집에 머물면서 하루 동안 휴식을 취할 수 있다면 약간 졸리는 것은 큰 문제가 아닙니다. 그러나 직장에서 피곤하면 중대한 결과를 초래할 수 있습니다. 마감일을 놓치거나 작업량에 뒤처 질 수 있습니다. 이것이 패턴이되면 직업이 위태로울 수 있습니다.
수면 무호흡증과 같은 주간 졸음의 근본 원인을 치료하면 에너지 수준을 높이고인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 기분이 나아지기 위해 조치를 취하더라도 주간 졸림은 하룻밤 사이에 개선되지 않을 수 있습니다.
직장에서 주간 졸음을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 카페인 한잔
직장에서 느리다고 느끼면 카페인 한 잔이 일을 완수하는 데 필요한 에너지 부스트 일 수 있습니다.
카페인은 자극제로서 뇌와 신경계의 활동을 증가시킵니다. 그것은 당신의 사고 능력과 정신 능력을 향상시키고 졸음과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴게실에서 커피를 마시거나 가까운 도보 거리에 현지 카페가 있습니다.
배 밖으로 가지 않도록주의하십시오. 카페인을 너무 많이 마시면 과도하게 자극을 받고 불안해져 생산성 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 힘차게 낮잠
때때로, 약간의 눈을 감는 것이 주간 졸음을 극복하는 유일한 방법입니다. 눈을 감아 야한다면 점심 시간에 잠깐 낮잠을 자세요.
사무실이 있다면 문을 닫고 책상 위에 머리를 눕히십시오. 또는 차에 앉아 좌석을 기대십시오. 15 분 또는 30 분 낮잠은 하루 종일 힘을 발휘할 수있는 충분한 에너지를 제공 할 수 있습니다. 알람 시계를 설정하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 늦잠을 잘 수 있습니다!
3. 책상에서 일어나
한 자리에 너무 오래 앉아 있으면 주간 졸음을 악화시킬 수 있습니다. 주기적으로 워크 스테이션에서 일어나 걸어 다니면 피가 흐르게됩니다. 또한 깨어 있고 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물론, 책상에서 너무 오래 떨어져있을 수는 없습니다. 창의력을 발휘하고 책상에서 움직여야 할 수도 있습니다. 의자에 앉은 채로 다리를 움츠 리거나 흔들 수도 있습니다. 사무실이있는 경우 전화 통화를하면서 방의 속도를 조절하십시오.
4. 경쾌한 음악 듣기
직장에서 졸리면 조용히 일을해야하는 것이 힘들 수 있습니다. 언제라도 잠들 것 같은 느낌이들 수 있습니다. 두뇌를 깨우려면 경쾌한 음악을 들어보세요.
먼저 고용주에게 허가를 확인하십시오. 생산성에 영향을주지 않는 한 상사는 음악을들을 수 있습니다. 라디오를 켤 수없는 경우 이어 버드를 통해 음악을들을 수있는 권한을 받으십시오. 음악이 더 좋을수록 좋습니다.
5. 가벼운 점심 식사
낮에 자주 졸리는 경우 점심을 많이 먹으면 상황이 악화 될 수 있습니다. 단 간식, 탄산 음료 또는 흰 빵과 흰 파스타와 같은 탄수화물을 멀리하기 위해 최선을 다하십시오.
에너지를 유지하기 위해 가벼운 점심을 먹습니다. 만족감을 느끼고 싶지만 채워지지는 않았습니다. 점심을 포장 할 때 더 건강한 에너지 원을 선택하십시오. 여기에는 삶은 계란, 닭고기, 딸기, 견과류, 야채 및 통 곡물이 포함됩니다.
6. 작업 공간을 밝게 유지
창문이있는 공간에서 작업하는 것이 운이 좋다면 차양을 열고 자연광이 들어 오게하십시오. 사무실의 햇빛은 주의력과 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
작업 공간 근처에 창이없는 경우 라이트 박스를 가져와 책상 근처에 배치 할 수있는 권한을 얻습니다. 이것은 낮은 수준의 자외선을 방출하고 깨우기주기를 조절하여 졸음을 덜어줍니다.
7. 얼굴에 찬물을 뿌립니다.
직장에서 깨어 있기 힘들다면 화장실로 가서 찬물을 얼굴에 뿌려주세요. 이 빠르고 간단한 해킹은 당신에게 활력을 불어 넣고 절실히 필요한 픽업을 제공 할 수 있습니다.
상쾌한 날이면 얼굴에 물을 뿌린 후 밖으로 나가세요. 얼굴을 향한 시원한 공기가 주의력을 높일 수 있습니다.
8. 팬 켜기
낮에 졸음을 다룰 경우 사무실 공간이나 데스크탑을위한 팬에 투자하는 것이 좋습니다.
졸릴 때 선풍기를 자신의 방향으로 향하고 완전히 돌립니다. 외부의 자연 바람처럼 선풍기의 시원한 공기가 주의력을 높일 수 있습니다.
9. 바쁘다
너무 많은 가동 중단으로 인해 주간 졸림이 심해질 수 있습니다. 직업의 성격에 따라 책임이 적은 기간이있을 수 있습니다.
할 일이 많지 않으면 훨씬 더 피곤해지기 시작할 수 있습니다. 가능하다면 상사에게 가벼운 책임에 대해 물어보십시오. 오버플로 작업을 지원할 수 있습니다.
테이크 아웃
주간 졸음을 관리하는 방법을 배우면 고용주에게 좋은 편이 될 수 있습니다. 졸음이 닥쳤을 때, 이러한 방법 중 몇 가지를 시도하여 하루를 보내십시오. 피로가 몇 주 이상 지속되면 의사를 방문하여 근본적인 문제를 배제하십시오.
