만성 특발성 두드러기 (CIU) 또는 만성 두드러기는 뚜렷한 이유없이 피부에 가렵고 둥근 돌기가 나타나는 상태입니다. 피부가 반점이 생기고 발적 중 발진처럼 보일 수 있습니다.
만성 두드러기는 신체적 증상만을 유발하는 것처럼 보일 수 있지만 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 상태의 불편 함과 외모는 대처하기 어려울 수 있습니다. 또한 스트레스는 CIU를 유발하고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
2006 년의 연구에 따르면 만성 두드러기가있는 사람들은 신체적 증상뿐 아니라 상태의 정서적 영향을 다루는 치료 계획의 혜택을받을 수 있습니다.
정서적 안녕을 지원하는 방법과 함께 만성 두드러기와 정신 건강 사이의 연관성에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
만성 두드러기와 정신 건강
정신 건강이 두드러기와 연결되는 몇 가지 방법이 있습니다.
한편으로 감정은 두드러기의 발적을 일으키고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 스트레스는 두드러기를 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.
CIU는 또한 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2019 년 연구에서 연구자들은 만성 두드러기가있는 사람들이 질병이없는 사람들보다 우울증과 불안의 증상을 보일 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
이는 앞서 언급 한 2006 년 연구를 반영하여 일반 인구에 비해 만성 두드러기가있는 사람들의 우울증 비율이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
25 건의 연구에 대한 2019 년 검토에서 연구자들은 만성 두드러기가있는 3 명 중 거의 1 명이 근본적인 정신 장애를 가지고 있음을 발견했습니다. 그러나 심리적 증상이 두드러기 전인지 후인지 불분명했기 때문에 상태 간의 관계를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 결론은 만성 두드러기로 생활하는 동안 우울하거나 불안하거나 스트레스를 받으면 혼자가 아니라는 것입니다.
정신 건강을 지원하는 방법
만성 두드러기로 생활 할 때 정신 건강을 돌보는 것은 전반적인 치료의 중요한 부분입니다. 다음은 당신의 정서적 웰빙을 향상시키는 몇 가지 방법입니다.
1. 치료 구하기
정신 건강 전문가와의 만남은 두드러기와 관련된 스트레스, 불안 및 기타 부정적인 감정을 극복 할 수있는 안전하고 판단없는 공간을 제공 할 수 있습니다.
치료사, 상담사 또는 다른 훈련 된 전문가가 귀하의 우려 사항에 귀를 기울이고 귀하의 정신 건강을 개선하기위한 맞춤형 전략을 개발하도록 도울 것입니다.
2. 저널링
일지를 통해 집에서 바로 정신 건강을 지원할 수 있습니다. 저널링이 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스 감소
- 불안을 달래다
- 우울증 관리
전통적으로 일지는 펜과 종이를 사용하여 생각과 감정을 기록하는 것입니다. 하지만 2018 년 연구에 따르면 온라인 저널링도 효과적 일 수 있으므로 자신에게 맞는 것을 찾을 때까지 다른 기술을 시도해보십시오.
3. 애완 동물 입양
모든 사람을위한 해결책은 아니지만 동물을 입양하는 것은 정서적 안녕에 도움이 될 수 있습니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)와 미국 정신 건강 센터 (Mental Health America)에 따르면 애완 동물을 키울 때 얻을 수있는 몇 가지 정신 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 외로움 감소
- 덜 불안
- 우울증의 감소
- 낮은 스트레스 수준
- 더 많은 사회화 기회
털복숭이 친구를 가족에게 추가하기 전에 동물을 돌보는 데 필요한 시간과 돈을 할애 할 수 있는지 확인하세요.
또한 두드러기를 악화시킬 수 있으므로 알레르기 반응을 유발하는 동물을 입양하지 않아야합니다.
가능하다면 입양을 고려중인 동물 주변에서 시간을 보내어 증상이 유발되지 않는지 확인하세요.
4. 더 많은 운동을하십시오
몸을 규칙적으로 움직이면 정신 건강에 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다. 그것은 당신의 몸이 기분을 좋게 할 수있는 엔돌핀이라는 천연 화학 물질을 생성하도록 도울 수 있습니다.
2008 년 메타 분석에 따르면 운동을 한 사람들은 치료를받지 않은 그룹보다 불안이 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.
정기적으로 운동을하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 긴장을 줄이다
- 수면 개선
- 자존감 향상
그러나 땀을 흘리게하는 격렬한 운동은 자극을 주거나 더 많은 두드러기를 유발할 수 있음을 명심하십시오.
요가, 수영, 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동은 두드러기를 악화시키지 않으면 서 신체 활동의 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
5. 좋아하는 일을하십시오
당연하게 들릴지 모르지만, 영국 국민 건강 서비스에 따르면 자신을 행복하게하는 일을하면 부정적인 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 사랑하는 사람과 연결하는 것을 의미 할 수 있습니다. 다른 사람들은 춤이나 자전거 타기와 같은 신체 활동에 끌립니다. 그림, 그림, 뜨개질과 같은 창의적인 활동도 행복을 높일 수 있습니다.
어떤 열정이 당신에게 기쁨을 불러 일으키 든 규칙적으로 시간을 내도록 노력하십시오.
6. 명상
National Center for Complementary and Integrative Health에 따르면 명상은 우울증, 불안, 스트레스를 포함한 정신 건강 상태에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
명상은 다양한 방법으로 수행 할 수 있으므로 한 가지 스타일로 성공하지 못한 경우 다른 스타일을 시도해보십시오. 명상하는 방법을 배우는 데 도움이되는 여러 앱도 있습니다.
7. 사랑하는 사람과 연결
부정적인 감정을 스스로 관리 할 필요가 없습니다.
우울하거나 불안하거나 스트레스를받는다면 믿을 수있는 사람과 연결해보세요. 관심있는 사람과 현재 겪고있는 일에 대해 이야기하는 것만으로도 안심할 수 있습니다.
테이크 아웃
CIU는 알려진 이유없이 피부에 가렵고 둥근 융기를 유발합니다.
상태는 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있으므로 정서적 안녕을 돌보는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
치료 사나 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오. 규칙적인 운동을하고, 애완 동물을 입양하고, 명상하고, 좋아하는 취미를 추구하는 것도 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
