은 어려운 경우가 많지만 사람들은 지원을 통해 새로운 행동을 배울 수 있으며 종종 그렇게합니다.
더 광범위한 행동 패턴을 고려하면 도움이 될 수 있습니다. 자신의 행동을 후회하고 성장에 관심을 보이는 사람은 변화에 성공할 수 있습니다.
하지만 "이번에"정말 변할 것이라고 주장하지만 후회하지 않고 다른 일을하려고 노력하지 않는 사람이 있습니까? 그들은 자신의 행동을 다룰 준비가되어 있지 않을 수 있습니다.
(보통) 변경할 수없는 것
사람들은 일반적으로 변경할 수 있지만 변경 가능성이 적은 측면이 있습니다.
핵심 성격 특성
성격은 성인기까지 계속 발전하지만 핵심 특성은 평생 동안 비교적 안정적으로 유지되는 경향이 있습니다.
Big Five로 알려진 이러한 특성은 다음과 같습니다.
- 경험에 대한 개방성
- 성실성
- 외향
- 쾌적함
- 신경증
이러한 성격의 핵심 요소는 완전히 바뀌는 대신 작은 방식으로 진화하는 경향이 있습니다.
예를 들어, 성인 초기에 상당히 내향적인 사람은 아마도 외향적 인쪽으로 흔들리지 않을 것입니다. 대신, 그들은 중요한 관계를 찾고 육성함으로써 더 사회적이되기 위해 노력할 수 있습니다.
성격을 바꾸고 싶은 사람들은 특성 자체가 아니라 특정 성격 특성과 관련된 신념과 대처 메커니즘을 다루는 것이 가장 도움이 될 수 있습니다.
당신이 상당히 어수선하고 프로젝트와 집안일을 미루는 경향이 있다고 가정하십시오.
이러한 특성이 때때로 관계에 문제를 일으키는 것을 발견하면 제 시간에 일을 완료하고 생활 공간을 더 체계적으로 유지하기 위해 더 많은 노력을 기울입니다.
양심의 수준을 직접적으로 바꾸지 않았습니다.
대신, 산만 함을 느낄 때 작업을 계속하도록 자신에게 상기 시키거나 파트너가 바구니에서 넘쳐나는 더러운 세탁물을보고 싶지 않다고 스스로에게 말함으로써 응답을 변경했습니다.
감정
감정과 감정 반응도 쉽게 변하지 않을 수 있습니다.
불쾌하거나 고통스러운 감정조차도 많은 의미를 가질 수 있으며 감정을 '끄기'는 어렵습니다. (할 수 있다고해도해서는 안됩니다. 이는 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.)
대신 그들을 인정하고 받아들임으로써 더 도움이되는 방식으로 반응하도록 스스로를 가르 칠 수 있습니다.
정신 건강 상태
마찬가지로 우울증, 불안, 성격 장애 등 대부분의 정신 건강 상태를 완전히 없앨 수는 없습니다.
하지만 너 할 수있다 치료를 찾고 대처하는 새로운 방법을 배움으로써 증상을 개선하십시오.
변화가 일어나는 방법
변화의 필요성을 깨닫고 나면 몇 단계를 거치게됩니다.
- 묵상 : 변화에 대해 생각하기
- 준비 : 변화에 대한 준비
- 조치 : 변경 구현
- 유지 보수 : 시간이 지남에 따라 변화를 고수
도중에 좌절을 경험하는 것은 일반적이며 매우 정상적인 일입니다. 아래 요인은 성공적인 결과의 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자극
변화에 대한 열망 뒤에있는 몇 가지 이유를 요약하면 더 헌신적으로 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 막히거나 낙담 할 때 이러한 이유는 계속 노력하려는 욕구를 새롭게 할 수 있습니다.
변경하고자하는 사항을 결정한 후 이유를 나열하십시오. 어려움을 겪을 때마다이 목록을 검토하면이를 고수하려는 결심에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
사랑하는 사람이 변화와 함께 발전하는 데 어려움을 공유하는 경우 자신이 무엇을 위해 노력하고 있으며 무엇을 얻고 자하는지 상기시켜줌으로써 동기를 높이도록 도와주세요.
심상
뇌가 항상 상상력과 현실을 분리 할 수는 없으므로 정신적으로 '보면'성공을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목표에서 성공한 자신을 시각화하면 뇌가 실제로 성공할 수 있다고 믿도록 도울 수 있습니다. 자신을 더 많이 믿을수록 개선 가능성이 높아집니다.
이러한 시각화 연습을 통해 성공을 상상해보십시오.
긍정적 인 피드백과 지원
변화의 가능성을 인정하는 것을 주저하면 다른 사람들이 시도 할 동기를 줄입니다. 그들은“아무도 나를 믿지 않으면 왜 귀찮게합니까?”라고 생각할 수 있습니다.
의심이 아닌 격려를 제공함으로써 사랑하는 사람의 성공 가능성을 높일 수 있습니다.
시험:
- 진행 상황에 대해 질문
- 그들의 시도를 칭찬
- 그들과 함께 긍정적 인 변화를
귀하에게도 동일하게 적용된다는 점을 기억하십시오. 바꿀 수 있다고 믿지 않으면 성공하지 못할 수도 있습니다.
사랑하는 사람들에게 당신의 목표에 대해 이야기함으로써 긍정적 인 지원을 생성하십시오. 그들은 격려하고 격려하며 자신에 대한 믿음을 강화할 수 있습니다.
노력 (능력 아님)
자신의 능력에 대한 인식에 집착하면 시작하기도 전에 때때로 멈출 수 있습니다.
당연히 부끄러워하면“내가 새로운 사람을 알 수있는 방법은 없다”고 생각할 수 있습니다. 변화 할 능력이 없다고 확신하면 새로운 친구를 사귀고 싶어도 계속 사회적 상황을 피할 수 있습니다.
더 나은 접근 방식은 성장을 달성하는 방법을 모색하는 것입니다.
예를 들면 :
- “먼저 말하는 게 너무 많아서 먼저 웃고 눈을 맞추겠습니다.”
- “매주 한 명의 새로운 사람을 소개하겠습니다.”
- “오늘은 동료 두 명에게 인사하겠습니다.”
이러한 작은 단계를 성공적으로 완료하면 최종 목표를 달성 할 수있는 것처럼 보일 수 있습니다.
이 전략으로 사랑하는 사람을 격려 할 수도 있습니다. 새로운 행동을 연습하거나 습관을 깨기 위해 노력할 때 최종 결과에 초점을 맞추는 대신 그들의 노력을 격려하고 인정해줍니다.
요법
일부 변경에는 전문적인 지원이 필요합니다. 모든 사람이 특정 행동을 스스로 해결하는 것이 쉬운 것은 아니며 일부 변경에는 전문적인 지원이 필요합니다.
사실 가장 해를 끼치는 행동과 특성 (부정직, 부정, 낮은 공감)은 종종 해결하기 가장 어렵습니다.
그러나 치료는 다음과 같은 모든 유형의 변화에 도움이 될 수 있습니다.
- 원하지 않는 습관 깨기
- 신뢰 회복
- 중독 극복
- 공감 증가
- 정신 건강 문제 해결.
치료사가 귀하 (또는 사랑하는 사람)를 도울 수 있습니다.
- 원치 않는 행동이나 성격 특성에 기여하는 요인을 발견합니다.
- 새로운 행동을 촉진하기위한 전략을 모색
- 트리거를 관리하고 시간이 지남에 따라 노력을 유지하기위한 계획을 개발합니다.
한때 치료하기가 매우 어렵다고 여겨 졌던 (불가능하지는 않더라도) 성격 장애와 관련된 행동조차도 전문적인 지원을 통해 개선 될 수 있습니다.
치료에서는 판단이 아닌 연민과 인도를 찾을 수 있으므로 주저하지 말고 연락하세요.
결론
변화는 주어진 것이 아니라 가능성입니다.
사람이 변할 수 있다는 사실을 인식하는 것도 중요하지만, 언제 앞으로 나아가 야하는지 아는 것도 중요합니다.
대부분의 경우 누군가가 스스로 원할 때까지는 변화가 일어나지 않습니다. 그들이 문제가되는 행동을 기꺼이 다루지 않는 것 같으면 기다림과 희망은 단순히 당신이 고통을 몇 번이고 받아 들일 수있는 위치에있게 할 수 있습니다.
특정 상황에 대한 더 많은 안내가 필요한 경우 치료사가 항상 지원을 제공 할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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