슬픔은 큰 실망, 가까운 사람을 잃거나 사랑하는 사람의 나쁜 소식과 같은 명확한 원인이있는 일시적인 상태입니다.
이러한 유형의 슬픔은 하루 종일 변동될 수 있습니다. 특정 순간에는 감정적 부담이 특히 무겁게 느껴질 수 있습니다. 당신은 자주 울고, 무감각하거나 지치고, 집중하기 힘들 수 있습니다.
어떤 때는-당신이 좋아하는 것에 길을 잃거나 사랑하는 사람이 당신을 산만하게 할 때-당신의 슬픔은 그 무게를 거의 느낄 수 없을만큼 가벼워 보일 수 있습니다. 며칠 또는 몇 주 동안 어떤 형태로든 머무를 수 있지만 일반적으로 자연스럽게 완화되기 시작합니다.
지속적인 슬픔은 완전히 다른 것입니다. 무거운 담요처럼 당신을 감싸고 일상 생활의 감각과 기쁨을 숨길 수 있습니다. 이 슬픔은 당신을 우울하고 공허하며 패배하게 만들 수 있습니다. 불행한 원인이 무엇인지 모르기 때문에 기분이 나아지기 시작하는 방법을 모릅니다.
슬픔은 전혀 드문 일이 아닙니다. 결국, 슬픔은 실망과 상실에 대한 인간의 정상적인 반응입니다. 분명한 이유가없고 개선되지 않는 슬픔은 다른 일이 진행되고 있음을 암시 할 수 있습니다.
우울증일까요?
우울증이있는 모든 사람이 슬프고 설명 할 수없는 슬픔을 느끼는 것은 아니지만 흔들리지 않는 것 같습니다. 이다 우울증의 주요 징후 중 하나입니다.
슬픔이 우울증과 관련이 있다면 거의 매일, 거의 매일, 2 주 이상의 기간 동안 거의 항상 슬퍼 할 것입니다. 다시 말해 슬픔은 끊임없는 동반자가되는 것 같습니다.
우울증이 있으면 다른 증상도 경험하게됩니다. 아래의 몇 가지 징후가 슬프거나 눈물을 흘리는 기분을 동반한다면 우울증에 대처하고있을 가능성이 높습니다.
- 불안감 또는 공허함
- 미래에 대한 비관과 절망감
- 과민성 증가
- 죄책감, 무가치 함 또는 무력감
- 평소 좋아하는 것에 관심이 거의 없음
- 피로, 에너지 부족
- 설명 할 수없는 신체적 긴장, 통증 또는 소화 문제
- 수면 패턴의 변화
- 느린 움직임 또는 말하기
- 안절부절 못함 또는 동요
- 집중력, 기억력 및 의사 결정 문제
- 식욕 변화
특히 우울증과 관련된 만성적 인 슬픔은 또한 죽음이나 자살에 대한 규칙적인 생각을 유발할 수 있습니다. 이러한 생각에 대해 조치를 취할 계획이 없더라도 항상 신뢰할 수있는 사람과 이야기하고 즉시 지원을받는 것이 가장 좋습니다 (이 작업은 나중에 수행하는 방법에 대해 자세히 설명).
고려해야 할 기타 요소
당신이 경험하는 다른 증상들과 함께 당신의 슬픔을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 우울증은 다양한 형태를 취할 수 있으며 다양한 근본적인 요인이 증상이 나타나는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
확인해야 할 몇 가지 사항 :
기분의 급격한 변화
양극성 장애를 가진 사람들은 종종 조증 또는 경조증의 에피소드를 포함하는주기의 일부로 우울증 에피소드를 경험합니다.
갑자기 극도로 행복하고 심지어 행복감을 느낀다는 것을 알 수 있습니다. 이 갑작스러운 기분 변화에는 다음이 포함될 수도 있습니다.
- 충동적인 행동
- 안절부절 못함과 과민성
- 특정 프로젝트 또는 활동에 집착하는 새로운 에너지 감각
- 자신감과 자존감의 증가
- 수면에 대한 필요가 적다
이 에피소드는 일주일 이상 지속될 수 있습니다.
양극성 장애가있는 사람의 약 40 %가 혼합 된 특징을 가지고 있습니다. 조증과 동시에 슬픔과 우울증의 다른 증상을 경험할 수 있습니다.
이러한 증상의 조합은 자신이 겪고있는 것을 이해하기 어렵게 만들어 고통을 더할 수 있습니다.
계절의 슬픔
아마도 당신의 슬픔은 날이 짧아지기 시작하는 거의 같은시기에 도착하거나 심화되는 것 같습니다. 봄과 여름의 더 길고 햇볕이 잘 드는 날이 오면 해마다 기분이 좋아집니다.
가을과 겨울에 약간 기분이 나빠지는 것이 일반적입니다. 밤은 길고 춥고 태양도 보이지 않는 날이 많습니다.
이러한 계절적 슬픔이 지속되고 일상 생활에 영향을 미칠만큼 심각 해지면 계절적 변화와 함께 발생하는 우울증의 일종 인 계절성 정서 장애 (SAD)가있을 수 있습니다.
다른 일반적인 우울증 증상과 함께 다음과 같은 사실을 알 수 있습니다.
- 날씨에 대한 분노, 비관적 또는 좌절감
- 철회 또는 사회적 설정 회피 증가
- 먹고 자고 싶은 욕구 증가
월경주기 전, 임신 중 또는 출산 후 슬픔
생식 호르몬도 우울증 증상에 영향을 줄 수 있으므로 증상이 나타나는 시간을 추적하면 몇 가지 중요한 단서를 제공 할 수 있습니다.
- 월경 전 불쾌 장애의 증상은 일반적으로 생리가 시작되기 1 주일 전에 나타납니다. 우울증 증상과 함께 불안이나 초조함, 편집증 또는 공황을 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 전반적인 압도 감을 느끼거나 통제력을 잃는 것처럼 느낍니다.
- 주 산기 우울증에는 임신 중 또는 출산 후 첫해에 시작될 수있는 우울증이 포함됩니다. 자녀를 돌볼 수있는 능력에 대한 걱정과 자신이나 자녀를 해치는 것에 대한 방해가되는 생각이 포함될 수 있습니다. 자녀와 유대감을 형성하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
- 우울증 증상은 폐경 전후 또는 폐경 전 과도기에 함께 나타날 수도 있습니다. 매우 눈물이 나고 일상적인 활동에 대한 관심을 잃고 평범한 스트레스 요인을 관리하기가 어려울 수 있습니다.
사라지지 않을 것 같은 가벼운 슬픔과 공허함
우울증의 증상은 일상적인 기능을 방해 할만큼 심각해 지지만 항상 그런 것은 아닙니다.
대부분의 우울증의 경우, 우울증의 유형에 따라 슬픔의 기간이 몇 주 이상 지속 된 다음 일시적으로 해제 될 수 있습니다. 한동안 슬프거나 다른 증상을 느끼지 못할 수도 있습니다.
반면 지속성 우울 장애 (PDD)의 경우 기분 증상이 명확한 에피소드에 나타나지 않습니다. 대신, 그들은 종종 몇 년 동안 지속됩니다. PDD를 사용하면 다소 슬프거나 우울하지 않았던 때를 더 이상 기억하지 못할 수 있습니다. 아마도 당신은:
- 어떤 것에서도 즐거움과 기쁨을 찾는 데 어려움이 있습니다.
- 비관적 또는 절망적 사고의 패턴에 빠지다
- 자존감이 낮다
- 대부분의 활동에 에너지가 부족합니다.
주요 우울증의 증상과 달리 PDD의 증상은 일상 생활을 방해하지 않을 수 있습니다. 그래도 일하면서 학교에 가서 규칙적인 책임을 다하십시오. 항상 슬프거나 우울한 기분을 느끼게 될 것입니다.
순간에 그것을 떨쳐내는 방법
슬픔이 매일 매일의 모든면을 회색으로 물들 일 때, 당신은 안도감을 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 기분이 좋지 않으면 잠재적으로 도움이 될 수있는 변화를 브레인 스토밍하는 것이 더 어려워 질 수 있으며, 이것이 바로 전문적인 지원이 큰 차이를 만들 수있는 이유입니다 (자세한 내용은 잠시 후).
그 동안 이러한 전략은 약간의 안도감을 제공 할 수 있습니다.
사랑하는 사람과 대화
슬픔이나 우울증과 관련된 많은 증상은 감정적 지원을 구하기보다는 다른 사람에게서 물러나도록 자극 할 수 있습니다.
짜증이 나면 사랑하는 사람에게 쉽게 좌절 할 수 있습니다. 다른 사람에 대한 부정적인 감정, 계획을 취소해야 할 필요성 또는 일상적인 활동에 대한 무관심에 대한 죄책감을 경험할 수 있습니다. 사랑하는 사람들이 실제로 당신을 돌보고 당신과 함께 시간을 보내고 싶어하는지 의심하는 경우도 꽤 흔합니다.
하지만 자신을 고립시키는 것은 일반적으로 슬픔을 악화시킬 뿐이므로 신뢰하는 사람과 감정을 공유하면 많은 도움이 될 수 있습니다. 가까운 친구 나 가족에게 마음을 열어주는 것도 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
말을한다고해서 반드시 증상이 사라지는 것은 아니지만 부담을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 지원이 필요한 경우 의지 할 수있는 사람도 있습니다.
약간의 유머 추가
사람들은 일반적으로 우울증 및 기타 정신 건강 상태에 대처하는 방법으로 유머를 사용합니다.
웃거나 농담을 나누고 싶지 않은 경우에도 재미있는 책, YouTube 동영상 또는 좋아하는 코미디 프로그램이 종종 슬픔을 떨쳐 내고 기분을 북 돋울 수 있습니다.
코미디 팬이 아니십니까? 사랑스러운 책을 선반에서 꺼내거나 향수를 불러 일으키는 영화를 보면서 때로는 비슷한 이점을 얻을 수 있습니다.
음악 듣기
음악은 슬픔의 일시적인 완화 및 기타 우울증 증상을 포함하여 여러 가지 정신 건강상의 이점을 제공합니다. 그것은 당신에게 활력을주는 데 도움이 될 수 있고, 당신이 경험하고있는 피로에서 약간의 개선을 볼 수도 있습니다.
음악을 들으면 뇌가 도파민과 세로토닌과 같은 호르몬을 생성하도록 장려 할 수 있습니다. 이러한 "행복한 호르몬"은 기분 개선 및 불안과 스트레스 감소와 관련이 있습니다.
기분에 맞는 음악을 피하십시오. 우는 것이 그러한 감정을 없애는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 슬픔에 잠긴 노래는 결국 슬픔이나 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 더 빠른 템포로 경쾌한 음악을 목표로합니다.
좋아하는 일을하십시오
좋아하는 취미는 슬프거나 우울할 때 덜 즐거워 보일 수 있지만 어쨌든 시도해 보면 기분이 좋아지는 이점이있을 수 있습니다.
에너지를 모으기 위해 고군분투하고 있다면 생각 만해도 지쳤다 고 느끼는 활동 대신 낮은 키 활동을 시도하십시오.
몇 가지 가능성 :
- 책을 읽고
- 공예 프로젝트 작업
- 편안한 음악과 양초 또는 에센셜 오일로 따뜻한 목욕하기
- 친구에게 전화
- 당신의 애완 동물을 껴안고
태양 아래서 시간을 보내십시오
“밖으로 나 가려고 했습니까?” 기분 장애에 대한 실제 지식이없는 선의의 사랑하는 사람이 말할 수있는 것처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 햇빛이 슬픔이나 우울증을 완전히 치료하지는 못하지만 정기적 인 햇빛 노출 할 수있다 육체적, 정신적 웰빙 모두에 변화를 가져옵니다.
전문가들은 햇빛이 뇌가 세로토닌을 생성하도록 자극한다고 믿습니다. 시스템에이 호르몬 수치가 낮 으면 특히 가을과 겨울이 오를 때 우울함을 느낄 가능성이 높아집니다. 태양 아래서 더 많은 시간을 보내면 세로토닌이 증가하고 잠재적으로 슬픔을 완화 할 수 있습니다.
운동은 기분을 좋게하는 몇 가지 이점을 제공 할 수도 있습니다. 따라서 운동에 만족한다면 태양 노출을 이웃이나 좋아하는 공원에서 산책과 결합하십시오.
쉽게 밖에 나갈 수 없습니까? 말할 작은 태양? SAD 램프를 사용한 광선 요법은 여전히 매우 실질적인 이점을 제공하는 인공 태양을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 단계
대처 전략이 항상 슬픔을 완화하는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 안도감을 찾는 데 도움이되지 않는 것 같으면 치료 사나 다른 의료 전문가와 상담 할 때가 된 것입니다.
다음과 같은 경우에는 항상 전문적인 지원을받는 것이 좋습니다.
- 떠나고 정기적으로 돌아 오거나 계속 악화됨
- 일상 생활과 관계에 영향을 미치기 시작합니다
- 책임을 돌보지 못하도록
- 육체적 방식으로 나타남-식욕 또는 수면 변화, 설명 할 수없는 통증 및 통증
지금 도움이 필요하면죽음, 죽음 또는 자살에 대한 생각이 있으면 즉시 도움을받는 것이 중요합니다. 치료는 장기적으로 이러한 생각을 해결하고 관리 할 수있는 안전한 공간을 제공하지만 정신 건강 위기 중에 고통스러운 생각을 경험하는 경우 순간적인 지원이 더 도움이 될 수 있습니다.
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)으로 전화하십시오.
- 741741 (캐나다 686868, 영국 85258)로 HOME으로 문자를 보내 위기 텍스트 라인에 액세스하십시오.
빠른 Google 검색, 치료사 디렉토리를 사용하거나 주치의에게 의뢰를 요청하여 해당 지역의 치료사를 찾을 수 있습니다.
의료 전문가와 이야기 할 때 계절별 기분 변화 또는 극심한 슬픔과 극도의 기분 전환 사이의주기를 포함하여 증상에서 발견 한 패턴에 대해 이야기해야합니다.
또한 일기에 변화하는 기분과 감정을 추적하는 것도 고려해보십시오. 이는 현재의 감정을 표현하고 분류하는 데 도움이되지만, 치료 팀과 공유 할 수있는 증상 로그도 생성합니다.
결론
특별한 이유없이 항상 슬퍼 진다고해서 항상 우울증이있는 것은 아니지만 않습니다 혼자 슬픔보다 더 복잡한 것을 경험할 수 있다고 제안합니다.
슬픔이 지속되고 고정 된 상태가 될 때 치료사와 이야기하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그동안 자신에게 부드럽게 대하고이 느낌이 영원하지 않을 것임을 기억하십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
