밀실 공포증에 대해 알아야 할 모든 것

개요

밀실 공포증은 협소하거나 붐비는 공간에 대한 비합리적이고 강렬한 공포에 의해 유발되는 상황 공포증입니다. 밀실 공포증은 다음과 같은 이유로 유발 될 수 있습니다.

• 창문이없는 방에 갇혀
• 붐비는 엘리베이터에 갇혀
• 혼잡 한 고속도로에서 운전

밀실 공포증은 가장 흔한 공포증 중 하나입니다. 밀실 공포증을 경험하면 밀실 공포증이 공황 상태는 아니지만 공황 발작을 겪고있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 밀실 공포증이 저절로 사라질 수 있습니다. 다른 사람들은 증상을 관리하고 대처하기 위해 치료가 필요할 수 있습니다.

밀실 공포증의 증상

밀실 공포증의 증상은 폐쇄 된 방이나 혼잡 한 공간에있는 것과 같이 공포증을 유발 한 후 나타납니다. 작은 공간이라고 생각하는 것은 공포증의 정도에 따라 달라질 수 있습니다.

밀실 공포증의 증상을 경험할 때 공황 발작이있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 밀실 공포증의 증상은 다음과 같습니다.

• 발한
• 떨림
• 일과성 열감
• 극심한 공포 또는 공포
• 불안해
• 호흡 곤란
• 과 호흡
• 심박수 증가
• 흉부 압박감 또는 통증
• 구역질
• 희미하거나 어지러운 느낌
• 혼란 스럽거나 방향 감각 상실

이러한 증상은 경미하거나 심할 수 있습니다. 밀실 공포증을 겪고 있다면 다음과 같은 조치를 취할 수도 있습니다.

• 교통 체증시 비행기, 지하철, 엘리베이터 또는 자동차 타기와 같은 트리거 상황을 피하십시오.
• 입력하는 모든 공간에서 자동으로 강제적으로 출구를 찾습니다.
• 방에있는 동안 문이 닫힐 까봐 두려워
• 혼잡 한 장소에서 출구 근처 또는 바로 옆에 서십시오.

많은 상황이 밀실 공포증을 유발할 수 있습니다. 트리거에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 창문이없는 작은 방에
• 비행기 나 소형차를 타고
• 포장 된 엘리베이터에
• MRI 또는 ​​CT 스캔
• 파티 나 콘서트와 같이 넓지 만 붐비는 방에 서있는 경우
• 옷장에 서

밀실 공포증을 유발할 수있는 다른 장소는 다음과 같습니다.

• 공중 화장실
• 세차장
• 회전문
• 매장 탈의실
• 동굴 또는 크롤링 공간
• 터널

밀실 공포증 증상은 위에서 언급하지 않은 다른 상황에 의해 유발 될 수 있습니다.

다른 사람들과 다르게 작거나 제한된 공간을 정의 할 수도 있습니다. 이는 사람들이 자신 만의 고유 한 개인적 또는“근접”공간 감각을 가지고 있기 때문입니다.

2011 년 연구에 따르면 몸을 둘러싼 "가까운"공간이 더 큰 사람들은 그 원이 깨질 때 밀실 공포증을 느낄 가능성이 더 높습니다. 따라서 개인 공간이 6 피트이고 누군가가 4 피트 떨어진 곳에 서 있으면 당황 할 수 있습니다.

밀실 공포증의 원인

밀실 공포증의 원인에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 환경 적 요인이 큰 역할을 할 수 있습니다. 사람들은 일반적으로 어린 시절이나 10 대에 밀실 공포증을 앓습니다.

밀실 공포증은 우리가 두려움을 처리하는 방법을 제어하는 ​​뇌의 일부인 편도체의 기능 장애와 관련이있을 수 있습니다. 공포증은 다음과 같은 외상성 사건으로 인해 발생할 수도 있습니다.

• 오랜 시간 동안 협소하거나 붐비는 공간에 갇혀있는 경우
• 비행 중 난기류를 경험
• 욕실 같은 작은 공간에 갇혀서 처벌 받음
• 혼잡 한 대중 교통에 갇혀
• 우연히 옷장처럼 좁은 공간에 남겨진 경우

또한 밀실 공포증이있는 부모 또는 가족과 함께 자란 경우 밀실 공포증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 아이가 사랑하는 사람이 작은 밀폐 공간을 두려워하는 것을 본다면 두려움과 불안을 비슷한 상황과 연관시키기 시작할 수 있습니다.

밀실 공포증 진단

증상이 지속되거나 공포의 신체적 증상이 일상 생활에 지장을 준다는 사실을 알게 된 경우 의사에게 연락하는 것이 좋습니다. 조기 진단은 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

의사는 증상을 검토하고 신체 검사를 할 것입니다. 또한 다음과 같은 과도한 두려움의 역사를 검토합니다.

• 다른 조건과 관련이 없습니다.
• 이벤트를 예상하여 발생할 수 있습니다.
• 환경과 관련된 불안 발작을 유발합니다.
• 일상적인 활동을 방해

밀실 공포증의 치료

밀실 공포증은 가장 일반적으로 심리 치료로 치료됩니다. 다양한 유형의 상담은 두려움을 극복하고 유발 요인을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 유형의 치료가 자신에게 가장 적합한 지 의사와상의해야합니다. 치료에는 다음 중 하나가 포함될 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT)

인지 행동 치료사는 밀실 공포증을 유발하는 상황에서 발생하는 부정적인 생각을 관리하고 변경하는 방법을 알려줍니다. 생각을 바꾸는 법을 배우면 이러한 상황에 대한 반응을 바꾸는 법을 배울 수 있습니다.

합리적 감정 행동 치료 (REBT)

REBT는 현재에 초점을 맞춘 행동 지향적 형태의 CBT입니다. REBT는 건강에 해로운 태도, 감정 및 행동을 다루고 사람들이 현실적이고 건강한 대안을 개발하도록 돕기 위해 비합리적인 신념에 대한 이의를 제기하는 것을 포함합니다.

휴식과 시각화

치료사는 밀실 공포증 상황에 처했을 때 사용할 수있는 다양한 이완 및 시각화 기술을 제공합니다. 기술에는 10부터 카운트 다운하거나 안전한 공간을 그리는 것과 같은 운동이 포함될 수 있습니다. 이러한 기술은 신경을 진정시키고 공황 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

노출 요법

노출 요법은 일반적으로 불안 상태와 공포증을 치료하는 데 사용됩니다. 이 치료법에서는 밀실 공포증을 유발하는 위험하지 않은 상황에 놓이게되어 두려움에 맞서고 극복하게됩니다. 겁에 질린 것에 더 많이 노출 될수록 두려움이 줄어 듭니다.

약물

의사는 또한 공황 및 신체적 증상을 치료하는 데 도움이되는 항우울제 또는 항불안제를 처방 할 수 있습니다. 처방되면 일반적으로 치료와 함께 약물을 사용합니다.

밀실 공포증 관리를위한 팁

밀실 공포증이있는 많은 사람들은 상태를 유발하는 공간을 피할 것입니다. 하지만 결국 무섭지 만 피할 수없는 상황에 처하게 될 수 있기 때문에 장기적인 해결책이 아닐 수 있습니다. 다음은 공격 중에 대처하는 몇 가지 방법입니다.

• 숨을 쉴 때마다 3까지 세면서 천천히 깊게 숨을 쉰다.
• 시간이 지나가는 시계처럼 안전한 것에 집중하세요.
• 두려움과 불안감이 사라질 것임을 반복해서 상기시킨다.
• 두려움이 비합리적이라는 것을 반복하여 공격을 유발하는 요인에 도전하세요.
• 당신을 진정시키는 장소 나 순간을 시각화하고 집중하십시오.

공격이 발생할 때 저항하지 않는 것도 중요합니다. 발작이 발생하는 것을 막고 싶을 수 있지만, 발작을 멈출 수 없다면 불안감이 증가하여 발작이 악화 될 수 있습니다.

대신 공격이 발생하고 있음을 받아들이고 이러한 감정을 경험해도 괜찮다는 점을 상기하고 공격이 생명을 위협하는 것이 아니라는 점을 확신하고 통과 할 것이라는 점을 기억하십시오.

테이크 아웃

밀실 공포증은 치료가 가능하며 환자는 상태에서 회복 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 밀실 공포증이 나이가 들면 사라집니다.그렇지 않은 경우 두려움과 신체적 증상을 치료할 수있을뿐만 아니라 활동적이고 만족스러운 삶을 살기 위해 트리거를 관리 할 수있는 다양한 방법이 있습니다.