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컴포트 키트로 SAD에 대비하십시오. 여기 내 것이 있습니다.
건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
어렸을 때부터 가장 기억에 남는 기억 중 하나는 부모님이 내 창을 둘러싼 반짝이는 크리스마스 불빛을 바라 보면서도 깊은 슬픔을 느꼈던 것입니다. 여전히 흐릿한 크리스마스 불빛이 내 눈물 사이로 반짝이는 모습을 상상할 수 있습니다.
다른 아이들이 산타와 선물에 흥분했을 때, 나는 매년 12 월에 내가 왜 그렇게 슬퍼하는지 이해할 수 없었습니다.
이제 성인이 된 저는 계절성 정서 장애 (SAD)에 대한 공식 진단을 받았으며 눈물을 흘리는 모든 밤이 저에게 많은 의미가 있습니다. 계절적 패턴이있는 주요 우울 장애인 SAD는 일반적으로 빛이 약한 가을에 추한 머리를 키워 3 월 또는 4 월경에 끝납니다.
햇빛에 노출되는 것이 중요한 역할을하므로 겨울이 더 짧은 북쪽에 살수록 장애에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 증상으로는 피로, 절망감, 집중 곤란 등이 있습니다.
제 인생의 35 년 겨울 동안 계절적 우울증을 겪은 후, 저는 봄까지가는 데 도움이되는 "편안함 키트"를 만들었습니다.
내 컴포트 키트는 기분을 좋게 만드는 제품, 기술 및 활동의 조합입니다. 이러한 필수 요소 중 대부분은 저렴하거나 무료입니다.
이러한 아이디어를 시도하거나 자신 만의 편안함 키트를 개발 했는데도 SAD 증상이 움직이지 않을 경우 치료를 고려하는 것이 좋습니다.
계절성 우울증 증상과 싸우는 데 도움이되는 7 가지 필수 아이템은 다음과 같습니다.
1. 매일 10 분 자연 세션
삼림욕은 자연 속에서 시간을 보내는 것을 의미하는 에코 테라피의 한 형태입니다. 나는 일년 내내 내 웰빙 루틴의 일부로 만들고 겨울도 예외는 아닙니다.
연구에 따르면 자연 속에서 짧은 산책을해도 기분이 좋아지고 몸과 마음에 다른 이점이 있습니다. 기온이 영하로 떨어지거나 일기 예보가 붐비더라도 매일 밖에 나가는 것을 목표로 삼았습니다.
목가적 인 소나무 숲에 갈 수 없다면 이웃이나 가장 가까운 공원을 빠르게 걸어도 자연의 정신 건강 혜택을 만끽할 수 있습니다.
2. 나를 편안하게 해주는 추운 날씨 액세서리
추위를 느끼는 것보다 더 빨리 기분이 나빠지는 것은 거의 없습니다. 몇 달 동안 80 도의 날을 보지 못하기 때문에 편안하게 느끼려면 겹겹이 쌓아야한다는 것을 알고 있습니다.
요소에 맞게 옷을 입으면 일상적인 자연 산책을하고 사교성을 유지할 가능성이 더 큽니다. 그래서 마침내 Smartwool 장갑 한 켤레를 찾았습니다. $ 25로 다른 장갑보다 비쌉니다. 하지만 겨울 내내 따뜻한 손을 갖는 것에 가격표를 붙일 수 있을지 모르겠다.
실내에서 기분이 좋은 것도 중요합니다. 나는 방대한 양의 담요, 모든 색상의 퍼지 양말, 그리고 내가 전자 레인지에서 데우는 라벤더로 가득 찬 올빼미와 같은 꼭 필요한 필수품을 가지고있다. 이 모든 추운 날씨의 편안함은 추운 날씨와 짧은 날이 아니라 겨울의 매력에 집중하는 데 도움이됩니다.
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전기 담요를 구입하십시오.
Smartwool 아늑한 장갑을 구입하십시오.
3. 향이 나는 엡 솜염
SAD를 겪고 있다면 기분이 좋지 않을 것입니다. 기분을 좋게 만들고 몸을 달래기 위해 Epsom 소금 욕조에 앉을 것입니다. 기분을 좋게하기 위해 감귤 향이 나는 것이 좋습니다. 라떼 한 쌍의 비용으로 큰 엡솜 소금 봉지를 살 수 있으며 영원히 지속됩니다.
좋아하는 셀프 케어 필수품 인 아로마 테라피 캔들, 일지 또는 좋아하는 재생 목록으로 나만의 시간을 업그레이드 할 수 있습니다. 몸을 담그는 동안 휴대 전화를 따로 두는 것을 잊지 마십시오.
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4. 라이트 박스
미국 정신 질환 연맹 (National Alliance on Mental Illness)은 매일 30 분 동안 광선 요법 상자에 노출되도록 권장합니다. 보험을 통해받은 책상 위의 큰 상자부터 옆에서 읽을 수있는 여러 개의 작은 상자에 이르기까지 집 주변에 여러 개의 라이트 박스가 있습니다.
지난 몇 겨울 동안 저는 믿을 수있는 Verilux HappyLight Compact를 사용했습니다.이 제품은 욕실 카운터에서 소파 옆 테이블까지 어디에나 두었습니다.
광선 요법 상자를 구입하십시오.
5. 식물 돌보기
SAD가 시작되면 사랑하는 사람들이 집을 깨끗하게 유지하고, 식사를 요리하고, 기타 일상적인 작업을 완료하는 데 도움을주기 위해 저를 둘러싼다는 것을 알고 있습니다.
내가 가장 낮을 때 관엽 식물과 같은 작은 것을 돌보는 것이 기분이 좋아질 수 있습니다. 연구에 따르면 정원 가꾸기는 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 일이지만 내 작은 다육 식물에 물을 주면 회색 분위기의 구름을 풀어줄 수 있다고 믿습니다.
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6. 내 소셜 캘린더 작성
제가 계절적 우울증의 깊고 어두운 고통 속에 있다면 진실로 제가하고 싶은 마지막 일은 옷을 입고 나가서 사람들과 교류하는 것입니다. 나는 다른 사람들과 어울리는 것을 좋아하지만 사교 행사에서 물러나는 것은 슬픔의 신호이기 때문에 내가 다루는 증상 중 하나 일 뿐이라는 것을 인정합니다.
제 한계를 존중하고 그 안에 머물러있을 때도 있습니다. 솔직히 말해서 쿠키 반죽과 훌 루가 담긴 용기를 포함하는 경우가 많습니다.하지만 다른 때는 밖으로 나가서 일을하려고 저 자신을 조금씩 움직입니다.
진저 브레드 파티 나 실내 휴가 시장과 같이 정말 기대되는 이벤트를 캘린더에 올리면 집을 떠나야한다는 것을 알게되었습니다. 이러한 이벤트 중 상당수는 무료이거나 거의 비슷합니다.
벽 달력을 구입하십시오.
7. 명상과 연례 겨울 만트라
명상은 정서적 건강을 증진하기 위해 수많은 과학적 연구를 통해 입증 된 믿을 수 없을 정도로 강력한 정신 활동입니다. 지난 여름, 저는 매일 앉아서 명상하는 것을 목표로 삼았습니다. Insight Timer라는 무료 앱을 사용하여 성공적으로 수행했습니다.
우울증에 대한 명상과 햇빛과 열대 해변의 시각화를 통해 이것은 SAD 무기고에서 중요한 도구가 될 것입니다.
마음 챙김의 정신으로 매년 새로운 만트라를 개발하여 겨울을 보내며 여름을 바라는 대신 현재로 돌아 가게합니다.
여기에서 최고의 명상 앱을 다운로드하세요.
이번 겨울, 당신은 내가 크리스마스 불빛을 묶는 것을 볼 수도 있습니다. 그리고 견인의 "편안함 키트"필수품을 사용하면 눈물에 젖은 눈으로 그것들을 보지 않을 것입니다.
