칼슘-마그네슘-아연 보충제의 이점은 무엇입니까?

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칼슘, 마그네슘 및 아연은 여러 신체 과정에 필수적인 세 가지 미네랄입니다.

다양한 음식에서 자연적으로 발생하지만 많은 사람들이 섭취량을 늘리기 위해 보충제를 섭취합니다.

칼슘-마그네슘-아연과 같은 복합 미네랄 보충제는 최근 특히 골밀도 또는 건강의 다른 측면을 개선하려는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다.

이 기사에서는 칼슘-마그네슘-아연 보충제의 이점, 용도 및 부작용을 탐구합니다.

혜택 및 용도

칼슘-마그네슘-아연 보충제는 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.

복합 보충제에 대한 연구는 부족하지만 개별 미네랄에 대한 연구는 명확하고 잘 확립되어 있습니다.

칼슘은 아래에 설명 된 이점 중 하나 인 뼈 건강과 일관되게 연결되어 있습니다. 그러나 연구가 진행 중이며 아연 및 마그네슘과 함께 복용하는 것은 완벽하게 안전합니다.

뼈 건강을 지원할 수 있습니다.

칼슘, 마그네슘 및 아연은 다양한 방법으로 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다.

칼슘은 신체의 칼슘 저장량의 99 % 이상을 차지하는 뼈의 주요 미네랄입니다. 신체는 지속적으로 뼈 조직을 재생하고 있으므로 매일이 미네랄을 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

아연은 또한 뼈의 미네랄 부분을 구성하는 데 도움이됩니다. 또한 뼈 형성 세포를 지원하는 동시에 뼈 파괴를 촉진하는 세포의 형성을 억제합니다.

마지막으로 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D를 활성 형태로 전환하는 데 중요한 역할을합니다.

기분이 좋아질 수 있습니다

마그네슘과 아연은 뇌 신호와 과정의 기본입니다.

이러한 미네랄에 대한 일일 권장량을 충족하지 못하는 경우 보충제를 복용하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

18 건의 연구에 대한 검토에 따르면 마그네슘을 복용하면이 질환에 걸리기 쉬운 사람들의 불안감을 줄일 수 있습니다. 그러나 연구자들은 어떤 연구에서도 주관적 불안 증상에 대한 검증 된 척도를 사용하지 않았다고 지적했습니다.

더욱이 우울증 증상에 대한 최근 분석에 따르면 마그네슘 보충제는 관찰 연구에서 유망한 것으로 나타났음에도 불구하고 통제 된 연구에서 거의 효과가 없었습니다.

한편, 14,800 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 아연 권장 섭취량을 충족 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 우울증에 걸릴 확률이 26 % 낮았습니다.

상충되는 결과로 인해이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.

면역력을 강화할 수 있습니다

마그네슘과 아연은 면역 체계를 강화하고 염증을 줄일 수 있습니다. 염증은 정상적인 면역 반응이지만 만성적 인 수준의 염증은 건강을 해치고 암 및 심장병과 같은 질병을 촉진 할 수 있습니다.

마그네슘 보충은 C- 반응성 단백질 (CRP) 및 인터루킨 6 (IL-6)과 같은 만성 염증의 지표를 줄이는 것으로 나타났습니다.

반대로 마그네슘 결핍은 만성 염증과 관련이 있습니다.

아연은 많은 면역 세포의 발달과 기능에 중요한 역할을합니다. 이 미네랄을 보충하면 감염과 싸우고 상처 치유에 도움이 될 수 있습니다.

혈당 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘과 아연은 또한 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.

1,700 명을 대상으로 한 32 건의 연구를 분석 한 결과, 아연을 섭취하면 인슐린 수치, 공복 및 식후 혈당, 장기 혈당 조절의 지표 인 헤모글로빈 A1c (HbA1c)가 현저하게 감소했습니다.

1,360 명 이상의 당뇨병 환자를 대상으로 한 25 건의 연구에 대한 또 다른 분석에 따르면 아연을 보충하면 일반적인 당뇨병 치료제 인 메트포르민만큼 HbA1c가 감소하는 것으로 나타났습니다.

또한 연구에 따르면 마그네슘은 혈당을 세포로 이동시키는 호르몬 인 인슐린을 사용하는 신체 능력을 향상시켜 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

당뇨병 환자를 대상으로 한 18 건의 연구에 대한 분석에 따르면 마그네슘 보충제가 위약보다 공복 혈당 수치를 낮추는 데 더 효과적이었습니다. 또한이 질환의 위험이있는 사람들의 혈당 수치가 크게 떨어졌습니다.

수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

마그네슘과 아연 모두 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 마그네슘은 신체의 부교감 신경계를 자극하여 차분하고 편안한 느낌을주는 데 도움이됩니다.

또한, 인간 및 동물 연구에서는 아연 보충제와 혈중 아연 수치가 개선 된 수면의 질을 연관시킵니다.

불면증이있는 노인을 대상으로 한 8 주간의 소규모 연구에 따르면 아연, 마그네슘, 멜라토닌 (신체의 내부 시계를 조절하는 호르몬)의 일일 요법이 위약에 비해 사람들이 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

요약

연구에 따르면 칼슘, 마그네슘 및 아연은 뼈 강도, 기분, 면역, 혈당 조절 및 수면의 질과 같은 건강의 여러 측면을 향상시킬 수 있습니다.

이 보충제는 부작용이 있습니까?

현재 칼슘-마그네슘-아연 보충제로 인한 부작용은보고되지 않았습니다.

그러나 이러한 개별 영양소의 중간 내지 고용량은 다음과 같은 다양한 부작용과 관련이 있습니다.

• 두통
• 메스꺼움 및 구토
• 설사
• 변비
• 복통 및 경련
• 식욕 부진
• 근육 약화
• 무감각과 따끔 거림

이러한 증상 중 하나가 발생하면 복용량을 낮추거나 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

칼슘 과다 복용은 신장 결석 및 심장병 위험과 관련이 있기 때문에 포장에있는 권장 복용량을 고수하는 것이 특히 중요합니다.

또한 칼슘이 흡수를 위해 마그네슘 및 아연과 경쟁한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이러한 미네랄이 부족한 경우 이러한 미량 영양소를 별도로 섭취하고 식사 사이에 간격을 두는 것이 좋습니다.

요약

일반적으로 안전하지만 칼슘, 마그네슘 및 아연은 중등도에서 고용량에 대한 다양한 부작용과 관련이 있습니다. 따라서 라벨이 제안하는 것 이상을 가져 가지 않아야합니다.

칼슘-마그네슘-아연 복용량

칼슘-마그네슘-아연 보충제는 주로 캡슐 형태로 제공되지만 일부 회사는 분말 버전도 판매합니다.

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이러한 영양소에 대한 일반적인 일일 권장 복용량은 다음과 같습니다.

• 칼슘 : 1,000mg-일일 가치 (DV)의 100 %
• 마그네슘 : 400–500 mg — DV의 100–125 %
• 아연 : 15–50 mg — DV의 136–455 %

이 양에 도달하려면 하루 동안 2 ~ 3 개의 칼슘-마그네슘-아연 보충제를 섭취해야합니다.

복용량의 변화 (특히 아연의 복용량)는 이러한 미네랄이 다양한 제형으로 제공된다는 사실 때문입니다.

예를 들어, 아연은 여러 가지 형태로 제공되며, 각 형태에는 신체가 사용할 수있는 종류 인 아연 원소의 양이 다릅니다. 따라서 고용량의이 미네랄을 포함하는 칼슘-마그네슘-아연 보충제는 아연 원소가 적은 형태를 포함하는 경향이 있습니다.

부작용의 위험을 줄이기 위해 포장에 권장 된 복용량 이상을 복용하지 마십시오. 결핍이없는 상태에서 아연을 섭취하면 구리 흡수를 방해하여 구리 결핍을 유발할 수도 있습니다.

권장 사항

일반적으로 대부분의 사람들은 칼슘-마그네슘-아연 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 식단을 통해 이러한 영양소를 충분히 얻을 수 있기 때문입니다.

이러한 미네랄은 다음 식품에서 다량으로 발견됩니다.

• 칼슘 : 유제품, 잎채소, 콩과 식물, 생선 통조림
• 아연 : 잎이 많은 채소, 콩류, 육류, 다크 초콜릿
• 마그네슘 : 다크 초콜릿, 아보카도, 견과류, 잎이 많은 채소 및 콩류

이러한 영양소가 부족할 수 있다고 우려되는 경우 수치를 테스트 할 수있는 건강 전문가와 상담하여 이러한 음식을 더 많이 먹어야하는지 또는 보충제를 먹어야하는지 결정하세요.

요약

복용량 지침에는 일반적으로 매일 2 ~ 3 개의 칼슘-마그네슘-아연 보충제를 복용해야한다고 명시되어 있습니다. 그러나 식단을 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하면 보충이 필요하지 않습니다.

결론

칼슘-마그네슘-아연 보충제는 뼈 건강, 기분, 면역, 혈당 조절 및 수면의 질을 지원할 수있는 세 가지 영양소를 포함합니다.

뼈 강도를 높이려는 사람들 사이에서 인기를 얻었지만 식단을 통해 이러한 미네랄을 충분히 섭취하는 한 보충제를 복용 할 필요가 없습니다.

칼슘-마그네슘-아연 보충제가 자신에게 적합한 지 확실하지 않은 경우 의사에게 문의하십시오.

일반적인 복용량은 하루에 2-3 캡슐입니다. 라벨에 표시된 용량 이상을 복용해서는 안됩니다.

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