COVID-19 발발 동안 어떻게 견디고 있습니까?
요즘 일반적인 대답은 다음과 같습니다.
- 나는 무서워.
- 간신히 함께 유지하고 있습니다.
- 나는 그것을 잃고있다.
따라서 신종 코로나 바이러스에 대한 스트레스, 두려움, 불안과 그것이 우리 삶의 변화에 대해 공감할 수 있다면 당신 만이 유일한 것이 아닙니다.
전 세계적으로이 유행병은 우리의 사회 생활, 정신 건강, 수면 패턴 등에 영향을 미치고 있습니다. 자신, 사랑하는 사람, 직장 또는 주택에 대한 두려움을 느낄 수 있습니다.
그건 제비 나르다.
그리고 무엇보다도 신체적 또는 사회적 거리두기에 대한 CDC의 권장 지침을 따르면 이처럼 스트레스가 많은 시간 동안 도움이 될 수있는 커뮤니티 유대와 사회적 지원을 잃을 수도 있습니다.
여기에 몇 가지 도움이 있습니다.
다음 전략 중 일부가 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만 이러한 리소스를 도구 상자에 보관하면 앞으로 나아갈 수있는 확실한 계획을 개발할 수 있습니다.
외롭다면
만성적 인 외로움은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있으며 격리 상태이거나 격리 상태에있는 동안에는 피하는 것이 어렵습니다.
외로움이 당신에게 미치는 영향과 그에 대해 어떻게해야하는지 알아보십시오.
- COVID-19 발발 기간 동안 채팅 앱이 외로움을 덜어주는 방법
- 혼자있을 때 더 편안 해지는 20 가지 방법
- 외로움으로 이별하는 6 가지 방법
- COVID-19 시대의 섹스와 사랑 가이드
스트레스를 받거나 불안하다면
스트레스를받을 때 진정하는 데 무엇이 도움이됩니까? 이러한 리소스는 더 많은 답을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
속보 사이클
- COVID-19 발발 중 정신 건강 관리
- 코로나 바이러스 불안에 대처하기위한 9 가지 리소스
- COVID-19에 대한 나의 불안은 정상입니까, 아니면 다른 것입니까?
- 불확실한시기에 불안을 관리하기위한 4 가지 팁
- 헤드 라인 스트레스 장애 : 뉴스 속보가 건강에 좋지 않을 때
지금 구호를 위해
- 불안 할 때 시도 할 수있는 8 가지 호흡 운동
- 바디 스캔 명상하는 방법 (그리고 왜해야 하는가)
- 불안을 줄이는 14 가지 마음 챙김 트릭
- 붕괴없이 '감성 카타르시스'를 달성하는 7 가지 방법
- 30 분 이내에 스트레스를 해결하기위한 17 가지 전략
지속적인 지원
- 생산성은 가치를 결정하지 않습니다. 그 점을 받아들이는 방법은 다음과 같습니다.
- 올해의 최고의 명상 앱
- 6 불안 완화 및 이완 운동
당황한다면
스트레스는 하나이지만 공황은 완전히 다른 동물입니다. 급증하는 두려움에 압도당하는 경우 다음이 도움이 될 수 있습니다.
- 공황 발작을 막는 방법 : 11 가지 전략
- 공황 발작을 극복하기위한 7 단계
- 공황 발작이있는 사람을 돕는 방법
- 마음이 질주 할 때해야 할 일
- 자신을 진정시키는 15 가지 방법
우울하다면
종종 고립과 함께 우울증이옵니다. 이미 우울증을 앓고 있다면 이번에는 상황이 더 악화 될 수 있지만 기분이 나아질 수있는 방법이 있습니다.
- 고립은 우울증을 유발할 수 있습니다. 대피하는 동안 스파이럴을 방지하는 방법은 다음과 같습니다.
- 우울증이 당신을 실망시킬 때 침대에서 일어나는 8 가지 방법
- 자연스럽게 우울증과 싸우는 방법 : 시도 할 20 가지
- 아무것도하고 싶지 않을 때해야 할 10 가지
- 기분을 좋게하는 9 가지 음식
수면에 문제가있는 경우
수면은 면역 체계에 도움이 될 수 있지만 COVID-19를 염두에두고 평화로운 수면을 취하는 것은 쉽지 않습니다.
- COVID-19 깨어있는 것에 대한 스트레스? 더 나은 수면을위한 6 가지 팁
- 밤에 더 잘 수면을위한 17 가지 입증 된 팁
- 불면증에 대한 8 가지 가정 요법
- 불면증을위한 편안한 요가 루틴
- 올해 최고의 불면증 앱
건강 상태가 악화되는 경우
OCD, 건강 불안, PTSD 및 기타 조건은 전염병에 대해 걱정하고 집에서 생각을 할 때 활성화 될 수 있습니다.
다음은 귀하를위한 몇 가지 특정 리소스입니다.
- 만성적으로 아플 때 코로나 바이러스 공포에 대처하기위한 7 가지 팁
- COVID-19 및 만성 질환에 대해 의사에게 물어볼 6 가지 질문
- COVID-19 발병 기간 동안 건강 불안에 대처하는 방법
- 강박증이 있습니다. 이 5 가지 팁은 코로나 바이러스 불안에서 살아남는 데 도움이됩니다
- 검역소에서 섭식 장애 회복을 관리하는 방법
- COVID-19 발병 기간 동안 섭식 장애가있는 사람들을위한 5 가지 알림
- 항상 엉망이 될 것이라는 사실을 받아들이는 삶을 바꾸는 마법
움직이고 싶다면
운동은 정신 건강에 도움이 될 수 있지만 COVID-19 발병 중에는 체육관에 가지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신, 이러한 가정 운동과 부드러운 기분 전환 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
- 집에 갇혀있는 동안 활동을 유지하는 3 가지 간단한 방법
- 진정을위한 요가 : 스트레스 해소를위한 5 가지 포즈
- COVID-19로 인해 체육관을 피하십니까? 집에서 운동하는 방법
- 집에서하는 운동을 최대한 활용하기위한 30 가지 동작
- 집에서의 유산소 운동 : 모든 체력 수준을위한 19 가지 운동
집에서 일하는 경우
원격 근무로 전환 했습니까? 재택 근무는 특히 스트레스와 정신 건강과 관련된 어려움을 겪을 수 있습니다.
- COVID-19와 재택 근무 : 26 가지 팁
- 재택 근무시 정신 건강을 돌보는 방법
- 건강하고 생산적인 재택 근무 환경을 만드는 5 가지 방법
- 재택 근무 및 우울증 : 발생 이유 및 대처 방법
- 재택 근무시 우울증을 유발하는 9 가지 유용한 팁
- 활력과 생산성을 유지하는 33 가지 건강한 사무실 간식
안절부절 못한다면
기내 열병, 누구? 어떤 사람들에게는 바쁘게 지내는 것이 스트레스와 고립의 정신 건강 영향을 다루는 한 가지 방법입니다.
다음 리소스를 사용해보십시오.
- 객실 발열 : 발생하는 이유와 해결하는 7 가지 방법
- 쉼터-인-플레이스 드래그로 일일 및 주간 루틴을 구축하는 방법
- 대피소 내 기내 열병에 대한 5 가지 팁
- 원예가 불안을 덜어주는 방법 — 시작을위한 4 단계
- DIY 요법 : 제작이 정신 건강을 돕는 방법
- 집에서 대피하는 동안 애완 동물이 당신을 도울 수있는 방법
자녀가있는 경우
온 가족이 한 지붕 아래에서 스트레스를받는 것은 쉽지 않습니다. 부모 인 경우 다음 리소스가 부모와 자녀에게 유용 할 수 있습니다.
- 장소에서 대피하는 동안 어린이를위한 15 가지 최고의 온라인 리소스
- 재택 근무 및 양육 : 부모를위한 전술 및 정서적 팁
- COVID-19 발병에 대해 자녀와 대화하는 방법
- 지붕을 통한 불안? 부모를위한 간단하고 스트레스 해소 팁
- 진정 알약이 필요한 아이들을위한 6 진정 요가 포즈
- 아이들을위한 마음 챙김 : 혜택, 활동 등
- 자녀가 잠들게하는 10 가지 팁
- 집에 갇혀있을 때 자녀를 바쁘게 유지 : 12 가지 아이디어
픽업을 사용할 수 있다면
때로는 낙관주의를 높이기 위해 올바른 방향으로 넛 지하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다.
- 보도 분필, 음악, 테디 베어 : COVID-19 기간 동안 사람들이 다른 사람의 정신을 고양하는 방법
- 기분을 좋게하기 위해 호르몬을 해킹하는 방법
- 매일 낙관주의를 높이고 불안감을 줄이는 7 가지 방법
- 긍정적 인 자기 대화 : 내면의 목소리를 바꾸는 방법
지원을 요청해야하는 경우
집에서 고립되어있을 수 있지만 다른 사람의 도움을받는 것은 여전히 선택 사항입니다.
- 코로나 바이러스 차단을 극복하는 데 도움이되는 5 가지 정신 건강 앱
- COVID-19 발병 기간 동안 온라인 치료를 최대한 활용하기위한 7 가지 팁
- 예산에 따른 치료 : 5 가지 저렴한 옵션
- 정신 건강 위기에 대처하는 10 가지 방법
- 정신 건강 자료 : 유형 및 옵션
테이크 아웃
이 리소스 가이드를 통해이 짐을 혼자 짊어 질 필요가 없으며 처리 방법에 대해 거칠게 추측 할 필요가 없음을 상기시켜 줄 수 있기를 바랍니다.
스트레스, 고립, 불면증 등의 순간을 탐색 할 수있는 실제 과학 기반의 전문가 승인 방법이 있습니다.
또한 자신의 필요와 이전에 힘든시기를 어떻게 견뎌 왔는지에 관해서는 자신의 삶에서 전문가입니다.
따라서 이러한 리소스를 잘 보관하고 필요한만큼 자주 참조하고이 노력하는 동안 자신을 잘 돌볼 수있는 권한을 부여하십시오. 당신은 당신이받을 수있는 모든 부드러운 보살핌을받을 자격이 있습니다.
Maisha Z. Johnson은 폭력 생존자, 유색 인종 및 LGBTQ + 커뮤니티의 작가이자 옹호자입니다. 그녀는 만성 질환을 앓고 있으며 각 개인의 고유 한 치유 경로를 존중한다고 믿습니다. Maisha 찾기 그녀의 웹 사이트, 페이스 북, 및 트위터.