차가운 발과 손 :해야 할 일과 원인 - 건강

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차가운 발과 손에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

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우리 몸은 체온을 조절하도록 설계되었습니다. 밖이 추울 때 몸은 혈액이 코어와 중요한 장기로 흐르도록하여 따뜻하게 유지합니다. 이것은 손과 발로 흐르는 혈류량을 변화시켜 추위를 느끼게합니다. 이것은 정상입니다. 추울 때 손과 발의 혈관이 수축 (경련)하여 코어의 열 손실을 방지합니다.

어떤 사람들은 기저 질환없이 자연스럽게 발과 손이 차가워지는 경향이 있습니다. 꽤 흔한 질환입니다. 손과 발이 자연스럽게 차가워지는 경향이있는 경우 추운 날씨에 보호를 위해 추가 예방 조치를 취해야 할 수도 있습니다.

그러나 차가운 발과 손이 계속해서 성가 시거나 손가락의 색 변화와 같은 추가 증상이 나타나면 더 많은 일을 할 수 있습니다.

다음은 차가운 발과 손에 대해 알아야 할 사항과 이에 대해 할 수있는 일입니다.

추운 날씨에 자주있는 경우

어떤 사람들은 매우 추운 환경에서 일하거나 생활하거나 놀습니다. 고기 포장업자 또는 냉동고, 군인, 등산가, 사냥꾼, 유틸리티 라인 맨 및 구조 대원에서 시간을 보내는 사람들은 가능한 한 따뜻하게 유지하기 위해 특수 보호 복이 필요한 사람들 중 일부입니다.

매우 추운 환경에 있으면 동상의 위험이 있으며 손과 발에 영구적 인 손상을 입힐 수 있습니다. 또한 극심한 추위로 인해 비상 장비 작업 능력이 저하 될 위험이 있습니다.

지속적인 연구는 지속적으로 추운 환경에서 일하는 것이 그것에 익숙해지고 부상을 피하는 데 도움이되는지 여부를 조사하고 있습니다. 캐나다 직업 보건 및 안전 센터 (CCOHS)에 따르면 일부 사람들은 감기에 대한 내성을 키울 수 있습니다. 예를 들어 어부들은 극도로 추운 날씨에 맨손으로 작업 할 수 있습니다.

CCOHS는 여성이 손과 발이 더 빨리 식기 때문에 감기에 걸릴 위험이 더 높다고 지적합니다.

발과 손을 따뜻하게하는 방법

발과 손이 차가워지는 원인이 무엇이든간에 편안함을 위해 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 해결 방법입니다.

의복 선택을 고려하십시오. 추운 날씨에는 모자, 장갑, 따뜻한 양말, 따뜻한 코트를 착용하십시오. 코어를 따뜻하게 유지하기 위해 여러 겹을 착용하고 타이트한 옷을 입지 마십시오. 어떤 사람들은 스카프 나 터틀넥이 따뜻함을 유지하는 데 도움이된다고 생각합니다.
아이들이 무엇을해야하는지 알 수 있도록 도와주세요. 어린이의 경우 따뜻한 옷을 입고 차가워 지거나 손이나 발이 차가워지면 안으로 들어가는 것을 확인하십시오.
양말이나 슬리퍼를 착용하십시오. 춥다면 스웨터와 따뜻한 양말을 신 으세요.
매일 운동하십시오. 혈액 순환을 개선하기 위해 걷기를 포함하여 매일 운동하십시오.
빠른 워밍업을하십시오. 피가 움직 이도록 잭 점프를 시도하십시오. 앉아있는 동안 제자리에서 행진합니다. 발가락을 흔들고 발로 원을 그리십시오. 손가락이 뻣뻣하면 각 손가락으로 공중에 원을 그리십시오. 팔로 넓은 원을 그리며 혈류를 촉진합니다.
정기적으로 이동하십시오. 스트레칭을하거나 걸어 다니기 위해 최소한 30 분마다 일어나는 시간을 가지십시오.
전기 가열 패드를 사용하십시오. 전기 가열 패드는 신체의 다양한 부위에 사용할 수있는 다양한 크기와 스타일로 제공됩니다.
발의 경우 허리에 가열 패드를 사용하십시오. 밤에 휴식을 취하는 동안 허리와 발과 같은 주요 위치에 가열 패드를 사용하십시오. 이렇게하면 혈관이 열리고 다리로 더 많은 혈류가 흐르게됩니다.
따뜻한 것을 잡으십시오. 손에 따뜻한 음료를 드십시오.
빠른 마사지. 손이나 발을 가볍게 마사지하십시오.
손이 닿는 곳에 따뜻하게 유지하십시오. 추운 날씨에 밖에있을 때는 일회용 또는 재사용 가능한 상업용 손 또는 발 온열기를 사용하십시오. LL Bean은 8 시간 동안 지속되는 워머를 판매합니다.

손을 따뜻하게 유지하기위한 전문가 팁

전문가에게 차가운 손과 발에 도움이되는 추가 팁을 요청했습니다. Wendy Slate는 38 년의 경력을 가진 공인 손 치료사입니다. 그녀는 16 년 전에 Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy를 설립했으며 Raynaud 's를 가진 많은 사람들과 함께 일했습니다.

장갑을 끼십시오. "장갑 대신 장갑을 착용하십시오. 장갑은 손가락을 모으고 따뜻함을 보존하기 때문입니다."
손과 발을 파라핀 왁스로 처리하십시오. 그녀는 파라핀 왁스 목욕을 사용하여 손을 따뜻하게하고 관절염을 진정시킵니다. “가정에서이를 수행하기 위해 파라핀 왁스 키트를 구입할 수 있습니다.”라고 Slate는 말했습니다. “파라핀에 손을 담근 후 주위에 비닐 봉지를 두어 열을 유지하고 손을 수건으로 감싼다.”
습기와 함께 열을 사용하십시오. Slate는 전자 레인지로 데울 수있는 습식 히트 팩도 추천했습니다. “공예 박람회에서 구입할 수 있습니다. 전자 레인지를 사용하면 습열을 발산하는 콩, 쌀 또는 기타 곡물로 가득 차 있습니다.”라고 Slate가 말했습니다. “습열이 더 잘 침투합니다.”
냉동 식품과 직접 접촉하지 마십시오. Slate는 Raynaud가있는 경우 상점의 냉동실 섹션에서 멀리 떨어져 있고 냉동실에 손을 뻗어 야하는 경우 장갑을 착용 할 것을 권고했습니다.
바이오 피드백 요법을 살펴보십시오. Slate가 치료에 성공적으로 사용한 또 다른 기술은 온도 바이오 피드백입니다. “이것은 이미지를 사용하여 손의 순환을 증가시킵니다. 이를 위해 훈련 할 치료사가 필요합니다. 손의 온도를 높이기 위해 뜨거운 모래 사이로 손을 움직이는 것과 같은 이미지를 사용합니다. "

다음으로 계속해서 발과 손이 차가워 질 수있는 특정 건강 상태를 자세히 살펴 보겠습니다. 여기에는 레이노 증후군 및 혈액 순환에 영향을 미칠 수있는 기타 상태가 포함됩니다.

발과 손이 차가워지는 이유는 무엇입니까?

많은 요인으로 인해 손과 발이 차가워 질 수 있습니다. 당신의 몸은 기준선과 저온에 대한 자연스러운 반응을 가지고 있습니다.

사지의 냉증을 유발할 수있는 가장 흔한 건강 관련 상태는 혈액 순환이 원활하지 않거나 손이나 발의 신경 손상과 관련이 있습니다.

다음은 몇 가지 가능성입니다.

빈혈증

빈혈은 정상보다 건강하고 제대로 기능하는 적혈구가 적은 상태입니다. 일반적으로 철분 결핍으로 인해 발생합니다.

철분 결핍이있는 경우 적혈구에는 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반하기에 충분한 헤모글로빈 (철분이 풍부한 단백질)이 없을 수 있습니다. 그 결과 손가락과 발가락이 차가워 질 수 있습니다.

할 수있는 일

혈액 검사를 통해 혈액의 철분 수치가 낮은 지 확인할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식 (예 : 잎이 많은 채소)을 더 많이 섭취하고 철분 보충제를 섭취하면 손과 발의 냉증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동맥 질환

동맥이 좁아 지거나 기능이 저하되면 다리와 발로가는 혈류가 감소합니다. 여러 유형의 동맥 질환이 있습니다.

말초 동맥 질환 (PAD)은 당뇨병을 앓고있는 50 세 이상의 사람들의 약 1/3에 영향을 미칩니다. PAD는 일반적으로 혈관벽에 플라크가 축적되어 혈관이 좁아 질 때하지에 동맥벽 손상을 일으 킵니다.

폐 동맥을 손상시키는 일차 성 폐 고혈압은 종종 레이노와 관련이 있습니다.

발이 차가운 것 외에도 PAD 증상은 다음과 같습니다.

운동 할 때 다리 통증
다리 또는 발의 무감각 또는 핀과 바늘
천천히 치유되는 다리와 발의 염증

일차 성 폐 고혈압 증상은 다음과 같습니다.

호흡 곤란
피로
현기증

손과 발이 차가워지면서 이러한 증상이 나타나면 의사를 만나십시오. 동맥 질환을 조기에 치료하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

당뇨병

혈액 순환 불량. 혈액 순환 불량은 당뇨병의 증상이며, 특히 사지에서 손과 발이 차가워 질 수 있습니다.
심장병. 당뇨병은 또한 심장 질환과 동맥 협착 (죽상 동맥 경화증으로 인한) 위험을 증가 시키며,이 두 가지 모두 손과 발이 차가워 질 수 있습니다.
신경 손상. 특히 발의 신경 손상 (말초 신경 병증)은 당뇨병의 합병증입니다. 장기간에 걸친 높은 혈당 수치로 인해 발생합니다. 초기 증상 중 하나는 발이나 손에 "핀과 바늘"이 느껴지는 것입니다.

할 수있는 일

혈당 수치를 가능한 한 정상에 가깝게 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한 신경 손상이있는 경우 발에 느껴지지는 않지만 감염 될 수있는 상처가 있는지주의 깊게 확인하십시오.

갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증은 갑상선이 활동이 부족하고 신체의 신진 대사 기능이 제대로 작동 할 수 있도록 충분한 갑상선 호르몬을 생성하지 않는 상태입니다. 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미치며 60 세 이상에서 흔합니다.

추위를 느끼는 것은 갑상선 기능 저하증의 증상 중 하나입니다. 다른 증상으로는 피로, 관절통 및 뻣뻣함, 피부 건조, 머리카락이 얇아지고 우울증이 있습니다.

할 수있는 일

의사는 혈액 검사를 통해 갑상선 기능 저하증이 있는지 확인할 수 있습니다. 주요 치료법은 매일 복용하는 합성 호르몬 보충제입니다.

레이노 증후군

레이노 현상 또는 레이 노병으로도 알려진 레이노 증후군은 손가락이나 때로는 신체의 다른 부분이 차갑거나 무감각 해지는 상태입니다. 손이나 발의 동맥이 좁아 져 혈액이 정상적인 순환을하지 못하게됩니다.

Raynaud는 손가락의 색을 변경하여 흰색, 파란색 또는 빨간색으로 변할 수 있습니다. 혈액 순환이 정상이되면 손이 쑤시거나 떨 리거나 부을 수 있습니다.

Raynaud는 저온이나 스트레스에 의해 유발됩니다. Raynaud의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았습니다. Raynaud는 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다. 대부분의 사람들은 레이 노병이라고하는 원발성 레이 노병을 앓고 있습니다.

다른 의학적 상태로 인해 레이노가 발생하면 이차 레이노라고하며,이를 레이노 현상이라고도합니다.

할 수있는 일

Raynaud의 치료에는 혈액 순환을 개선하고 혈관을 넓히는 약물이 포함됩니다. 하지만 많은 사람들은 치료가 필요하지 않습니다.

심한 레이노를 경험하는 일부 사람들에게는 발기 부전 치료제 및 국소 니트로 글리세린 크림과 같은 약에 대해 의사와 상담하는 것이 유용 할 수 있습니다.

다른 상태의 레이노 증후군

2 차 레이노의 원인은 다음과 같습니다.

피부 경화를 유발하는자가 면역 질환 인 경피증은 종종 레이 노병을 동반합니다.
루푸스 (전신성 홍 반성 루푸스)는 레이 노병을 유발할 수있는 또 다른자가 면역 질환입니다.
수근관 증후군은 정중 신경 포착으로 인해 손의 무감각과 쇠약을 유발하며 종종 레이노를 동반합니다.

비타민 B-12 결핍

비타민 B-12 결핍은 손발이 차갑거나 무감각하거나 따끔 거림과 같은 신경 학적 증상을 유발할 수 있습니다.

비타민 B-12는 육류 및 유제품에서 자연적으로 발견되며 건강한 적혈구를 유지하는 데 중요합니다. 우리 몸은 비타민 B-12를 만들지 않으므로 먹는 음식에서 섭취해야합니다.

비타민 B-12 결핍의 다른 증상은 다음과 같습니다.

피로
운동과 균형 문제
빈혈증
창백한 피부
호흡 곤란
구강 염증
인지 장애

할 수있는 일

혈액 검사는 비타민 B-12 결핍을 나타낼 수 있습니다. 치료에는 경구 보충제 복용, 비타민 B-12 주사, 식단 변경 등이 포함될 수 있습니다.

흡연

담배를 피우면 몸 전체의 혈관이 손상되어 좁아지고 손가락과 발가락이 차가워 질 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 흡연은 심장의 혈관을 손상시켜 심장이 몸을 통해 혈액을 공급하는 것을 어렵게 만듭니다. 이것은 특히 다리와 발에 영향을 미칩니다.

할 수있는 일

금연을위한 도움을 받으십시오. 자신의 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이되는 훈련 된 전문가, 치료법 및 앱도 있습니다.

차가운 손과 발에 영향을 미치는 다른 것들

손발이 차가워 질 수있는 다른 요인으로는 나이, 가족력, 일부 약물 등이 있습니다. 게다가:

박테리아 또는 바이러스 감염과 열이있는 경우 오한이있을 수도 있습니다.
때때로 불안으로 인해 발과 손이 차가워 질 수 있습니다.
2016 년 연구에 따르면 만성 소화 불량과 차가운 손과 발 사이에 강력한 연관성이 있음을 보여줍니다.
2018 년 한 연구에서는 고혈압 및 저혈압과 고통스러운 기간 (월경통)을 포함하여 많은 만성 질환과 차가운 손발의 관계를 조사했습니다. 이 연구는 또한 사람들이 차가운 손발에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 문화적 영향을 고려했습니다.
아기와 노인은 손과 발이 차가워 질 위험 요소가 추가로 있습니다.