칠리 프라이를 주문하기 전에 이것을 읽으십시오.
가장 건강한 사람들조차도 너무 많은 일, 너무 많은 파티 또는 꽉 찬 사교 일정으로 인해 과자, 풍성한 음식, 기름진 햄버거 또는 사무실 간식에 지나치게 빠지는 단계를 거치게됩니다.
열심히 일하고 놀았다면 조금 과시하지 않겠습니까?
너무 빠르지 않습니다.
늦은 밤 근무, 사무실 행복한 시간, 결혼식의 유입은 짧지 만이 기간 동안 개발 한 식습관은 나쁜 습관으로 바뀔 수 있습니다.
음식을 이벤트 및 행사와 연결하면 트리거 될 때마다 이러한 감정적 연결 고리를 채택하기 시작합니다. 예를 들어, 스트레스를 받거나 피곤할 때마다 편안하게 아이스크림 한 파인트에 도달합니다.
다행스럽게도 일정 기간 과식 후 정상으로 돌아갈 수있는 해결책은 음식을 빼앗거나 주스 클렌징에 서명하는 것이 아닙니다. 건강을 유지하는 데 도움이되는 팁이 있습니다. 현실적 과식과 함께 발생하는 근본적인 문제를 해결합니다.
전부 아니면 전무한 접근 방식은 작동하지 않습니다. 지속 가능하지 않기 때문에 누구에게도 효과가 없었습니다.
1. 사고 방식 재설정
사람들이 건강한 식습관으로 돌아가고 싶을 때 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 자신이 좋아하는“건강에 해로운”음식을 빼앗는 것입니다.
진실을 말하세요 : 전부 아니면 전무한 접근 방식은 효과가 없습니다. 지속 가능하지 않기 때문에 누구에게도 효과가 없었습니다.
영양사 겸 영양사로서 저는 균형을 유지하고, 몸에 귀를 기울이고, 좋아하는 음식을 더 건강하게 즐길 수있는 방법을 찾는 것을 믿습니다. 건강에 좋은 음식을 바꾸는 것은 음식을 놓치지 않고 먹을 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
마카로니와 치즈가 가장 좋아하는 요리라면 치즈를 풍미있는 캐슈 치즈 소스로 대체하여 포화 지방을 줄임으로써 건강에 좋은 음식을 만드십시오. 엑스트라 버진 코코넛이나 올리브 오일 또는 풀을 먹인 버터 기름을 사용하여 버터를 바꿉니다.
한 번에 하루 씩 일을하고 매일 달성 할 수있는 작고 현실적인 목표를 설정하십시오. 아마도 당신의 목표는 건강한 아침 식사로 아침을 시작하거나 적어도 일주일에 한 끼 식사를 준비하는 것입니다. 이렇게하면 너무 압도되어 실패에 대비하지 않고 매일 진행 상황을 측정 할 수 있습니다.
2. 섬유질이 풍부한 음식을 채우십시오
칼로리가없는 달고 기름진 음식을 먹은 후에도 완전히 만족하지 못하는 이유가 있습니다. 이러한 음식에는 혈당 수치를 안정시키고 배고픔을 막아주는 섬유질과 단백질이 부족합니다.
다양한 야채와 과일, 통 곡물, 콩 및 기타 식물성 단백질로 가득 찬 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 빠르게 배를 채우고 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다. 또한 많은 섬유질이 풍부한 식품에는 스트레스, 높은 코티솔 수치, 건강에 해로운 식습관으로 인한 신체의 염증과 싸우는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다.
나는 섬유질이 많고 설탕이 적고 필수 비타민과 영양소가 풍부하기 때문에 과식 후 일정 기간 동안 재설정 할 수 있도록 고객에게 Stripped Green Smoothie를 추천합니다.
3. 식사 계획
점심과 함께 감자 튀김 한 쪽을 주문하고 싶은 충동을 참지 않으 셨나요? 거절하기 어렵다면 강박적인 식사와 싸우기위한 최선의 전략은 아침, 점심, 저녁, 디저트까지 포함하는 건강한 식사 계획을 세우는 것입니다.
달콤하거나 짭짤한 욕망이 닥치면 무기고에 건강한 간식이 있는지 확인하십시오. 백업 계획이 있기 때문에 궤도를 벗어날 가능성이 적습니다.
식사 계획에 대한 저의 조언은 일주일 동안 먹고 싶은 요리 목록을 만들고 필요한 음식과 재료의 쇼핑 목록을 작성하는 것입니다.
자신의 식습관 파악 : 식사 재료를 섞어 맞추는 것을 좋아합니까, 아니면 조리법을 따르기를 좋아합니까? 재료를 섞어 맞추고 싶다면, 자주가는 음식 목록과 그것들을 어떻게 짝을 지을 지 적어보세요.
그리고 조리법을 고수하는 것을 선호한다면 요리를 위해 요리해야 할 음식에 유의하세요. 음식을 낭비하지 않도록 집에 이미 가지고있는 물건을 잘 정리해 두십시오.
필요한 식품의 쇼핑 목록을 작성하면 상점에서 목적없이 돌아 다니는 일도 피할 수 있으므로 필요하지 않은 건강에 해로운 식품을 장바구니에 추가하려는 유혹을받을 수 있습니다.
불완전한 식습관을 받아 들일 때 도전과 유혹이 무엇인지 배우고 그에 대한 전략을 세울 수 있습니다.
4. 저널
저널링은 스트레스 해소에서 목표 설정, 마음 챙김 변화 만들기에 이르기까지 모든 것에 대한 나의 전략 중 하나입니다.
과식을했다면 책임을 질 수있는 더 좋은 방법은 없습니다. 먹는 모든 것을 적어 두는 것이 아닙니다. 이러한 음식을 먹었을 때 느끼는 감정, 기분이 좋지 않은 이유, 매일 취하는 작은 조치를 기록 할 기회로 일기를 쓰십시오.
건강에 좋은 샐러드와 간식과 같은 좋은 것에 대해 작성하는 것뿐만 아니라 자신의 어려움에 대해서도 작성하는 것이 중요합니다.
불완전한 식습관을 받아 들일 때 도전과 유혹이 무엇인지 배우고 그에 대한 전략을 세울 수 있습니다. 따라서 다음에 도넛에 대한 갈망이 닥칠 때 그 갈망을 유발 한 원인이 무엇인지 인식하고이를 빠르게 뭉개 버릴 수 있습니다.
5. 운동
영양과 피트니스는 밀접한 관련이 있습니다. 둘 다 없이는 건강을 유지할 수 없으므로 일상에 운동을 통합하는 것이 매우 중요합니다.
과식 패턴에 갇 히면 신진 대사가 느려지고 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 신체가 에너지를 효율적으로 사용할 수 없습니다.
운동은 칼로리를 태울뿐만 아니라 탄수화물을 효율적으로 사용하고 지방을 연료로 사용하는 방법을 신체에 훈련시키기 위해 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
운동의 정서적, 정신적 이점도 있습니다. 스트레스를받을 때 산책을하면 탐닉하거나 과식하려는 유혹이있을 때 선택을 재설정하고 평가하는 데 도움이됩니다.
중요한 이유
과식은 자신을 때리는 것이 아닙니다. 인간이에요!
가장 중요한 것은 음식과의 관계를 인식하고 과도하게 방종 한 후 정상으로 돌아가는 방법을 아는 것입니다.
McKel Hill, MS, RD는박탈 된 영양, 레시피, 영양 조언, 피트니스 등을 통해 전 세계 여성의 웰빙을 최적화하는 데 전념하는 건강한 생활 웹 사이트입니다. 그녀의 요리 책인 'Nutrition Stripped'는 전국 베스트셀러였으며 Fitness Magazine과 Women ’s Health Magazine에 소개되었습니다.
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