날카 롭고 타는듯한 통증이나 둔한 통증으로 경험하든, 허리 통증은 심각한 일이 될 수 있습니다. 성인 5 명 중 4 명은 한 지점 또는 다른 지점에서이를 경험합니다.
허리 통증은 L1에서 L5까지 지정된 척추의 통증으로 정의됩니다.이 통증은 기저부에서 안쪽으로 구부러진 척추 부분을 구성합니다.
등이 아플 수있는 일반적인 이유는 앉은 상태에서 자세가 좋지 않기 때문입니다. 구부러 지거나 구부러진 자세로 앉아 있으면 디스크에 부담을 줄 수 있습니다.이 쿠션은 척추 뼈가 서로 마찰하지 않도록 보호하는 액체로 채워진 쿠션입니다.
이것은 근본적인 의학적 상태로 인해 악화 될 수 있습니다. 앉아있을 때 느끼는 허리 통증의 가능한 원인과 이에 대해 할 수있는 일을 살펴 보겠습니다.
앉을 때 허리 통증의 원인
모든 허리 통증이 똑같은 것은 아니며 가능한 원인이 많이 있습니다.
좌골 신경통
좌골 신경통은 좌골 신경의 통증을 말하며 척추 기저부에서 다리 뒤쪽으로 내려갑니다. 척추의 뼈 박차를 포함하여 다양한 조건으로 인해 발생할 수 있습니다.
통증은 둔한 통증에서 감전처럼 느껴지는 것까지 다양합니다. 장시간 앉아 있으면 상태가 악화 될 수 있지만 일반적으로 한쪽에만 앉게됩니다.
헤르니아 디스크
허리 통증은 디스크 탈출증이있는 경우 가장 먼저 경험하게되는 것 중 하나입니다. 디스크에 압력이 가해 져서 정상적인 모양에서 벗어났습니다.
이는 해당 부위의 척수와 신경에 부담을 주어 통증과 무감각을 유발합니다.
노인들은 종종 노화 과정의 자연스러운 부분으로 디스크 탈출증을 얻습니다. 넘어 지거나 잘못된 방향으로 물건을 들어올 리거나 반복적 인 동작 부상으로 인해 발생할 수도 있습니다.
근육 긴장
허리의 근육 긴장은 요추 긴장이라고도합니다. 등을 너무 많이 늘리거나 비틀면 발생합니다.
근육 긴장이있는 경우 다리가 아닌 엉덩이까지 확장되는 통증을 경험할 수 있습니다. 긴장은 또한 등을 뻣뻣하고 움직이기 어렵게 만듭니다.
대부분의 사람들은 한 달 이내에 긴장에서 회복되지만, 앉은 자세가 좋지 않아서 교정 조치를 취하지 않으면 지속적인 문제가 될 수도 있습니다.
퇴행성 디스크 질환
하부 척추의 뼈 사이 디스크가 손상되면 요추 또는 퇴행성 디스크 질환이라고합니다.
디스크는 노인에서 퇴화되고 부상으로 섬유륜이 찢어 질 수 있습니다. 섬유륜은 각 디스크의 부드러운 중심 인 펄프 핵을 제자리에 고정시키는 것입니다.
디스크의이 부분이 찢어지면 혈액 공급이 많지 않기 때문에 디스크 자체가 치유되지 않습니다. 그러면 중앙의 부드러운 재료가 정상적인 경계를 벗어날 수 있습니다. 뒤쪽으로 튀어 나와 신경근을 압박하여 팔다리까지 통증을 유발할 수 있습니다.
퇴행성 디스크 질환이있는 일부 사람들은 증상이 전혀 나타나지 않지만 허리, 엉덩이, 허벅지에 통증이 상당히 심할 수 있으며 구부리거나 앉을 때 더 심해질 수 있습니다.
척추관 협착증
척추의 뼈에는 각각 척수가 통과하는 튜브를 형성하는 중앙에 구멍이 있습니다. 이것은 몸 전체의 신경을 뇌에 연결합니다.
튜브가 충분히 넓지 않으면 코드가 눌려 통증, 쇠약 또는 무감각을 유발할 수 있습니다. 이를 척추 협착증이라고합니다.
척추 협착증은 부상, 관절염, 종양 또는 감염의 결과 일 수 있습니다. 어떤 사람들은 좁은 척추관을 가지고 태어납니다.
자세
앉거나 서있는 동안 자세가 좋지 않으면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 너무 많이 앞으로 구부리거나 너무 뒤로 기울이면 문제가 발생할 수 있습니다.
허리 통증이 나쁜 자세로 인한 것이 아니더라도 그로 인해 악화 될 수 있습니다.
모양이 아닌
핵심 근육에는 옆구리와 등, 엉덩이, 복부 및 엉덩이에있는 근육이 포함됩니다. 이것이 약하면 척추를 충분히지지하지 못하여 통증을 유발할 수 있습니다.
스트레칭과 유산소 운동은 코어를 강화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이것은 등의 긴장 정도를 줄여서 불편 함을 줄여 줄 것입니다.
기타 건강 상태
때로는 다른 상태로 인해 허리가 아플 수 있습니다. 여기에는 신장 결석, 담낭 문제, 드물게는 종양이나 주요 복부 동맥 문제가 포함될 수 있습니다.
앉을 때 허리 통증
많은 사람들이 컴퓨터 모니터 나 휴대폰 디스플레이를보기 위해 앉아있는 동안 앞으로 몸을 앞으로 숙인 결과 목과 등 위쪽에 통증을 경험합니다. 넓게 펼쳐져 몇 시간 동안 TV를보고 싶은 유혹이 있지만, 이로 인해 등이 쉽게 정렬되지 않을 수 있습니다.
마침내 움직이거나 일 어설 때의 불편한 뻣뻣함은 무언가를 말해줍니다.
허리 통증에 가장 적합한 앉은 자세
더 나은 자세는 차이를 만듭니다.
부모님이나 선생님이 당신이 어렸을 때 똑바로 앉으라고 경고 하셨을 것입니다.
한 자세로 너무 오래 앉아있는 것은 건강하지 않습니다. 등을 앞쪽으로 둥글게하고 한쪽으로 기울이거나 너무 뒤로 기울이면 척추 부위에 장기간 스트레스를 줄 수 있습니다. 이것은 다른 문제뿐만 아니라 고통으로 이어질 수 있습니다.
더 똑바로 앉을 수 있도록 등의 길이를 머리에서 천장까지 연장하는 가상의 직선을 따라 몸을 배치합니다. 어깨를 수평으로 유지하고 골반이 앞으로 회전하지 않도록하십시오. 그렇게하면 허리에 곡선이 생깁니다.
완벽하게 똑바로 앉으면 등이 작아지고 늘어지는 느낌을받을 수 있습니다.
앉을 때 허리 통증에 대한 가정 요법
앉을 때 자세를 개선하는 것 외에도 다음과 같은 가정에서 허리 통증에 대한 치료법을 시도해보십시오.
- 위치를 바꾸십시오. 모니터 높이를 조절할 수있어 좋은 자세를 유지할 수 있도록 인체 공학적으로 설계된 스탠딩 책상이나 책상을 고려하십시오.
- 얼음 바르기. 감기는 등에 영향을 줄 수있는 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 얼음 주머니를 약 20 분 동안 그대로 두었다가 꺼내십시오. 매시간마다이 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 가열 패드를 사용하십시오. 염증이 조절 된 후 (약 24 시간 정도) 많은 사람들이 열을 진정시킵니다. 또한 혈액을 등에 가져와 치유를 촉진합니다.
- 일반 의약품 복용하기. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 같은 진통제는 불편 함과 부기를 줄일 수 있습니다.
- 지원을 사용하십시오. 앉아있는 동안 척추 바닥에 말아 올린 수건이나 특수 요추 베개를 놓으면 똑바로 앉는 것을 기억하고 안정감을 얻을 수 있습니다.
- 마사지 받기. 이것은 단단한 근육을 풀고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 요가 고려하기. 요가는 신체를 늘리고 강화하는 능력으로 유명합니다. 많은 프로그램에서 필요에 따라 포즈를 수정할 수 있습니다.
스트레칭과 운동
허리를 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다. 다음 세 가지 스트레칭 운동을 시도하여 등을 더 튼튼하고 탄력있게 만드십시오.
판자
- 팔뚝을 바닥에 대고 푸시 업 자세를 취하십시오.
- 팔꿈치를 어깨와 일직선으로 유지하고, 팔뚝과 발가락 위로 밀고, 등을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 바닥에 유지하십시오.
- 몇 초 동안 기다렸다가 바닥에 몸을 내립니다.
새 개
- 손과 무릎을 꿇고 등을 똑바로 유지하십시오.
- 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 똑바로 펴십시오.
- 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
- 다른 다리와 팔을 번갈아 가며 사용하십시오.
아치
- 팔을 옆구리로 등을 대고 눕습니다.
- 등, 엉덩이 및 복근을 사용하여 점차적으로 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 5 초 동안 기다렸다가 긴장을 풉니 다.
치료
의사는 허리 통증에 대해 다음과 같은 치료법을 권장 할 수 있습니다.
- 등을 지탱하는 근력을 강화하는 데 도움이되는 물리 치료
- 통증 완화를위한 신경 차단제 및 스테로이드 주사
- 수술없이 통증을 완화 할 수있는 침술 및 레이저 요법
- 근육 이완제, 항우울제 및 기타 진통제와 같은 약물
수술은 일반적으로 최후의 수단으로 간주되며 오피오이드 의약품은 장기적인 해결책이 아닙니다.
의사를 볼 때
허리 통증은 일반적으로 운동과 더 나은 앉은 자세로 해결되지만 다음과 같은 경우에는 의사의 진찰을 받아야합니다.
- 통증이 지속되고 나아지지 않는 것 같습니다.
- 등이나 다리에 따끔 거림이나 무감각 함
- 당신은 열이 있습니다
- 너는 비정상적으로 약하다
- 방광 또는 장 기능 상실
- 당신은 살을 빼고 있습니다
이러한 증상은 즉시 해결해야하는 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다.
테이크 아웃
허리 통증은 일반적인 문제이며 나이가 들어감에 따라 악화 될 가능성이 있지만 등을 보호하고 강화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
서있는 것보다 앉은 자세로 등을 쉬려는 것은 자연스러운 경향이지만, 많은 경우 문제를 일으키는 것은 나쁜 앉은 자세입니다.
올바른 앉은 자세를 유지하고, 척추를 지탱할 수 있도록 코어 근육을 유지하고, 문제가 심각하거나 지속될 때 의사를 만나는 것을 염두에두면 등을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
-in-babies.jpg)
