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탐내는 모래 시계 모양은 빌보드 광고, 잡지, 인플 루 언서 게시물 및 레드 카펫의 유명인에서 볼 수있는 유형입니다.
마릴린 먼로, 킴 카다시안, 제니퍼 로페즈와 같은 잘 알려진 뷰티 아이콘은 일반적으로 깎인 어깨, 매끈한 곡선, 구부러진 허리를 포함하는이 유명한 몸매를 생각할 때 떠오를 것입니다.
하지만 사실은 모래 시계 모양이 반드시 더 건강하거나 매력적이라는 의미는 아닙니다.
그리고 우리가 사진에서 보는 많은 유명인들은 실제로 완벽한 치수를 가지고 있지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
대신, 그들은 값 비싼 미용 절차를 가지고 있으며 최고의 개인 트레이너, 값 비싼 셰이프웨어 및 전문 사진 편집기를 사용하여 모래 시계 모양의 환상을 만듭니다. 그런 게 없다면 그렇게보기가 정말 어려울 것입니다.
허리 둘레를 몇 인치 줄이거 나 어깨, 엉덩이 또는 가슴을 단단하게하고 싶다면 건강한 방법이 있지만 현실적으로 기대하는 것이 중요합니다.
이상적인 몸매를 위해 노력하기보다는 더 강해지고, 건강해 지거나, 건강 해지는 동기를 찾으십시오. 완벽한 모래 시계 모양은 건강한 방식으로 달성하기가 거의 불가능할 수 있습니다.
식습관, 라이프 스타일 선택, 피트니스 루틴에 대한 조정은 모두 신체의 외모에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 문서에서는 효과가있는 것과 그렇지 않은 것, 곡선을 잃지 않고 허리 둘레를 다듬는 방법을 다룹니다.
모래 시계 모양으로 작업하는 방법
모래 시계 모양은 일반적으로 더 큰 가슴과 굽은 엉덩이로 균형이 잡힌 작은 허리로 구성됩니다. 즉, 모래 시계 모양을 위해 작업 할 세 가지 대상 영역이 있습니다.
- 너의 상체
- 너의 허리
- 둔근, 허벅지 위쪽, 엉덩이
당신이 작업하는 것에 대한 강조는 당신의 자연스러운 모양에 달려 있습니다.
이미 몸 전체가 날씬한 경우 어깨와 가슴 주변에 근육을 형성하여 상단을 넓히는 것이 좋습니다. 중간 부분에 무게를 싣고 있다면 우선 순위를 정하는 것이 좋습니다.
허리 사이즈 줄이는 방법
신체의 한 부분에서만 지방을 줄이는 것이 어렵 기 때문에 허리에서 몇 인치 떨어지고 싶다면 전체적인 체중 감소에 집중하는 것이 중요합니다. 그러나 중간 부분 주변의 지방을 목표로하는 데 더 성공적인 것으로 입증 된 몇 가지 운동과 운동이 있습니다.
요가
허리를 아래로 돌리는 경우 요가는 이길 수없는 옵션입니다.
60 명의 여성을 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면 12 주 동안 요가 연습을했을 때 허리 둘레가 평균 1.5 인치 감소했으며 저칼로리 식단을 사용하지 않은 것으로 나타났습니다.
Bow Pose, Boat Pose 및 Reverse Warrior와 같은 요가 포즈는 깊은 코어 근육을 활성화하고 조이고 조율 할 수 있습니다.
널빤지
2017 년 연구에 따르면 플랭크 및 기타 안정성 운동은 내핵을 활성화하는 능력이 있습니다. 이것은 허리 둘레를 다듬고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
보너스로 플랭크는 러닝이나 사이클링과 같은 활동에 대한 지구력뿐만 아니라 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 뱃살을 제거하고 많은 칼로리를 태울 수있는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 이러한 유형의 유산소 운동은 짧은 시간 동안 강렬한 운동을 한 후 짧은 휴식 시간을 필요로합니다.
예를 들어 30 초 동안 빠르게 달리고 15 초 동안 걷기를 할 수 있습니다. 그런 다음이 패턴을 15 ~ 30 분 동안 반복 할 수 있습니다.
엉덩이를 조율하는 방법
중간 부분을 축소하기 위해 체중을 줄이고 싶다면 엉덩이와 허벅지에서 인치를 줄이는 것에주의해야합니다.
하지만 체중 감량을 시작하면 다음 운동을 시도하여 엉덩이 안팎의 근육을 형성하고 조율 할 수 있습니다. 이 토닝 운동을 적어도 일주일에 3-4 회하는 것을 목표로하십시오.
스쿼트
스쿼트는 강한 하체를 만들기위한 훌륭한 운동입니다. 스쿼트는 둔근과 허벅지를 형성 할뿐만 아니라 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10 ~ 12 회의 스쿼트 세트를 해보세요.
소화전
더러운 개 운동 또는 엉덩이 측면 리프트라고도 알려진 소화전 운동은 엉덩이 부위와 둔근을 목표로합니다. 이 운동은 또한 안정성을 위해 코어 근육을 사용합니다.
각면에 최소한 10 회씩 두 세트 씩 반복하고 더 쉬워 질수록 더 추가하십시오.
폐
폐는 허벅지와 엉덩이에 탄력을주고 근육량을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐는 엉덩이를 들어 올리면서 코어와 복부를 작동시킵니다.
한 번에 각 다리에 10 ~ 12 번의 런지를 수행하여 시작하십시오. 체력을 키울 때 더 많은 런지를 추가 할 수 있습니다.
어깨와 가슴을 조율하는 방법
어깨와 가슴을 토닝하는 것이 곡선 모양을 만드는 데 가장 어려운 부분 일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 부피가 크거나 넓지 않고 단단하고 핏을 원합니다.
좋은 소식이 있습니다. 운동을 통해 자연스럽게 가슴 크기를 늘릴 수 있습니다. 그리고 어깨에 매끈한 곡선을주기 위해 통합 할 수있는 많은 운동이 있습니다.
벽 프레스
벽 푸시 업이라고도하는 월 프레스는 가슴 근육과 팔과 어깨 위쪽 아래의 "닭 날개"영역을 작동시킵니다.
당신은 당신의 혈액을 펌핑하고 가슴 근육에 운동을 제공하기 위해 상업 휴식 사이에 몇 세트를 펌핑 할 수 있습니다.
이 푸시 업을 한 번에 10 ~ 15 번 해보세요. 몇 분 동안 휴식을 취한 다음 다른 세트를하십시오.
팔 굽혀 펴기
전통적인 팔 굽혀 펴기는 부피가 커지지 않고 어깨 부위를 조율하는 좋은 방법입니다.
연구에 따르면 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을 활성화하는 데 큰 역할을하며 또한 당신을 더 강하게 만들 수 있습니다.
푸시 업 챌린지를 시도해보세요. 푸시 업을 5 번만 시작하고 매일 푸시 업을 1 번씩 늘립니다. 예를 들어 월요일에 5 번, 화요일에 6 번, 수요일에 7 번 등 빠르게 결과를 확인하세요.
다이어트 및 기타 요인
다이어트만으로는 모래 시계 모양을 얻을 수 없습니다. 읽거나들을 수있는 것과는 달리 몸매를 바꾸는 마법의 다이어트는 없습니다.
건강한 식단의 핵심은 많은 식품군에서 적절한 양의 전체 식품을 섭취하는 데 집중하는 것입니다.
다음 팁은 인치 트리밍 작업을하는 동안 필요한 비타민, 미네랄 및 영양분을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고도로 가공 된 식품을 피하십시오. 그들은 종종 소금, 첨가 설탕 및 방부제로 가득 차 있습니다. 대신 신선한 과일, 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물에 집중하십시오.
- 설탕이 첨가 된 탄산 음료 나 기타 음료를 줄이십시오. 대신 물, 가벼운 향이 나는 탄산수 또는 무가당 허브 차를 선택하십시오.
- 올리브 오일, 아보카도, 씨앗 및 견과류에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방을 섭취하십시오. 이 지방은 호르몬 균형을 유지하고 허리를 다듬는 데 필요한 연료를 제공 할 수 있습니다.
- 장 건강에주의하십시오. 소화 문제는 전반적인 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 섭취량을 확인하십시오. 그리고 몇 초 만에로드하기 전에 배가 고픈 지 스스로에게 물어보세요.
임시 해결책을 찾고 있다면 Spanx 및 유사한 유형의 쉐이프웨어가 모래 시계 모양을 더 많이 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 옷 아래에 입는이 제품은 더 부드럽고 곡선미가있는 실루엣을 제공하고 입고있는 옷에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다.
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모래 시계 모양을 만드는 방법으로 허리 운동화는 피하는 것이 가장 좋습니다. 이 단단한 코르셋 모양의 장치는 호흡 문제를 일으키고 심지어 내부 장기를 손상시킬 수 있습니다. 체중 감량에도 도움이되지 않습니다.
원하는 곡선을 얻으려면 식단과 운동 루틴을 따르는 것이 훨씬 낫습니다.
결론
완벽한 모래 시계 모양은 달성하기 어려울 수 있으며 실제로는 거의 사람이 자연스럽지 않은 체형입니다.
허리에서 몇 인치를 잘라 내고 적절한 위치에서 근육을 조율하는 방법이 있지만 현실적이어야하며 측정 값이 자신을 정의하지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
원하는 체형을 목표로하기보다는 규칙적인 운동과 건강한 식단, 몸을 사랑하는 등을 통해 최적의 전체적인 건강을 목표로하세요.
