나이, 성별, 키에 따른 평균 이두근 크기는 얼마입니까?

일반적으로 이두근이라고하는 상완 이두근은 팔꿈치와 어깨 사이에있는 양두 골격근입니다. 팔 근육 중 가장 큰 근육은 아니지만 (그 명예는 삼두근에 적용됨) 많은 사람들이 체육관에서 이두근을 더 크고 강하게 만드는 데 집중합니다.

체중을 늘리고 일상에 팔을 더 늘리기 전에 평균 이두근 크기가 나이, 성별 및 체질량 지수 (BMI)의 영향을 받는다는 점을 알고 있어야합니다. BMI는 체중과 키를 기준으로합니다.

어떻게 측정하는지 궁금하십니까? 평균 이두근 크기, 측정 방법 및 이두근을 강하게 만드는 방법을 살펴 보겠습니다.

평균 팔뚝 크기

이두근의 크기는 몇 가지 요인의 영향을받습니다. BMI가 목록의 1 위입니다. BMI가 높으면 팔이 더 커질 가능성이 높습니다.

건강과 근육 측면에서 BMI가 높기 때문에 팔이 커진다는 것은 일반적으로 건강이나 근력의 지표로 간주되지 않습니다.

BMI는 체중과 키를 사용하여 계산되는 체지방 측정 값입니다. BMI가 높은 사람은 일반적으로 과체중으로 간주됩니다 (이를 더 정확하게 결정하는 다른 방법이 있지만). 팔 주위에 더 많은 지방이 있으면 근육이 작더라도 둘레가 더 넓어집니다.

높이에 따른 평균 이두근 크기가 궁금하다면 조금 까다 롭습니다.

사람의 키를 측정 할 수없는 상황에서 사람의 BMI를 추정하기위한 도구로 중간 상완 둘레가 연구되었지만 이두근 크기와 키의 상관 관계에 대한 연구는없는 것으로 보입니다.

연령별 평균 팔뚝 크기

팔 둘레와 팔뚝 크기는 나이에 따라 달라집니다. 평균 팔뚝 크기도 남녀마다 다릅니다.

다음은 질병 통제 예방 센터의 정보를 기반으로 한 연령 및 성별 별 중간 팔의 평균 둘레입니다. 이 측정은 근육뿐만 아니라 지방 조직의 양도 고려합니다.

안

나이평균 이두근 크기 (인치) 20–29 12.4 30–39 12.9 40–49 12.9 50–59 12.9 60–69 12.7 70–79 12.6 80+ 11.4

수컷

나이평균 이두근 크기 (인치) 20–29 13.3 30–39 13.8 40–49 13.9 50–59 13.5 60–69 13.4 70–79 12.9 80+ 12.1

이두근 크기 측정 방법

이두근 크기를 측정하는 방법에는 이완과 구부러짐의 두 가지가 있습니다. 특히 편안한 측정을 할 때 다른 사람이 당신을 위해 측정하는 것이 더 쉬울 것입니다.

이완 된 이두근을 측정하려면 :

1. 양팔을 편하게 펴고 똑바로 서십시오.
2. 다른 사람에게 어깨 끝과 팔꿈치 끝 사이의 중간 지점 인 이두근 주위에 부드러운 줄자를 잡도록하십시오.

구부러진 이두근을 측정하려면 :

1. 테이블에 앉아 팔을 테이블 위에 올려 놓습니다.
2. 주먹을 쥐다. 팔뚝을 어깨쪽으로 구부리십시오. 마치 이두근 컬을하는 것처럼 최대한 세게 구부립니다.
3. 부드러운 측정 테이프의 끝을 이두근의 가장 높은 지점과 그 주위로 잡고 양쪽 끝이 만나 측정을 제공합니다.

이두근 크기를 늘리는 방법

역도는 근육 형성을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 이는 확실히 이두근 크기를 늘리는 과정의 일부입니다.

웨이트를 들어 올리면 근육에 경미한 외상이 생깁니다. 이로 인해 근육 섬유의 세포가 활성화되고 손상을 복구하려고 시도합니다. 세포가 서로 결합하여 근육 섬유의 크기와 강도를 증가시킵니다.

식단은 또한 근육을 만드는 데 중요한 역할을합니다. 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 단백질은 마른 근육 조직을 복구하고 만드는 데 도움이되기 때문입니다. 단백질은 또한 포만감을 더 오래 유지하여 과식을 방지하는 데 도움이됩니다.

메이요 클리닉은 총 칼로리 요구량을 유지하면서 각 식사 나 간식에 15 ~ 25g의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.

다음은 마른 근육을 만드는 데 도움이되는 음식의 몇 가지 예입니다.

• 가금류
• 소고기
• 물고기
• 달걀
• 우유
• 요거트
• 콩
• 견과류

이제 무엇을 먹을지 알았으니 다음 운동으로 근육을 키워보세요.

• 경사 덤벨 컬
• 풀 업
• 숄더 프레스로 이두근 컬

테이크 아웃

평균 이두근 크기를 결정하는 몇 가지 요인이 있습니다. 나이와 성별과 같이 일부는 통제 할 수 없지만식이 요법과 운동과 같은 것들을 통제 할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 건강한 식단과 역도 요법은 이두근을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.