전반적인 정신 건강과 웰빙에 대한 혜택을 포함하여 감사를 실천해야하는 이유는 많습니다.
감사를 실천하는 것은 사람마다 다른 의미를 가질 수 있습니다. 매일 일지부터 저녁기도까지 감사의 실천은 다양한 형태를 취할 수 있습니다.
매일 감사를 실천하는 것의 이점과 시작하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
감사를 실천한다는 것은 무엇을 의미합니까?
감사는 단순히 감사하는 상태로 정의됩니다. 선물에서 생명에 이르기까지 무언가에 대한 감사 나 감사를 표현하는 것입니다.
감사는 당신의 삶에서 긍정적 인 것들과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 인식을 포함합니다. 길거리에서 지나가는 아름다운 꽃을 인정하는 것에서부터 중병에서 회복 한 것에 대한 감사의 느낌까지 다양합니다.
다음과 같은 다양한 방법으로 감사를 실천할 수 있습니다.
- 저널링과 같은 감사 연습
- 나무의 새처럼 삶의 작은 것들에주의를 기울이고
- 누군가에게 당신이 그들에게 또는 그들이 한 일에 대해 감사하다고 말하는 것
- 당신의 삶에서 누군가에게 당신의 감사를 표현하기 위해 뭔가 친절한 일을
- 삶의 긍정적 인 측면에 대해 명상하기
- 기도로 감사하다
감사를 실천하기 시작하기
정기적으로 감사를 실천하기 시작하려는 경우 일상 생활에 통합하는 데 도움이되는 유용한 연습이 많이 있습니다.
감사 일지
감사 일기는 매일 감사하는 일을 일기로 작성하는 기법입니다. 이것은 감사를 실천하는 가장 인기있는 방법 중 하나입니다.
좋은 출발점은 그날의 가장 좋아하는 순간을 이야기하거나, 당신의 인생에서 특별한 사람을 설명하거나, 그날에 대해 감사 한 다섯 가지를 나열하는 것입니다.
실제 일기 일 필요도 없습니다. 휴대 전화의 메모처럼 간단 할 수 있습니다. 이렇게하면 그 순간에 감사하다고 느끼는 것을 더 쉽게 빠르게 녹음 할 수 있습니다.
감사 매핑
감사 매핑은 시각적 학습자에게 적합합니다. 그것은 당신이 감사하는 모든 것의 시각적 분위기 보드를 만드는 것을 포함합니다. 그런 다음이 보드를 집 어딘가에 배치하여 매일 감사함을 상기시킵니다.
감사의 항아리
감사의 항아리는 실행하기 쉬운 간단한 아이디어입니다.
좋은 일이 생기거나 무언가에 대해 감사하다고 느낄 때마다 종이에 적어 항아리에 담으십시오. 다음에 기분이 안 좋을 때 병을 흔들고 종이 한 장을 골라냅니다.
이 기술은 당신의 삶에서 감사 할 수있는 좋은 일을 상기시켜 줄 것입니다. 다른 방법으로는 잊었을 수있는 단순한 즐거움을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침 명상
아침 명상 연습에는 감사가 포함될 수도 있습니다.
감사하는 일에 대해 묵상하도록 선택하거나 현재 위치에 어떻게 도달했는지 묵상하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
이렇게하려면 과거의 좋고 나쁜 것을 기억하십시오. 그 이후로 얼마나 멀리 왔는지 생각해보십시오. 이것은 현재를 맥락에 맞추고 명확하게 볼 수있게하여이 지점에 도달 한 것에 대해 감사함을 느끼도록 도와줍니다.
아침은 낙관적 인 전망으로 하루를 시작하기 때문에 감사 명상을 연습하기에 가장 좋은 시간입니다. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 방법으로 연습을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
기도
기도는 감사를 실천하는 또 다른 방법입니다. 당신이 무엇을 믿든지기도는 감사의 감정을 불러 일으키는 데 도움이되는 도구가 될 수 있습니다. 또한 긍정적 인 건강 결과와도 관련이 있습니다.
더 높은 힘이나 단순히 우주에 감사를 표하는 것은 경외심과 감사를 불러 일으키는 심오한 방법이 될 수 있습니다. 기도 할 때 당신이 살고있는 세상, 숨쉬는 공기, A 지점에서 B 지점으로 나를 인도하는 몸에 대해 감사를 표할 수 있습니다.
기도는 삶과 존재의 기적에 경탄 할 수있는 기회입니다. 특별한 신념이나 전통을 포함 할 필요는 없지만, 살아 있음을 감사하는 방법 일 수 있습니다.
자원
자원 봉사는 감사를 실천하는 실용적인 방법입니다. 도움이 필요한 사람들을 돕는 것은 자신의 상황을 반성하고 인류 전체에 대한 연민의 감각을 불러 일으킬 수 있습니다.
또한 건강을 개선하고 몇 가지 다른 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
감사를 실천하는 것의 이점
감사를 실천하면 정신적으로나 육체적으로 많은 이점이 있습니다. 규칙적인 실행은 건강에 측정 가능한 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
면역 체계를 강화합니다
감사는 전반적인 웰빙 감각에 기여하는 것으로 나타났습니다.
2004 년 연구 리뷰에 따르면 스트레스는 잠재적 인 신체적 위협에 대한 면역 반응을 낮추는 반면 정신적 건강이 증가하면 신체가 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
감사를 실천하는 것은 또한 신체 건강의 다른 측면을 개선 할 수있는 능력이 있으며, 2017 년 초반 연구에서 심부전과 관련된 위험을 줄일 수 있다고 제안했습니다.
정신 건강 향상
감사는 긍정적 인 정신 건강 결과에 기여하는 여러 요소 중 하나입니다.
2020 년 한 연구에 따르면 정기적으로 감사를 실천하면 불안과 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2003 년의 이전 연구에서는 감사가 기분 개선과 관련이 있다고 지적했습니다.
감사를 실천하는 것은 긍정적 인 감정을 키우고 정기적으로 할 때 행복감에 기여할 수 있습니다.
관계 개선
감사는 신체적, 정신적 안녕을 향상시킬뿐만 아니라; 그것은 또한 당신의 관계를 향상시킬 수 있습니다.
감사는 관계를 형성하고 기존 관계를 강화하는 데 중요한 역할을합니다.
낭만적 인 관계에있어서 감사는 파트너가 서로에게 더 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 한 연구에 따르면 서로에게 감사를 표한 파트너는 다음 날 관계 만족도가 증가하고 행복이 향상되었다고보고했습니다.
낙관주의 증가
2019 년 연구에 따르면 낙관적 인 사람은 건강한 노화를 포함하여 많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 당연히 낙관적이지 않다면 감사의 실천은 2018 년 연구에서 제안한 것처럼 낙관적 인 전망을 배양하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2003 년 이전 연구에서 참가자들이 자신의 현재 삶과 미래에 대해 더 낙관적이고 긍정적 인 감정을 느끼는 데 단 10 주 동안 정기적으로 감사를 표했습니다.
테이크 아웃
감사를 실천하는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 유익한 일상 습관이 될 수 있습니다. 또한 관계에 대한 잠재적 인 이점을 제공합니다.
감사 연습을 시작하기 위해 명상, 일기를 쓰거나 단순히 삶의 기쁨을 가져다주는 작은 것들에주의를 기울일 수 있습니다. 정기적으로 수행한다면 감사는 정신 건강과 웰빙에 장기적으로 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
Bethany Fulton은 영국 맨체스터에 거주하는 프리랜서 작가이자 편집자입니다.
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