크레아틴이 탈모를 유발합니까? 우리는 증거를 검토합니다

크레아틴은 인기있는 영양 및 스포츠 보충제입니다. 크레아틴을 사용하면 탈모가 발생할 수 있다는 것을 읽었을 것입니다. 그러나 이것이 사실입니까?

크레아틴 자체가 탈모로 직접적으로 이어지지는 않지만, 탈모를 일으키는 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

크레아틴, 그 이점 및 부작용, 그리고 탈모와의 연관성에 대한 연구 결과에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

크레아틴과 탈모에 대한 연구 결과

크레아틴 보충제가 실제로 탈모를 유발한다는 것을 나타내는 것은 많지 않습니다. 사실, 링크에 대한 많은 증거는 일화입니다. 이것은 사람들의 개인적인 간증이나 경험에서 나온다는 것을 의미합니다.

그러나 대학생 럭비 선수를 대상으로 한 소규모 2009 년 연구에서는 크레아틴 보충 요법 3 주 후 탈모와 관련된 호르몬 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 이 호르몬을 디 하이드로 테스토스테론 (DHT)이라고합니다.

크레아틴 및 디 하이드로 테스토스테론 (DHT) 수치

DHT는 익숙한 다른 호르몬 인 테스토스테론에서 파생 된 호르몬입니다. DHT는 또한 테스토스테론보다 더 강력합니다.

DHT는 탈모와 어떤 관련이 있습니까?

모낭에는 자체 수명주기가 있습니다. 모발 성장 단계에 이어 휴식 단계가 뒤 따르고 그 후 모발이 빠집니다.

DHT는 모낭의 특정 호르몬 수용체에 결합 할 수 있습니다. 이것은 더 짧은 모발 성장주기뿐만 아니라 더 얇고 짧은 모발로 이어질 수 있습니다. 모발 성장이 적기 때문에 대체되는 것보다 더 많은 모발이 빠지고 있습니다.

또한 일부 사람들은 탈모에 대한 유전 적 소인이 있습니다. 라는 유전자의 변이 AR 모낭에서 발견되는 호르몬 수용체의 활동을 증가시킬 수 있습니다.

또한 테스토스테론을 DHT로 전환하는 효소는 탈모 환자에게 더 활동적 일 수 있습니다.

크레아틴은 탈모와 어떤 관련이 있습니까?

럭비 선수를 대상으로 한 2009 년 연구에서는 7 일간의 크레아틴 부하를 포함하는 크레아틴 보충 요법을 사용했으며 그 동안 더 높은 수준의 보충제가 제공되었습니다. 그 후 더 낮은 수준의 크레아틴을 유지하는 기간이 이어졌습니다.

연구원들은 DHT의 수준이 로딩 기간 동안 50 % 이상 증가했으며 유지 보수 기간 동안 기준선보다 40 % 유지되었음을 발견했습니다. 테스토스테론 수치는 변하지 않았습니다.

연구자들이 연구 참가자의 탈모를 평가하지 않았다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 따라서 여기서는 호르몬 수치에 대한 영향 만 관찰 할 수 있습니다.

DHT 수준의 증가가 관찰되었습니다. DHT 수치가 탈모에 영향을 미치기 때문에 이러한 증가는 특히 유 전적으로 탈모 경향이있는 경우 위험에 처할 수 있습니다.

전반적으로 크레아틴이 DHT 수치에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 크레아틴 보충으로 인한 DHT 증가가 탈모를 촉진하기에 충분한 지 평가하기위한 추가 연구도 수행되어야합니다.

크레아틴이란 무엇이며 어떻게 작용합니까?

크레아틴은 세포의 에너지 원입니다. 간, 췌장, 신장에서 자연적으로 생성됩니다. 붉은 고기와 생선을 섭취함으로써 식단을 통해 크레아틴을 얻을 수도 있습니다.

크레아틴은 포스 포 크레아틴으로 골격근에 저장됩니다. 이것은 나중에 신체 활동 중에 분해되어 근육 수축을위한 에너지로 사용될 수 있습니다.

크레아틴 보충제를 복용하면 근육에서 더 많은 크레아틴을 사용할 수 있습니다. 크레아틴 수치의 증가로 인해 근육이 더 많은 에너지를 생성 할 수 있습니다.

이 때문에 일부 사람들은 근육량을 늘리고 운동 능력을 향상시키기 위해 크레아틴을 복용합니다. 크레아틴 보충제는 분말, 액체 및 정제를 포함한 다양한 형태로 찾을 수 있습니다.

부작용 및 안전성

크레아틴을 사용하려면 몇 가지 잠재적 인 부작용과 안전 문제가 있습니다. 아래에서 이러한 주제에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

수분 보유

크레아틴은 수분 보유를 유발하여 일시적인 체중 증가로 이어질 수도 있습니다. 수분 보유가 탈수 및 경련과 같은 위험을 초래할 수 있다는 우려가 제기되었습니다. 그러나 연구는 이러한 우려를 뒷받침하지 못했습니다.

2003 년 대학 축구 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 크레아틴이 경련이나 부상 수준을 증가 시키지는 않았습니다.또한 2009 년 리뷰에서는 크레아틴이 체액 균형이나 내열성에 부정적인 영향을 준다는 증거를 찾지 못했습니다.

신장 문제

크레아틴이 신장을 손상시킬 수 있다는 우려도 있습니다. 2018 년 리뷰에 따르면 크레아틴은 건강한 사람의 신장 기능에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

그러나 근본적인 신장 문제가있는 경우 크레아틴 보충제 복용을 피하는 것이 좋습니다.

성인에게 안전

다른 보충제와 비교하여 크레아틴은 에르고 겐 효과와 관련하여 광범위하게 연구되었습니다. 국제 스포츠 영양 학회에 따르면 적절한 용량으로 섭취하면 크레아틴을 사용하는 것이 안전합니다.

또한 2017 년 입장 성명서에서 국제 스포츠 영양 협회는 적절한 지침 내에서 크레아틴을 사용하는 것이 안전하고 효과적이며 윤리적이라고 말합니다.

장기간 크레아틴 사용의 효과를 평가하는 연구는 거의 없습니다. 그러나 운동 선수를 대상으로 한 일부 오래된 연구 (2001 년과 2003 년)에 따르면 크레아틴을 장기간 사용해도 건강에 악영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

청소년을위한주의

청소년은 크레아틴 보충제를 고려할 때주의해야합니다. 이는 건강한 청소년에서 크레아틴 보충제의 안전성에 대한 연구가 제한적이기 때문입니다.

그러나 대부분의 청소년은 일상적인 식단의 일부로 일정량의 크레아틴을 섭취합니다.

크레아틴을 보충제로 사용하고 싶지만 질문이나 우려 사항이 있으면 먼저 의사와 상담해야합니다.

의사를 볼 때

위에서 논의한 바와 같이, 크레아틴 보충제는 탈모로 직접 연결되지 않습니다. 그러나 탈모를 경험하고 있다면 의사와 예약을해야합니다.

또한, 갑작스럽고 고르지 않은 탈모를 경험하거나 양치질이나 씻을 때 많은 양의 모발을 잃는 경우 의사를 만나야합니다.

탈모의 많은 원인을 치료할 수 있습니다. 담당 의사는 귀하와 긴밀히 협력하여 탈모의 원인을 진단하고 귀하에게 적합한 치료법을 추천합니다.

테이크 아웃

연구에 따르면 크레아틴이 탈모를 직접적으로 유발한다는 사실은 밝혀지지 않았지만이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 2009 년 한 연구에서는 크레아틴 보충제가 탈모에 기여할 수있는 DHT라는 호르몬의 증가와 관련이 있음을 발견했습니다.

전반적으로 현재 이용 가능한 증거에 따르면 크레아틴은 대부분의 성인에게 보충제로 사용하기에 안전합니다. 그러나 DHT 수치가 증가 할 수 있으므로 크레아틴 사용을 피하거나 탈모 경향이있는 경우 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.