개요
만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)은 개인의 호흡 능력에 영향을 미치는 건강 상태입니다. 종종 폐기종 및 만성 기관지염과 같은 다른 상태와 관련이 있습니다.
증상은 다음과 같습니다.
- 쌕쌕 거림
- 흉부 압박
- 호흡 곤란
- 폐에 모이는 다량의 점액
시간이 지남에 따라 악화 될 수 있지만 호흡 운동을 연습하면이를 관리하는 데 도움이됩니다.
규칙적으로 연습 할 때, 호흡 운동은 일상 활동 중에 자신의 활동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동으로 돌아가는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 전반적으로 더 활력이 넘칩니다.
COPD 환자에게 특히 유용 할 수있는 다음 5 가지 운동에 대해 자세히 알아보십시오.
- 입술 호흡
- 조화 된 호흡
- 크게 숨쉬기
- 허프 기침
- 횡격막 호흡
입술 호흡
Cleveland Clinic에 따르면 입술 호흡은 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다.
- 호흡하기 위해 노력해야하는 정도를 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 폐에 갇힌 공기를 방출하는 데 도움이됩니다.
- 이완을 촉진합니다.
- 숨가쁨을 줄여줍니다.
이 기술을 매일 4 ~ 5 회 연습하면 도움이 될 수 있습니다. 입술 호흡을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.
- 입을 닫은 채로 코를 통해 심호흡을하면서 2까지 세면서이 패턴을 따르십시오. 머리에서 "흡입, 1, 2"를 반복하십시오. 숨이 깊을 필요는 없습니다. 일반적인 흡입이 가능합니다.
- 생일 케이크에 휘파람을 불거나 촛불을 끄는 것처럼 입술을 모 으세요. 이것은 입술을“움직이는”것으로 알려져 있습니다.
- 입술을 계속 움켜 쥐고 4까지 세어 천천히 숨을 내쉬십시오. 공기를 강제로 빼내려고하지 말고 대신 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
운동 팁 : 입술 호흡은 계단 오르기와 같은 격렬한 활동을 수행하는 데 가장 적합합니다.
조화 된 호흡
숨이 차는 느낌은 숨을 참게 만드는 불안감을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 다음 두 단계를 사용하여 공동 호흡을 연습 할 수 있습니다.
- 운동을 시작하기 전에 코로 숨을들이 쉰다.
- 입술을 움켜 쥐는 동안 운동의 가장 격렬한 부분에서 입으로 숨을 내쉬십시오. 예를 들어 이두근 컬에서 위쪽으로 컬링 할 수 있습니다.
운동 요령 : 운동을하거나 불안을 느낄 때 호흡을 조율 할 수 있습니다.
크게 숨쉬기
심호흡을하면 공기가 폐에 갇혀 숨가쁨을 느낄 수 있습니다. 결과적으로 더 신선한 공기를 마실 수 있습니다.
심호흡을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.
- 팔꿈치를 약간 뒤로하여 앉거나 서십시오. 이렇게하면 가슴이 더 완전히 확장됩니다.
- 코를 통해 깊게 흡입하십시오.
- 5까지 세면서 숨을 참으십시오.
- 들이 마신 공기가 방출되는 것을 느낄 때까지 천천히 깊은 숨을 내쉬며 코를 통해 공기를 방출하십시오.
운동 팁 : 한 번에 10 분씩, 하루에 3 ~ 4 회 수행 할 수있는 다른 일일 호흡 운동과 함께이 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
허프 기침
COPD가 있으면 폐에 점액이 더 쉽게 축적 될 수 있습니다. 허프 기침은 너무 피곤하지 않고 효과적으로 점액을 토할 수 있도록 고안된 호흡 운동입니다.
허프 기침을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.
- 편안하게 앉은 자세를 취하십시오. 정상적인 호흡을 할 때보 다 약간 더 깊게 입을 통해 숨을들이 마십시오.
- "하, 하, 하"소리를 내면서 세 번의 고른 호흡으로 공기를 불어 내도록 복근을 활성화하십시오. 거울에 바람을 불어서 김을 낸다고 상상해보십시오.
운동 요령 : 허프 기침은 전통적인 기침보다 덜 피곤해야하며, 점액을 기침 할 때 피곤함을 느끼지 않도록해야합니다.
횡격막 호흡
횡경막은 호흡에 관여하는 중요한 근육입니다.
COPD를 가진 사람들은 횡경막보다는 목, 어깨, 등의 보조 근육에 더 의존하는 경향이 있습니다.
횡격막 또는 복식 호흡은이 근육이 더 효과적으로 작동하도록 재 훈련하는 데 도움이됩니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 어깨를 편 상태로 앉거나 누운 상태에서 손을 가슴에 대고 다른 손을 배에 대십시오.
- 2 초 동안 코로 숨을들이 마시면서 배가 바깥쪽으로 움직이는 것을 느껴보십시오. 위가 가슴보다 더 많이 움직이면 활동을 올바르게하고있는 것입니다.
- 입술을 꽉 쥐고 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배를 가볍게 누르십시오. 이렇게하면 다이어프램의 공기 방출 능력이 향상됩니다.
- 가능한 한 운동을 반복하십시오.
운동 팁 :이 기술은 다른 운동보다 더 복잡 할 수 있으므로 벨트 아래에서 조금 더 연습하는 사람에게 가장 좋습니다. 어려움이 있으면 의사 나 호흡기 치료사에게 문의하십시오.
결론
AAFP (American Academy of Family Physicians)에 따르면 호흡 운동을 사용하는 COPD 환자는 그렇지 않은 사람보다 운동 능력이 더 많이 향상됩니다.
AAFP는 다른 잠재적 인 이점은 다음과 같습니다.
- 숨가쁨 감소
- 삶의 질 향상