Keto Diet Whoosh Effect가 진짜인가요?

케토 다이어트 "후쉬"효과는이 다이어트의 의학적 방법에서 읽을 수있는 내용이 아닙니다.

"whoosh"효과의 개념이 Reddit 및 일부 웰빙 블로그와 같은 소셜 사이트에서 나타났기 때문입니다.

개념은 케토 다이어트를 따르면 언젠가는 깨어나고 쉿 — 살이 빠진 것 같습니다.

이 기사에서는 쉿 소리가 정확히 무엇이고 진실이 있는지 읽을 수 있습니다. 우리는 또한 식사와 체중 목표 달성에 대한 몇 가지 건강한 접근법을 공유합니다.

의도 된 징후

뿅 효과를 경험할 것이라고 말하는 사람들은 케토 다이어트를 시작하면식이 요법으로 인해 지방 세포가 수분을 유지하게된다고 생각합니다.

그들은 이것이 당신이 당신의 몸에서보고 느낄 수있는 효과를 가질 수 있다고 믿습니다. 케토 다이어트를하는 사람들은 신체의 지방이 촉감이 흔들 리거나 부드럽다 고 말합니다.

휙 효과의 개념은 식단을 충분히 오래 유지하면 세포가 축적 한 모든 수분과 지방을 방출하기 시작한다는 것입니다.

이 과정이 시작될 때 이것을 "whoosh"효과라고합니다. (우리는 세포를 떠나는 물 소리처럼 생각합니까?)

물이 모두 떨어지면 몸과 피부가 더 단단 해져서 마치 체중이 줄어든 것처럼 보입니다.

일부 케토 다이어트를하는 사람들은 설사를 시작하기 때문에 쉿 소리를 냈다는 사실을 알고 있다고보고합니다.

설사는 거의 긍정적 인 증상이 아닙니다. 신체를 상당히 탈수시킬 수 있습니다. 또한 몸이 소화 할 시간이 충분하지 않기 때문에 몸에 영양분을 빼앗 깁니다.

계속해서 신화를 제거해 보겠습니다. 쉿 효과는 실제가 아닙니다. 사람들이 케토 다이어트를 계속하도록 시도하거나이 과정이 신체에서 발생한다고 믿는 일부 인터넷 사용자의 결과 일 가능성이 높습니다.

하지만 쉿 소리가 진짜가 아니라고 우리의 말을 받아들이지 마세요. 과학을 살펴 보겠습니다.

"고전적인"케토 제닉 다이어트는 간질이있는 사람들의 발작 관리를 돕기 위해 고지방, 저탄수화물 다이어트 의료 제공자가 "처방"하는 것이라고 Epilepsy Foundation에 따르면.

주로 발작이 약물에 잘 반응하지 않는 어린이에게 권장됩니다.

식단의 목적은 몸에 케토시스를 유도하는 것입니다. 일반적으로 신체는 포도당 및 기타 당의 형태로 탄수화물에서 연료를 사용합니다.

신체가 케토시스 상태에있을 때 지방으로 이동합니다. 그렇기 때문에이 식단에서 일반적으로 다양한 출처의 고지방 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

그들은 신체가 지방을 유지하기 위해 충분한 양의 탄수화물과 연료를 공급하기에 충분한 양의 지방을 섭취해야합니다.

쉿 효과가 정확하지 않은 이유에 대한 과학이 있습니다.본질적으로 whoosh 효과 개념을 지원하는 사람들은 두 가지 프로세스를 설명합니다.

케토시스는 신체가 에너지를 얻기 위해 지방 세포를 분해하도록합니다. 구성 요소는 다음과 같습니다.

신체가 이러한 지방 세포를 분해하는 속도는 신체가 하루에 사용하는 에너지의 양에 따라 다릅니다. 이것은 탄수화물을 포함하는 다이어트에 사용되는 칼로리 인 칼로리 아웃 방법과 동일합니다.

두 번째 효과는 수분 보유입니다.

신장은 대부분 체내 수분의 양을 조절합니다. 때로는 고염분 식사를 할 때처럼 평소보다 조금 더 부풀어 오르거나 부푼 느낌이들 수 있습니다.

물을 더 많이 마시면 일반적으로 시스템에서 과도한 물을 "흘려 내고"덜 붓는 느낌을받을 수 있습니다.

이 효과는 whoosh 효과와 유사합니다. 많은 경우 사람은 체중이 감소했다고 생각할 것입니다. 실제로 체중이 감소한 경우 체중계가 더 적게 표시되기 때문입니다.

우시 효과가 실제가 아니라는 사실을 이미 확인 했으므로이를 트리거하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

다음은이 효과를 유발하는 방법에 대해 인터넷에서 일부 사람들이 말하는 개요입니다.

Reddit에서 사람들이 똥 효과를 유발할 수 있다고 말하는 방법 중 하나는 규칙적인 단식을 한 다음 고 칼로리 "치트 식사"를 먹는 것입니다.
일부 블로그 사이트에서는 전날 밤에 술을 마시는 것이 알코올의 이뇨 효과로 인한 쉿 소리를 유발할 수 있다고 말합니다. 우리는 이것을 권장하지 않습니다.
다른 사람들은 전형적인 단식 후 케 토식이 요법에 따라 먹는 것이 쉿 소리를 유발하기에 충분하다고 말합니다.

기본적으로 이러한 각 접근법은 신체 탈수를 목표로합니다. 일시적으로 더 얇아지는 느낌이들 수 있지만 지속적인 효과는 아닙니다.

이것은 또한 다이어트에 대한 매우 위아래로 접근하는 방법입니다. 건강하고 장기적인 결과를 달성하는 데 도움이 될 수있는 체중 감량에 대한 일관된 접근 방식이 아닙니다.

Social Psychological and Personality Science 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 평균 약 8 ~ 9 파운드를 감량 한 후 눈에 띄는 체중 감소가 이루어집니다.

체중 감소는 시간이 걸릴 수 있습니다. 당신은이 과정을 통해 당신의 길을“쉿”할 수 없습니다. 지속적으로 건강한 식단을 섭취하고 일상 생활에 운동을 포함시키려는 노력을 포함합니다.

다양한 다이어트 방식이 있지만 모든 옵션이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 다이어트가 시간이 지남에 따라 유지할 수있는 현실적이고 일관된 결과를 제공하는지 평가하는 것이 중요합니다.

이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

체중 감량에 대한 현실적인 접근 방식을 취하십시오. 일주일에 1 ~ 2 파운드 감량하는 것을 목표로하십시오.
가능한 한 건강하게 먹고 과일, 채소, 지방이 적은 단백질 및 통 곡물과 같은 음식을 포함하십시오. 가능한 한 자주 식단에 전체 식품군을 포함 시키십시오.
에너지를 유지하고 기분을 좋게하는 데 도움이되는 일상 활동을 통합하는 것과 같은 건강한 생활 습관에 초점을 맞추십시오.

건강을 유지하는 것은 허리 둘레 이상이기 때문에 생활 방식의 변화가 필요할 수 있습니다.

육체적 웰빙 외에도 정신적, 정서적 웰빙을 포함하여 자신이 느끼는 방식에 초점을 맞추십시오. 이 접근 방식을 선택하면 더 큰 장기적 이점을 달성하고 확인할 수 있습니다.