심혈관 운동과 관련하여 달리기는 모든 수준의 피트니스 애호가에게 최고의 선택 중 하나입니다. 칼로리를 태우고 심장을 강화하며 지구력을 향상시킬뿐만 아니라 사망 위험도 감소시킵니다.
이러한 모든 환상적인 혜택으로 인해 기침이 야외 달리기 여행에 동반되는 이유가 궁금 할 것입니다.
달리기 후 기침의 가능한 원인
달리기 후 기침은 모든 능력의 주자에게 비교적 흔합니다. 실제로 기침의 일부 원인은 달리기와 체력 수준을 구분하지 않습니다.
그렇기 때문에 증상에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 얼마나 자주 발생하는지, 그리고 재택 치료로 구호를받을 수 있는지 자문 해보십시오. 증상을 염두에두고 달리기 후 기침을 할 수있는 여섯 가지 이유가 있습니다.
1. 운동으로 인한 기관지 수축
기침이 만성적이고 질병이나 다른 의학적 상태로 인한 것이 아니라면 일시적인기도 수축을 겪고있을 수 있습니다.
“일반적으로 달리기 후 일시적인 기침은 운동과 같은 활동으로 발생하는 심박수 증가에 대한 과민 반응 (폐에서)에 의해 발생합니다. .
간단히 말해서기도가 일시적으로 수축되어 기침을 유발할 수 있습니다. 미국 알레르기, 천식 및 면역학 대학 (ACAII)에 따르면이를 운동 유발 기관지 수축 (EIB)이라고합니다.
"EIB는 일반적으로 운동을 시작한 후 약 10 ~ 15 분에 최고치에 도달하고 60 분 이내에 해결됩니다."라고 Erstein은 말했습니다. 이것은 천식으로 볼 수있는 장기간의 반응과는 다릅니다. 기침의 증상은 EIB에서 흔하지 만 숨가쁨과 가슴이 답답함을 포함 할 수도 있습니다.
2. 계절성 알레르기
계절성 알레르기는 달리기 후 기침을 유발할 수있는 또 다른 원인입니다.
꽃가루 수가 많을 때 야외에서 달리면 재채기, 쌕쌕 거림, 기침이 발생할 수 있습니다. 미국 폐 협회에 따르면 꽃가루가 봄철 알레르기를 일으키는 가장 명백한 원인이기 때문입니다. 천식과 알레르기가있는 경우 반응으로 호흡이 더 어려워 질 수 있습니다.
3. 후비루
감기, 알레르기, 부비동 감염 또는 공기의 자극은 모두 후비루의 원인이 될 수 있습니다.
후비루는 부비동 뒤쪽에서 점액이 꾸준히 흘러 나옵니다. 이런 일이 발생하면 목이 자극을 받아 기침을하게됩니다. 실외에서 달리면 비강이 과도하게 분비되어 기침이 더 심해질 수 있습니다.
4. 산성 역류
Erstein은 산성 역류의 일종 인 후두 인두 역류가 사람들이 운동 중에 기침 할 수있는 또 다른 이유라고 말합니다. 이것은 위의 산이 목까지 올라와 기침을 유발할 때 발생합니다.
EIB의 기침과 달리 이것은 만성적 인 장기 기침입니다.
5. 추운 날씨에 달리기
춥고 건조한 날씨에 야외에서 달리면 이미 체내에있는 것보다 건조한 공기를 빠르게 호흡하여 EIB 또는 만성 기침 증상을 유발할 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 이로 인해 폐에서 열, 물 또는 둘 모두가 손실되어 기침, 쌕쌕 거림 또는 운동 중 숨가쁨이 발생합니다.
6. 성대 기능 장애
성대가 제대로 열리지 않으면 의사가 성대 기능 장애를 진단 할 수 있습니다. ACAII에 따르면 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.
- 기침
- 쌕쌕 거림
- 휴식시 호흡 곤란
- 달리기와 같은 신체 활동을하는 동안 호흡 곤란
달리기 후 기침을 진단하는 방법
특히 달리기 후 기침의 원인은 의학적 상태에서 환경 요인에 이르기까지 다양하기 때문에 의사로부터 적절한 진단을받는 것이 기침 치료의 핵심입니다.
NYU Langone Sports Health의 스포츠 의학 전문가 인 Elizabeth Barchi 박사는 "의사가 귀하의 병력을 살펴보고 기침의 원인을 구별하는 데 도움이되는 관련 질문을 할 것입니다."라고 말했습니다.
의사가 EIB가있을 수 있다고 판단되면 Erstein은 운동 관련 기침, 숨가쁨 또는 쌕쌕 거림과 같은 호환 가능한 임상 증상의 조합을 살펴볼 것이라고 말합니다. 또한 기준선에서 그리고 운동에 대한 반응으로 폐를 평가하는 폐 기능 테스트 (운동 도전이라고도 함)와 같은 객관적인 테스트를 검토합니다.
천식 진단을 받으면 EIB가 발생하기 쉬워 지지만, 연구에 따르면 일반 인구 (천식이없는 사람)의 약 5-20 %가 EIB를 가지고있는 것으로 나타났습니다. 이 수치는 천식 환자에서 크게 증가하며 EIB 사례의 90 %를 차지합니다.
달리기 후 기침 예방하는 방법
달리기 후 기침을 유발하는 대부분의 원인을 예방하거나 제어 할 수 있습니다. 이를 염두에두고, 다음은 기침을 다스리는 가장 좋은 방법입니다.
추운 날씨에 달리지 마십시오
건조하거나 차가운 공기는기도 과민 반응을 유발할 수 있으므로 외부가 따뜻하거나 습할 때 달리는 것이 도움이 될 수 있다고 Erstein은 말합니다. 추운 날씨에 야외로 나가려면 입과 코를 가리기 위해 마스크 나 스카프를 착용해야합니다.
실내 달리기 고려
꽃가루와 같은 계절성 알레르기가 러닝 후 기침을하는 이유라면 실내로 가서 러닝 머신이나 실내 트랙을 달리는 것이 좋습니다.
이상적은 아니지만 (특히 날씨가 좋을 때) 실내와 실외를 번갈아 가며 달리면 알레르기 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다. 또한 야외로 나가기 전에 공기의 질을 확인하십시오. 꽃가루 수가 많으면 안에 머 무르십시오.
흡입기 사용
예방 방법 외에도 EIB는 때때로기도를 일시적으로 개방 할 수있는 단기 작용 약물 인 알부 테롤로 치료한다고 Erstein은 말합니다. 운동 15-20 분 전에 흡입기를 사용하는 것이 좋습니다.
얼굴 가리개를 착용하십시오
기침이 훈련 프로그램에 방해가되는 경우 다음 달리기에 얼굴을 가리는 것이 좋습니다. 안면 마스크 나 다른 덮개를 사용하면 공기를 촉촉하게 유지하고 큰 입자를 걸러내는 데 도움이 될 수 있다고 Barchi는 말합니다.
아프면 쉬세요
호흡기 질환으로 아파서 기침을하는 경우 Barchi는 달리기에서 휴식을 취하고 대신 신체가 회복되는 동안 스트레칭이나 가벼운 근력 운동을하도록합니다.
OTC 약물 사용
기침이 후비루로 인한 경우, 점액을 묽게 만드는 일반 의약품 (OTC) 경구 충혈 완화제, 항히스타민 제 또는 구 아이 페네 신을 고려할 수 있습니다. 어느 것이 적절한 지 확실하지 않은 경우 이러한 제품을 복용하기 전에 약사 또는 의사와상의하십시오.
의사를 볼 때
달리기 후 가끔 기침을하는 경우, 특히 계절성 알레르기 나 후비루와 관련된 경우에는 스스로 관리 할 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 경미한 경우에는 의사의 진찰을 받아야합니다.
다음과 같은 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.
기침에 고열, 심장 촉진 또는 숨가쁨과 같은 다른 증상이 동반되는 경우 응급 치료를 받으십시오.
숨쉬기가 힘들다면 911에 전화하십시오.
핵심 사항
달리기 후 기침은 매우 흔하며 일반적으로 심각한 건강 문제를 나타내지 않습니다. 즉, 꽃가루 수가 많을 때 달리기를 건너 뛰거나 얼굴을 가리는 등 집에서 수정을 시도한 경우에는 의사를 찾아가는 것이 좋습니다.
그들은 건강 기록을 가지고 운동으로 인한 기관지 수축이 있는지 판단 할 수 있습니다. 항상 그렇듯이 건강에 대한 우려 사항이 있으면 주저하지 말고 의사 사무실에 전화하십시오.
