헬스 라인 다이어트 점수 : 5 점 만점에 1 점
치킨 다이어트는 하루 종일 매 끼니마다 닭고기 만 먹는 간단한 식사 방법입니다.
다이어트 지지자들은 이론적으로 사람들이 다이어트를 고수하도록 돕는 식사 계획에 최소한의 초점을 두어 빠른 지방 손실을 촉진 할 수 있다고 주장합니다.
즉, 대부분의 건강 전문가는 주요 식품군을 제거하여 영양 결핍 위험에 처하게되므로 그러한 식단에 대해 경고합니다.
이 기사는 잠재적 인 이점과 단점을 포함하여 닭고기 식단을 검토하여 식단이 자신에게 적합한 지 결정하는 데 도움을줍니다.
다이어트 검토 스코어 카드
- 총점 : 1
- 체중 감소 : 1
- 건강한 식생활 : 0.5
- 지속 가능성 : 1.5
- 전신 건강 : 0
- 영양 품질 : 2
- 증거 기반 : 1
결론 : 일부 사람들은 닭고기 식단이 빠른 체중 감소를 촉진 할 수 있다고 주장하지만 연구 결과는이를 뒷받침하지 않습니다. 또한 건강에 해롭고 지속 불가능하며 장기적으로 영양 결핍으로 이어질 가능성이 있습니다.
치킨 다이어트는 무엇입니까?
치킨 다이어트는 1996 년 영화 'Courage Under Fire'에서 Matt Damon이 자신의 역할을 준비하면서 인기를 얻었으며, 그 동안 그는 약 60 파운드 (27.2kg)를 감량하기 위해 닭 가슴살 만 먹었습니다.
데이먼 자신은 이것이 가장 건강한 식사 방법이 아니라고 말했고, 그저 역할을 위해해야 할 일을하고있었습니다.
그 이후로 다른 사람들은 일반적인 식단의 광범위한 지침을 따르지 않고도 많은 양의 체지방을 빠르게 감소시키는 방법으로 닭고기 식단을 채택했습니다.
이 다이어트는 단일 다이어트라고하는 다이어트의 범주에 속합니다. 이것은 매일 모든 식사에 대해 한 가지 유형의 음식 만 먹는 경우입니다.
이 버전의 추종자들은 칼로리 부족을 달성하기 위해 닭고기 (대부분 가슴살)만을 고집합니다. 태우는 것보다 칼로리를 적게 섭취하여 체중이 감소하는 상태입니다.
요약치킨 다이어트는 칼로리 결핍을 촉진하고 체중을 줄이기 위해 모든 식사에 닭고기 만 섭취하는 다이어트입니다.
그것을 따르는 방법
치킨 다이어트는 단 하나의 식품으로 구성되어 있기 때문에 따라하기가 매우 쉽습니다. 부분 크기 제한이 없습니다.
즉, 일부 사람들은 채소와 일부 과일을 포함 할 수있는 덜 엄격한 식단을 따르기로 선택합니다.
닭 전용 버전에서는 빠진 중요한 영양소를 포함하고 있기 때문에 이러한 다양한 식단을 장기간 유지할 수 있습니다.
컷
가장 단단한 형태의 닭고기 식단에는 닭 가슴살 만 포함됩니다.
그러나 일부 다이어트에는 다리, 허벅지 및 날개를 포함하여 다른 닭 부위가 포함됩니다.
이 부위는 가슴살보다 지방이 많습니다. 따라서 더 많은 칼로리를 제공합니다.
요리 방법
닭고기 다이어트를하는 사람들은 식사를 위해 몇 가지 요리 방법을 사용합니다.
- 굽는 방법 : 이것은 지방을 덜 추가하는 경향이 있기 때문에 일반적인 요리 방법 중 하나입니다.
- 베이킹 또는 로스팅 : 그릴에 접근 할 수없는 경우 이러한 다른 일반적인 방법으로 충분합니다.
- 굽기 : 이것은 굽는 것과 비슷하지만 일반적으로 표준 오븐이나 토스터 오븐에서합니다.
- 끓이기 : 닭고기를 가볍게 볶은 다음 뚜껑을 덮고 액체에 담가 더 낮은 온도에서 오랫동안 익 힙니다.
- 튀김 : 닭고기를 팬이나 튀김기에 뜨거운 식용유에 담근다. 이것은 바삭 바삭한 외부 코팅을 생성하지만 상당한 지방을 추가합니다.
- 끓이기 : 고기를 끓는 물에 담그고 내부 온도가 74ºC (165ºF)에 도달 할 때까지 익 힙니다. 지방을 추가 할 필요가 없기 때문에 가장 적은 양의 방법입니다. 그래도 일부는 질감이 부족하다고 생각할 수 있습니다.
닭고기 식단을 따르는 경우 식단을 더 다양하게 만들기 위해 때때로 요리 방법을 변경하는 것이 좋습니다.
원하는대로 닭고기에 양념을 할 수있어 흥미를 더할 수 있습니다.
다이어트 기간
치킨 다이어트를 얼마나 오래 따라야하는지에 대한 구체적인 지침은 없지만 대부분의 사람들은 빠르게 체중을 줄이기 위해 1-2 주 동안 계속합니다.
요약일반적으로 구워 지거나 구워진 닭고기를 1 ~ 2 주 동안 모든 식사에 무제한으로 섭취하여 닭고기 식단을 따를 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
과학자들이 모든 닭 식단과 체중 감량에 미치는 영향을 연구하지 않았다는 점에 유의해야합니다.
체중을 줄이려면 일관된 칼로리 결핍을 유지해야합니다. 즉, 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비합니다.
여러 가지 방법으로이를 달성 할 수 있지만, 일부 사람들은 모든 닭 식단과 같은 극단적 인 조치를 취합니다.
닭고기는 저칼로리 식품이며 대부분 단백질로 구성되어 있다는 점을 고려하면이 식단은 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 심각한 부작용이 있습니다.
또한 적절한 운동 프로그램은 체중 감량 요법의 중요한 구성 요소입니다.
마지막으로, 식단이 체중 감량을 촉진 할 수 있지만 균형 잡힌 식단으로 돌아 가면 체중을 회복 할 가능성이 높습니다.
요약닭고기 식단은 전통적인 식단보다 훨씬 적은 칼로리를 제공함으로써 칼로리 결핍을 촉진합니다. 이것은 단기적인 체중 감소로 이어집니다. 즉, 규칙적인 식단을 다시 시작하면 잃어버린 체중을 다시 얻을 수 있습니다.
이점이 있습니까?
모든 닭 식단의 한 가지 중요한 이점은 단순성입니다.
식단에서는 정해진 양의 단백질, 탄수화물 또는 지방을 섭취 할 필요가 없으며 먹는 음식을 추적 할 필요도 없습니다.
식단은 추종자들이 섭취량을 측정하도록 요구하지 않습니다.
연구에 따르면 단백질을 섭취하면 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 닭 식단을 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서식이 요법은 일부 사람들이 단기간 동안 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있으며, 그 후에는보다 균형 잡힌 식단으로 전환해야합니다.
그럼에도 불구하고이 다이어트에는 많은 단점이 있으며 체중 감량을위한 최상의 다이어트는 아닙니다.
요약닭고기만을 먹는 것의 이점은 제한적이지만, 닭고기 식단은 최소한의 계획이 필요하고, 어떤 크기로든 먹을 수 있으며 따라 가기 매우 간단합니다. 단백질 함량이 높으면 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
단점
모든 닭 식단은 매우 제한적이며 몇 가지 중요한 식품군을 제거합니다. 따라서 잠재적으로 심각한 단점이 많이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
영양 결핍
닭고기 식단과 같은 단일 식단을 따를 때 주요 관심사 중 하나는 영양 결핍이 발생할 가능성입니다.
다양한 식단을 유지하는 것은 신체가 기능하는 데 필요한 모든 주요 영양소를 확보하는 데 중요한 부분입니다.
닭고기는 비타민 B6와 인의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 단백질, 니아신 및 셀레늄의 풍부한 공급원입니다. 그러나 비타민 C 및 엽산과 같은 다른 중요한 영양소가 부족합니다.
많은 영양 결핍이 빠르게 발생할 수 있습니다. 따라서 단기간이라도 닭고기 다이어트에 가입하면 개발할 위험이 상당히 높습니다.
즉, 식단을 따르기로 결정했다면 매일 종합 비타민제를 복용하여 주요 영양 결핍을 예방하십시오.
건강에 해로운 식습관
모든 닭 식단을 따르는 또 다른 잠재적으로 심각한 부작용은 건강에 해로운 식습관의 발달에 기여할 가능성입니다.
전체 식품 그룹을 제거하면 일부 개인에게 지속적인 심리적 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 전통적인 식단으로 돌아 오면 닭고기 이외의 음식을 먹을 때 죄책감이나 불안감을 느낄 수 있습니다.
이것은 건강 관리 제공자가 섭식 장애로 진단 할 수도 있고 진단하지 않을 수도있는 불규칙한 섭식 행동 그룹을 나타내는 무질서한 섭식의 증상 중 하나입니다.
과도한 칼로리 섭취 제한, 제한된 범위의 음식 섭취, 고 칼로리 음식 피하기, 음식 유연성 감소는 무질서한 식습관으로 간주되며 섭식 장애가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
음식과 건강한 관계를 유지하려면 닭고기 식단과 같이 매우 제한적인 식단을 아예 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 건강한 방식으로 몸에 연료를 공급하는 균형 잡힌 식단 패턴을 선택하십시오.
지속 불가능하고 제한적
많은 사람들에게 닭고기 식단은 지속 불가능하고 지루할 수 있습니다. 식단을 따르는 동안 닭고기 만 섭취하면 단조롭게 될 수 있습니다.
닭고기를 양념하는 방법은 끝이 없어 보이지만, 며칠 동안 하나의 음식을 고수하면 가장 헌신적 인 사람들조차도 다이어트 피로를 느낄 수 있습니다.
또한이 식단은 극도로 제한적이며 고 섬유질 채소와 과일, 기타 단백질 공급원, 건강한 지방 등을 포함하여 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 음식을 차단합니다.
이 다이어트는 장기적으로 따라야하는 것은 아니지만 많은 사람들이 며칠 동안도 그것을 고수하는 데 어려움을 겪을 것입니다.
튀긴 음식 섭취량
대부분의 치킨 식단을 따르는 사람들은 고기를 굽거나 굽는 것을 선택하지만 다른 사람들은 그것을 튀기는 것을 선호 할 수 있습니다.
전체 영양식의 일부로 튀김 음식을 가끔 포함시키는 것은 건강에 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.
즉, 연구에 따르면 많은 양의 튀긴 음식을 섭취하면 심장병 및 암과 같은 특정 질병의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
따라서 권장되지 않는 모든 치킨 식단을 따르기로 선택한 경우 고기를 튀기지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신 브로 일링이나 베이킹과 같은 다른 요리 방법을 선택해보십시오.
요약닭고기 식단에는 영양 결핍과 건강에 해로운 식습관이 생길 위험, 전반적인 지속 가능성, 튀긴 음식 섭취 증가 등 잠재적으로 심각한 몇 가지 단점이 있습니다.
결론
모든 치킨 다이어트는 모든 식사에 치킨 만 섭취하는 식습관입니다.
다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 영양 결핍, 건강에 해로운 식습관 및 전반적인 지속 가능성을 포함하여 잠재적으로 심각한 단점이 있습니다.
주요 단점에 대한 이점을 비교해 보면 닭고기 식단이 식단에 이상적인 접근 방식이 아님을 알 수 있습니다.
체중 감량을 원하는 경우 적당하고 일관된 칼로리 결핍으로 균형 잡힌 식단을 따라 가면 가장 건강하고 장기적인 결과를 얻을 수 있습니다.
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